Saat Anda memutuskan Anda ingin menurunkan berat badan , wajar saja jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak mungkin secepat mungkin. Mungkin Anda memiliki liburan pantai atau pernikahan besar yang akan datang, dan Anda ingin berada dalam tubuh terbaik Anda. Atau mungkin Anda hanya menyukai sensasi menginjak timbangan setiap minggu dan melihat angkanya semakin rendah.
Apa pun itu, kita sering lupa bahwa menurunkan berat badan seharusnya tidak semata-mata tentang penampilan, melainkan kesehatan secara keseluruhan. Dan, menurut sebuah studi yang baru dipublikasikan dalam Jurnal dari Kegemukan , orang yang menurunkan berat badan dengan cepat versus mereka yang menurunkannya secara perlahan tidak mendapatkan manfaat kesehatan tambahan.
Di masa lalu, sebagian besar diyakini bahwa menurunkan berat badan dengan cepat lebih baik menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes daripada melakukannya pada tingkat yang lebih lambat, dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan lebih banyak berat badan secara total. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa kehilangan lebih dari satu hingga dua pon per minggu juga meningkatkan risiko batu empedu. Untuk menentukan metode mana yang benar-benar lebih baik, para peneliti melihat data dari 11.283 pasien yang menghadiri Program Manajemen Berat Badan Klinik Medis Wharton antara Juli 2008 dan Juli 2017. Hasil mereka menunjukkan bahwa — bila menyangkut kesehatan Anda — tingkat penurunan berat badan Anda. berat badan tidak sepenting jumlah total berat badan yang hilang.
kata kata lucu hari pertama sekolah
'Dengan pound yang sama untuk menurunkan berat badan, tidak ada perbedaan dalam hal manfaat kesehatan jika Anda menurunkan berat badan dengan cepat atau lambat,' Jennifer Kuk , profesor di Fakultas Kesehatan Universitas York, dan penulis utama studi, kata dalam buletin universitas . `` Namun, mengingat risiko batu empedu dengan penurunan berat badan yang lebih cepat, mencoba menurunkan berat badan sesuai anjuran satu hingga dua pon per minggu adalah pilihan yang lebih aman. ''
kutipan hubungan lucu untuk dikatakan kepada pacarmu
Penelitian ini dibatasi oleh fakta bahwa sebagian besar terdiri dari wanita paruh baya, banyak di antaranya menghadiri klinik selama kurang dari dua tahun. Tapi itu menegaskan bahwa menurunkan berat badan pada 1-2 pon yang disarankan per minggu adalah pilihan terbaik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Studi ini juga menemukan bahwa penurunan berat badan dengan cepat atau lambat tidak berdampak signifikan pada kemampuan Anda untuk mempertahankannya. Jika tujuan Anda tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk mempertahankan penurunan berat badan, kecepatan penurunan berat badan tidak sepenting cara Anda melakukannya.
'Bukan kecepatan menurunkan berat badan yang penting, melainkan metodenya,' Jillian Michaels , seorang pelatih pribadi dan konsultan nutrisi dan kesehatan bersertifikat, tulis di situsnya . 'Saya telah sukses setelah berhasil mengambil lebih dari 100 pound dari orang-orang, dan mereka telah mempertahankannya selama bertahun-tahun. Ini adalah cara Anda menurunkan berat badan yang merupakan bagian terpenting! Jika Anda telah menurunkan berat badan melalui olahraga dan makan bersih — seharusnya tidak menjadi masalah bagi Anda untuk mempertahankan penurunan berat badan Anda. Di sisi lain, jika berat badan Anda turun dengan tindakan yang lebih ekstrem, seperti kelaparan, pembersihan, atau diet ketat — kemungkinan besar semua berat badan yang Anda turunkan akan kembali secepatnya. '
Selain meningkatkan risiko batu empedu, ada juga bukti yang menunjukkan bahwa menurunkan berat badan dengan cepat karena apa yang biasa dikenal sebagai 'diet yo-yo' dapat memicu respons kelaparan dalam tubuh, menghilangkan vitamin dan nutrisi penting, membuat Anda merasa rewel. dan lelah sepanjang waktu, mengganggu siklus tidur Anda , dan bahkan menyebabkan anemia. Satu-satunya contoh di mana kehilangan lebih dari 2 pon per minggu dianggap sehat adalah jika Anda sangat kelebihan berat badan atau obesitas, mengingat orang yang memiliki massa tubuh lebih besar secara alami membakar lebih banyak kalori karena tubuh perlu mengeluarkan lebih banyak energi untuk terus berlari. .
saya akan membuat lelucon kimia
Akhirnya, perlu dicatat bahwa komunitas medis semakin bergeser ke keyakinan bahwa di mana lemak disimpan di tubuh Anda (yaitu pinggul Anda versus perut Anda) lebih merupakan indikator kesehatan Anda daripada indeks massa tubuh (BMI) Anda. Untuk lebih lanjut tentang ini, cari tahu mengapa rasio pinggang-pinggul sangat penting bagi wanita dan mengapa rasio pinggang-tinggi sangat penting bagi pria .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
