Stres ada dimana-mana. Bahkan di saat-saat normal, ketika kita tidak semua berkerumun di rumah kita selama penguncian, itu bersembunyi di lusinan email yang belum dibaca di kotak masuk kami , dengan nada menuduh bos kami ketika dia bertanya mengapa laporan itu belum diajukan, dan di tumpukan kotor piring yang belum dicuci di bak cuci. Lemparkan kekhawatiran yang terkait dengan pandemi global, dan Anda dapat bertaruh bahwa kadar kortisol kita berada pada titik tertinggi sepanjang masa.
Tapi itu tidak berarti Anda ditakdirkan untuk hidup dalam kecemasan 24/7. Untuk membantu Anda, kami telah mengumpulkan paling banyak cara efektif untuk menghilangkan stres ketika hidup menjadi terlalu berat untuk ditangani. Jadi rileks, pusatkan diri Anda, dan baca terus.
1 Tersenyumlah — meskipun itu dipaksakan.
Shutterstock
Kedengarannya gila, tetapi dalam hal menghilangkan stres, sering kali membantu untuk berpura-pura sampai Anda berhasil. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Ilmu Psikologi , memaksakan senyum palsu sebenarnya membantu mengurangi stres.
Untuk penelitian tersebut, subjek diminta untuk mencelupkan tangan mereka ke dalam ember berisi air es — beberapa sambil tersenyum, dan yang lainnya bereaksi secara alami. Para peneliti memantau detak jantung subjek selama latihan dan ternyata, mereka yang tersenyum selama eksperimen es memiliki detak jantung yang lebih rendah. Terlebih lagi, mereka yang tersenyum melaporkan lebih sedikit kecemasan dibandingkan mereka yang menunjukkan ekspresi netral atau tertekan.
2 Duduk tegak.
Shutterstock
Satu studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesehatan menemukan bahwa duduk tegak saat menghadapi stres dapat meningkatkan harga diri dan menangkis kecemasan lebih lanjut . Ide ini didasarkan pada konsep 'kognisi yang diwujudkan', yang menyatakan bahwa tubuh kita memengaruhi emosi kita (dan sebaliknya). Jadi pada saat Anda stres, ingatlah untuk meletakkan kedua kaki di tanah, melihat lurus ke depan, luruskan punggung Anda, dan rasakan tulang belikat Anda tertarik ke belakang dan ke bawah.
3 Hirup beberapa bunga.
Shutterstock
Meluangkan waktu sejenak untuk berhenti dan mencium bunga mawar mungkin bisa membantu Anda menghilangkan stres. Satu studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Antropologi Fisiologis menemukan bahwa ketika orang menyentuh dan mencium tanaman, stres mereka berkurang dan kecemasan berkurang.
4 Atau hirup minyak esensial yang berbau harum.
Shutterstock
Jika Anda benar-benar ingin bersantai, pertimbangkan untuk membeli beberapa minyak esensial. Dalam studi tahun 2016 dari Universitas Montana , peneliti menemukan kapan mahasiswa diberitahu untuk mengendus minyak esensial — khususnya chamomile, clary sage, atau lavender —mereka melaporkan tingkat kecemasan dan stres yang lebih rendah dan peningkatan kualitas tidur dan tingkat energi.
5 Tonton film lucu.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar klise, tetapi tawa adalah obat terbaik untuk melawan stres. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa kegembiraan sebenarnya bisa terjadi efektif dalam mengobati berbagai penyakit , menekankan diantara mereka. Jadi lain kali Anda merasa lelah, bantulah diri Anda sendiri dan terkekeh kembali ke ketenangan.
6 Doodle.
Shutterstock
Menjadi Presiden Amerika Serikat adalah pertunjukan yang cukup menegangkan — dan, menurut sebuah artikel di Atlantik , banyak kepala negara menggunakan gambar sebagai solusi. ' Dwight Eisenhower menggambar kokoh, gambar tahun 1950-an: meja, pensil, senjata nuklir. Herbert Hoover coretan memberikan pola untuk baris rompers. Ronald Reagan membagikan kartun ceria kepada para pembantunya, 'artikel itu menjelaskan. Jadi lain kali Anda merasa stres, ambil pulpen dan kertas dan lihat apakah teknik yang sama berhasil untuk Anda.
7 Mandi cepat.
Shutterstock
Salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres adalah dengan berendam. Dalam studi 2018 yang diterbitkan di jurnal Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti , peneliti menemukan bahwa subjek yang mandi hanya 10 menit sehari selama dua minggu di air panas melihat peningkatan kesehatan mental dan emosional.
8 Kunyah permen karet.
Shutterstock
Berikut adalah sesuatu untuk dikunyah: Satu studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi & Perilaku menemukan bahwa mengunyah permen karet membantu mengurangi kadar kortisol dan kecemasan yang dirasakan di antara peserta penelitian.
9 Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain.
Shutterstock
Ketika kita merasa stres atau kewalahan, banyak dari kita merasa tidak dapat mengalokasikan waktu atau energi untuk masalah orang lain. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan memberi dapat mengaktifkan area otak yang terkait dengan perasaan positif, yang akan mengangkat semangat Anda dan mengurangi stres.
Apakah Anda membantu seseorang mengangkat kereta dorong menaiki tangga atau membayar tol untuk orang yang mengemudi di belakang Anda, melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat sangat membantu dalam memerangi kecemasan.
10 Pergi ke gym.
Shutterstock
Menurut Klinik Mayo , hampir semua jenis olahraga bisa menjadi pereda stres yang efektif. Itu karena berkeringat meningkatkan produksi neurotransmiter perasaan nyaman di otak Anda, yang pada gilirannya meningkatkan mood Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang membuat Anda stres.
11 Dengarkan musik yang menenangkan.
Shutterstock
Tidak mengherankan, salah satu cara termudah untuk menghilangkan stres adalah dengan musik yang menenangkan. Satu studi 2013 diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa ketika subjek dihadapkan pada tes yang memicu stres, mendengarkan suara yang menenangkan seperti musik klasik dan rekaman air yang beriak membantu mereka menjaga tingkat kortisol mereka turun dan kembali ke keadaan keseimbangan pasca stres.
tafsir mimpi tes kehamilan positif
12 Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda.
Shutterstock
Tambahkan penghilang stres ke daftar manfaat memiliki hewan peliharaan . Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Psikosomatik menemukan bahwa, jika dibandingkan dengan orang yang tidak memiliki hewan peliharaan, pemilik hewan peliharaan secara keseluruhan memiliki detak jantung dan tekanan darah yang lebih rendah, bereaksi kurang intens dalam situasi stres, dan lebih mampu pulih setelah pertemuan yang memicu kecemasan.
13 Ikuti kelas tinju.
Shutterstock
Jika Anda sangat ingin cepat sembuh, pertimbangkan untuk melampiaskan agresi Anda dengan samsak tinju. Tinju tidak hanya menghadapi stres terbukti mengurangi kecemasan , tetapi ini juga merupakan latihan tubuh total yang bagus!
14 Cobalah yoga.
Shutterstock
Yoga telah ditampilkan tak terhitung jumlahnya kali memiliki manfaat kesehatan mental yang sama banyaknya dengan manfaat kesehatan fisik. Dan sementara sebagian besar latihan yoga berlangsung selama 60 hingga 90 menit, menahan satu pose dalam waktu singkat dapat menghasilkan manfaat penghilang stres yang luar biasa.
15 Jangan lupa melakukan peregangan!
Shutterstock
Sedikit peregangan bermanfaat untuk melawan stres. Saat peneliti dari Spanyol Universitas Zaragoza memiliki subjek peregangan selama 10 menit setiap hari selama tiga bulan pada tahun 2013, mereka menemukan bahwa mereka kurang cemas, lebih bahagia, dan lebih fleksibel daripada mereka yang tidak mengambil istirahat peregangan. Jadi, peregangan beberapa menit saja setiap hari sudah cukup untuk meredakan stres secara signifikan.
16 Luangkan waktu jauh dari telepon Anda.
Shutterstock
Getaran ponsel dan peringatan email yang konstan membuat kita tetap dalam mode pertarungan atau lari dengan merangsang semburan adrenalin. Tentu, adrenalin sangat membantu nenek moyang kita ketika mereka bertemu dengan singa dan harimau — tetapi belakangan ini, adrenalin hanya berfungsi untuk membuat kita stres yang tidak perlu.
Jadi, lain kali Anda merasa terlalu stres, pastikan untuk mematikan ponsel Anda sebentar. Anda mungkin melewatkan beberapa SMS dan peringatan Twitter, tetapi pada akhirnya, kesehatan mental dan suasana hati Anda akan berterima kasih atas istirahatnya.
17 Renungkan.
Shutterstock
Meditasi adalah salah satu alat pereda stres terbesar yang pernah ada — dan Anda tidak perlu melakukannya selama berjam-jam untuk merasakan manfaat pendinginan pikirannya. Menurut meta-analisis 2014 yang diterbitkan di jurnal Penyakit Dalam JAMA , meditasi kesadaran dapat meningkatkan tingkat kecemasan, meningkatkan kesehatan mental, dan membantu mengatasi depresi. Siap bermeditasi sampai Anda merasa lembut? Unduh aplikasi seperti Headspace , yang akan memandu Anda melalui sesi meditasi penghilang stres yang dipandu.
18 Dapatkan itu.
Shutterstock
Merasa stres? Seks mungkin saja solusinya! 'Seks adalah penghilang stres yang kuat dan kuat,' kata Daniel Kirsch, Ph.D. , presiden dari Institut Stres Amerika . 'Ini melepaskan endorfin dan menyebabkan relaksasi yang dalam.'
19 Cium pasangan Anda.
Shutterstock / eggeegg
Cara yang lebih cepat untuk menghilangkan stres yang sama menyenangkannya dengan berhubungan seks? Berciuman pasangan Anda. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2009 di Jurnal Komunikasi Barat menemukan bahwa mengunci bibir melepaskan bahan kimia yang meredakan hormon stres pada kedua jenis kelamin.
20 Tuliskan hal-hal yang Anda syukuri.
Shutterstock
Penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan sedikit waktu untuk itu bersyukur atas apa yang kamu punya adalah penghilang stres yang ampuh. Satu studi tahun 2015 yang diterbitkan oleh Asosiasi Psikologi Amerika mengamati sekitar 185 orang dengan gagal jantung dan menemukan bahwa bersyukur dan menuliskan perasaan syukur membantu mereka merasa tidak terlalu cemas dan depresi.
'Menulis jurnal tentang rasa syukur adalah latihan yang andal,' penulis studi Paul Mills, Ph.D., kata dalam a jumpa pers . 'Semakin banyak hal yang dapat Anda identifikasi, semakin persepsi Anda tentang kesejahteraan mulai berubah.'
21 Peras bola stres.
Shutterstock
Bola stres, pemintal gelisah, dan permainan taktil lainnya dapat memusatkan kembali fokus Anda yang melayang jauh dari pikiran yang membuat stres dan menuju sesuatu yang lebih nyata. Plus, siapa yang tidak suka meremas bola stres yang licin?
22 Tarik napas dalam.
Shutterstock
Pernapasan dalam — yang mendorong pertukaran oksigen secara penuh di dalam tubuh— mengaktifkan respons parasimpatis menenangkan tubuh Anda dan menurunkan kadar senyawa inflamasi yang terkait dengan stres.
Lakukan dengan benar dengan mendorong perut Anda keluar saat menarik napas dan mengencangkannya saat Anda mengeluarkan napas. (Dengan kata lain, perut Anda akan naik saat Anda menarik napas dan mengecil saat Anda mengeluarkan napas.) Kiat profesional: Tahan tangan Anda di perut saat bernapas untuk memastikan Anda berhasil.
23 Telepon teman.
Shutterstock / wavebreakmedia
Sistem pendukung yang kuat adalah salah satu senjata terbaik dalam menghadapi stres. Faktanya, sebuah studi 2011 di jurnal Psikologi Perkembangan menemukan bahwa hanya berada di sekitar satu teman dekat membuat tingkat kortisol subjek turun selama situasi stres. Jika sahabat Anda tidak berada dalam jarak dekat, cukup menelepon mereka atau mengirim pesan teks sudah cukup.
24 Berjemur.
Alamy
apa yang harus dilakukan dengan 50 dolar?
Paparan sinar matahari meningkatkan pelepasan hormon yang disebut serotonin di otak , yang terkait dengan meningkatkan mood seseorang. Jika Anda tidak punya waktu untuk menghabiskan sepanjang sore di taman, bahkan hanya meluangkan beberapa menit untuk berjalan di luar dan menikmati sinar matahari dapat mengubah hari stres Anda.
25 Luangkan waktu di alam terbuka.
Shutterstock
Dalam studi 2018 yang diterbitkan di jurnal Kesehatan & Tempat , peneliti menyimpulkan bahwa ada hubungan langsung antara waktu yang dihabiskan di ruang hijau dan penurunan tingkat stres. (Orang Jepang menyebutnya 'mandi hutan.') Tubuh kita dirancang untuk berada di dalam dan di dekat ruang hijau, hutan, atau badan air, catat para peneliti, dan itulah mengapa kami menemukan lingkungan pedesaan yang begitu menyenangkan.
Tidak bisa menghijau di tengah hari? Beberapa penelitian menyarankan bahwa bahkan melihat foto alam dapat menenangkan pikiran yang stres.
26 Teriakkan kata kutukan favoritmu.
Shutterstock
Jika ragu, sumpahlah stres Anda. Saat peneliti di Universitas Keele di Staffordshire, Inggris, meminta sekelompok sukarelawan mencelupkan tangan mereka ke dalam air dingin yang membekukan pada tahun 2017, mereka menemukan bahwa menggunakan bahasa yang kuat membantu peserta menahan tangan mereka lebih lama. Kesimpulan para peneliti? Bahasa kotor bisa menjadi cara yang berguna untuk menoleransi rasa sakit dan tekanan.
27 Makan sayuran Anda.
Shutterstock
Salah satu cara termudah (dan tersehat!) Untuk menghilangkan stres adalah dengan lebih banyak buah dan sayuran. Sebuah studi tahun 2012 dari Universitas Otago menemukan bahwa siswa yang makan lebih banyak buah dan sayuran juga cenderung merasa lebih tenang dan bahagia — dan sebaliknya, mereka yang tidak cukup mengonsumsi sayuran menjadi lebih stres.
28 Minum teh sebagai pengganti kopi.
Shutterstock
Secangkir kopi berkafein tinggi dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan — tetapi jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak , Anda akhirnya dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan hormon yang terkait dengannya. Jadi, alih-alih kopi, cobalah teh. Dalam sebuah penelitian di Inggris tahun 2007 yang diterbitkan di Psikofarmakologi , orang yang minum teh hitam sepanjang hari mengalami penurunan 47 persen dalam kadar kortisol mereka 50 menit setelah melakukan tugas-tugas yang membuat stres dibandingkan dengan hanya penurunan 27 persen pada kelompok plasebo yang menerima teh palsu.
29 Berhenti bergerak.
Shutterstock
Kami tahu bahwa olahraga dan musik adalah cara yang pasti untuk menghilangkan stres, jadi menggabungkan ini menjadi satu aktivitas — menari — adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri lebih cepat.
30 Lihatlah foto bahagia.
Shutterstock
Dengan Facebook dan Instagram, tidak pernah semudah ini menemukan dan menikmati gambar yang Anda asosiasikan dengan kebahagiaan Anda sendiri. Jadi, lain kali Anda merasa tidak enak dan stres, lihat kembali foto-foto dari liburan yang luar biasa, pernikahan yang menyenangkan, atau malam di kota, dan ingatkan diri Anda betapa menyenangkannya hidup itu. Anda akan kesulitan untuk tetap stres ketika Anda menatap beberapa momen terbaik dalam hidup Anda!
