Mendapatkan istirahat malam yang baik— setidaknya tujuh jam tidur malam—sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Namun menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari tiga orang Amerika melaporkan tidak cukup tidur.
Itu sebabnya kami menghubungi Tessa Spencer , PharmD, seorang spesialis dalam farmasi komunitas dan kedokteran fungsional , untuk mengetahui alat bantu tidur yang dia rekomendasikan. Dia bilang ada satu produk yang ideal untuk membantumu tangkap beberapa zzz sambil meminimalkan risiko efek samping—tetapi menyarankan agar berhati-hati dalam memilih di antara merek. Baca terus untuk mengetahui bantuan tidur mana yang dia rekomendasikan, dan mengapa obat tidak boleh menjadi satu-satunya strategi Anda dalam memerangi malam tanpa tidur.
BACA BERIKUT INI: Jika Anda Berusia Di Atas 50 Tahun, Tidur Dengan Barang Ini Dapat Mencegah Keringat Malam .
Terapi perilaku kognitif harus menjadi garis pertahanan pertama Anda melawan insomnia.
Karena alat bantu tidur dapat menyebabkan efek samping atau ketergantungan yang tidak diinginkan, banyak ahli merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk membantu meredakan insomnia . 'Obat tidur dapat menjadi pengobatan jangka pendek yang efektif—misalnya, obat tersebut dapat memberikan bantuan langsung selama periode stres atau kesedihan yang tinggi,' kata Mayo Clinic. 'Beberapa obat tidur yang lebih baru telah disetujui untuk digunakan lebih lama. Tetapi mereka mungkin bukan pengobatan insomnia jangka panjang terbaik,' tulis para ahli mereka.
CBT bekerja untuk mengatasi penyebab insomnia dengan meningkatkan kebersihan tidur, lingkungan, relaksasi, dan banyak lagi. Beberapa praktisi dapat menggabungkan CBT dengan komponen obat untuk memaksimalkan manfaat sambil menjaga dosis tetap rendah.
BACA BERIKUT INI: Jika Anda Berusia Di Atas 50 Tahun, Tidur Dengan Barang Ini Akan Mencegah Penuaan .
Spencer merekomendasikan bantuan tidur ini bagi mereka yang kesulitan untuk tertidur.
Jika Anda memilih untuk menggunakan bantuan tidur sebagai bagian dari perawatan insomnia Anda, Spencer merekomendasikan melatonin. 'Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi tubuh kita yang mengatur banyak proses berbeda dalam tubuh kita,' jelasnya. 'Dalam penelitian pada manusia, melatonin telah terbukti efektif dalam meningkatkan siklus tidur, tetapi waktu dan dosis menentukan seberapa efektif itu.'
Spencer mengatakan bahwa mengonsumsi antara 0,5 dan 5 mg melatonin yang dilepaskan segera akan membantu Anda tidur secara efektif. 'Namun, penelitian menunjukkan, dosis yang lebih tinggi dari 5 mg tampaknya tidak meningkatkan efek melatonin,' catatnya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lakukan ini jika Anda butuh bantuan untuk tetap tidur, katanya.
Jika Anda tidak kesulitan untuk tidur tetapi kesulitan untuk tetap tidur, Spencer merekomendasikan untuk menggunakan formulasi melatonin yang diperpanjang. 'Pelepasan melatonin segera akan membantu seseorang tertidur lebih cepat, tetapi ini sering hilang di malam hari. Formulasi pelepasan melatonin yang diperpanjang perlahan akan melepaskan melatonin sepanjang malam, sehingga mendorong tidur malam yang nyenyak,' jelasnya.
Spencer mengatakan jika masalah tidur Anda tampaknya tidak membaik, Anda harus menghentikan penggunaan melatonin malam Anda setelah satu sampai dua bulan. 'Setelah waktu ini, saya akan menilai kembali tidur Anda. Alat bantu tidur dimaksudkan untuk membantu dalam jangka pendek, tetapi rutinitas tidur, kebiasaan dan kebersihan (seperti mematikan perangkat Anda, tidur di ruangan yang sejuk dan nyaman) akan menjadi taruhan terbaik Anda untuk kesehatan tidur jangka panjang,' jelasnya.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Jangan membuat kesalahan ini ketika datang ke melatonin.
Spencer mengatakan ada satu masalah keamanan penting yang perlu diingat jika Anda memilih rencana perawatan yang mencakup melatonin: penting untuk membeli USP diverifikasi atau bersertifikat NSF suplemen. Itu karena merek yang tidak bersertifikat mungkin memiliki perbedaan antara konten berlabel dan konten sebenarnya, katanya.
“Berdasarkan analisis terhadap 31 merek suplemen melatonin yang berbeda, kandungan melatonin dari suplemen ini bervariasi hingga hampir 500 persen dibandingkan dengan kandungan melatonin berlabel. Misalnya, sampel yang paling bervariasi adalah tablet kunyah, yang kebanyakan dikonsumsi oleh anak-anak. Label tersebut mengklaim memiliki 1,5 mg melatonin dalam satu tablet, tetapi ketika mereka mengujinya, ternyata 9 mg. Itu adalah perbedaan yang sangat besar,' catat Spencer.
Ditekan untuk suplemen melatonin favorit pribadinya, dia merekomendasikan pelepasan segera dan pelepasan yang diperpanjang formulasi melatonin dari Nature Made , mencatat bahwa 'kemurnian dan akurasi dalam pelabelan' merek membedakannya dari yang lain. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang apakah melatonin mungkin tepat untuk Anda.
Best Life menawarkan informasi terbaru dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menggantikan panduan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda pakai atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
