Seiring bertambahnya usia, kita cenderung terobsesi terlihat dan merasa lebih muda . Kami memeriksa setiap garis kekhawatiran baru, stres pada setiap uban, dan perbaiki lemari kami untuk menciptakan ilusi bahwa kita tidak setua kita sebenarnya. Namun dalam banyak kasus, bukan hal terpenting dari penampilan kita yang berkontribusi terhadap penuaan, tetapi hal-hal yang kita lakukan setiap hari yang terlihat di wajah kita. Bahkan tidur di sarung bantal sub-par atau membungkuk di atas laptop kita saat bekerja dari rumah dapat membuat kita bertambah tua. Penasaran apa yang Anda lakukan untuk mempercepat proses penuaan? Baca terus untuk mengetahui kebiasaan mana yang membuat Anda menua lebih cepat. Dan untuk hal-hal Anda Sebaiknya lakukan sesuai usia Anda, ini dia 20 Kebiasaan Terbukti Memperlambat Penuaan .
1 Mengabaikan tingkat stres Anda
Shutterstock / Syda Productions
kuning ganda semoga sukses
Kita hidup di masa-masa yang sangat menegangkan, tetapi sekarang lebih penting dari sebelumnya untuk mencoba tetap positif. Banyak sekali studi mendukung fakta tersebut bahwa stres (baik jangka pendek maupun jangka panjang) dapat menyebabkan penuaan dini. Itu karena ketika Anda stres, tubuh Anda menghasilkan kortisol, hormon yang dapat merusak telomerase dan telomer Anda (tutup di ujung setiap untai DNA).
'Kerutan, rambut beruban, dan sistem kekebalan yang lemah mungkin terkait dengan telomere yang diperpendek,' kata Monica Lam-Feist , seorang pelatih pribadi bersertifikat ACE dan pemimpin kebugaran di AlgaeCal, sebuah perusahaan suplemen kalsium di Kanada. 'Jadi, dengan memberikan diri Anda penyesuaian sikap sederhana atau berpartisipasi dalam aktivitas pengurangan stres (seperti meditasi, pernapasan, dan yoga, dll.), Anda dapat memerangi penuaan.' Dan saat Anda merasa gelisah, cobalah 30 Cara Paling Efektif untuk Bersantai Saat Anda Benar-Benar Stres .
2 Membiarkan hipertensi Anda tidak terkelola
Shutterstock
Hipertensi, atau tekanan darah tinggi , telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari gagal jantung hingga sindrom metabolik. Dan peneliti juga menemukan itu hipertensi dapat menyebabkan penyakit Alzheimer di garis depan. Dalam studinya tahun 2018 yang diterbitkan di Penelitian Kardiovaskular , koordinator studi Guiseppe Lembo menjelaskan bahwa 'ada kerusakan serat materi putih menghubungkan area otak yang biasanya terlibat dalam perhatian, emosi, dan memori 'pada pasien dengan tekanan darah tinggi. Dan jika Anda hipertensi, periksalah ini 25 Cara Super Efektif Menurunkan Tekanan Darah Anda Secara Alami .
3 Mencoba diet iseng
iStock
Mereka yang khawatir tentang hidup lebih sehat sering kali memulainya makan lebih sehat . Tapi melompatlah yang terbaru diet iseng dapat memiliki hasil sebaliknya, terutama karena diet yang melibatkan perubahan serius pada kebiasaan makan Anda biasanya tidak sesuai — dan sering kali hanya mengarah ke diet mode berikutnya.
“Diet yo-yo dapat berkontribusi untuk a hilangnya massa bebas lemak (otot dan tulang) [dalam] jangka panjang, ”jelasnya Kate Milne , penemu dari Konsultasi Kesehatan Cardea , sebuah perusahaan Kanada yang melakukan penelitian hidup sehat untuk orang dewasa yang lebih tua. “Hilangnya massa bebas lemak dapat menyebabkan mobilitas yang buruk, peningkatan risiko jatuh, dan menurunkan kekuatan secara keseluruhan. Dalam penelitian terhadap mereka yang mengikuti siklus berat badan, rasio lemak yang lebih tinggi… ditemukan ketika peserta mendapatkan kembali sebagian atau seluruh berat badan aslinya. '
Ini juga dapat berdampak negatif pada jantung Anda, seperti yang terlihat dalam studi tahun 2019 oleh American Heart Association (AHA), yang menemukan bahwa wanita yang diet yoyo 10 pound atau lebih memiliki risiko penyakit jantung yang lebih besar .
4 Minum dari botol plastik
Shutterstock
Tidak, ini tidak ada hubungannya dengan bahan kimia yang dapat terlepas dari botol plastik (meskipun itu juga perlu dipertimbangkan). Berdasarkan Anthony Youn , MD, seorang spesialis kecantikan holistik dan penulis Perbaikan Usia: Seorang Ahli Bedah Plastik Terkemuka Mengungkap Bagaimana Benar-benar Terlihat 10 Tahun Lebih Muda , minum secara teratur dari botol air bisa menyebabkan kerutan .
Menurut Youn, 'minum dari botol air menyebabkan kita mengerutkan bibir berulang kali, dan meskipun air menghidrasi kulit kita, beberapa dokter percaya bahwa mengerucutkan bibir berulang kali menyebabkan bibir kita lebih keriput.' Youn mengatakan solusinya adalah dengan 'minum dari botol bermulut lebar, atau, jika Anda perlu menggunakan botol bermulut kecil, maka muncratkan air ke dalam mulut Anda yang terbuka'. Dan jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan botol plastik Anda, mulailah dengan ini 25 Botol Air Lucu Yang Akan Membuat Anda Terhidrasi .
5 Mengabaikan persahabatan Anda
iStock
Ketika Anda memikirkan hal-hal yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk a panjang umur, hidup sehat , Anda mungkin langsung melakukan diet dan olahraga. Tapi ternyata, punya teman baik juga kuncinya.
Pertimbangkan saja analisis studi kesehatan sosial tahun 2010 yang diterbitkan di PLOS Kedokteran . Untuk tinjauan tersebut, para peneliti melihat data dari hampir 309.000 individu selama 7,5 tahun. Apa yang mereka temukan adalah 'mereka yang memiliki hubungan sosial yang kuat 50 persen lebih mungkin untuk bertahan hidup selama masa studi dibandingkan mereka yang memiliki kualitas hubungan yang buruk, 'kata Milne. “Efek kesehatan ini bisa dibandingkan dengan berhenti merokok dan memiliki dampak yang lebih besar daripada intervensi terkenal lainnya seperti mengurangi obesitas. ” Penemuan ini tetap konsisten di semua usia, jenis kelamin, status kesehatan awal, dan penyebab kematian, yang berarti bahwa, apa pun masalah kesehatan Anda, hubungan yang kuat dapat membantu memperlambat waktu. Dan jika Anda ingin memperluas lingkaran sosial Anda sambil tetap menjaga jarak, lihat ini 7 Cara Mudah Tetap Sosial Saat Dalam Isolasi, Menurut Para Ahli .
6 Menyimpan dendam
iStock
Keadaan emosional Anda dapat memengaruhi keadaan fisik Anda secara signifikan. Jadi, berpegang pada peristiwa atau pertengkaran masa lalu adalah sesuatu yang dapat melelahkan pikiran dan tubuh Anda. “Tubuh menahan stres dan trauma melalui rahang yang terkatup rapat, kerutan permanen atau alis yang berkerut, dan bahu yang merosot,” jelasnya. Heather Larivee , konsultan kesehatan perusahaan dan pendiri serta CEO Sparkflo, LLC .
7 Depresi
Shutterstock / Sam Wordley
Depresi berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda — dan jika tidak ditangani, hal itu bahkan dapat mempercepat proses penuaan. Satu ulasan 2018 dari 34 studi yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Psikologis menyimpulkan bahwa penderita cenderung mengalami depresi penurunan kognitif yang lebih besar dan lebih cepat seiring bertambahnya usia mereka. Dan jika Anda khawatir tentang otak Anda, periksalah ini 25 Cara Rahasia Anda Menyakiti Kesehatan Mental Anda Tanpa Menyadarinya .
8 Terlalu banyak mengonsumsi produk olahan susu
Shutterstock
Memang, kalsium membangun tulang yang kuat, tetapi segelas susu setiap hari mungkin terlalu banyak. 'Produk susu bersifat pro-inflamasi pada usus, yang berarti jika Anda mengonsumsi produk susu setiap hari, Anda meningkatkan risiko radang usus,' kata Alissia Zenhausern , MD, seorang dokter naturopati di Kesehatan NMD dari Scottsdale , di Arizona. “Usus kita adalah organ utama tidak hanya pencernaan tetapi juga detoksifikasi, dan kurangnya detoksifikasi yang tepat dapat menyebabkan kulit tampak lebih tua. Kesehatan usus yang tepat adalah yang memberi kita kulit muda, segar, dan bercahaya . '
9 Minum soda
Shutterstock
Dalam hal penuaan diri, soda sama buruknya dengan otak Anda seperti halnya organ Anda yang lain. Dalam satu studi tahun 2017 yang diterbitkan di jurnal Alzheimer & Demensia , peneliti menemukan bahwa konsumsi soda harian dikaitkan dengan penurunan volume otak dan fungsi memori . Terlebih lagi, dalam file studi lanjutan , juga ditemukan bahwa orang yang minum diet soda hampir tiga kali lebih mungkin meminumnya mengalami stroke atau serangan jantung dibandingkan mereka yang tidak pernah mengonsumsi minuman manis.
10 Tidak minum cukup air
iStock
Tubuh terutama terdiri dari air, jadi secara alami, perlu diisi ulang dengan sedikit H.duaO setiap hari. Jika Anda minum kurang dari jumlah yang disarankan, kekurangan cairan Anda mungkin terlihat pada kulit Anda. Menurut National Institute on Aging (NIH), tidak minum cukup cairan adalah salah satu dari banyak penyebab bercak kulit kering dan gatal pada orang yang lebih tua.
11 Minum kopi terlalu banyak
Shutterstock
Jika Anda khawatir terlihat lebih tua dari yang sebenarnya, Anda mungkin ingin membatasi diri satu atau dua cangkir kopi per hari. 'Kafein seperti diuretik lainnya: Dapat membuat Anda mengeluarkan cairan dan menguras kelembapan tubuh Anda,' Ranella Hirsch, MD, mantan presiden American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, mengatakan Kesehatan . 'Apa pun yang membuat dehidrasi bisa mengeringkan kulit Anda , membuatnya terlihat kusam dan tua. '
12 Menggunakan produk perawatan kulit yang mengandung bahan kimia
Shutterstock
Produk perawatan kulit yang Anda gunakan setiap hari mungkin menyembunyikan beberapa bahan yang sangat menakutkan. 'Banyak item kecantikan dan perawatan kulit mengandung bahan kimia yang mengganggu hormon seperti ftalat, paraben, pestisida, dan plastik, 'kata Lorraine Miano , seorang pelatih kesehatan integratif dan penulis The Magic of Menopause: Panduan Holistik untuk Mendapatkan Kembali Bahagia Anda . ' Bahan kimia ini dapat meniru hormon, menghancurkan orang lain, dan menyebabkan masalah sinyal internal, yang menyebabkan kematian sel dini. '
Bicaralah dengan dokter kulit Anda tentang label decoding dan menemukan produk teraman untuk kulit Anda, karena, seperti yang diperingatkan Miano, 'kulit kita adalah organ terbesar kita dan apa yang Anda masukkan ke dalamnya diserap ke dalam tubuh Anda.'
13 Tidak melembabkan
Shutterstock
Kami tidak bisa cukup menekankan pentingnya pelembab setiap malam. Selain menjaga kulit Anda bebas dari noda dan kerutan, sebuah studi tahun 2019 dari University of California di San Francisco menemukan bahwa merawat kulit dengan benar dapat menurunkan tingkat peradangan dan karenanya mengurangi risiko penyakit terkait usia seperti Alzheimer, penyakit kardiovaskular, dan diabetes . Terbukti, kulit yang menua melepaskan sitokin ke dalam sistem peredaran darah yang bisa menyebabkan peradangan, jadi jika Anda menjaga kulit tetap muda, tubuh pun akan tetap awet muda. Dan untuk lebih banyak pelajaran yang bisa Anda pelajari dari kulit Anda, ini dia 30 Rahasia Kesehatan yang Ingin Diberitahukan Kulit Anda .
14 Tidak memakai tabir surya sepanjang tahun
iStock
Jika menyangkut kulit Anda, matahari sangat ganas selama 365 hari setahun. Hindari tabir surya di musim dingin dan musim gugur, dan Anda mungkin akan menemukan bahwa kulit Anda dipenuhi keriput dan bintik-bintik penuaan ketika Anda baru berusia 40-an dan 50-an. Menurut NIH, sinar UVA dan UVB dari matahari dapat menyebabkan kerusakan serius pada kulit Anda, jadi pastikan Anda tidak pernah meninggalkan rumah sebelumnya. menerapkan SPF . Dan untuk lebih banyak alasan untuk selalu memakai tabir surya, ini dia 20 Cara Kulit Terbakar Merugikan Kesehatan Anda Secara Keseluruhan .
15 Membiarkan keringat mengendap di kulit Anda
Shutterstock
Apakah kamu cuci mukamu setelah setiap sesi berkeringat? Jika tidak, Anda bisa berkontribusi pada proses penuaan kulit Anda. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), keringat dapat mengiritasi dan mengobarkan kulit jika dibiarkan terlalu lama. Selain mencuci muka saat bangun dan sebelum tidur, pastikan Anda membersihkan kulit setiap kali Anda berkeringat.
16 Berolahraga dua kali sehari
Shutterstock
Sementara olahraga adalah kuncinya untuk umur panjang dan hidup sehat, ada yang namanya terlalu banyak berolahraga. Miano mengatakan bahwa ketika Anda berolahraga terlalu keras atau terlalu sering, itu bisa membuat otot Anda tidak pernah punya waktu untuk pulih sepenuhnya. “Ini dapat menyebabkan peradangan, kurang tidur, dan sistem kekebalan yang terganggu,” kata Miano. 'Khusus untuk wanita seiring bertambahnya usia, stres yang disebabkan oleh olahraga berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon.' Bergantung pada usia Anda, Anda ingin mengatur jarak latihan Anda antara 24 hingga 36 jam. Dan jika sudah waktunya untuk berkeringat, lihat ini 23 Latihan Mudah yang Dapat Anda Lakukan di Rumah Selama Karantina .
17 Hanya melakukan cardio
Shutterstock
Meskipun latihan kardio bagus, pastikan untuk tidak mengabaikan ruang angkat beban di gym. Siapa pun yang mencoba untuk menjaga tubuh awet muda mereka harus melatih kekuatan setidaknya tiga kali seminggu, kata Jill Brown , untuk pelatih kesehatan dan nutrisi bersertifikat , pelatih kekuatan fungsional, dan instruktur kebugaran kelompok di Beverly Hills.
'Sarkopenia [hilangnya jaringan otot] dapat dimulai sejak usia 25 hingga 30 tahun,' kata Brown. “Jika tidak olahraga yang cukup untuk membentuk otot dan mempertahankan apa yang telah Anda bangun, Anda mungkin mulai kehilangan sebanyak 3 persen hingga 5 persen [massa otot] per dekade setelah usia 30 tahun. ”
18 Duduk dalam waktu lama
iStock
bagaimana cara mengetahui apakah suami saya berselingkuh?
Meskipun Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk adalah merokok baru , Anda mungkin tidak menyadari betapa hal itu dapat memengaruhi proses penuaan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Penuaan menemukan bahwa mereka yang menetap selama lebih dari empat jam sehari dikaitkan dengan kemungkinan lebih rendah untuk 'berhasil menua', karena kombinasi kesehatan fisik, psikologis, dan sosial. Sebaliknya, mereka yang tidak banyak bergerak selama kurang dari dua jam sehari memiliki kemungkinan 43 persen lebih berhasil menua.
Duduk dalam waktu lama dapat menurunkan asupan oksigen dan menghentikan pertumbuhan otot Anda. Faktor-faktor ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan menghambat produksi endorfin perasaan-enak tubuh Anda, seperti dopamin.
19 Membungkuk di meja Anda
Shutterstock
Meskipun duduk itu sendiri berdampak buruk bagi Anda, cara Anda duduk juga dapat memengaruhi penuaan. Postur tubuh yang buruk antara lain dapat menyebabkan kyphosis, juga dikenal sebagai punuk Dowager, kelengkungan tulang belakang yang tidak normal yang umum terjadi pada lansia.
“[Punuk Janda] menjadi lebih dan lebih umum pada orang yang lebih muda juga, sebagian besar karena postur tubuh yang buruk duduk di meja mereka membungkuk di atas komputer,” kata Lam-Feist. “Kebiasaan ini membulatkan punggung atas Anda dan dapat melemahkan tulang belakang Anda dengan terus-menerus stres. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, artritis, dan, tentu saja, perubahan fisik pada tulang belakang yang melengkung dan membulat. '
20 Menatap ponsel Anda
iStock
Leher teks terjadi saat Anda memiringkan kepala ke bawah untuk melihat Anda telepon . Dan karena rata-rata berat kepala antara 8 dan 12 pon, terus-menerus melihat ke bawah dapat berdampak besar pada kesehatan Anda.
'Teks leher memberikan kekuatan yang luar biasa pada leher dan tulang belakang kita, menyebabkan ketegangan yang tidak semestinya pada leher,' kata Larivee. Hal ini dapat menua tubuh Anda secara prematur dan menyebabkan sakit kepala, nyeri leher dan bahu, penurunan rentang gerak, dan tonjolan yang terlihat di tulang belakang. Larivee merekomendasikan untuk memegang ponsel Anda sejajar dengan mata, karena hal itu akan mencegah leher teks dan membantu memperkuat otot di tubuh bagian atas Anda.
21 Menggunakan perangkat Anda setiap saat
iStock
Penggunaan perangkat yang berlebihan sama buruknya untuk orang dewasa seperti halnya untuk anak-anak. Secara khusus, penelitian telah menemukan bahwa cahaya biru dipancarkan dari perangkat elektronik seperti ponsel dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan, dalam kasus yang parah, kehilangan penglihatan total. Untuk menghindari penuaan mata Anda yang tidak bisa diperbaiki, cobalah membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melihat layar setiap hari.
22 Menggunakan telepon sebelum tidur
iStock
Tidur yang cukup setiap malam penting dalam hal kesehatan fisik dan mental. Namun, jika Anda adalah tipe orang yang suka tertidur saat melihat-lihat Facebook atau Instagram, tanpa disadari Anda mungkin membuat diri Anda gagal. Satu studi tahun 2017 dari Universitas Haifa menemukan itu paparan cahaya biru keduanya mempersingkat durasi tidur peserta dan menyebabkan mereka lebih sering terbangun sepanjang malam. Dan untuk saran tentang mendapatkan tidur terbaik Anda, Anda pasti ingin tahu 20 Cara Tidur Anda Berubah Setelah 40 Tahun, Menurut Para Ahli .
23 Tidak cukup tidur
Shutterstock
Tidur memainkan peran besar dalam kesehatan kita dan proses penuaan. Mendapatkan teratur, tidur nyenyak dapat membuat perbedaan antara terlihat cerah dan ceria di pagi hari dan tampil 10 tahun lebih tua dari yang sebenarnya. Christine Scott-Hudson , seorang psikoterapis yang tinggal di California dan pemilik Ciptakan Studio Kehidupan Anda , menekankan bahwa ini 'membuat Anda lebih cepat tertidur secara kronis'.
24 Tidur di atas bantal yang buruk
Shutterstock
Tidur tengkurap dapat menciptakan kerutan di pipi yang dapat berkembang menjadi keriput permanen saat tidur, kata Youn. Ini diperburuk jika Anda menggunakan sarung bantal yang kasar, seperti yang terbuat dari poliester. Solusinya? “Tidur telentang — atau jika tidak bisa, ganti sarung bantal Anda dengan sarung bantal sutra atau satin.”
25 Tidur dengan riasan wajah
Shutterstock
Sentuhan riasan mungkin membuat Anda terlihat lebih muda di siang hari, tetapi memakainya saat Anda tidur akan memiliki efek sebaliknya, menua dari dalam ke luar. Ahli kecantikan medis berlisensi Jamie Cantu , LA, dari Westlake Dermatology di Texas, menjelaskan bahwa ketika riasan dibiarkan sepanjang malam, itu 'menyegel ... radikal bebas ke permukaan kulit,' yang 'dapat memecah kolagen dan menyebabkan perkembangan garis dan kerutan . '
26 Tidak terlalu memperhatikan kebersihan mulut Anda
iStock / laflor.dll
Kebersihan mulut yang baik hanya menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia. Salah satu tempat pertama yang menampakkan penuaan baik secara eksternal maupun internal adalah di dalam mulut —Dan lebih dari itu, penelitian telah menunjukkan bahwa lupa menggunakan benang gigi dapat meningkatkan risiko Anda penyakit jantung dan Alzheimer . Dan sekarang setelah Anda mengetahui pentingnya kebersihan mulut yang benar, Inilah Yang Terjadi pada Tubuh Anda Saat Anda Tidak Menggunakan Benang Gigi .
acara permainan lucu menjawab perseteruan keluarga
27 Mengenakan anting-anting berat
Jacob Lund / Shutterstock
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi cuping telinga Anda bisa menjadi petunjuk bahwa Anda semakin tua. Dan jika Anda terbiasa memakai anting-anting yang besar dan berat, itu bisa jadi lebih benar.
“Seiring bertambahnya usia, daun telinga kita terkulai (seperti semua hal lain di tubuh kita) dan daun telinga kita meregang dan memanjang,” kata Youn. “Untuk wanita, itu bahkan lebih buruk daripada pria, karena anting-anting yang berat dapat membebani telinga dan menyebabkannya meregang selama bertahun-tahun. Tindik telinga juga melemahkan daun telinga dan dapat meregang serta robek. ' Sebagai solusinya, Youn menyarankan tambalan pendukung Lobe Wonder, yang dipasang di bagian belakang daun telinga untuk menopang dan menangkal berat perhiasan. (Kabar baik: Harganya adil $ 7 untuk paket 60 .)
28 Pergi ke luar tanpa kacamata hitam
Shutterstock
Membayar untuk membeli kacamata hitam. Tak hanya bisa mengarahkan sinar matahari menyebabkan masalah penglihatan seperti katarak dan degenerasi makula, tetapi AAD memperingatkan bahwa menyipitkan mata berulang kali dapat menyebabkan kerutan di dekat mata Anda menjadi permanen.
29 Memutihkan rambut Anda
iStock
Pikirkan dua kali sebelum memutihkan rambut Anda . Tentu, menampilkan sorotan utama mungkin membantu Anda menyesuaikan diri dengan kelompok yang lebih muda, tetapi juga bisa mengarah ke rambut rontok prematur dan rambut menipis . Menurut AAD, pemutihan yang sering — bersamaan dengan penggunaan pengering rambut setiap hari dan penggunaan semprotan rambut yang berlebihan — dapat menyebabkan rambut patah. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang kunci Anda, ini dia 15 Cara Wanita Di Atas 40 Tahun Menyakiti Rambut Mereka .
30 Memukul tempat tidur penyamakan
iStock
Ada kepercayaan yang dianut secara luas bahwa orang hanya bisa terlihat muda dan menarik jika warna kulit mereka cocok dengan warna zaitun. Namun, jika Anda berpikir bahwa melakukan tanning bed akan membuat Anda terlihat 10 tahun lebih muda, pikirkan lagi.
Meskipun sinar UV buatan itu mungkin memberi Anda rona yang Anda inginkan, AAD memperingatkan bahwa tanning bed bisa menyebabkan kanker kulit dan membuat kulit menua lebih cepat. Pada akhirnya, Anda lebih baik menjadi pucat dan bebas kanker. Dan untuk beberapa kebiasaan baru yang harus diterapkan menggantikan kebiasaan cepat menua ini, berikut ini 50 Kebiasaan yang Disetujui Dokter yang Harus Anda Curi Secara Total .
