Jika Anda salah satu dari jutaan orang Amerika yang memiliki ekstensi pekerjaan kantor dan belum melompat ke kapal kereta musik meja berdiri , maka Anda mungkin terbiasa menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk. Dan, seperti yang mungkin Anda perkirakan, menghabiskan delapan jam lebih untuk menggerakkan jari-jari Anda saat mengetik tidak benar-benar memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda secara keseluruhan — terutama selama karir yang berlangsung selama beberapa dekade. Tapi apa sebenarnya yang membuat semua itu berjam-jam merosot di kursi meja Anda sangat berbahaya? Dari nyeri otot hingga masalah pernapasan, baca terus untuk mengetahui apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari.
Otot-otot di bahu Anda melemah.
Tidak peduli seberapa banyak Anda berusaha untuk tidak membungkuk di tempat kerja, berjam-jam yang dihabiskan untuk duduk pasti berakhir dengan cara yang sama — dengan punggung ditekuk ke depan dan tulang belikat Anda merosot sehingga memaksa mereka untuk membungkuk ke depan dan melengkung ke dalam. Jadi, seperti yang bisa Anda bayangkan, ketegangan tambahan di bahu ini bisa menimbulkan sedikit rasa sakit, terutama bagi mereka yang duduk sehari-hari selama berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau bahkan puluhan tahun.
Seiring waktu, jika membungkuk ini menemukan jalannya ke dalam hidup Anda di luar kantor , itu benar-benar dapat sepenuhnya mengubah bagaimana tulang belikat Anda bergerak dan berfungsi, menurut sebuah studi 2008 yang sering dikutip yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika . Faktanya, setelah lama menghabiskan waktu duduk, para partisipan penelitian menemukan bahwa lebih sulit untuk mengangkat lengan mereka di atas kepala mereka — sebuah gerakan yang menjadi lebih sulit bagi otot-otot di bahu Anda setelah mereka terbiasa dengan posisi membungkuk.
Dan ternyata, cara membungkuk ini juga berdampak besar pada tulang belakang Anda. Mempertahankan postur tubuh yang buruk saat Anda duduk selama berjam-jam (meskipun hanya beberapa kali seminggu) dapat menyebabkan keausan pada disk dan sendi Anda juga.
Otot-otot di punggung dan kaki Anda juga melemah.
Setelah sekitar satu jam duduk tanpa istirahat, otot-otot postur Anda (otot di sepanjang punggung dan kaki yang bekerja untuk mempertahankan postur Anda) mulai kehilangan daya tembaknya, atau kemampuannya untuk bergerak dengan benar. Dan, menurut Lara Heimann , seorang terapis fisik dan pencipta LYT Yoga, kecuali Anda memastikan bahwa otot-otot ini secara aktif digunakan dan dikencangkan saat Anda duduk, hal ini dapat menyebabkan penurunan sikap hanya dalam waktu singkat.
'Saat mereka' menurunkan 'kekuatan tembak mereka, otot-otot Anda akan memberikan lebih sedikit dukungan istirahat… sehingga Anda akan melorot ke kursi,' kata Heimann. 'Kecuali jika Anda membawa kesadaran pada posisi duduk Anda dan [menjaga] otot postural inti sedikit terlibat, Anda akan lebih tenggelam ke dalam persendian Anda dan membiarkan gaya gravitasi mengambil alih.'
Aliran darah menurun.
Penurunan daya tembak otot postur tubuh Anda juga menyebabkan penurunan aliran darah di ekstremitas bawah Anda. Menurut sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Inggris , duduk dalam waktu lama bisa menyebabkan aliran darah lamban, terutama di bagian kaki. Hal ini dapat menyebabkan penggumpalan darah terbentuk saat gumpalan tersebut sampai ke paru-paru Anda, yang dapat menyebabkan emboli paru.
Anda merasakan sakit punggung bagian bawah yang hebat.
Setelah hanya beberapa jam duduk, tulang sakrum Anda (tulang tepat di atas tulang ekor, atau tulang ekor) cenderung bergeser posisi, kaku, dan menyebabkan ketidaknyamanan. `` Tulang sakrum yang berada di antara tulang panggul tersangkut ke tulang punggung bawah dan di sendi sakroiliaka, '' jelasnya. LeTrinh Hoang , D.O.
Karena duduk dalam waktu lama juga dapat membuat otot postural di sekitar sakrum lebih lemah, kombinasi gejala ini dapat menyebabkan radang sendi sakroiliaka. Peradangan menyebabkan rasa sakit menjalar ke seluruh punggung , di kaki, atau keluar dari pinggul. Faktanya, menurut tinjauan penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di PLOS One , Ada hubungan yang signifikan antara jumlah waktu yang dihabiskan seseorang untuk duduk dan intensitas nyeri punggung bawah mereka.
Anda bisa mengembangkan radang sendi punggung.
Saat otot postur tubuh Anda melemah dan tulang sakrum Anda bergeser, sendi di pinggul Anda juga mulai menderita. Ketika tubuh Anda mulai terbiasa duduk selama berjam-jam, hal itu akan melemaskan fleksor pinggul — otot yang bertugas mengangkat lutut dan membawa paha ke arah perut — menyebabkannya melemah dan memendek, menurut Hoang. Pemendekan fleksor pinggul ini sering menyebabkan masalah yang lebih besar yang terjadi pada pengasuh kronis: radang sendi punggung.
Karena fleksor pinggul — yang mengontrol pergerakan panggul dan, selanjutnya, punggung bawah — terus-menerus tegang dengan duduk, ini meningkatkan tekanan pada sendi faset tulang belakang bagian bawah. Menurut tinjauan penelitian tahun 2013 yang diterbitkan di Ulasan Alam Reumatologi , seiring waktu, degradasi sendi facet dapat menyebabkan artritis dan nyeri punggung bawah.
Paru-paru Anda menghasilkan lebih sedikit oksigen.
Anda paru-paru memiliki lebih sedikit ruang untuk berkembang saat Anda bernapas saat Anda duduk. Mereka tidak berfungsi pada kapasitas normalnya dan tidak lagi menyediakan oksigen dalam jumlah yang sehat ke seluruh tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, kebingungan, detak jantung cepat, dan sesak napas.
Perut Anda tertekan, menyebabkan masalah pencernaan.
Bersama dengan paru-paru, perut Anda juga tertekan saat Anda tetap duduk di meja selama berjam-jam. Dan, karena kompresi perut ini termasuk bagian dari saluran pencernaan Anda, kemungkinan besar Anda akan mengalaminya masalah pencernaan seperti kembung dan gas, kram, mulas, dan ketidaknyamanan setelah makan, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Ekologi Mikroba dalam Kesehatan dan Penyakit .
Risiko Anda untuk Alzheimer meningkat.
Seperti yang telah Anda ketahui, duduk sepanjang hari dapat secara drastis mengurangi aliran darah di semua area tubuh — dan otakmu tidak kebal terhadap perubahan ini. Seiring dengan penurunan aliran darah ini, menghabiskan sebagian besar hidup Anda dengan duduk dapat mengurangi produksi neuron baru, membatasi plastisitas, dan meningkatkan peradangan, menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di PLOS One . Aktivitas yang menurun di otak ini bertanggung jawab atas hilangnya ketebalan di lobus temporal medial — bagian otak yang bertanggung jawab untuk memori, antara lain. Inilah sebabnya, menurut penelitian, 13 persen kasus Alzheimer dikaitkan langsung dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Selain peningkatan risiko Alzheimer, kebiasaan duduk Anda juga dapat memengaruhi kinerja kognitif Anda secara negatif dengan cara lain — termasuk penurunan kecepatan pemrosesan dan kemampuan untuk merencanakan dan mengatur, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris .
Risiko Anda terkena diabetes meningkat.
Setelah hanya satu hari duduk lama, otot-otot yang tidak aktif di tubuh Anda akan lebih sulit merespons insulin, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut. Metabolisme . Insulin adalah hormon yang diproduksi oleh pankreas Anda untuk membantu memecah glukosa menjadi energi. Jadi, ketika tubuh Anda tidak memecah glukosa secara efektif, risiko diabetes Anda meroket. Siap berhenti duduk dan membuat hari kerja Anda sedikit lebih sehat? Lihat ini 40 Kebiasaan Tempat Kerja yang Perlu Anda Turunkan hingga 40 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
