Akhir-akhir ini, tampaknya hampir mustahil untuk memisahkan sedikit antara karier dan hidup Anda. Padahal, bagi kebanyakan orang, karier mereka aku s hidup mereka. Tapi tidak harus seperti itu. Menjadi bahagia dan puas membutuhkan waktu untuk diri sendiri sama pentingnya dengan pekerjaan Anda — dan tidak, itu tidak berarti hanya mengambil istirahat makan siang selama 10 menit. Berikut adalah 50 rahasia yang pada akhirnya akan membantu Anda menemukan keseimbangan kehidupan kerja yang sempurna, untuk selamanya. Dan untuk lebih banyak trik untuk menjalani hidup terbaik Anda, jangan lewatkan ini 30 Peningkatan Gaya Abadi .
1 Pelajari Bagaimana Mengatakan 'Tidak'
Shutterstock
Sebanyak yang Anda inginkan, tidak mungkin untuk mengambil setiap proyek dan tugas yang bos Anda lakukan. Pengusaha pasti menginginkan orang yang selalu bersikap baik, tetapi belajar bagaimana mengatakan 'tidak' - terutama ketika Anda sudah mengambil terlalu banyak atau merasa kewalahan - adalah kunci untuk tetap waras.
Untuk memastikan bahwa Anda tidak membawa tumpukan pekerjaan ke rumah setiap malam, jangan takut untuk berbicara dengan atasan Anda tentang beban kerja Anda. Mereka ingin Anda tetap ada, jadi mereka mungkin akan dengan senang hati membantu Anda dan menemukan solusi yang menyelesaikan pekerjaan dan tidak menyebabkan kasus kelelahan. Dan untuk lebih banyak wawasan tentang menemukan keseimbangan, lihat 12 Trik Jenius untuk Mengubah Kecemasan Anda Menjadi Kegembiraan.
2 Bergaul dengan Teman di Luar Rekan Kerja Anda
Shutterstock
Karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan rekan kerja Anda daripada orang lain, Anda pasti akan menjadi teman. Satu-satunya masalah? Saat Anda berkumpul dengan mereka di kantor dan setelah jam kerja, otak Anda selalu berada di kantor, entah Anda menyadarinya atau tidak. (Pikirkan tentang itu: bagaimana Anda bisa menghabiskan waktu bersama dan tidak berbicara tentang pekerjaan?) Jadi habiskan waktu dengan rekan kerja Anda, tetapi pastikan untuk menjadwalkan waktu berkualitas dengan teman-teman Anda yang lain, juga, di mana Anda dapat mendiskusikan hal-hal selain perubahan suasana hati bos Anda yang gila atau makanan kafetaria yang jelek.
3 Temukan Cara untuk Meredakan Stres Anda
Shutterstock
Jika pekerjaan terus-menerus membuat Anda lelah, kabar buruk: stres itu akan mengikuti Anda pulang setelah Anda meninggalkan meja Anda untuk hari itu. Untuk menghindari hal-hal negatif yang merasuki kehidupan rumah Anda, temukan sesuatu yang membantu Anda menghilangkan stres - baik itu meditasi pagi atau berjalan-jalan di luar saat istirahat makan siang Anda - dan selalu luangkan waktu untuk itu. Dengan begitu, malam-malam Anda bisa dihabiskan dengan bersantai - bukan dengan perut buncit.
4 Jadwalkan Latihan Harian
Ketika karier Anda mengambil alih hidup Anda, akan sangat sulit untuk meluangkan waktu untuk diri Anda sendiri - terutama ketika pergi ke gym. Memiliki waktu yang ditetapkan untuk berolahraga setiap hari tidak hanya membantu menjernihkan pikiran dan membuat Anda berpikir lebih jernih di tempat kerja, tetapi juga akan membantu Anda tetap bahagia, sehat, dan bebas stres.
Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Manajemen Sumber Daya Manusia , peneliti menemukan semua sesi keringat tersebut dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda dalam menangani kedua interaksi kerja tersebut dan kehidupan rumah tangga, kata penulis studi Russell Clayton, PhD. Jika Anda berada dalam kesulitan waktu tetapi masih ingin memeras keringat, cobalah Latihan Kilat Terbaik Yang Dapat Anda Lakukan di Kamar Mandi Anda .
5 Jangan Takut untuk Menghapus Jadwal Anda
Kadang-kadang Anda hanya perlu sedikit waktu 'saya', dan itu berarti menghapus semua yang Anda bisa dari jadwal Anda sehingga Anda benar-benar dapat mencurahkan saat-saat damai untuk diri sendiri. Tentu, melewatkan pekerjaan bukanlah pilihan. Namun, membatalkan rencana Anda setelahnya benar-benar dapat diterima dan terkadang kebutuhan terjadi untuk mendapatkan pemisahan antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga Anda. Gambarlah bak mandi air panas, pakai Netflix, buat makan malam buatan sendiri, dan rileks. Anda akan merasa benar-benar segar sebelum Anda menyadarinya.
6 Minta Bantuan Saat Anda Membutuhkannya
Pada titik tertentu, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya - tidak ada bisa. Karena itu, penting untuk meminta bantuan orang lain saat Anda membutuhkannya. Baik itu dari rekan kerja atau anggota keluarga Anda, Klinik Mayo mengatakan mendapatkan beberapa akan membantu Anda menyelesaikan tugas dan mendapatkan keseimbangan yang sangat dibutuhkan. Dan tidak, itu tidak akan membuat Anda terlihat lemah: delegasi adalah suatu keharusan - terutama saat Anda sedang sibuk.
7 Gunakan Hari Libur Anda
Shutterstock
Tidak benar-benar - semua dari mereka. Kadang-kadang mengambil cuti (memang pantas!) Dapat membuat Anda merasa sedikit bersalah, tetapi itulah tujuan mereka - dan atasan Anda tidak akan menghakimi Anda karena perlu istirahat. Menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Hubungan manusia , berlibur dapat menghilangkan stres kerja, membantu Anda tidak hanya menjernihkan pikiran dan kembali ke kantor dengan lebih banyak kreativitas dan produktivitas, tetapi juga memiliki pengalaman hidup dan kenangan yang akan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak menyia-nyiakan seluruh hidup di meja Anda. Untuk bukti lebih lanjut, lihat Inilah Mengapa Anda Harus Mengambil Semua Hari Liburan Anda .
setan menyerang dalam mimpi
8 Kembangkan Ritual Minggu Malam
Ketika hari Jumat tiba, suasana hati Anda tidak bisa lebih baik: seluruh akhir pekan tanpa kerja setelah minggu yang sibuk terdengar seperti mimpi. Sayangnya, perasaan itu tidak berlangsung cukup lama. Sejak The Blues Minggu nyata , kembangkan rutinitas yang mencegah Anda menghabiskan jam-jam terakhir akhir pekan Anda dengan murung karena takut pada Senin pagi yang akan datang. Jika Anda minum segelas anggur dengan pasangan Anda, di bioskop, atau keluar untuk makan malam yang sehat, Anda dapat menahan perasaan sebelum bekerja sedikit lebih lama dan mencegahnya menghalangi pekerjaan yang sempurna- keseimbangan hidup.
9 Ambil Istirahat Makan Siang Sepenuh Anda
Shutterstock
Baiklah, jujur saja: Di mana Anda biasanya makan siang? Jika Anda mengatakan meja Anda, itu perlu diubah - SECEPATNYA. Makan salad di depan komputer bukanlah istirahat. Ini masih berfungsi, hanya saat menyekop makanan ke dalam mulut Anda. Lain kali saat perut Anda mulai keroncongan, ambillah buku, cari bangku yang cerah, dan nikmati sejam menghirup udara segar sebelum kembali ke kantor lagi. Menemukan keseimbangan di tengah hari adalah mungkin - dan itu bahkan akan menguntungkan pekerjaan Anda.
'Tidak pernah berhenti dari pekerjaan pemikiran yang sangat hati-hati sebenarnya mengurangi kemampuan Anda untuk menjadi kreatif,' Kimberly Elsbach, PhD, mengatakan Perusahaan Cepat . 'Ini semacam menguras kapasitas kognitif Anda dan Anda tidak dapat membuat koneksi kreatif yang Anda bisa jika otak Anda lebih banyak istirahat. Jika Anda melewatkan makan siang untuk terus maju dalam kapasitas kognitif yang sangat intens, maka Anda mungkin tidak melakukan kebaikan apa pun bagi diri Anda sendiri. '
10 Pekerjakan Orang untuk Membebaskan Waktu Anda
Shutterstock
Ketika Anda berada di rumah dan selesai dengan pekerjaan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah mulai memeriksa tugas dari daftar pekerjaan nyata Anda. Selama minggu-minggu itu Anda merasa sangat kewalahan dan tidak menemukan waktu sedetik pun untuk bersantai, carilah bantuan. Apakah itu berarti menyewa perusahaan untuk mencuci pakaian Anda atau seseorang untuk membersihkan rumah Anda, memiliki waktu ekstra akan sangat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda - bahkan jika itu hanya berarti memungkinkan Anda untuk tidur siang atau menonton film lucu.
11 Lindungi Energi Anda
Anda hanya memiliki begitu banyak energi yang dapat Anda berikan pada siang hari, jadi Anda harus membuatnya diperhitungkan. Pekerjaan akan mengambil mayoritas ( womp, womp ), jadi untuk memastikan Anda masih bisa menikmati waktu di rumah, cobalah untuk tidak membiarkan orang lain, tugas yang tidak penting, atau gangguan lain menghabiskan sisanya.
12 Live by To-Do List
Shutterstock
Salah satu faktor terbesar dalam memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang sebenarnya adalah menyelesaikan pekerjaan Anda pada waktunya untuk benar-benar memiliki keseimbangan itu. Itu berarti memastikan Anda menggunakan jam kerja Anda di kantor dengan bijak - dan untuk melakukan itu, perhatikan daftar tugas kuno yang bagus. Ketika Anda memprioritaskan apa yang penting dan menyelesaikan tugas-tugas itu, Anda akan dapat bersantai setelah Anda pergi dan berhenti khawatir tentang tidak cukup melakukan.
13 Tanyakan Atasan Anda Tentang Telecommuting
Shutterstock
Berkat teknologi, bekerja dari jarak jauh menjadi lebih mudah dan mudah. Jika Anda pikir Anda akan lebih bahagia menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, tanyakan kepada atasan Anda apakah mereka bersedia untuk Anda mencoba telecommuting. Berdasarkan Scott Boyar, PhD, yang mempelajari topik tersebut, ini adalah pilihan yang bagus untuk seseorang yang 'ingin menyeimbangkan waktu yang dihabiskan untuk bekerja dan waktu yang dihabiskan bersama keluarga dengan lebih baik.' Selain itu, pikirkan semua uang yang akan Anda hemat untuk bahan bakar. Jika Anda perlu lebih diyakinkan untuk mencoba telecommuting, lihat Mengapa Bekerja dari Rumah adalah Cawan Suci Peretasan Produktivitas .
14 Perhatikan Baik-Baik Berapa Jam Anda Bekerja
Beberapa hari sangat padat sehingga sulit untuk menemukan sedikit waktu untuk diri sendiri, dan tidak apa-apa - hanya ada 24 jam dalam sehari. Tetapi jika Anda terus-menerus bekerja lebih dari yang dapat Anda hitung, itu masalah: a Studi 2014 dari Universitas Stanford menemukan apa pun setelah 55 jam / minggu membuat produktivitas Anda menurun ke titik di mana Anda bahkan tidak dapat melakukan pekerjaan Anda secara efektif lagi. Itulah alasan lain untuk meninggalkan kantor tepat waktu dan menikmati malam Anda sendiri.
15 Prioritaskan Yang Penting
Shutterstock
Saat Anda menjadwalkan minggu Anda, mudah untuk menempatkan jadwal kerja Anda terlebih dahulu dan mencari tahu sisanya. Tetapi dengan melakukan itu, Anda tidak meninggalkan banyak ruang gerak untuk hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup Anda. Minggu ini, pastikan Anda juga memprioritaskan acara lain dalam hidup Anda, apakah itu pertandingan sepak bola anak Anda atau kelas Pilates kesayangan Anda. Dengan memastikan acara kehidupan nyata Anda menjadi bagian utama dari jadwal Anda bersama dengan rapat kerja dan tugas, Anda akan merasa jauh lebih seimbang dalam hidup.
16 Berhenti Memeriksa Email Anda pada Waktu yang Ditetapkan Setiap Malam
Shutterstock
Seberapa sering Anda menelusuri dan menanggapi email kantor saat Anda nongkrong di rumah setiap malam? Jika sering, inilah saatnya untuk berhenti - setidaknya jika Anda ingin mencapai keseimbangan pekerjaan-kehidupan. Dalam sebuah studi tahun 2009 dari Universitas Harvard , mereka yang tidak menerima email kantor setidaknya satu malam dalam seminggu tidak hanya bekerja lebih baik, tetapi juga merasa lebih baik tentang situasi pekerjaan mereka secara umum. Jadi bayangkan saja apa yang bisa terjadi jika Anda tidak menggunakan ponsel setiap malam.
17 Hidupkan Ponsel Anda pada Mode Pesawat di Malam Hari
Shutterstock
Berbicara tentang menjauhi ponsel Anda, mengapa tidak mengaktifkan mode pesawat begitu Anda meninggalkan kantor pada hari itu? Dengan begitu, begitu Anda merasa nyaman di rumah, Anda tidak akan menerima email, panggilan, pesan, atau peringatan dari siapa pun di tempat kerja dan bisa mendapatkan sebagian pemikiran utama dalam prosesnya. Apa yang begitu penting sampai tidak bisa menunggu pagi?
18 Makan Makanan yang Sehat
Shutterstock
Makan makanan yang sehat tidak hanya penting untuk umur panjang Anda - itu juga penting dalam menangani stres pekerjaan Anda, yang membantu Anda mencapai keseimbangan dalam hidup. Menurut Klinik Mayo , taruhan terbaik Anda adalah berpegang pada diet Mediterania, yang penuh dengan buah, sayuran, dan protein tanpa lemak yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otak dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kesulitan memotivasi diri sendiri untuk makan sehat? Mempertimbangkan tips pro ini tentang cara membuat diri Anda tetap berpegang pada diet Anda.
19 Hindari Mendapatkan Semua Validasi Anda dari Pekerjaan
Betapa hebatnya perasaan dipuji oleh atasan Anda, jangan biarkan itu menjadi satu-satunya sumber validasi Anda dalam hidup. Pada hari-hari itu Anda melakukan sesuatu yang salah atau tidak merasa cukup baik dalam karier Anda, perasaan itu juga dapat dengan mudah ditransfer ke dalam kehidupan rumah tangga Anda. Butuh bukti? Ingatlah betapa marahnya Anda pada hari-hari itu - dan betapa mudahnya melampiaskannya pada keluarga dan teman-teman Anda. Untungnya, ada solusinya: pastikan cara Anda memandang diri sendiri berasal dari sumber di luar tempat kerja Anda agar Anda merasa seimbang secara keseluruhan.
20 Tinggalkan Pekerjaan pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Shutterstock
Jujur saja: bahkan jika Anda mencentang semua tugas harian Anda di tempat kerja, selalu ada lebih banyak yang bisa dilakukan - artinya Anda akan selalu punya alasan untuk lembur kecuali Anda berkomitmen untuk pergi pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan jika itu berarti menjadwalkan kelas yoga prabayar yang tidak boleh dilewatkan, gunakan metode apa pun yang Anda bisa untuk memastikan Anda tidak duduk di meja kerja selama berjam-jam setiap malam. Dan untuk nasihat karir yang lebih hebat, lihat ini 25 Bekerja dari Rumah dengan Gaji Tinggi.
ksatria cangkir cinta tarot
21 Lepaskan Jika Diperlukan
Membuang hal-hal negatif jelas merupakan nilai tambah untuk kesejahteraan Anda - tetapi dengan itu dikatakan, jika Anda merasa perlu sesekali melampiaskannya, lakukanlah. Dalam studi 2018 yang diterbitkan di Studi Organisasi , peneliti menemukan beberapa kebaikan sebenarnya berasal dari 'keluhan' di tempat kerja. Sesi ventilasi tersebut memberi karyawan waktu untuk memproses perasaan mereka, yang menghasilkan lebih banyak energi positif secara keseluruhan yang tidak hanya membantu menghilangkan stres tetapi juga meningkatkan produktivitas.
22 Melakukan Beberapa Pekerjaan Relawan
Shutterstock
Jika Anda sudah kesulitan menemukan waktu untuk kehidupan pribadi Anda, menambahkan pekerjaan sukarela ke jadwal Anda yang sudah sibuk mungkin tampak mustahil. Namun, ada alasan bagus untuk menyisihkan beberapa jam, dan bukan hanya karena bermanfaat bagi orang lain. Menurut Klinik Mayo , ini dapat memberi Anda rasa keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, 'menurunkan tingkat kelelahan dan stres Anda serta meningkatkan kesejahteraan emosional dan sosial Anda.'
23 Simpan Pagi untuk Diri Sendiri
Pagi hari adalah satu-satunya waktu yang Anda miliki untuk diri sendiri. Karena itu, jadikanlah misi Anda untuk tidak menjadwalkan apa pun sebelum jam kerja dan alih-alih gunakan waktu itu untuk mengembangkan rutinitas yang Anda sukai. Mungkin Anda bisa menggunakan jam-jam itu untuk berolahraga, membuat sarapan yang sehat, dan menikmati waktu 'saya'. Apa pun itu, itu akan membuat Anda memiliki pola pikir yang baik sebelum berangkat ke kantor - dan rasakan begitu jauh lebih baik daripada bangun dan langsung terbang keluar pintu.
8 tongkat cinta
24 Tetapkan Batasan dengan Bos Anda
Shutterstock
Terkadang bos tidak memahami batasan. Mereka menelepon dan mengirim SMS 24/7, mengirimi Anda email di tengah malam, dan pada dasarnya membuat Anda merasa seperti sedang bekerja tanpa henti. Dan, sayangnya, mereka mungkin membutuhkan percakapan duduk untuk memberi tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mohon beri tahu atasan Anda bahwa Anda menyukai pekerjaan Anda, tetapi Anda juga perlu memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan untuk kesehatan mental Anda - kemudian tanyakan apakah mereka memiliki saran tentang bagaimana mewujudkannya. Jika Anda tidak memberi tahu mereka bahwa ada sesuatu yang mengganggu Anda, mereka tidak akan pernah berubah.
25 Kurangi Rapat Anda
Jika jadwal Anda terus-menerus diisi dengan rapat kerja berturut-turut sepanjang hari, pertimbangkan untuk mengubahnya jika Anda bisa. Berdasarkan laporan dari perusahaan perangkat lunak Atlassian, orang-orang menghabiskan 31 jam per bulan dalam rapat yang tidak produktif - dan waktu itu memotong apa yang sebenarnya perlu Anda selesaikan di siang hari, sehingga lebih sulit untuk pulang pada jam yang wajar untuk mendapatkan ruang yang sangat dibutuhkan. dari kantor. Untuk membuat pertemuan yang diperlukan itu lebih efisien, lihat 5 Rahasia Menjalankan Rapat Bisnis yang Sempurna .
26 Meminta Lebih Banyak Fleksibilitas Kerja
Shutterstock
Jika karier Anda sebagian besar melibatkan menghabiskan waktu di depan komputer, komponen teknologi itu memudahkan atasan Anda untuk mempertimbangkan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas - terutama jika Anda telah membuktikan diri Anda sebagai karyawan yang dapat dipercaya dan pekerja keras. Ajak bos Anda duduk dan tanyakan apakah Anda dapat bekerja dari jarak jauh satu atau dua hari seminggu. Dengan begitu, Anda dapat menghabiskan beberapa jam untuk bekerja di luar kantor, secara otomatis memberi Anda keseimbangan yang sangat Anda butuhkan. Selama Anda menyelesaikan pekerjaan Anda, tidak masalah di mana Anda masuk.
27 Ambillah Hari Kesehatan Mental
Shutterstock
Kesehatan mental di tempat kerja diabaikan selama bertahun-tahun, tetapi perusahaan akhirnya mulai menanggapinya dengan serius. Oleh karena itu, jangan takut untuk menjadwalkan hari-hari biasa agar Anda dapat menyegarkan diri dan memastikan hidup Anda tetap seimbang. 'Saya mencoba untuk mengambil satu hari dalam sebulan sebagai' hari kesehatan mental 'pribadi. Kemudian setiap tiga atau empat bulan, saya mengambil cuti seminggu penuh untuk berlibur atau menginap. Ini membantu saya menyegarkan dan menjadi lebih seimbang dan produktif dalam pekerjaan dan kehidupan, 'kata terapis Shelly Smith Pusat Psik .
28 Jangan Berikan Nomor Pribadi Anda
Shuttesrtock
Di zaman sekarang ini, tidak jarang memiliki telepon kantor. Tetapi jika Anda dapat menghindarinya, lakukanlah - dan apa pun yang Anda lakukan, jangan mencantumkan nomor pribadi Anda. Begitu Anda membuka pintu itu, Anda pasti akan menerima pesan teks dari atasan dan karyawan Anda setelah jam kerja secara teratur. Karena email dan pesan obrolan sudah menyediakan akses yang mudah, tidak ada alasan bagi siapa pun untuk membombardir ponsel pribadi Anda juga.
29 Bangun Lebih Awal
Shutterstock
Meskipun hanya ada 24 jam dalam sehari, bangun beberapa jam lebih awal akan memberi Anda beberapa jam waktu untuk menyendiri sebelum seluruh dunia bangun - alias waktu ketika Anda dapat melakukan hal-hal yang menguntungkan diri Anda sendiri. tanpa kekhawatiran harus menanggapi email atau merawat anak-anak. Plus, itu sebenarnya lebih sehat untuk bangun pagi .
30 Jangan Memberi Makan Negatifitas ke Kantor
Shutterstock
Tidak ada yang menyukai setiap detik dari pekerjaan mereka. Tidak mungkin bersikap positif di tempat kerja 24/7, tetapi jika bersikap terlalu negatif mulai memengaruhi Anda secara mental, itu juga akan membuat Anda sulit merasa bahagia saat berada di rumah. Ketika Anda fokus untuk tetap positif, itu akan bermanfaat bagi kehidupan Anda secara keseluruhan. 'Sama seperti lebih mudah untuk melewatkan gym saat kita merasa malas dan lelah, begitu pula dengan melatih perhatian, empati, syukur, optimisme, ketahanan, harapan - semua sifat yang mengarah pada pengalaman hidup dan pekerjaan yang lebih bahagia,' pakar syukur Jennifer Moss memberi tahu Pengusaha .
31 Jadwal di Beberapa Akhir Pekan 3-Hari
Shutterstock
Mengapa hanya menikmati akhir pekan 3 hari selama liburan tahunan yang sangat sedikit itu? Setiap beberapa bulan, jadwalkan liburan mini Anda sendiri dengan libur pada hari Jumat atau Senin. Baik Anda memesan Airbnb untuk melarikan diri di hutan belantara atau sekadar menikmati berada di rumah, itu akan memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan. dan membantu pikiran Anda kembali ke jalurnya sehingga Anda melakukan pekerjaan terbaik setelah kembali.
32 Jangan Biarkan Rasa Takut Mengatur Jadwal Anda
Shutterstock
Salah satu bagian tersulit dalam mencoba menemukan keseimbangan kehidupan kerja adalah melepaskan rasa takut memiliki kehidupan di luar pekerjaan. Meninggalkan pekerjaan pada jam normal, tidak memeriksa email setelah jam kerja, dan menyimpan akhir pekan untuk diri sendiri dapat membuat Anda merasa tidak cukup melakukan dan akan dinilai oleh rekan kerja Anda. Setelah Anda melepaskan rasa takut itu dan menyadari bahwa Anda adalah karyawan hebat yang melakukan pekerjaan terbaik untuk atasan Anda, Anda akan menyadari bahwa Anda diperbolehkan menjadi pekerja keras. dan nikmati hidup jauh dari meja Anda. Untuk membantu diri Anda sendiri belajar rileks, lihat saran-saran ini dari 30 Cara Menghilangkan Stres Hanya Dalam 30 Detik (atau Kurang!) .
33 Tunjukkan Atasan Anda Apa Nilai Anda
Bekerja keras sama dengan menaiki tangga perusahaan dan menghasilkan lebih banyak uang. Namun, keuntungan lainnya? Ini menunjukkan kepada atasan Anda betapa berharganya Anda dan membuat mereka ingin membuat Anda tetap ada. Menurut sebuah studi dari Jurnal Analisis Kebijakan Komparatif: Penelitian dan Praktek , perusahaan berkinerja terbaik di perusahaan di seluruh dunia memiliki keseimbangan kehidupan kerja terbaik - tidak hanya karena mereka bagus dalam pekerjaan mereka dan bekerja secara efektif, tetapi juga karena mereka tak tergantikan oleh atasan mereka dan mendapatkan sedikit lebih banyak fleksibilitas dalam pekerjaan mereka. jadwal karena itu.
34 Jadwalkan Hari Anda
Terkadang menjadi produktif membutuhkan jadwal jam demi jam untuk hari kerja Anda. Mungkin menjengkelkan merencanakan setiap hal dalam daftar Anda, tetapi ketika Anda memiliki waktu tertentu untuk melakukan tugas tertentu, Anda akan tetap pada tugas dan membuang lebih sedikit waktu - artinya Anda dapat pulang pada jam yang wajar dan menikmati waktu Anda jauh dari kantor.
35 Temukan Hobi yang Anda Cintai
Cara mudah untuk memastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri adalah dengan menemukan sesuatu yang Anda sukai untuk dilakukan yang sama sekali tidak berhubungan dengan pekerjaan. Jika Anda menggunakan komputer sepanjang hari, cobalah menemukan sesuatu yang membuat Anda offline, baik itu melukis, mengambil alat musik, atau membaca. Ketika Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan, Anda akan menjadikannya sebagai prioritas dalam hidup Anda - dan Anda akan merasa lebih seimbang karenanya.
36 Ambillah Hari Sakit Anda
Shutterstock
Mengapa tidak ada yang benar-benar mengambil hari sakit saat mereka sakit? Terutama jika mereka dibayar? Muncul di tempat kerja - dan mencoba melakukan pekerjaan Anda secara efektif - ketika Anda merasa seperti omong kosong tidak pernah berhasil, namun di a Studi 2016 , Peneliti Universitas Cornell menemukan ada 3 juta karyawan AS yang menuju ke kantor meski sakit setiap minggu. Waktu itu ada karena suatu alasan, jadi hindari jatuh ke dalam perangkap: menggunakan hari-hari itu sebagai kesempatan untuk menjadi lebih baik dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda, sehingga lebih mudah untuk tetap seimbang.
37 Mulailah Menjadikan Tidur Sebagai Prioritas
Saat Anda pulang kerja larut malam, file terakhir Hal yang ingin Anda lakukan adalah segera makan malam dan pergi tidur. Sayangnya, jika Anda sering menonton acara Netflix favorit hingga jam 1 pagi, Anda adalah bagian dari 1 dari 3 orang Amerika yang tidak cukup tidur, kata a Laporan 2016 . Mendapatkan kurang dari jam yang Anda rekomendasikan mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi Anda pada akhirnya akan merasakan kemurkaan: hal itu dapat meningkatkan risiko Anda terhadap segala hal mulai dari penyakit jantung dan stroke hingga tekanan mental. Sebaliknya, fokuslah untuk pulang lebih awal agar Anda dapat menikmati malam Anda dan menangkap beberapa zzz. Untuk lebih banyak ide tentang bagaimana memprioritaskan jadwal tidur Anda, pastikan untuk memeriksanya 70 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda .
38 Pertimbangkan Berganti Pekerjaan
Jika Anda telah berjuang untuk menemukan keseimbangan untuk sementara waktu dan tidak senang dengan kehidupan Anda saat ini, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan mengubah jalan Anda - bahkan jika itu mencari pekerjaan yang memudahkan Anda untuk mendapatkan terbaik dari kedua dunia. Entah itu atasan Anda atau beban kerja Anda yang membuat Anda tidak mungkin menemukan keseimbangan, luangkan waktu untuk mengeksplorasi pilihan lain yang dapat membuat Anda merasa lebih puas.
39 Tanyakan Atasan Anda Tentang Flextime
Shutterstock
Waktu fleksibel menjadi semakin populer, yang memberi Anda kemampuan untuk memiliki kontrol lebih besar atas hari Anda selama Anda menyelesaikan pekerjaan. Alih-alih berpegang pada 9 sampai 5, beberapa perusahaan akan membiarkan Anda menyusun rencana yang memungkinkan Anda memulai lebih awal dan mengakhiri lebih awal, atau mulai terlambat dan berakhir terlambat - yang, tergantung pada kehidupan rumah Anda, dapat bermanfaat, memberi Anda lebih banyak waktu untuk lakukan apa yang ingin Anda lakukan di luar kantor.
lahir pada 26 oktober
40 Jauhi Obrolan Kerja Setelah Jam Kerja
Saat ini, tidak jarang sebagian besar komunikasi Anda di tempat kerja dilakukan melalui alat obrolan seperti Slack. Satu-satunya masalah? Meskipun email adalah satu hal, mengirim pesan singkat di sana-sini bahkan lebih mudah, yang berarti Anda dapat merespons karyawan Anda jauh melewati jam kerja. Namun, jangan takut untuk membungkam pemberitahuan Anda setelah Anda pergi pada hari itu: pesan-pesan itu dapat menunggu sampai Anda kembali ke meja Anda.
41 Berhenti Mencoba Melakukan Multitask
Semakin banyak Anda melakukan banyak tugas, semakin banyak yang akan Anda selesaikan, bukan? Salah. Mencoba melakukan semuanya hanya akan membuat hari kerja Anda lebih lama, yang memotong waktu Anda di rumah. Menurut ulasan Bisnis Harvard , setelah Anda menghentikan pekerjaan Anda, dibutuhkan waktu 15 hingga 20 menit untuk kembali ke jalur semula. Jadi, mencoba melakukan banyak tugas sekaligus hanya akan menghasilkan hasil tidak ada dilakukan tepat waktu. Jika Anda tidak bisa fokus, cobalah ini Cara untuk Lebih Sadar di Tempat Kerja .
42 Jangan Bekerja Pada Hari Libur
Apakah Anda sedang memperdebatkan mengambil bayaran ekstra untuk liburan kerja dengan gaji per jam atau atasan Anda masih mengirimi Anda email pada Malam Natal, lakukan semua yang Anda bisa untuk mengambil hari-hari itu untuk diri sendiri. Matikan telepon Anda, abaikan email Anda, dan habiskan waktu istirahat yang layak dengan orang-orang yang Anda cintai. 10 tahun ke depan, Anda pasti ingin melihat kembali kenangan indah - tidak duduk di depan komputer Anda sementara anggota keluarga Anda yang lain bermain game dan makan kue liburan.
43 Jadwal dalam Waktu Keluarga
Sedih kelihatannya, di zaman sekarang ini, hampir diperlukan jadwal dalam waktu keluarga sehingga itu benar-benar terjadi. Untuk memastikan acara setelah jam kerja dan hangout rekan kerja Anda tidak menyita waktu bersama pasangan dan anak-anak Anda, isi beberapa malam dalam seminggu dengan jadwal Anda untuk menonton film malam dan aktivitas menyenangkan lainnya yang akan memberi Anda motivasi untuk mendorong. sepanjang hari dan meninggalkan kantor lebih awal.
44 Jaga Akhir Pekan Anda Bebas dari Pekerjaan
Anda menghabiskan begitu banyak jam dari Senin hingga Jumat, jadi mengapa harus masuk lebih banyak pada akhir pekan jika Anda tidak perlu melakukannya? Tentu, alangkah baiknya menggunakan hari libur Anda untuk maju. Satu-satunya masalah adalah meluangkan waktu dari diri Anda sendiri, dan ketika Anda (secara harfiah) bekerja 24/7, itu jalur cepat untuk kelelahan. Sebaliknya, bersumpah untuk menyelamatkan hari Sabtu dan Minggu untuk menyegarkan diri Anda sendiri - tidak ada email kantor yang diizinkan. Ketika hari Senin tiba, Anda akan senang mendapatkan istirahat yang menyenangkan.
45 Mintalah Bantuan Profesional Jika Anda Membutuhkannya
Mungkin sulit untuk menemukan keseimbangan kehidupan kerja sendiri - terutama jika bos Anda membuatnya hampir mustahil untuk melakukannya. Jika Anda kesulitan, jangan takut untuk meminta bantuan: menurut Klinik Mayo , berbicara dengan seorang profesional - apakah itu seorang konselor atau penyedia kesehatan mental - tentang ketidakmampuan Anda untuk beristirahat dapat memberikan keajaiban bagi kesejahteraan Anda. Bahkan lebih baik lagi, mereka dapat membantu Anda membuat rencana tindakan yang akan membuat Anda jauh lebih bahagia dengan situasi Anda.
46 Tinggalkan Masalah Pekerjaan di Kantor
Jika Anda pulang kerja pada jam normal tetapi menghabiskan sepanjang malam memikirkan dan berbicara tanpa henti tentang apa yang terjadi di kantor, Anda tidak benar-benar mendapatkan istirahat yang layak. atau menciptakan keseimbangan. Mulai sekarang, coba tinggalkan masalah pekerjaan apa pun di kantor sehingga begitu Anda pergi di malam hari, Anda dapat sepenuhnya hadir di rumah. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menyusun pesan di luar kantor yang sempurna, pastikan untuk membaca tentangnya Pesan Di Luar Kantor Yang Harus Anda Miliki .
47 Tentukan Area Kerja di Rumah Anda - dan Patuhi Itu
Shutterstock
Sebagus bekerja dari kenyamanan tempat tidur Anda di bawah suara selimut yang bagus dan nyaman, itu adalah larangan utama dalam hal menciptakan keseimbangan kehidupan kerja. Jika Anda tidak memiliki area tertentu di rumah Anda yang ditujukan untuk bekerja - area yang dapat Anda tinggalkan dan tidak kembali sampai Anda bersungguh-sungguh - Anda akan berakhir bekerja sepanjang waktu. Dan, Anda akan mulai mengasosiasikan semua stres yang datang dari pekerjaan Anda dengan rumah Anda, membuatnya sulit untuk melarikan diri dan benar-benar rileks.
48 Jangan Tinggal Terlalu Dekat dengan Tempat Kerja Anda
Shutterstock
Sementara perjalanan cepat ke tempat kerja selalu merupakan hal yang baik, ada hal seperti itu terlalu dekat dengan kantor. Meskipun bisa bangun larut malam dan masih sampai di meja Anda dalam waktu singkat itu bagus secara teori, kedekatan itu membuat sangat sulit untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja. Pikirkanlah: Ketika Anda tinggal sangat dekat, begadang atau pergi pada akhir pekan untuk mengejar ketinggalan sepertinya bukan masalah besar. Namun, ketika Anda benar-benar membutuhkan ruang, tidak mungkin mendapatkannya: tidak ada yang lebih memicu kecemasan daripada berjalan keluar karena tahu Anda bisa bertemu rekan kerja kapan saja, atau, Anda tahu, selalu bisa melihat gedung kantor Anda masuk jarak. Ketika ada jarak fisik antara rumah dan tempat kerja Anda, lebih mudah untuk melepaskan pekerjaan dari pikiran Anda sampai tiba waktunya untuk kembali.
49 Batasi Penggunaan Fasilitas Kantor Anda
Saat Anda menandatangani kontrak untuk suatu pekerjaan, semua fasilitas kantor itu terdengar sangat bagus. (Apa yang lebih baik daripada memiliki kafetaria dengan beberapa pilihan kualitas restoran yang Anda inginkan?) Masalahnya adalah dengan memanfaatkan semua fasilitas tersebut, Anda tidak menciptakan ruang antara Anda dan pekerjaan Anda. Anda makan di tempat kerja, Anda berolahraga di tempat kerja di gym kantor, dan Anda mengunjungi kantor dokter perusahaan saat Anda merasa sakit. Kenyamanan itu mungkin membuat hidup Anda lebih mudah, tetapi kurangnya pemisahan akan membuat sangat sulit untuk menemukan keseimbangan.
50 Memanfaatkan Aplikasi yang Meningkatkan Produktivitas
Jika mencapai keseimbangan kehidupan kerja bergantung pada kemampuan untuk menyelesaikan daftar tugas panjang Anda sebelum penghujung hari, coba unduh aplikasi peningkat produktivitas yang bermanfaat seperti BeFocused . Mereka dapat membuat Anda tetap pada tugas dan mencegah Anda membuang-buang waktu untuk melakukan banyak tugas. Dan bagian terbaiknya? Kebanyakan dari mereka gratis, artinya Anda dapat memanfaatkan sepenuhnya alat tanpa membayar sepeser pun. Untuk saran tentang aplikasi yang harus Anda unduh, lihat 20 Aplikasi Terbaik untuk Kehidupan yang Lebih Teratur .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
