Seperti mesin yang paling diminyaki dengan baik, setiap pekerja membutuhkan penyetelan sesekali — terlebih lagi untuk pekerja yang mendekati usia 40. Setelah dua dekade bekerja, memberi atau menerima, kebiasaan sehari-hari — baik dan buruk — menjadi begitu menghafal mereka. praktis sifat kedua. Dan jika Anda pikir Anda adalah pekerja pengecualian, pikirkan lagi. (Faktanya, jika kami harus menebak, kutu sifat kedua Anda sekarang adalah sifat pertama.)
Itulah mengapa kami mengumpulkan sejumlah ahli yang tujuan sedang memberantas kebiasaan yang sulit dihentikan pada umumnya. Dari pola tidur hingga politik — bahkan gosip kantor — panel ahli kami telah mengidentifikasi perilaku terkait pekerjaan yang tak terhitung jumlahnya yang harus diabaikan oleh setiap pekerja kantor, apakah tujuannya adalah kantor pojok atau hanya tenggat waktu berikutnya. Jadi, resapi sains mereka dan jadikan usia 40-an Anda dekade yang paling efektif, produktif, dan menyenangkan di dunia kerja. Dan untuk melihat lebih banyak perubahan di tahun-tahun terbaik Anda, lihat ini 40 Perubahan Hidup yang Harus Anda Lakukan Pada Usia 40.
1 Multitasking
Shutterstock
'Tempat kerja modern saat ini adalah mimpi buruk bagi seorang pekerja tunggal, namun data menunjukkan bahwa tugas tunggal adalah kunci untuk produktivitas yang lebih tinggi, stres yang lebih rendah, dan lebih banyak kebahagiaan,' kata Carolyn Adams, juru bicara untuk RescueTime , perangkat lunak produktivitas pekerja. Jika Anda merasa memiliki sejuta hal di piring Anda, cobalah membuat daftar dan singkirkan satu per satu alih-alih sekaligus.
adalah katak semoga beruntung
'Tombol' multitasking tidak bekerja dengan baik di otak yang lebih tua, jadi ubah pendekatan Anda ke strategi tugas tunggal untuk memberi Anda lebih banyak permainan, 'saran Adams. Melakukan satu hal dengan baik akan selalu memiliki nilai lebih dari dua hal yang dilakukan dengan buruk, berapa pun usia Anda. Dan untuk memastikan Anda dapat menyelesaikan semuanya tepat waktu, lihat ini 15 Cara Menggandakan Produktivitas Anda dalam Separuh Waktu.
2 Mengambil Terlalu Banyak Waktu Istirahat
'Ketika Anda berusia 20-an atau 30-an, Anda memiliki energi dan hormon yang tinggi dan menghabiskan banyak waktu untuk berkumpul, istirahat merokok, dan waktu bicara yang lebih dingin,' kata Ketan Kapoor, CEO dan salah satu pendiri perangkat lunak penilaian bakat. Mettl . Pada usia 40, bagaimanapun, semua waktu Anda di kantor seharusnya produktif, bukan rekreasi. 'Pada usia ini, ada penurunan tingkat energi Anda dan Anda tidak akan dapat melakukan [tugas] secara efisien,' jelasnya. Ini tidak berarti mengakhiri semua sosialisasi, tetapi sederhana menjadi lebih perhatian tentang bagaimana waktu kantor Anda dihabiskan.
3 Mengeluh
Pada saat Anda mendekati usia 40, 'Anda terlalu tua untuk mengeluh tentang kekurangan organisasi Anda dan membuat alasan tentang tidak terselesaikannya pekerjaan Anda,' kata Kapoor. 'Anda sekarang dalam otoritas dan anggota tim menghormati Anda untuk motivasi, dorongan, dan hasrat Anda.' Bahkan jika Anda merasa buruk tentang perusahaan, penting untuk menunjukkan wajah positif demi orang-orang di sekitar Anda — belum lagi diri Anda sendiri. ' Menyebarkan hal-hal negatif tidak hanya menghalangi tingkat produktivitas Anda sendiri, 'dia menjelaskan,' tetapi juga orang lain yang dipengaruhi oleh kenegatifan semacam itu. ' Dan untuk lebih banyak perilaku yang menurunkan moral rekan kerja, lihat ini 30 Hal Yang Tidak Harus Anda Lakukan Di Tempat Kerja.
4 Sering Memeriksa Telepon dan Email Pribadi Anda
Shutterstock
'Setiap kali Anda mengalihkan perhatian untuk melihat sekilas email dan telepon, dibutuhkan dua hingga tiga menit lagi untuk mendapatkan konsentrasi penuh dan fokus pada pekerjaan Anda,' jelas Kapoor. Sekarang karena ada lebih banyak pekerjaan daripada sebelumnya, inilah saatnya untuk menjadi pintar tentang setiap menit yang dihabiskan di kantor. Dari pada melihat ponsel cerdas Anda secara acak ketika bosan, 'jadwalkan slot yang berbeda dalam satu hari untuk pekerjaan yang tidak produktif, seperti memeriksa ponsel atau memeriksa email.'
5 Tidak Berinvestasi untuk Kesehatan Anda
Shutterstock
'Jika Anda tidak mulai mencurahkan waktu untuk kesehatan Anda, kemungkinan kehidupan profesional Anda juga akan terpengaruh,' kata Kapoor. Dengan meningkatnya tanggung jawab, stres akibat pekerjaan kemungkinan besar akan menghambat Anda kecuali Anda sendiri jaga tubuhmu tetap kuat dan tahan. 'Bergabunglah dengan keanggotaan dalam bentuk apa pun, seperti yoga, meditasi, gym, atau tarian, dan patuhi aturan olahraga Anda secara religius,' sarannya. Bukan hanya tubuh Anda yang berterima kasih, tetapi juga bos Anda. Dan untuk tetap sehat di semua bidang kehidupan, lihat ini 40 Cara Memiliki Kehidupan Seks yang Sehat Setelah Usia 40.
6 Jam Kerja Berlebihan
Shutterstock
'Bekerja dengan jam berlebihan berbahaya bagi kesehatan Anda,' kata Kyle Elliott, MPA, pelatih karier di belakang CaffeinatedKyle . Meskipun ini berlaku untuk semua kelompok umur, ini terutama berlaku untuk mereka yang berusia di atas 40 tahun, katanya. 'Perhatikan berapa jam yang Anda habiskan setiap minggu,' jelasnya — dan jangan melebihi ambang batas yang menurut Anda dan dokter Anda adalah yang terbaik untuk kesehatan jangka panjang Anda.
7 Jadikan Pekerjaan Satu-Satunya Sumber Kebahagiaan Anda
Shutterstock
'Mencari sumber kebahagiaan di luar pekerjaan, 'kata Elliott. Ketika anak-anak keluar rumah, Anda mungkin tergoda untuk 'sibuk bekerja untuk mengimbangi kesepian', jelasnya. Meskipun mungkin mengisi kekosongan sedikit, namun pada akhirnya ini adalah solusi yang tidak memuaskan dan hanya meningkatkan peluang Anda untuk kelelahan jangka panjang. Alih-alih, fokuslah pada apa yang benar-benar membuat Anda puas, bukan hanya pada apa yang ada dan mudah membuat Anda kehilangan diri. Dan untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara kehidupan profesional dan pribadi Anda tanpa melupakan keduanya, lihat 50 Rahasia Teratas dari Keseimbangan Kehidupan-Kerja yang Sempurna.
8 Tidak Memiliki Rencana Kontinjensi
'Tidak memiliki rencana darurat yang siap jika Anda diberhentikan atau dipecat bisa menjadi bencana,' kata Elliott. Setelah 40 tahun, jelasnya, butuh waktu lebih lama untuk mendapatkan pekerjaan baru, karena tidak sedikit karena usia di berbagai industri. Untuk mempersiapkan perubahan karir potensial, habiskan waktu henti untuk memperbarui resume dan LinkedIn Anda, menuliskan pencapaian, dan memeriksa pasar kerja. Meskipun Anda mungkin tidak akan dipecat (mengetuk kayu), sangat bagus untuk mengetahui bahwa meskipun Anda melakukannya, kenyamanan Anda sehari-hari tidak akan terganggu sebagai hasilnya.
9 Menjaga Kotak Masuk yang Berantakan
Shutterstock
'Salah satu penyebab stres dan penghambat terbesar di tempat kerja adalah mengalami a kotak masuk yang berantakan , 'kata Caleb Backe, pakar kesehatan dan kebugaran di Maple Holistics . Sekarang setelah Anda lebih tua, saatnya untuk mengurangi beban terkait pekerjaan yang tidak perlu untuk lebih fokus pada beban yang ada. 'Luangkan waktu untuk membersihkan kekacauan agar Anda dapat bekerja dan merespons dengan kemampuan terbaik Anda,' desaknya. Anda akan terkejut betapa besar perbedaan yang dapat ditimbulkan oleh perubahan kecil ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk menghilangkan kegilaan dari email Anda, lihat ini 27 Cara Menjadi Pengguna Email Bebas Stres.
10 Tidak Menggunakan Hari Libur Anda
Sebagai karyawan yang lebih muda, 'ada urgensi tak terucapkan untuk membuktikan diri,' kata Backe. Ini berarti tidak hanya bekerja dengan jam kerja yang panjang, tetapi mengabaikan penggunaan hari libur yang terakumulasi. Namun, begitu Anda mencapai usia 40, hari-hari liburan menjadi sangat penting menjaga keseimbangan kehidupan kerja —Jadi mulailah menggunakannya. Ini bahkan dapat meningkatkan nilai Anda: 'untuk menunjukkan kepada atasan Anda bahwa Anda layak berada di dekat Anda, Anda perlu memberi mereka kesempatan untuk sedikit merindukan Anda,' jelas Backe.
11 Pergi Untuk Minum Setelah Bekerja
Shutterstock
'Setelah Anda melewati usia 40, satu kebiasaan di tempat kerja yang layak dihentikan adalah minum-minum setelah bekerja,' kata Ben Taylor, pendiri HomeWorkingClub . Faktanya, tubuh Anda tidak bisa pulih dari mereka seperti dulu , bangkit kembali bekerja keesokan harinya seperti tidak terjadi apa-apa. 'Jika Anda ingin memprioritaskan kesehatan dan karier masa depan Anda, mungkin yang terbaik adalah membiarkan anak-anak melakukannya,' jelasnya. Belum lagi, itu akan menghemat banyak uang. Dan jika Anda memutuskan untuk keluar kali ini saja, lihat 7 Pesanan Minuman Dijamin Membuat Bos Anda Terkesan .
12 Melihat Jam
'Untuk menjaga momentum ke atas… Anda harus menyadari bahwa pekerjaan Anda tidak dimulai dan berakhir sesuai dengan waktu,' kata Sylvia LeRahl, pendiri situs konsultasi strategis Perbaikan Keanggotaan . Alih-alih terus mencari tahu berapa lama sampai makan siang, penting untuk disadari bahwa yang menentukan lamanya hari kerja Anda bukanlah waktu, tetapi jumlah yang telah Anda capai. 'Yang terpenting adalah ... memberikan hasil,' dia menjelaskan.
13 Bergosip
Shutterstock
'Banyak pakar kepemimpinan setuju bahwa bergosip adalah indikator kunci dari organisasi yang tidak sehat,' kata Val Grubb, pelatih karier di Jaringan TONE . 'Karyawan terlalu sibuk saling menusuk dari belakang untuk benar-benar menyelesaikan pekerjaan dan / atau berfungsi sebagai tim,' jelasnya. Jadi fokuslah pada pekerjaan Anda, bukan orang lain. Dan ingat — jika Anda tidak memiliki sesuatu yang baik untuk dikatakan, jangan katakan.
14 Menjadi Salah Satu Orang
Saat Anda memulai sebuah industri, yang terbaik adalah berbaur dan menunjukkan kepada rekan kerja bahwa Anda salah satunya. Namun, begitu Anda mulai menjadi karyawan yang lebih senior, 'tanggung jawab di tempat kerja mengharuskan Anda berhenti' menjadi salah satu orang 'dan mulai menjadi pemimpin tim,' kata Jeffrey Naftal, Direktur Sumber Daya Manusia di Sistem Perpustakaan Memorial County Prince George . Ini berarti menganggap pekerjaan Anda lebih serius dari biasanya, dan berperilaku sesuai. 'Datang terlambat ... atau bungkuk sepanjang hari karena pesta itu tidak akan berhasil ketika Anda yang memberi contoh,' jelasnya. Pada usia 40, Anda tahu apa yang harus dilakukan, dan bagaimana melakukannya dengan baik — jadi mulailah bertindak seperti itu.
15 Makan Makanan Tidak Sehat Karena Nyaman
Shutterstock
Tentu, mungkin lebih mudah untuk mengambil McRib selama istirahat makan siang Anda — atau bahkan mungkin hanya madu dari mesin penjual otomatis — tetapi pilihan makanan yang Anda buat selama hari kerja mengikuti Anda pulang. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Studi Gizi , individu yang menerima makanan katering yang lebih sehat di tempat kerja terus 'membuat pilihan makanan mendekati rekomendasi nutrisi' sepanjang hari. Meskipun Anda mungkin tidak dapat meminta perusahaan Anda untuk makanan sehat dengan katering, Anda bisa menjadi cukup dekat. Mengetahui taruhannya, lebih dari lima hingga sepuluh menit tambahan yang diperlukan untuk mempersiapkan diri Anda sendiri akan lebih bermanfaat bergizi dan enak . Dan untuk menghindari kecerobohan makanan lain, lihat ini 50 'Rahasia' Makan Sehat yang Tidak Berfungsi.
16 Berfokus Pada Kegagalan atau Kekurangan Masa Lalu
Shutterstock
Menjelang usia empat puluhan, karier Anda kemungkinan besar telah mengalami pasang surut. Meskipun akan selalu ada hal-hal yang Anda sesali , tidak ada gunanya terobsesi dengan mereka. Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal yang Anda banggakan. Penelitian dipublikasikan di Jurnal Untuk Kualitas & Partisipasi menekankan bahwa 'orang-orang sukses [cenderung berfokus pada kesuksesan mereka daripada kegagalan.' Bahkan lebih dari itu, mereka memiliki 'optimisme yang tak tergoyahkan'. Meskipun penyesalan dan kegagalan cenderung melekat dalam ingatan Anda karena sifatnya yang menyakitkan, penting juga untuk secara aktif mengingatkan diri Anda sendiri tentang banyak sekali keberhasilan yang Anda temui.
17 Kalimat Awal Dengan 'Tidak,' 'Tapi,' atau 'Namun'
Terlepas dari niat terbaik Anda, kata-kata ini akan selalu mengganggu komunikasi Anda dengan teman sebaya. 'Tidak peduli seberapa ramah nada bicaramu atau berapa banyak frasa lucu yang menenangkan yang Anda lontarkan ... pesan kepada orang lain adalah,' Anda salah, '' tulis pelatih kepemimpinan Marshall Goldsmith di Jurnal Untuk Kualitas & Partisipasi .
Meskipun sebenarnya mereka mungkin salah, berbicara kepada mereka seperti itu tidak akan membantu mereka memahami alasannya, tetapi malah menuntun mereka 'untuk memperdebatkan posisi Anda dan melawan.' Tak perlu dikatakan, perkelahian antar kantor tidak bagus untuk produktivitas — Anda sendiri atau perusahaan.
18 Berpikir bahwa Sikap Anda Tidak Relevan
Shutterstock
Ada perasaan di banyak bidang bahwa sikap Anda di sekitar kantor tidak menjadi masalah selama pekerjaan Anda bertahan. Sementara, dalam beberapa kasus luar biasa, ini mungkin akurat, dalam banyak kasus, itu tidak berlaku. Contoh kasus: sebuah studi terhadap 42 eksekutif senior yang diterbitkan di Jurnal Global Riset Bisnis menemukan bahwa mayoritas mengutip sikap yang baik sebagai 'kebiasaan kerja paling positif yang memengaruhi produktivitas.' Kecuali jika Anda benar-benar pemain bintang yang kontribusinya lebih besar daripada efek negatif yang mungkin Anda miliki di kantor, inilah saatnya untuk memperbaiki pekerjaan Anda. Oscar the Grouch mungkin lucu, tetapi dia tidak akan dipekerjakan dalam waktu dekat.
19 Tidak Mengambil Istirahat untuk Bergerak
Shutterstock
Anda mungkin berpikir cedera di tempat kerja hanya memengaruhi mereka yang bekerja di posisi padat karya, tetapi Anda salah. Sebuah studi oleh Universitas Indiana menemukan bahwa 'cedera di tempat kerja biasanya disebabkan oleh ketidakaktifan dalam waktu lama selama penggunaan komputer.' Itu benar — bukan hanya gerakan berat yang menyebabkan cedera, tapi juga kekurangannya. Peneliti menyarankan untuk mengambil istirahat secara teratur untuk menggerakkan tubuh dan mengedarkan darah, merekomendasikan penggunaan program perangkat lunak — seperti Big Stretch Reminder — untuk mengingatkan diri Anda ketika sudah waktunya berjalan-jalan ke water cooler untuk membicarakan tentang semalam. Game of Thrones .
20 Meyakinkan Rekan Kerja yang Di-bully Tanpa Mengatasi Sumber Masalahnya
Semua orang tahu pengganggu kantor . Tempatkan cukup banyak manusia di sebuah ruangan selama lima puluh minggu dalam setahun, dan hampir tidak mungkin untuk tidak berakhir dengan setidaknya satu dari orang-orang yang tidak percaya diri dan berlidah racun ini.
Jika Anda pernah melihat seseorang di kantor ditindas dan Anda adalah orang yang baik, Anda mungkin tergoda untuk meyakinkan korban bahwa apa yang dilakukan si penindas adalah salah dan Anda telah memperhatikan perilaku memalukan mereka. Namun, itu belum cukup. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Akademi Manajemen menemukan bahwa meskipun dukungan dapat membantu meyakinkan kolega yang diintimidasi, efeknya hanya 'sederhana'. Sebaliknya, cari tahu sumber masalahnya dan hadapi si penindas. Seluruh kantor Anda — belum lagi korbannya — akan berterima kasih.
21 Tidak Cukup Tidur
Shutterstock
Antara pekerjaan, hobi, teman, dan Netflix, mungkin sulit untuk menangkap cukup Z. Namun, kesehatan Anda bergantung padanya — dan tidak hanya pada cara Anda berpikir. Menurut tahun 2005 belajar oleh Fakultas Kedokteran Universitas Nihon, kantuk di siang hari ditemukan memiliki 'hubungan yang signifikan secara statistik…. [dengan] kecelakaan kerja.'
Dan bukan hanya kesehatan Anda yang mungkin menderita, tetapi juga perusahaan Anda. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan , 'Kerugian terkait kelelahan diperkirakan menelan biaya $ 1.967 / karyawan setiap tahun.' Jika tidak ada gunanya merangkak ke tempat tidur beberapa jam lebih awal, lalu apa? Dan untuk memastikan setiap tidur nyenyak, lihat ini 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda.
22 Tidak Menyuarakan Frustrasi Anda
Jika Anda tidak merasa frustrasi di kantor sesekali, Anda bekerja dengan St. Peter di gerbang mutiara, atau Anda sendiri adalah orang suci. Tetapi meskipun frustrasi adalah bagian integral dari kehidupan, penting untuk mengungkapkan rasa frustrasi itu kepada rekan kerja atau atasan yang mungkin memiliki perasaan yang sama atau setidaknya dapat bersimpati. Selain memungkinkan proses perbaikan untuk dimulai, ini akan menghentikan Anda dari terlibat dalam perilaku yang tidak produktif dan jahat sebagai akibat dari emosi yang membekap. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Komunitas & Psikologi Sosial Terapan , penindasan di tempat kerja sering kali diakibatkan oleh ketidakefisienan dalam mengatasi frustrasi. '
23 Mengabaikan Soft Skills
Shutterstock
Dalam perekonomian saat ini, tampaknya ini semua tentang keterampilan keras : matematika, teknologi, statistik, dll. Namun, meskipun hal itu sangat penting untuk maju dalam beberapa bidang, hal itu tidak boleh ditekankan sampai melupakan keterampilan interpersonal yang lebih lembut. Menurut Marcel Robles, seperti dimuat di Bisnis dan Komunikasi Profesional Triwulanan , 'eksekutif bisnis menganggap soft skill sebagai atribut yang sangat penting.' Pengusaha ingin karyawan memiliki soft skill yang kuat, serta hard skill, 'katanya. Meskipun yang pertama mungkin membawa Anda ke pintu, pada akhirnya yang terakhirlah yang akan membuat Anda tetap di sana, dan memungkinkan Anda untuk naik tangga kesuksesan.
24 Tidak Menyambut Pendatang Baru
Shutterstock
Saat Anda menjadi bagian dari komunitas kerja yang erat, Anda mungkin tergoda untuk mengusir setiap dan semua penyusup ke dalam lingkaran Anda hanya karena mereka baru. Lagi pula, menyambut mereka berarti memunculkan serangkaian lelucon baru.
Namun, menolak pendatang baru hanya karena mereka baru bukan hanya tidak baik, tetapi juga tidak profesional dan tidak produktif. 'Salah satu perilaku paling merusak yang dapat dilihat di tempat kerja mana pun ... adalah mengesampingkan pendatang baru,' tulis Dr. Rau-Foster di Jurnal Keperawatan Nefrologi . 'Seringkali tampaknya kesalahan yang dilakukan oleh karyawan baru tidak dapat ditoleransi (meskipun kami membuat kesalahan setiap hari), jelasnya. Alih-alih membiarkan kesukuan menguasai Anda, cobalah terbuka dan sambut karyawan baru dengan tangan terbuka. Bukankah itu cara Anda ingin diperlakukan?
25 Mengabaikan Ergonomi Workstation Anda
Shutterstock
Duduk di depan komputer sepanjang hari — karena banyak pekerjaan modern yang diperlukan — dapat merusak sistem kerangka Anda. Menurut sebuah penelitian di Jurnal Internasional Keselamatan dan Ergonomi Kerja , 'kerja komputer diidentifikasi sebagai faktor risiko untuk gangguan muskuloskeletal terkait pekerjaan (WSMDs).' Untungnya, Anda tidak perlu menahan rasa sakit dengan duduk (tidak ada permainan kata-kata yang dimaksudkan). Saat mereka selanjutnya menjelaskan, 'pelatihan ergonomi dan desain tempat kerja dapat mencegah atau mengurangi cedera muskuloskeletal… meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pekerja.'
Jadi luangkan waktu untuk merancang tempat kerja yang sesuai dengan kebutuhan dan tubuh Anda, baik itu menggunakan meja berdiri atau mengerjakan bola latihan. Apa yang mungkin membutuhkan beberapa jam sekarang dapat menyelamatkan Anda dari rasa sakit seumur hidup di jalan. Dan jika rasa sakitnya sudah dimulai, lihat caranya Hilangkan Sakit Punggung Selamanya dengan 5 Latihan Mudah Ini.
26 Berpikir Terlalu Banyak
Shutterstock
Dengan pengalaman puluhan tahun di bawah ikat pinggang Anda, inilah saatnya untuk mengubah sebagian dari pengetahuan Anda yang telah berjuang keras tentang praktik terbaik bidang Anda kebiasaan otomatis . 'Mengidentifikasi kebiasaan kerja yang menguntungkan dan mengikutinya ... menuntun pada karier yang sukses,' tulis Profesor Catherine Joseph di Jurnal Soft Skills IUP . Lebih dari itu, ini mengurangi beberapa ketegangan pekerjaan dengan menempatkan lebih banyak beban Anda pada pilot otomatis. 'Seseorang [dapat] bekerja lebih cerdas tanpa bekerja lebih keras,' Joseph menjelaskan.
27 Merokok Saat Pekerjaan
Shutterstock
Merokok mungkin merupakan kebiasaan buruk di mana pun Anda melakukannya, tetapi ini adalah pembunuh produktivitas tertentu di tempat kerja. Menurut sebuah penelitian di Kedokteran Kerja & Lingkungan , pekerja yang terus merokok selama dua tahun mengalami kerugian produktivitas tempat kerja yang jauh lebih besar secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang tetap bukan perokok. ' Meskipun sulit berhenti merokok , setidaknya mungkin sudah waktunya untuk mencoba menghilangkan kebiasaan tersebut saat bekerja.
28 Tidak Menjelaskan Mengapa Anda Marah
Yang ini untuk para wanita. Tidak mengherankan, sebuah penelitian dipublikasikan di Ilmu Psikologi menemukan bahwa sementara pria yang mengungkapkan kemarahan di tempat kerja cenderung maju, wanita dicap sebagai terlalu emosional (misalnya 'dia adalah orang yang marah,' atau 'dia di luar kendali'). Meskipun tanggung jawab untuk memperbaiki perbedaan ini harus ada pada pria, masih ada sesuatu yang dapat dilakukan wanita untuk sementara waktu untuk meredam efeknya. Menurut penelitian yang sama, 'memberikan atribusi eksternal untuk kemarahan orang yang menjadi target menghilangkan bias gender.' Dengan kata lain, ketika penyebab kemarahan seseorang dijelaskan kepada orang-orang di sekitar mereka — bukan sekadar mengungkapkan kemarahan itu sendiri — kemarahan itu diperlakukan secara identik apakah itu berasal dari pria atau wanita. Jadi jangan ragu untuk marah, cukup jelaskan alasannya.
29 Menginterupsi Rekan Kerja dalam Pesan Instan
Shutterstock
Hampir setiap kantor memiliki semacam obrolan komunal. Biasanya, ini digunakan untuk berkomunikasi dengan rekan kerja tentang proyek, makan siang, atau masalah tempat kerja lainnya. Namun terkadang, ini tampak seperti cara yang menyenangkan untuk berbagi lelucon kecil dengan rekan kantor Anda. Menurut sebuah penelitian di Komputer dalam Perilaku Manusia Namun, tidak semua orang menganggap lelucon itu lucu. Tidak hanya komunikasi yang dianggap 'jauh kurang kaya' daripada percakapan normal, tetapi penerima sering menganggap 'sifat interuptifnya sebagai tidak adil.' Jadi simpan meme kucing Anda untuk diri sendiri — mereka bisa menunggu.
30 Mengabaikan Emosi Anda
Shutterstock
Jika menurut Anda memendam emosi baik untuk kehidupan kerja Anda, pikirkan lagi. Menurut sebuah studi meta tahun 2005 yang diterbitkan di Buletin Psikologis , 'banyak penelitian menunjukkan bahwa individu yang bahagia berhasil di berbagai domain kehidupan termasuk… pendapatan, prestasi kerja, dan kesehatan.'
Terlepas dari mitos populer yang mungkin mengatakan kepada Anda, mengabaikan kebahagiaan Anda sendiri untuk fokus pada pekerjaan bukanlah pilihan yang realistis. Faktanya, kehidupan kebahagiaan yang menyeluruh adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kesuksesan Anda di kantor dan seterusnya. Dan untuk memahami emosi Anda sendiri — dan orang lain — dengan lebih baik, periksalah ini 20 Cara Meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda.
31 Menjadi Pesimis
Shutterstock
Positif itu menular. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Manajemen menemukan bahwa 'harapan, dan, pada tingkat yang lebih rendah, optimisme dan ketahanan 'berkontribusi pada hasil kerja yang positif. Tidak hanya melihat gelas setengah penuh mencerahkan hari Anda, itu juga akan berkontribusi pada intinya. Tentu terkadang sulit, tetapi mengingat keefektifannya, mungkin juga ada dalam deskripsi pekerjaan Anda.
32 Mengabaikan Politik Kantor
Shutterstock
Politik kantor bisa menjadi bisnis buruk yang bukan untuk semua orang. Namun, menurut sebuah studi di Akademi Perspektif Manajemen , 'eksekutif yang memiliki keterampilan politik yang tinggi lebih mampu mengatasi stres kronis di tempat kerja yang mereka hadapi.' Dengan mengizinkan mereka untuk 'menafsirkan penyebab stres di tempat kerja dengan cara yang tidak terlalu permusuhan… [itu] mengurangi ketegangan,' mereka menjelaskan. Untuk meminimalkan frustrasi pekerjaan yang tak terhindarkan, mulailah mengenal tali politik di tempat kerja Anda — ini mungkin tidak menyenangkan, tetapi setidaknya itu kejahatan yang diperlukan.
33 Meragukan Diri Sendiri
Shutterstock
Thomas the Tank Engine tidak sepenuhnya benar: hanya karena Anda pikir Anda bisa, bukan berarti Anda bisa. Namun, dia sudah setengah jalan — jika Anda pikir Anda tidak bisa, Anda pasti tidak bisa. Seorang peneliti psikologi di Georgia Tech menemukan bahwa pada pekerja yang lebih tua yang gagal mempelajari keterampilan baru, 'faktor yang kurang diakui…. [adalah] penurunan kepercayaan diri.' Karena mereka meragukan diri mereka sendiri, para pekerja dalam penelitian ini sering kali menahan diri untuk tidak mencoba 'pembelajaran yang relevan dengan karier dan pengembangan keterampilan.'
34 Memiliki Ego yang Besar
Tentu, pekerjaan Anda mungkin memberi Anda dorongan ego — tetapi itu tidak berarti membawa ego yang besar ke tempat kerja akan membuahkan hasil yang positif. Menurut peneliti di Universitas Florida Selatan , 'individu yang tinggi narsisme melaporkan perilaku kerja yang lebih kontraproduktif… daripada individu yang rendah narsisme.' Namun, banyak bidang kehidupan Anda akan mendapat manfaat dari ego yang menurun — tambahkan saja tempat kerja ke dalam daftar.
35 Menjadi Iri
Shutterstock
Semua orang tahu iri itu adalah salah satu dari tujuh dosa mematikan. Tetapi jika murka abadi tidak bisa membuat Anda menghilangkan kebiasaan itu, pertimbangkan ini — ini juga tidak produktif. Menurut peneliti di Universitas Kentucky , 'iri hati secara langsung dan negatif terkait dengan kinerja kelompok.' Ketika anggota dalam kelompok saling iri, mereka menjelaskan, pekerjaan dipengaruhi 'oleh peningkatan kemalasan sosial dan pengurangan potensi dan kohesi kelompok.' Jadi perhatikan seberapa baik Anda memilikinya dan semua cara Anda diberkati — dan berhentilah berfokus pada orang lain. Dan jika Anda khawatir merasa iri di bagian lain hidup Anda, lihat ini 25 Hal Konyol Yang Membuat Anda Menjadi Suami yang Cemburu.
36 Berbicara Daripada Melakukan
Untuk memajukan karier Anda, sedikit bicara dan lakukan lebih banyak. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Psikologi Personalia , peneliti menemukan bahwa kepribadian proaktif dikaitkan dengan inovasi, keterampilan politik, dan inisiatif karir, tetapi berhubungan negatif dengan suara. Pada gilirannya, inovasi dan inisiatif dikaitkan dengan kenaikan gaji dan promosi , sedangkan suara tidak. Meskipun Anda mungkin terlalu tua untuk mengikuti sebagian besar nasihat kakek-nenek Anda, 'dilihat, dan tidak didengar' adalah nasihat yang akan terus melayani Anda dengan baik.
37 Tetap Pada Pekerjaan yang Tidak Anda Suka
Berhentilah berada dalam posisi yang tidak membuat Anda bahagia — tidak hanya itu merusak suasana hati Anda, itu juga merusak karier Anda. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Bisnis dan Psikologi , 'karyawan yang… tidak puas terlibat dalam perilaku yang lebih kontraproduktif.' Jadi, pekerjaan Anda — jika tidak memuaskan — secara aktif memperburuk pekerjaan Anda.
38 Kembali Pada Rekan Kerja yang Kasar
Saat kamu merasa diremehkan oleh rekan kerja , Anda tergoda untuk fokus merencanakan balas dendam. Namun, penelitian menunjukkan bahwa alih-alih menyelesaikan masalah, melakukan hal itu justru memperburuk keadaan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Akademi Tinjauan Manajemen , para peneliti menemukan bahwa 'ketidaksopanan [di tempat kerja] berpotensi berubah menjadi perilaku agresif yang semakin intens.' Mereka mencatat, 'spiral ketidaksopanan' ini tidak baik untuk siapa pun — diri Anda sendiri, rekan kerja Anda, orang yang tidak bersalah, atau perusahaan secara keseluruhan. Praktikkan pengampunan sebagai gantinya.
39 Membiarkan Rekan Kerja yang Tidak Produktif Pergi Tanpa Disadari
Setiap kantor memiliki satu atau dua karyawan yang membuat orang lain menggaruk-garuk kepala dan bertanya-tanya bagaimana mereka mendapatkan — belum lagi mengelola harus mempertahankan — pekerjaan mereka. Alih-alih bertanya-tanya secara pasif, bagaimanapun, penting untuk benar-benar memanggil rekan-rekan itu, baik secara langsung atau manajemen.
Dalam sebuah studi di Jurnal Bisnis dan Psikologi , peneliti menemukan bahwa perasaan bermalas-malasan oleh rekan kerja meningkatkan kemungkinan seseorang untuk terlibat perilaku tidak produktif . Alih-alih membiarkan pencilan ini memengaruhi pekerjaan Anda sendiri, lebih baik perhatikan kurangnya etos kerja mereka. Entah mereka akan dikecam karena ketidakaktifan mereka, atau Anda akan mengetahui bahwa apa yang Anda anggap sebagai malas sebenarnya tidak.
40 Memiringkan Kepala Anda Ke Layar
Shutterstock
Saat Anda dihadapkan pada objek yang cerah dan berkilau — mis. layar komputer — reaksi alami adalah memiringkan kepala Anda ke arahnya untuk mendapatkan tampilan yang lebih baik. Namun, ini adalah kebiasaan yang penting untuk dihentikan demi kesehatan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Ergonomi Terapan , peneliti menemukan bahwa pada pekerja kantoran yang melaporkan nyeri leher dan bahu, terdapat kecenderungan kuat untuk memiringkan kepala ke depan dan melenturkan leher. Meskipun tidak ada yang merekomendasikan penyangga punggung dan leher, sedikit pengendalian diri dan pembentukan kebiasaan baru akan sangat membantu dalam menghilangkan rasa sakit. Dan untuk lebih banyak cara layar komputer mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda, lihat ini Studi Baru Mengejutkan Yang Mengatakan Layar Sangat Merusak Penglihatan Anda.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
