Jika pandemi virus Corona memiliki lapisan perak, COVID-19 mengingatkan banyak dari kita tentang betapa beruntungnya kita memiliki kesehatan kita dan betapa pentingnya untuk tidak pernah menerima begitu saja. Meskipun kebugaran fisik Anda bukan yang terbaik, atau Anda selalu berjuang untuk mempertahankan gaya hidup yang terbaik kesejahteraan pribadi Anda , berada di karantina mungkin membuat Anda mencari cara untuk menjadi sehat dengan lebih serius dari sebelumnya — dan kami di sini untuk membantu. Di bawah ini, kami telah mengumpulkan beberapa cara mudah untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda, menurut sains.
1 Pertahankan sikap positif.
Shutterstock / fizkes
Meskipun terbukti sulit untuk melakukannya sebagai Anda beradaptasi dengan normal baru disebabkan oleh pandemi virus corona, tetap bersikap positif sebanyak mungkin akan menguntungkan Anda dalam jangka panjang. Faktanya, banyak penelitian — seperti meta-analisis tahun 2010 yang diterbitkan di Praktik Klinis dan Epidemiologi dalam Kesehatan Mental —Telah menemukan bahwa orang cenderung melakukannya menangani stres dengan lebih efektif ketika mereka menjaga sikap positif . Dan untuk membantu Anda menjaga dagu Anda, periksa 7 Cara Karantina Yang Baik untuk Kesehatan Anda .
2 Makan lebih banyak kenari.
Shutterstock
Kacang kenari tidak hanya enak, camilan bergizi juga dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan. Berdasarkan studi tahun 2019 diterbitkan di Jurnal American Heart Association , peserta yang menambahkan kenari ke dalam diet rendah lemak berhasil melakukannya menurunkan tekanan darah mereka , yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
3 Dan lebih banyak kacang pada umumnya.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal American Heart Association, Riset Sirkulasi, mengungkapkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang makan lima porsi kacang per minggu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen. Begitu pula dengan mengonsumsi kacang-kacangan yang kaya vitamin E, seperti almond, dapat mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes. Jadi selama kamu tidak alergi , tergila-gila! Dan untuk hal-hal yang harus Anda ketahui seiring bertambahnya usia, Inilah 40 Gejala Kesehatan yang Perlu Anda Ketahui .
4 Makan protein sebelum tidur.
Shutterstock
Sudah dipahami secara luas bahwa protein adalah komponen kunci dari diet seimbang, terutama dalam hal membangun otot dan menjadi lebih bugar. Namun, yang mungkin kurang umum diketahui adalah bahwa saat Anda makan protein memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menuai manfaat tersebut. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris menetapkan bahwa makan camilan mengandung 30 gram protein mana saja 30 hingga 60 menit sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
5 Minum lebih banyak jus jeruk.
Shutterstock
Anda mungkin tahu sekarang bahwa ada dua jenis kolesterol , dan HDL itu adalah jenis yang 'baik', artinya yang sebenarnya Anda inginkan di arteri Anda. Jadi bagaimana Anda mendapatkannya? Nah, satu studi 2000 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa orang sehat yang minum tiga cangkir jus jeruk setiap hari berhasil meningkatkan kolesterol HDL mereka sebesar 21 persen dan menurunkan rasio kolesterol LDL-HDL mereka dengan rata-rata 16 persen selama periode empat minggu.
6 Makan makanan fermentasi.
Shutterstock
Sementara beberapa orang tidak bisa mendapatkan cukup kimchi atau kombucha, yang lain akan lebih cepat kelaparan atau haus sebelum mengonsumsi makanan ringan yang difermentasi tersebut. Selain preferensi pribadi, yang tidak dapat diperdebatkan adalah kenyataan bahwa mereka, bersama dengan makanan lain yang mengandung probiotik, memiliki manfaat kesehatan yang berharga. Misalnya, makanan yang kaya bakteri probiotik bisa meredakan sembelit, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kesehatan otak yang lebih baik , sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Makanan Obat ditemukan.
7 Jangan melewatkan sarapan.
Sarapan, seperti yang mungkin pernah Anda dengar, adalah makanan terpenting hari ini. Salah satu alasannya adalah hubungannya dengan a penurunan risiko penyakit jantung . Menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan di Jurnal dari American College of Cardiology , mereka yang melewatkan sarapan secara teratur berada di sebuah Risiko 87 persen lebih besar kematian akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan mereka yang memulai hari libur mereka dengan makanan yang lezat. Dan untuk hal-hal yang perlu Anda hentikan untuk melestarikan masa muda Anda, lihat 30 Kebiasaan Mengejutkan yang Membuat Anda Menua Lebih Cepat .
8 Dan mulailah pagi Anda dengan air lemon.
Shutterstock
Sebelum Anda mengambil kopi, buatlah segelas air lemon hangat. Menurut Klinik Cleveland, peningkatan vitamin C dan kalium membantu pencernaan dan melindungi dari penyakit , membantu Anda tetap sehat.
9 Makan lebih sedikit gula.
Jika Anda ingin lebih sehat, sayangnya Anda harus melakukannya berhenti ngemil makanan manis seperti donat dan kue. Asupan gula yang berlebihan tidak hanya dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2, tetapi juga dapat membuat Anda keriput, garis-garis halus, dan penurunan mata, seperti yang dikatakan dokter neuropatik. Nigma Talib catatan dalam bukunya , Kulit Lebih Muda Mulai di Usus . Anda bisa mulai dengan mencoba menghindari makanan olahan dan memperhatikan sumber gula yang tersembunyi.
10 Belanja bahan makanan Anda di ujung toko.
Shutterstock / Maria Sbytova
Bagaimana toko kelontong Anda ditata? Apakah aliran alami mengarahkan Anda ke pusat, di mana semua keripik dan kue serta makanan olahan lainnya berada? Nah, ada cara yang lebih mudah dan sehat untuk berbelanja. 'Saya mencoba untuk menempel di tepi toko , 'spesialis kedokteran olahraga Jessalynn G. Adam , MD, diceritakan sebelumnya Terbaik Kehidupan . 'Di sinilah semua bahan segar dan belum diproses.'
11 Batasi asupan soda Anda.
iStock
Selain memberi Anda lebih dari sekadar porsi kalori kosong, minuman ringan mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang bisa melemahkan tulang Anda dan berkontribusi pada osteoporosis, menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal, Kedokteran Missouri .
12 Dan itu termasuk diet soda juga.
Shutterstock
Versi diet soda favorit Anda mungkin tampak lebih sehat , tapi sebenarnya tidak. Satu studi tahun 2015 di jurnal, Nutrisi, menunjukkan bahwa minuman ringan diet dikaitkan dengan lingkar pinggang bertambah . Sebaliknya, tetap berpegang pada air — dan tinggalkan apa yang disebut minuman 'lebih sehat'.
13 Investasikan dalam jam alarm nyata.
iStock
Bangun jam alarm yang sebenarnya, bukan ponsel Anda bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak . Itu karena cahaya yang bersinar dari smartphone Anda bisa mengganggu siklus tidur Anda , kata National Sleep Foundation.
14 Dan jauhkan ponsel Anda dari kamar tidur sepenuhnya.
Shutterstock
Tidur tanpa ponsel di dekat Anda tidak hanya lebih baik untuk siklus tidur Anda, tetapi juga bermanfaat bagi kebahagiaan Anda secara umum. Pada tahun 2018 penelitian dipublikasikan di Komputer dalam Perilaku Manusia , peserta studi yang dilarang menggunakan ponsel mereka di kamar tidur hanya selama satu minggu ternyata lebih bahagia , kurang cemas, dan kurang kecanduan ponsel mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki batasan seperti itu.
15 Tidur telanjang.
Shutterstock
Menurut artikel 2019 di Medical News Today, tidur dengan setelan ulang tahun Anda bisa meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur nyenyak . Itu karena ketika Anda tidur telanjang, produksi melatonin tubuh Anda, yang membuat Anda mengantuk dan menurunkan suhu tubuh, tidak terhalang oleh adanya lapisan pakaian. Selain itu, menjaga kesejukan di malam hari mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan penyebab penyakit.
16 Matikan termostat sebelum waktu tidur.
Shutterstock
Jika Anda tidak suka tidur di buff, coba menekan termostat hanya beberapa derajat. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes , individu yang tidur di kamar dengan suhu 66 derajat Fahrenheit selama enam minggu meningkatkan jumlah lemak coklat mereka , yang mengurangi glukosa darah dan meningkatkan metabolisme.
17 Minum jus ceri sebelum tidur.
iStock
Mengapa jus ceri? Nah, seperti salah satu studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Gizi Eropa catatan, ceri tart sumber alami melatonin , hormon yang sama yang melakukan tugasnya dengan lebih bebas saat Anda tidur tanpa pakaian. Hanya saja, jangan minum versi olahannya, karena tambahan gula sebenarnya dapat membuat Anda tetap terjaga daripada membantu Anda tertidur.
18 Renungkan sebelum Anda tidur.
Shutterstock
Dengan stres tambahan yang disebabkan oleh pandemi, istirahat malam yang nyenyak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetap saja, ini adalah salah satu hal terpenting untuk kesehatan Anda, oleh karena itu Anda harus mempertimbangkan untuk menyisihkan beberapa menit di malam hari untuk bernapas dalam-dalam dan melatih kesadaran. Melakukannya tidak hanya dapat membantu memerangi insomnia , tetapi juga membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak , menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA . Dalam studi tersebut, mereka yang mempraktikkan perhatian dan meditasi secara teratur menemukan mereka tidur menjadi lebih nyenyak daripada rekan-rekan mereka, yang hanya mengikuti 'praktik tidur terbaik' umum.
19 Istirahat yang cukup.
Shutterstock
Dalam hal istirahat malam yang baik, Anda harus memprioritaskan untuk mendapatkan tidak kurang dari enam, tetapi tidak lebih dari sembilan, jam istirahat. Jika tidak, Anda bisa membahayakan hati Anda.
Dalam studi tahun 2019 terhadap hampir setengah juta orang yang diterbitkan di Jurnal dari American College of Cardiology , peneliti menemukan bahwa tidur kurang dari enam jam dikaitkan dengan 20 persen peningkatan risiko serangan jantung . Sedangkan orang yang tidur lebih dari sembilan jam semalam memiliki peningkatan risiko sebesar 34 persen.
20 Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendengkur Anda.
Shutterstock
Jika Anda cenderung mendengkur sangat keras di malam hari, dan bahkan sesekali menghirup udara, apa yang mungkin Anda anggap tidak berbahaya. kebiasaan mendengkur sebenarnya bisa jadi sleep apnea, kondisi yang sangat serius. Menurut Mayo Clinic, sleep apnea terjadi ketika otot-otot di bagian belakang tenggorokan dan Anda rileks jalan napas menyempit atau tertutup saat Anda menarik napas , sehingga Anda hampir tidak mungkin menerima udara yang cukup selama tidur dan merusak kualitas istirahat Anda.
Dan jika Anda tidak bisa tidur nyenyak setiap malam, kemungkinan besar Anda akan mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati. Jadi, jika mendengkur kronis adalah sesuatu yang Anda alami, sebaiknya lihat spesialis tidur untuk mendiskusikan pilihan pengobatan Anda.
21 Tidur dengan jendela terbuka.
iStock
Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Udara Dalam Ruangan Salah satu cara mudah untuk memastikan Anda tidur nyenyak dan tetap sehat adalah dengan membuka jendela. Angin sepoi-sepoi masuk ke kamar Anda menurunkan kadar karbon dioksida di udara, yang membantu mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
22 Perluas lingkaran sosial Anda.
Shutterstock / Fokus dan Blur
Memiliki banyak teman mungkin saja menjadi kunci untuk menjadi orang yang lebih sehat — dan waktu yang lebih baik daripada sekarang untuk berhubungan kembali dengan teman lama dan tetap berhubungan dengan yang lebih baru melalui obrolan video atau panggilan telepon. Satu studi terbaru yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa di antara 1.477 orang yang lebih tua, subjek dengan teman paling banyak hidup rata-rata 22 persen lebih lama dibandingkan mereka yang memiliki teman paling sedikit.
23 Jadikan perjalanan Anda lebih aktif.
iStock
Meskipun Anda mungkin masih bekerja dari rumah karena pandemi, kemungkinan tidak akan selalu demikian. Jadi, ketika Anda akhirnya harus pulang-pergi lagi, bantulah diri Anda sendiri dengan berjalan kaki atau bersepeda ke kantor alih-alih mengemudi. Mengapa? Nah, selain menghemat uang untuk bensin dan menghindari stasiun angkutan umum yang padat, orang yang aktif bepergian , rata-rata, memiliki BMI sekitar satu poin lebih rendah daripada mereka yang melakukannya secara pasif, menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Inggris .
24 Buatlah pasangan Anda bahagia.
Shutterstock
Bukan hanya kesehatan mental Anda yang berperan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan. Ternyata, tingkat kebahagiaan pasangan Anda juga punya berdampak pada seberapa sehat Anda . Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Ilmu Psikologi, Kepuasan pasangan Anda dengan kehidupan adalah a prediktor yang lebih baik dari kematian Anda daripada milik mereka sendiri.
25 Ambil beberapa kelas latihan kelompok.
Shutterstock
Hanya karena Anda tidak bisa pergi ke gym atau kelas spin favorit Anda sekarang, bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga. Faktanya, itu tidak berarti Anda tidak dapat berolahraga dengan orang lain, yang merupakan skenario ideal, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal American Osteopathic Association . Penelitian menyimpulkan bahwa individu yang berolahraga dalam pengaturan kelompok mampu mengurangi tingkat stres mereka sebesar 26 persen selama periode 12 minggu.
26 Gabungkan angkat beban ke dalam rutinitas Anda.
iStock
Mengangkat beban bukan hanya tentang terlihat keren — itu juga dapat melindungi jantung Anda. SEBUAH Studi 2018 dari Iowa State University menemukan bahwa kurang dari satu jam angkat beban dalam seminggu sudah cukup mengurangi risiko serangan jantung atau stroke di mana saja dari 40 hingga 70 persen.
27 Ikuti yoga.
Shutterstock
Itu manfaat yoga praktis tanpa akhir — dan ini juga salah satu bentuk latihan termudah untuk dilakukan di rumah, dengan aplikasi dan kelas video yang tak terhitung jumlahnya tersedia secara online. Menurut American Osteopathic Association, mengambil beberapa kelas yoga setiap minggu memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik yang berkisar dari pernapasan yang lebih baik dan a metabolisme seimbang untuk meningkatkan kesadaran diri dan meningkatkan manajemen stres
28 Membantu orang lain.
Shutterstock / Happy cake Kafe bahagia
Ada banyak orang yang seperti itu butuh bantuanmu sekarang saat mereka berjuang untuk tetap aman dan menjaga kesehatan orang lain selama pandemi. Jadi, apakah itu mendonorkan darah atau mengirim makanan ke dokter dan perawat kami di garis depan, membantu mereka yang membutuhkan adalah cara yang bagus untuk membantu diri Anda sendiri.
Per satu studi 2018 yang diterbitkan di BMC Kesehatan Masyarakat , orang dewasa yang mengajukan diri melihat peningkatan dalam kesehatan mental, kesehatan fisik, dan kepuasan hidup mereka secara keseluruhan.
29 Luangkan setidaknya dua jam di luar setiap minggu.
iStock
Mengapa dua jam? Itu adalah jumlah minimum yang dibutuhkan untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal, menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah . Ingatlah untuk mengikuti tindakan pencegahan keamanan yang tepat dengan menghindari sekelompok besar orang, menjaga jarak setidaknya enam kaki dari orang lain, dan selalu mengenakan topeng.
30 Ikuti terus berita.
Shutterstock
Bahkan jika itu adalah hal terakhir yang ingin Anda lakukan setelah terus-menerus membombardir berita buruk karena pandemi, tetaplah penting untuk tetap mendapat informasi — jangan berlebihan.
Menariknya, membaca koran atau menonton berita telah terbukti menjadi indikator yang baik bahwa seseorang adalah pemakan sehat, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kesehatan Masyarakat . Penelitian menemukan bahwa mereka yang memiliki file sebagian besar eksposur ke media massa informasi lebih cenderung mematuhi a Diet mediterania , yang dikenal memberikan berbagai manfaat kesehatan.
31 Baca lebih banyak buku.
iStock
Selain membaca tentang peristiwa terkini, cobalah membaca lebih banyak buku tahun ini. Selama di sekolah, Anda harus membaca sepanjang waktu — itu adalah bagian dari kurikulum. Tapi sekarang itu tidak wajib, lakukan itu untuk kesenangan belaka. Anda akan membaca buku yang benar-benar menarik bagi Anda — dan jaga otak Anda tetap aktif saat Anda melakukannya.
32 Batasi berapa banyak TV yang Anda tonton.
iStock
Kami tahu ini sangat sulit dilakukan selama karantina, tetapi file afinitas untuk Netflix pesta mabuk-mabukan dapat merusak kesehatan Anda, menurut penelitian tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris . Benar: Setiap jam menonton televisi setelah Anda berusia 25 tahun memotong umur Anda sekitar 22 menit, studi tersebut menemukan.
Selain itu, para peneliti menemukan bahwa orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari untuk menonton televisi mereka meninggal hampir lima tahun sebelum mereka yang tidak menonton televisi sama sekali. Jadi, cobalah memasukkan hal-hal lain seperti membaca dan berolahraga untuk mengurangi waktu menonton TV Anda.
33 Cuci sarung bantal Anda sesering mungkin.
Shutterstock
Tidak hanya itu hanya praktik kebersihan yang baik , Namun sarung bantal yang bersih juga dapat menurunkan risiko Anda sakit . Pada tahun 2018, kasur merek Amerisleep mempelajari sarung bantal berusia seminggu dan menemukan bahwa di dalamnya terdapat sekitar 3 juta unit pembentuk koloni bakteri per inci persegi. Itu 17.442 kali lebih banyak dari yang Anda temukan toilet duduk rata-rata .
34 Dan uji daya tahan bantal Anda saat Anda melakukannya.
Shutterstock
Saat Anda mengenakan sarung bantal yang baru dicuci, luangkan waktu untuk menguji apakah bantal Anda masih bisa dihisap —Er, bulu halus? Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu. Ya, Anda membaca itu. Baik.
Cukup lipat bantal Anda menjadi dua, pastikan untuk menekan udara keluar, dan letakkan sepatu di atasnya (jika Anda khawatir sepatu Anda akan kotor, buku sampul tipis juga sudah cukup). Jika bantal tetap terlipat, maka saatnya untuk mendapatkan yang baru jika bantal itu kembali ke arah Anda dengan kekuatan penuh, maka Anda tahu bahwa leher dan punggung Anda ada di tangan yang baik.
35 Jaga kebersihan keyboard komputer Anda.
Shutterstock
Tak perlu dikatakan bahwa kita semua harus seperti itu menyeka dan membersihkan hal-hal tertentu jauh lebih sering daripada sebelum pandemi. Salah satunya adalah keyboard komputer Anda.
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menganalisis permukaan keyboard komputer untuk kuman dan menemukan strain bakteri penyebab penyakit mulai dari Basil untuk Staphylococcus aureus . Berita bagus? Studi yang sama menyimpulkan bahwa menggunakan tisu basah antibakteri pada keyboard Anda dapat mengurangi kontaminasi hingga 100 persen.
36 Cuci tangan Anda dengan benar.
Shutterstock
Berbicara tentang kuman, mari kita bahas bagaimana Anda mencuci tangan . Menurut Departemen Kesehatan Minnesota, Anda harus menyabuni tangan Anda dengan sabun setidaknya 20 detik dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan kotoran. Melakukannya akan lebih melindungi Anda dari bakteri berbahaya yang terus menerus bersentuhan dengan tangan Anda.
37 Hanya mandi beberapa kali seminggu.
Shutterstock
Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, jika Anda ingin menjadi lebih sehat, Anda perlu melakukannya mulai mandi kurang . Menurut Medical News Today, orang dewasa yang kurang aktif seharusnya hanya bertujuan mandi sekali atau dua kali seminggu mandi lebih dari itu, dan Anda berisiko membersihkan kulit dari bakteri bermanfaat dan membuatnya lebih rentan terhadap infeksi.
38 Mandi lebih banyak.
iStock
Meskipun mandi mungkin merupakan pilihan yang lebih cepat dan lebih efisien, mandi air panas yang bagus lebih baik untuk kesehatan fisik dan mental Anda, menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti . Peneliti menemukan, subjek yang mandi hanya 10 menit sehari melihat peningkatan dalam stres dan tingkat energi . Studi tersebut juga mencatat bahwa mandi bahkan dapat meningkatkan aliran darah dan mempercepat metabolisme, yang juga berdampak positif pada kesehatan fisik Anda.
39 Mengadopsi seekor anjing.
Shutterstock
Ada alasan mengapa anjing dipertimbangkan teman terbaik manusia . Memiliki satu tidak hanya membuat Anda merasa lebih baik secara emosional, tetapi juga memiliki manfaat fisik juga .
Per satu studi tahun 2019 yang diterbitkan di Prosiding Mayo Clinic: Inovasi, Kualitas & Hasil , pemilik anjing cenderung memiliki pola makan yang lebih baik dan kadar gula darah, yang keduanya berkontribusi kesehatan jantung . Studi ini menemukan bahwa pemilik anjing juga umumnya lebih aktif, jadi Anda dapat berterima kasih kepada teman Anda yang ceria itu karena telah membantu Anda tetap bugar.
40 Temukan pekerjaan yang membuat Anda bahagia.
iStock
Meskipun penting untuk bersyukur memiliki pekerjaan di saat begitu banyak bisnis dan orang berjuang untuk memenuhi kebutuhan karena COVID-19, itu tidak berarti Anda harus berhenti mengejar profesi yang membuat Anda bahagia. Dan percaya atau tidak, bertahan pada pekerjaan yang membuat Anda stres sebenarnya dapat membatasi umur Anda.
Sebuah studi tahun 2013 dari Tel Aviv Sourasky Medical Center menyimpulkan bahwa orang yang merasa paling lelah mengalami a 79 persen meningkatkan risiko penyakit koroner. Secara umum, merasa lelah di tingkat manapun dikaitkan dengan peningkatan risiko koroner 40 persen penyakit jantung .
41 Gunakan tabir surya.
iStock
Sekalipun hanya untuk berjalan cepat untuk mengatasi demam kabin COVID, pastikan Anda tidak meninggalkan rumah tanpa menggunakan tabir surya, bahkan di bulan-bulan yang lebih dingin. Meskipun sinar UVB yang menyebabkan sengatan matahari berkurang di musim dingin, itu Sinar UVA yang dapat menyebabkan keriput, penuaan, dan bahkan kanker kulit tetap.
42 Dan berhentilah memakai kacamata hitam murahan.
Shutterstock
Saatnya berhenti berhemat pada kacamata hitam berkualitas. Sebenarnya, tirai toko obat itu tidak membantu Anda. Secara umum, kacamata hitam murah diwarnai tanpa perlindungan UV. Sebagai Benjamin Bert , MD, dokter mata di MemorialCare Orange Coast Medical Center di Pasadena, California, sebelumnya menjelaskan kepada Hidup terbaik , pewarnaan ini menyebabkan pupil membesar tanpa pemblokiran UV , jadi lebih banyak radiasi ultraviolet yang bisa masuk ke mata. '
43 Ingatlah selalu untuk menyikat gigi.
Shutterstock
Dengarkan dokter gigi Anda ketika mereka menyuruh Anda sikat gigi dua kali sehari . Ini tidak hanya akan mencegah gigi berlubang dan kerusakan gigi, tetapi penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Sains menunjukkan bahwa itu juga menghancurkan bakteri yang dapat berpindah ke otak dan menyebabkan Alzheimer.
44 Dan pastikan Anda juga membersihkan gigi dengan benang.
Shutterstock
Flossing jauh lebih penting daripada yang mungkin Anda sadari. Selain menjaga kesehatan gusi dan gigi, ini juga mencegah bakteri di mulut menyebar ke seluruh tubuh Anda.
'Bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi dapat berpindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penanda peradangan pada pembuluh darah,' Garth Graham , untuk ahli jantung dan mantan wakil asisten sekretaris di Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, sebelumnya diberitahu Hidup terbaik .
45 Rendam sikat gigi Anda dalam obat kumur.
Shutterstock
Menurut Dynamic Dental, a praktik kebersihan gigi dengan kantor di seluruh Massachusetts, menggunakan produk antibakteri ini sebagai agen disinfektan adalah cara jitu untuk mencegah penyebaran kuman melalui sikat gigi Anda, terutama selama musim dingin dan flu .
46 Berhenti membilas setelah Anda menyikat.
Shutterstock
Hindari berkumur setelah Anda menyikat gigi. Seperti yang dijelaskan oleh Pemerintah Queensland di Australia di situs web Departemen Kesehatan mereka, ini berlatih mengupas mulut dan gigi dari lapisan fluorida pelindung yang disediakan pasta gigi, yang pada gilirannya mengundang masuknya bakteri.
47 Dan seimbangkan dengan satu kaki saat Anda menyikat.
iStock
Kami tahu ini terdengar konyol, tetapi sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Amerika untuk Pengobatan Fisik & Rehabilitasi menemukan bahwa fleksibilitas yang meningkat dapat menghasilkan umur yang lebih panjang .
Jadi, jika Anda ingin menjaga keseimbangan dalam performa yang baik (permainan kata-kata) sebelum mulai memudar, maka Klinik Cleveland merekomendasikan berdiri di setiap kaki selama 10 detik pada saat Anda menyikat gigi. Latihan ringan ini akan melatih neuromotor Anda, yang membantu keseimbangan, kelincahan, dan gerakan. Tentu, Anda mungkin terlihat sedikit aneh melakukannya, tetapi itu harga kecil yang harus dibayar untuk umur panjang.
48 Tertawa lebih sering.
iStock
Tidak hanya tertawa menyenangkan, tapi itu juga baik untukmu ! Satu studi tahun 2016 diterbitkan di jurnal Pengobatan Psikosomatik menemukan bahwa wanita dengan selera humor yang kuat memiliki a Resiko kematian 73 persen lebih rendah dari penyakit jantung, risiko kematian akibat infeksi 81 persen lebih rendah, dan risiko kematian 48 persen lebih rendah dari semua penyebab.
49 Lebih berhati-hati.
Shutterstock
Dalam buku mereka, Proyek Umur Panjang , penulis Howard S. Friedman dan Leslie R. Martin tulislah bahwa menjadi teliti adalah salah satu prediktor terbaik umur panjang . Mereka beranggapan bahwa orang yang rajin dan bertanggung jawab mungkin lebih cenderung menerapkan perilaku sehat, mungkin kurang rentan terhadap penyakit, dan mungkin lebih berhasil dalam hubungan pribadi dan di tempat kerja daripada mereka yang lebih ceroboh.
50 Lebih banyak tersenyum.
Shutterstock
Tersenyum seperti yang Anda maksud itu! Untuk studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Ilmu Psikologi , peneliti memeriksa intensitas senyum di antara serangkaian foto pemain bisbol dari tahun 1950-an. Mereka yang tidak tersenyum dalam foto mereka hidup rata-rata 72,9 tahun, sedangkan yang paling tersenyum hidup tujuh tahun penuh lebih lama.
51 Bersikaplah lebih baik kepada orang lain.
iStock
Melakukan beberapa perbuatan baik dapat memastikan bahwa Anda melihat ulang tahun ke-90 Anda. Menurut sebuah studi tahun 2012 yang dilakukan di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University, ada korelasi yang terbukti secara ilmiah antara merawat orang lain dengan kebaikan dan umur yang lebih panjang .
52 Mulailah melacak asupan air Anda.
Shutterstock
Dengan semua tugas membosankan yang menyibukkan hari Anda, minum cukup air mungkin adalah salah satu hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Namun, Anda harus mulai menjadikannya sebagai prioritas untuk minum setidaknya empat sampai enam gelas 8 ons air per hari , menurut Harvard Medical School. Dengan begitu, Anda dapat menghindari file efek samping dehidrasi , yang meliputi sakit kepala yang jauh lebih sering dan fungsi otak yang melambat.
53 Dan minum banyak air saat Anda berolahraga.
iStock
Siapa pun yang pernah mengalami batu ginjal dapat membuktikan bahwa itu tidak menyenangkan. Untungnya, ada cara untuk mencegahnya terjadi sejak awal. Menurut National Kidney Foundation, pastikan untuk rehidrasi setelah aktivitas yang sangat berkeringat .
'Kehilangan air karena berkeringat menyebabkan produksi urin berkurang,' organisasi itu menjelaskan. `` Semakin banyak Anda berkeringat, semakin sedikit Anda buang air kecil, yang memungkinkan mineral penyebab batu mengendap dan terikat di ginjal dan saluran kemih. ''
54 Duduk tegak.
iStock
Postur tubuh mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi sebenarnya hal itu memengaruhi kesehatan Anda lebih dari yang Anda kira. Tidak hanya duduk tegak atau berdiri dengan percaya diri membuat Anda merasa lebih baik secara mental, tetapi menurut Mayo Clinic, keselarasan tubuh yang tepat juga dapat membantu mencegah ketegangan pada tulang belakang, otot, dan persendian Anda — yang dapat membantu mencegah cedera di masa mendatang.
55 Lebih baik lagi, belilah meja berdiri.
iStock
Ingin alasan lain untuk bergabung dengan kegilaan meja berdiri? Bisa duduk kurang dari tiga jam sehari tambahkan dua tahun untuk hidup Anda , menurut analisis data tahun 2012 yang diterbitkan di BMJ Terbuka .
56 Bertemanlah dengan rekan kerja Anda.
Shutterstock
Ada manfaatnya untuk bersikap baik dengan rekan kerja Anda — meskipun itu berarti melakukannya melalui konferensi video atau email. Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesehatan diikuti 820 orang dewasa selama 20 tahun dan menemukan bahwa mereka yang menderita sebagian besar dukungan sosial dari rekan kerja hidup paling lama. Orang yang menyendiri selama hari kerja 2,4 kali lebih mungkin meninggal selama periode 20 tahun penelitian.
57 Minum kopi.
iStock
Karena secangkir joe tinggi antioksidan, sebenarnya bisa menurunkan risiko diabetes , kerusakan hati, beberapa jenis kanker, dan depresi, menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Penyakit Kardiovaskular .
58 Tapi tidak terlalu banyak kopi.
Shutterstock
Bisa dikatakan, Anda bisa memilikinya Terlalu banyak hal yang baik : Studi jangka panjang tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Mayo Clinic menemukan bahwa mereka yang minum rata-rata lebih dari empat cangkir kopi sehari memiliki a Resiko kematian 21 persen lebih tinggi dibandingkan mereka yang mengkonsumsinya dalam jumlah lebih moderat.
59 Mulai menari.
iStock
Riset yang dipublikasikan pada 2013 di jurnal Antropologi & Penuaan menemukan bahwa orang bisa menari ke arah mereka meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan , terutama orang dewasa yang lebih tua. Ini semua berkat manfaat sosial, mental, dan fisik dari aktivitas tersebut.
60 Kunjungi dokter secara teratur.
iStock
Meskipun Anda tidak ingin melakukan perjalanan yang tidak perlu ke dokter selama pandemi virus corona, penting bagi Anda untuk tidak mengabaikan kesehatan pribadi Anda dan membuat janji temu yang tepat ketika Anda merasa nyaman — atau jelajahi apa yang opsi kunjungan virtual kamu punya.
Dalam satu studi tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Masyarakat Skandinavia yang diikuti 2.000 30-49 tahun selama periode 15 tahun, peneliti menemukan bahwa mereka yang mencari perawatan pencegahan teratur mengalami umur yang 'jauh lebih besar' dibandingkan mereka yang tidak. (Ingin tahu seberapa sering Anda harus melakukannya Periksa ke dokter ? Anda dapat menemukan pedoman National Institute of Health saat ini untuk pemeriksaan dan pengujian rutin sini .)
61 Gunakan tangga kapan pun Anda bisa.
Shutterstock / LightField Studios
Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Eropa untuk Pencegahan & Rehabilitasi Kardiovaskular menghitung bahwa di antara orang yang kebanyakan duduk, cukup naik tangga sudah cukup untuk melakukan aktivitas fisik membakar lemak tubuh dan menurunkan tekanan darah , mengurangi risiko kematian dini sebesar 15 persen. Dan sementara pilihan Anda mungkin terbatas selama karantina, ingatlah dan naik tangga jika Anda punya pilihan.
62 Lewati tanning bed.
iStock
Jika Anda menggunakan tanning bed sebelum pandemi, karantina mungkin merupakan waktu yang tepat untuk menghentikan kebiasaan itu saat spa lokal Anda tutup. Satu analisis tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kanker menemukan bahwa individu yang pertama kali mulai menggunakan tanning bed sebelum mereka berusia 35 tahun sebanyak itu 75 persen lebih mungkin mengembangkan melanoma .
63 Berhenti menyimpan dompet di saku belakang Anda.
Shutterstock
Memiliki nyeri punggung bawah ? Coba keluarkan dompet Anda dari saku belakang. Sebagai studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal, Cureus; tunjukkan, duduk di dompet Anda bisa memberi tekanan pada saraf skiatika Anda , saraf utama yang mengalir melalui bokong.
64 Tumbuhkan kebun.
iStock
Jika Anda menghendaki hindari mengembangkan penyakit Alzheimer , kemudian peneliti menyarankan untuk mencoba tangan Anda saat berkebun. Satu studi tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Medis Australia menemukan bahwa orang tua yang berkebun memiliki 36 persen penurunan risiko demensia.
65 Lakukan permainan asah otak.
Shutterstock
Asah otak menyenangkan dan baik untuk kesehatan Anda. Menurut Klinik Cleveland, mereka membantu latih otak Anda dan meningkatkan fungsi, meningkatkan pertumbuhan sel otak baru, dan mengurangi risiko terkena demensia.
66 Minum lebih banyak susu.
Shutterstock
Setidaknya masuk 1.000 miligram kalsium sehari dapat membantu mencegah osteoporosis menetap, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Jaringan Terkalsifikasi Internasional . (Sebagai referensi, satu gelas susu skim 8 ons menghasilkan sekitar 300 miligram.)
67 Encerkan jus Anda dengan air.
Shutterstock
Anda tidak harus melepaskan jus buah favorit Anda sepenuhnya hanya untuk menjadi sehat. Tapi kamu bisa kurangi setengah jumlah kalori yang Anda konsumsi hanya dengan mengencerkan minuman Anda dengan air. Rasanya sama dengan setengah gula!
68 Buatlah jurnal makanan.
iStock
Membuat jurnal makanan, terutama di awal perjalanan makan sehat, terbukti sangat bermanfaat dalam jangka panjang. Satu studi tahun 2008 dari Kaiser Permanente menemukan bahwa when orang menuliskan apa yang mereka makan ketika mencoba menurunkan berat badan , mereka kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak menyimpan catatan.
69 Minta kotak makanan untuk dibawa pulang sebelum kamu mulai makan.
Shutterstock
Meskipun Anda tidak bisa makan di restoran favorit Anda saat ini, pada akhirnya segala sesuatunya akan terbuka kembali seiring waktu. Dan ketika mereka melakukannya, ingatlah bahwa porsi restoran, terutama di Amerika, telah menjadi terkenal lebih besar dari yang seharusnya. Oleh karena itu, biasakan untuk memasukkan setengah dari makanan Anda ke dalam kotak sebelum Anda mulai menggali. Hal ini memastikan bahwa Anda tidak akan makan berlebihan hanya karena ada makanan di piring Anda. (Plus, ini menghemat uang dengan mengubah satu kali makan menjadi dua!)
70 Makan lebih banyak makanan di rumah.
iStock
Namun pada akhirnya, jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, Anda harus lebih sering makan di rumah, yang mungkin sudah Anda lakukan karena pandemi. Satu studi tahun 2012 yang diterbitkan di Gizi Kesehatan Masyarakat Jurnal menemukan bahwa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu itu 47 persen lebih mungkin untuk tetap hidup 10 tahun kemudian, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih banyak makanan yang dibawa pulang.
71 Tunggu 20 menit sebelum mengambil detik.
iStock
Sebelum mengambil bantuan lagi saat makan malam, berikan waktu 20 menit untuk diri Anda sendiri untuk mencerna. Berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda sadari itu penuh , menurut Harvard Medical School.
72 Letakkan beberapa pot tanaman di sekitar rumah.
Shutterstock
Memiliki tanaman di ruang Anda adalah cara mudah untuk menghidupkan suasana hati Anda dan meningkatkan kebahagiaan Anda. Terlebih lagi, tumbuhan juga mengurangi tingkat karbon dioksida, membuang polutan berbahaya di udara. Jadi penuhi rumah Anda dengan tanaman hijau: Anda akan bernafas lebih baik dan merasa nyaman secara keseluruhan.
73 Memperlambat detak jantung istirahat Anda.
Shutterstock
Sebuah studi 2018 diterbitkan di jurnal Jantung menemukan bahwa prediktor kunci umur panjang pada orang paruh baya dan lanjut usia yang sehat adalah detak jantung istirahat , terlepas dari tingkat kebugaran atau perilaku sehat lainnya.
Jadi, bagaimana Anda memperlambat detak jantung istirahat Anda? Menurut para ahli di Harvard Medical School, Anda bisa kurangi Anda dengan berolahraga lebih banyak , mengurangi stres, menghindari produk tembakau, dan menjaga berat badan yang sehat.
apa yang dilambangkan marigold?
74 Selamat bersenang-senang.
iStock
Ingin lebih sehat? Setelah semuanya kembali normal setelah pandemi mereda, manfaatkan obat Anda cuti dibayar . Analisis tahun 2014 dari Framingham Heart Study yang terkenal yang diterbitkan di Lancet menunjukkan bahwa semakin sering orang mengambil liburan , semakin lama mereka hidup.
75 Tidur siang sepanjang hari.
Shutterstock
Jadwal yang teratur hari yang pendek secara dramatis memangkas risiko kematian akibat penyakit jantung koroner. Sebuah studi besar-besaran tahun 2007 terhadap hampir 24.000 orang selama enam tahun dipublikasikan di Penyakit Dalam JAMA menemukan bahwa kadang-kadang ada yang tidur siang 12 persen lebih rendah kematian koroner , sementara mereka yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu selama setidaknya 30 menit memiliki kematian 37 persen lebih rendah.
76 Hilangkan kebiasaan buruk itu untuk selamanya.
iStock
Apakah Anda minum terlalu banyak atau merokok tradisional atau rokok elektrik , saatnya berhenti. Itu Kebiasaan hanya mengatur Anda b untuk ck dalam hal kesehatan Anda , dan semakin lama hal itu berlangsung, semakin merugikan kesejahteraan Anda. Untung saja tidak pernah ada kata terlambat untuk berhenti —Dan Anda akan merasa hebat setelah melakukannya.
77 Bangun lebih awal.
Shutterstock
Alih-alih tidur sepanjang jam-jam pagi itu, bangunlah dan gunakan untuk keuntungan Anda. Ini satu-satunya waktu di siang hari Anda benar-benar harus menyendiri tanpa email, pesan teks, dan pemberitahuan mengambil alih pikiran Anda. Apakah Anda menggunakan waktu untuk berolahraga, bermeditasi, atau menyiapkan sarapan bergizi, jam ekstra itu sepadan panggilan bangun pagi .
78 Dan mulailah berolahraga.
Shutterstock
Jika satu-satunya waktu Anda harus berolahraga adalah pada malam hari, itu tidak masalah. Namun, jika Anda memiliki pilihan untuk olahraga pagi atau sore hari, pilih yang pertama. Penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2013 Jurnal Nutrisi Inggris catat bahwa orang bisa terbakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh cukup dengan berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.
79 Ganti sepatu lari Anda yang sudah usang.
Shutterstock
Jika Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda membeli sepatu lari baru, kemungkinan Anda akan membeli sepatu baru. The Mayo Clinic menyarankan untuk menghentikan sepatu lari setiap 400 hingga 500 mil untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan dukungan dan bantalan yang tepat untuk lengkungan kaki Anda. Terus berlari dengan sepatu yang sudah usang dapat membuat Anda berisiko terkena plantar fasciitis, peradangan pada jaringan tebal jaringan yang melintang. di bagian bawah kaki Anda dan menghubungkan tulang tumit ke jari kaki Anda.
80 Kenakan kaus kaki.
Shutterstock
Anda harus mengenakan kaus kaki pada sebagian besar sepatu Anda. Mengapa? Sebagai ahli penyakit kaki Stephanie Fields , DPM, DABPM, sebelumnya menjelaskan kepada Hidup terbaik , tidak memakai kaus kaki menyebabkan keringat berlebih yang, pada gilirannya, 'menyebabkan pembentukan lecet dan perkembangan jamur kaki dan kuku.'
81 Jaga agar kuku Anda tetap pendek.
Shutterstock
Membuat perawatan kuku bagian dari rutinitas sehari-hari Anda jika tidak, kotoran itu [di bawah kuku Anda] dapat menyebabkan infeksi , ' Matthew Ross , salah satu pendiri dan COO dari The Slumber Yard , diceritakan sebelumnya Hidup terbaik .
82 Minum anggur atau minuman keras sebagai pengganti bir.
Shutterstock
Mengenai alkohol, bir adalah salah satu yang paling kalori dan salah satu pilihan yang paling banyak karbohidrat. Seperti yang dicatat oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S., porsi bir rata-rata mengandung kurang lebih 150 kalori , sedangkan Anda dapat menikmati segelas anggur dengan 100 kalori dan segelas minuman keras hanya dengan 91 kalori.
83 Dan pilihlah anggur merah secara khusus.
iStock
Dalam makalah yang dipresentasikan pada pertemuan nasional American Chemical Society tahun 2003, para ilmuwan mengungkapkan bahwa anggur merah mengandung sekelompok bahan kimia yang disebut saponin. mampu menurunkan kadar kolesterol . Di antara anggur merah yang dianalisis dalam penelitian tersebut, Zinfandel merah memiliki tingkat saponin tertinggi, diikuti oleh Pinot noir dan Cabernet Sauvignon.
84 Tapi pastikan untuk selalu minum secukupnya.
iStock
Anggur merah mungkin baik untuk jantung Anda, tetapi itu tidak berarti Anda bisa minum satu botol penuh. Seperti yang dicatat oleh American Addiction Center 'Alcohol.org, minum berlebihan dapat menyebabkan kehilangan ingatan , kanker, tekanan darah tinggi, dan fibrosis hati. Untuk nikmati manfaat alkohol tanpa berlebihan , batasi diri Anda hingga 14 gelas seminggu jika Anda seorang pria dan tujuh gelas seminggu jika Anda seorang wanita.
85 Fokus pada hal-hal yang Anda syukuri.
Shutterstock
Dalam masa sulit ketika orang kehilangan pekerjaan, orang yang dicintai, dan berjuang dengan berbagai cara lain, penting untuk bersyukur atas hal-hal yang Anda miliki. Karena ketika kamu bersyukur , Anda memiliki pandangan hidup yang lebih baik.
Dalam sebuah studi tahun 2003 dari University of Miami, psikolog menemukan bahwa orang yang menuliskan hal-hal yang mereka syukuri selama seminggu terbukti paling optimis , dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang hal-hal yang mengganggu mereka dan mereka yang hanya menulis tentang kejadian sehari-hari, baik positif maupun negatif.
86 Tapi buatlah jurnal tentang kekhawatiran Anda juga.
Shutterstock
Meskipun demikian, menuliskan hal-hal yang mengganggu Anda juga bisa membantu meringankan beban mental Anda . Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Psikofisiologi mengungkapkan itu individu dengan kecemasan yang terlibat dalam penulisan ekspresif secara efektif mengurangi perasaan khawatir mereka.
87 Temukan cara untuk memerangi stres.
iStock
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah mengelola tingkat stres Anda. Para ahli di The American Institute of Stress mengatakan itu hingga 90 persen kunjungan ke dokter mungkin untuk gangguan terkait stres. Untuk memerangi risiko kesehatan yang serius ini, mulailah mencari cara untuk secara aktif mengekang stres Anda, baik itu melatih kesadaran, atau mengejar hobi baru.
88 Tarik napas dalam.
iStock
Berhenti sejenak untuk menarik napas dalam-dalam sepanjang hari dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal, Bernafas, mengungkapkan itu pernapasan dalam dapat menurunkan detak jantung variabilitas serta meningkatkan perasaan tenang dan kesejahteraan secara keseluruhan.
89 Gunakan afirmasi harian.
iStock
Pada tahun 2020, jadikan misi Anda untuk mulai fokus mengangkat diri Anda dengan afirmasi harian . Sebelum Anda membiarkan hari berlalu dari Anda dengan mengerjakan daftar tugas Anda, beri diri Anda obrolan ringan di cermin. Katakan pada diri sendiri hal-hal seperti 'Saya kuat' dan 'Saya bisa melakukan ini.' Ini mungkin terdengar — dan terasa — konyol, tetapi ini akan membantu memulai hari Anda dengan dosis positif, yang penting selama waktu yang penuh tekanan dan tidak pasti.
90 Telepon ibumu.
iStock
Jika Anda hanya menelepon ibu sekali dalam beberapa minggu, inilah waktunya untuk membuatnya lebih sering. Dalam studi tahun 2016 dari Stanford University School of Medicine, para peneliti menemukan bahwa berbicara dengan keluarga — ibu Anda, khususnya — memiliki efek emosional yang sama sebagai mendapatkan pelukan besar dari seseorang yang kamu cintai. Dan karena pelukan agak terlarang untuk saat ini, lebih baik mulai menelepon ibumu secepatnya.
91 Jaga suhu rendah di rumah Anda selama musim dingin.
Shutterstock
Udara hangat dan kering yang keluar dari mesin pemanas menjadi salah satu penyebab mata kering. Dan sebagai Jonathan Wolfe , untuk Dokter mata yang berbasis di New York , diceritakan sebelumnya Hidup terbaik , 'mata kering bukan hanya gangguan — mereka bisa sebenarnya menyebabkan kerusakan ke permukaan depan mata. ' Jika Anda ingin menjaga mata Anda tetap aman, jaga suhu tetap rendah dan gunakan pelembab udara selama bulan-bulan musim dingin yang kering.
92 Berhenti menggosok mata Anda.
iStock
Ya, kebiasaan yang sederhana seperti menggosok mata dapat membahayakan kesehatan Anda — terutama jika berhubungan dengan virus corona. Tetapi selain kuman yang Anda temui saat menyentuh wajah Anda, sebuah penelitian tahun 2017 yang diterbitkan di Laporan Kasus di Ophthalmology menemukan hubungan antara menggosok mata , kehilangan penglihatan, dan keratoconus, yaitu perubahan bentuk mata. Jadi, sebaiknya jauhkan tangan Anda dari mata jika memungkinkan.
93 Pilih popcorn yang tepat.
Shutterstock
Mungkin tidak mengejutkan Anda mengetahui bahwa microwave popcorn rendah lemak memiliki kalori dua pertiga lebih sedikit daripada varietas biasa. Namun, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi , sebenarnya alternatif camilan yang lebih sehat ini juga lebih mengenyangkan jika dibandingkan dengan keripik kentang . Jadi, singkatnya, Anda tidak hanya akan merasa lebih puas setelah menyelesaikan tas berondong jagung rendah lemak, tetapi Anda juga akan menghemat kalori dan lemak dalam jangka panjang.
94 Minum lebih banyak teh hijau.
Shutterstock
Teh hijau telah lama dipuji sebagai salah satu bahan herbal yang ampuh. Menurut meta-analisis 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Cina , Telah terkait dengan penurunan risiko kanker dan penyakit kardiovaskular. Ia memiliki sifat anti-inflamasi, anti-rematik, antibakteri, anti-angiogenik, anti-oksidatif, dan antivirus. Dapat melindungi sistem saraf Anda dan dapat membantu menurunkan kolesterol.
95 Jadikan bayam sebagai bagian rutin dari diet Anda.
Shutterstock
Untuk memastikan ticker Anda sehat sampai tahun-tahun keemasan Anda, ambillah tip dari Popeye dan kunyahlah bayam sesering mungkin. Kaya omega-3 dan folat, bayam dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung , stroke, osteoporosis, dan masalah kesehatan seksual terkait usia.
96 Selalu siapkan camilan sehat.
Shutterstock
Anda tidak pernah tahu kapan kelaparan akan menyerang, dan tergantung di mana Anda berada dan apa yang Anda lakukan, pilihan Anda mungkin sedikit terbatas. Untuk memastikan Anda memiliki sesuatu yang sehat untuk memuaskan keinginan Anda, simpan sekantong kacang-kacangan, sebatang protein, atau sepotong buah di dekatnya setiap saat — baik Anda di rumah atau berjalan-jalan santai.
97 Makan lebih banyak serat.
Shutterstock
Demi kesehatan Anda, pastikan Anda memperhatikan berapa banyak serat yang Anda dapatkan dalam makanan Anda. Mengapa demikian? Karena pola makan yang tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko diabetes, meningkatkan kesehatan jantung, dan menjaga tekanan darah yang lebih seimbang, menurut sebuah studi tahun 2009 diterbitkan di Ulasan Nutrisi .
98 Kunyah permen karet setiap habis makan.
Shutterstock
Mengunyah permen karet tanpa gula selama setengah jam setelah makan dapat mencegah atau mengurangi mulas. Itu karena ulah mengunyah meningkatkan aliran air liur , Yang menetralkan asam lambung dan membersihkannya dari kerongkongan Anda, menurut Sekolah Kedokteran Harvard .
99 Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai sepanjang tahun.
Shutterstock
Lebih besar tidak selalu lebih baik — terutama dalam hal tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Sebaliknya, tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai, seperti makan dua porsi sayuran sehari atau berjalan-jalan setelah makan malam. Riset dari Universitas Stanford diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa pada tahap awal pengejaran, orang mendapatkan keuntungan paling banyak fokus pada 'sub-tujuan' yang membuat mereka merasa berhasil.
100 Dan minta orang lain membantu Anda menganggap diri Anda bertanggung jawab.
iStock
Menjalani gaya hidup yang lebih sehat lebih mudah jika ada orang lain yang melakukannya bersama Anda — baik itu pasangan Anda di rumah atau teman yang tetap terhubung dengan Anda secara online. Ketika satu tahun 2013 belajar di Jurnal Kedokteran New England mengikuti 552 orang dewasa yang kelebihan berat badan selama sekitar 10 bulan, mereka menemukan bahwa mereka yang menjalankan rencana penurunan berat badan dengan orang-orang di jejaring sosial mereka kehilangan sekitar 6,5 pound lebih banyak daripada mereka yang melakukannya sendirian.
