Saat Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori selama latihan, sayangnya sesi elips cepat tidak akan berhasil: Anda harus mempersiapkan segala sesuatunya dengan sangat cepat. Sementara jumlah sebenarnya yang Anda bakar selama latihan sangat bergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, persentase lemak tubuh, dan tingkat kebugaran Anda. berdasarkan Sekolah Tinggi Kedokteran Olahraga Amerika, 30 latihan ini - yaitu berdasarkan orang seberat 150 pon - dikenal karena membuat partisipan membakar hingga 500 kalori per jam. Jika Anda siap berkeringat, baca terus. Dan untuk lebih banyak cara untuk membentuk diri Anda, pelajari 40 Latihan Terbaik Untuk Menambahkan Otot Setelah 40 .
1 Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) telah menjadi semakin populer selama beberapa tahun terakhir - dan itu tidak akan berhenti dalam waktu dekat. Seseorang dengan berat 150 pon dapat membakar lebih dari 750 kalori dalam satu jam. Dan itu tidak berhenti di situ: Menurut ACSM , Anda terus membakar kalori hingga dua jam setelah latihan juga. Tidak mengherankan Latihan Tunggal Terbaik untuk Memutar Kembali Jam .
2 Kamp Pelatihan
Ingin benar-benar merasakan sensasi terbakar? Luangkan satu jam untuk melakukan campuran push-up, squat, burpe, dan latihan kamp pelatihan lainnya dan Anda akan mendapatkan pembakaran kalori lebih dari 500 kalori tergantung pada berat badan Anda. Semakin banyak Anda menimbang, semakin keras tubuh Anda bekerja - dan semakin banyak kalori yang Anda lepaskan saat berkeringat. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, pelajari kata rahasia yang harus Anda ucapkan setiap kali Anda berolahraga (dan mengapa) .
3 Bikram Yoga
Shutterstock
Meskipun kelas yoga Anda biasanya cukup lembut, yoga Bikram memberikan panas. Berolahraga dalam suhu dan kelembapan yang tinggi - biasanya sekitar 105 derajat - dapat membantu Anda membakar sekitar 500 kalori per jam. Plus, Anda akan menuai semua manfaat mental yang menenangkan bersama dengan fisik. Dan untuk beberapa pose yang ditingkatkan secara serius, pelajari Gerakan Yoga Yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda .
4 Aerobik
Tidak, aerobik tidak ketinggalan di tahun 80-an. Singkirkan penghangat kaki, mainkan musik, dan lakukan gerakan berenergi tinggi setidaknya satu jam untuk membakar 500 kalori - bahkan lebih jika Anda memakai beban pergelangan kaki, yang jumlahnya lebih dari 600. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi untuk ini jenis rutinitas, lihat 10 Video Latihan Blast-From-the-Past yang Masih Luar Biasa .
5 Ballroom Dancing
Jika Anda selalu ingin mengikuti dansa ballroom, inilah saatnya. Satu jam latihan membakar 700 kalori per jam - dan Anda akan bersenang-senang dengan pasangan Anda sepanjang waktu Anda berolahraga hingga berkeringat. Apalagi, Ada beberapa bukti serius yang menunjukkan bahwa musik membantu Anda membakar lebih banyak kalori .
6 Memutar
Shu
Ada alasan mengapa setiap orang begitu terobsesi dengan kelas spinning: selain kenikmatan alami yang Anda dapatkan dari melepaskan semua endorfin tersebut, Anda juga dapat membakar antara 500 dan 900 kalori per jam saat Anda berusaha keras selama perjalanan. Dan untuk lebih banyak cara mendapatkan bentuk tubuh yang luar biasa, pelajari 40 Cara Mendapatkan Tubuh Pantai Setelah 40 .
7 Pelatihan Sirkuit
Jika Anda bosan dengan latihan Anda dengan mudah dan suka berganti-ganti, cobalah latihan sirkuit. Dengan melakukan rangkaian latihan kekuatan dengan campuran hal-hal seperti squat, lunge, kettlebell swing, dan plank row dengan sedikit istirahat, Anda bisa membakar sekitar 500 kalori per jam. Dan jika Anda ingin tampil gaya sebelum, selama, dan setelah sesi berkeringat, lihat 11 Lari Luar Biasa yang Dapat Anda Pakai Secara Hebat Di Mana Saja .
8 Senam
Ingin membawa barang-barang kembali ke kelas gym sekolah menengah? Lakukan satu jam senam kuat - yang mencakup latihan seperti push up, sit-up, pull-up, dan jumping jack - untuk membakar sekitar 500 kalori. Dan untuk lebih banyak cara untuk membentuk diri Anda, pelajari 40 Cara Mendapatkan Tubuh Terbaik Di Usia 40-an .
9 StairMaster
Setiap orang memiliki hubungan cinta-benci dengan Stairmaster. Kombo treadmill-stair pada dasarnya adalah nasihat penyiksaan yang sah, tetapi menyelesaikan pekerjaan: Satu jam di atas mesin dapat membakar sekitar 550 kalori atau lebih, tergantung pada tingkat intensitas menaiki tangga Anda.
10 Tali Lompat
Lompat tali saat kecil semuanya menyenangkan dan permainan. Sebaliknya, sebagai orang dewasa, ini sebagian besar hanya cara yang bagus untuk berkeringat. Melewatkan selama satu jam akan membuat betis Anda sangat sakit - dan membantu Anda membakar 750 kalori.
11 Mendayung
Mesin dayung sepertinya tidak akan memberi Anda latihan yang intens, tapi tunggu saja. Tidak butuh waktu lama untuk mulai merasakan efeknya dan pembakaran tersebut dapat menyebabkan keluarnya keringat antara 450 hingga 750 kalori per jam tergantung pada tingkat usaha Anda.
12 Bola Basket
Anda mungkin pernah bermain bola basket di sekolah menengah, tetapi apa yang menghentikan Anda untuk bermain basket? Berlari ke atas dan ke bawah dan menghanyutkan semua tembakan itu selama pertandingan dapat menghasilkan hampir 600 kalori yang terbakar dalam 60 menit.
13 Tinju
Siapa yang tidak ingin melepaskan Rocky batin mereka selama satu jam? Tinju dalam ring selama 60 menit dapat membakar hampir 800 kalori. Dan jika Anda tidak memiliki akses, memukul karung tinju selama satu jam masih akan membantu Anda membakar hingga 335.
14 Kickboxing
Shutterstock
Jika Anda ingin membakar lebih dari sekadar tinju biasa, tingkatkan keringat Anda ke tingkat yang benar-benar baru dengan kickboxing. Karena Anda menggunakan seluruh tubuh dan melakukan tendangan dan pukulan, Anda akan membakar 650 kalori per jam.
15 Kelas Bench Step
Melakukan StairClimber selama satu jam bukan untuk semua orang. Sebagai gantinya, ambil kelas bench step, yang menggunakan platform plastik kokoh untuk lebih meningkatkan detak jantung Anda selama kelas. Dengan semua aksi naik-turun itu, Anda bisa membakar 520 kalori per jam.
16 Panjat Tebing
Jika Anda memiliki dinding panjat tebing di kota Anda, Anda mungkin ingin mengunjunginya. Tidak hanya itu membentuk seluruh tubuh Anda - halo otot lengan terbaik, yang pernah ada! - tetapi Anda juga bisa membakar hingga 500 kalori per jam. Dan untuk mencabik-cabik kepala hingga ujung kaki lainnya, cobalah Latihan Satu Gerakan, Tubuh Total Terbaik Sepanjang Masa .
17 Sepatu roda
Siapa bilang hanya anak-anak yang bisa bersenang-senang di arena roller? Sepatu roda dengan kecepatan sedang membakar 600 kalori per jam. Dan bagian terbaiknya? Anda memiliki waktu dalam hidup Anda melakukan YMCA di bawah lampu disko saat Anda melakukannya. Jika Anda meningkatkan kecepatan Anda dengan cepat, Anda dapat membakar 850. Hanya, Anda tahu, hati-hati terhadap anak-anak kecil.
18 Tenis
Saat bermain ganda dengan beberapa teman akan membantu Anda membakar 360 kalori per jam, bermain tunggal - dan berusaha lebih keras untuk memukul bola di lapangan - akan memberi Anda hingga 500. Awasi punggung Anda, Serena dan Rafael.
19 Jalur Lari
Hidupkan kembali hari-hari kejayaan Anda dengan mengadakan acara Lintasan & Lapangan Anda sendiri. Atasi beberapa rintangan dan lakukan beberapa sprint untuk pembakaran 610 kalori per jam. Tentu, Anda mungkin tidak berhasil lolos ke Olimpiade berikutnya, tapi hei - Anda akan mendapatkan latihan yang bagus.
20 Berenang
Shutterstock
Anda mungkin tidak akan membakar banyak kalori saat bersantai di tepi kolam renang. Sebaliknya, lap renang akan membuat Anda membakar 600 kalori per jam jika Anda pergi dengan cepat dan berusaha keras. Jika Anda ingin gaya renang terbaik, pilihlah pukulan kupu-kupu. Mereka tangguh, tapi bisa membakar hingga 850 per jam.
21 Lari
Anda tidak perlu berlari sangat cepat untuk membakar kalori dalam jumlah besar. Melaju dengan kecepatan 5 mph akan memberi Anda 500 kalori, dan jumlahnya hanya bertambah semakin cepat Anda melaju. Jika Anda tidak ingin berlari, Anda juga dapat membakar 430 kalori per jam dengan joging. Dan untuk memastikan Anda menjalankan yang terbaik, pastikan Anda menyadarinya 15 Hal yang Dilakukan Semua Orang Salah Saat Berlari .
Apakah arti dari mimpi kamu hamil?
22 Mendaki
Shutterstock
Baiklah, baiklah - mungkin lari atau joging ada di daftar 'tidak akan pernah terjadi'. Jika itu masalahnya, Anda bisa membakar 500 kalori hiking. Plus, pergi ke hutan jauh dari itu semua juga akan memberi Anda banyak manfaat mental, juga, seperti menurunkan tingkat stres dan meningkatkan suasana hati Anda, kata Sekolah Kedokteran Harvard .
23 Zumba
Tingkatkan tarian Anda dengan cara yang paling ceria dengan mengikuti kelas Zumba. Intensitas tinggi - dan sangat menyenangkan! - Latihan dapat dengan mudah membantu Anda membakar 500 kalori atau lebih. Plus, Anda akan mulai melatih gerakan tarian Latin Anda.
24 Panjat Tebing Tertimbang
Shutterstock
Jika Anda memiliki bukit di lingkungan Anda, gunakanlah untuk keuntungan Anda. Meskipun mendaki bukit tanpa beban dapat membantu Anda membakar 385 kalori per jam, mendaki dengan 10 hingga 20 pon akan menghasilkan hampir 500. Ini latihan yang sulit, tetapi Anda akan membangun setiap otot dalam tubuh Anda dalam prosesnya.
25 Berjalan
Anda tidak perlu pergi ke mal untuk mendapatkan kecepatan berjalan - meskipun itu benar-benar dapat diterima jika itu yang Anda inginkan. Berjalan dengan kecepatan 5 mph atau lebih dapat membantu Anda membakar 600 kalori. Dan Anda bahkan mungkin bisa menyelesaikan belanjaan Anda dalam prosesnya.
26 Bersepeda
Shutterstock
Berputar di studio adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan yang solid, tetapi begitu juga dengan bersepeda secara umum. Berkendara dengan tenaga sedang akan membantu Anda membakar 500 kalori per jam, sementara melakukan sesuatu dengan tenaga yang kuat dan cepat akan menghasilkan hampir 730 kalori. Dan jika Anda tidak ingin menjelajahi alam bebas, belilah 6 Aksesoris Sepeda Peloton Terbaik .
27 Seni Bela Diri
Anda bisa menjalani hidup Anda Bocah karate mimpi — dan membakar sejumlah kalori dalam prosesnya. Satu jam seni bela diri dengan kecepatan sedang dengan mudah membakar hingga 630 kalori per jam. Bahkan memulai dengan kecepatan yang lebih lambat akan membuat Anda berada di 320.
28 Kayak
Ingin merasakan kecintaan Anda pada kebugaran di luar ruangan? Meskipun Anda sedang duduk di perahu, kayak dapat membantu Anda membakar 500 kalori hanya dalam waktu kurang dari satu jam. Dan lebih baik Anda percaya lengan dan perut Anda akan merasakannya keesokan harinya.
29 Interval Sprint
Jika Anda lebih suka menggunakan treadmill untuk lari Anda, Anda dapat dengan mudah membakar lebih dari 600 kalori per jam dengan melakukan interval sprint. Ini akan melelahkan, tetapi Anda akan merasa luar biasa pada akhirnya ketika semua keringat mengalir di wajah Anda.
30 Pembaharu Pilates
Menggunakan reformer Pilates mungkin berdampak rendah, tetapi dengan jumlah energi yang Anda curahkan untuk latihan - terutama jika Anda sudah mahir - Anda dapat membakar hampir 500 kalori per jam. Dan jangan khawatir: Anda akan merasakan nyeri sebagai pengingat akan latihan mematikan Anda selama beberapa hari ke depan. Dan jika Anda mencari cara lain untuk membentuk tubuh dan langsing, pelajari 30 Cara Mendapatkan Six-Pack Abs After 30 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
