Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, hari Anda belum dimulai sampai Anda menikmati secangkir kopi pertama. Faktanya, menurut laporan tahunan National Coffee Association's National Coffee Drinking Trends, 64 persen orang Amerika memiliki kebiasaan minum kopi, dan meminumnya setiap hari. Dan peringkat mereka terus bertambah — angka itu melonjak tujuh persen dari dua tahun sebelumnya.
Namun, karena konsumsi kopi terus meningkat di seluruh Amerika Serikat, begitu pula jumlah individu yang merasakan efek dari konsumsi kopi secara berlebihan. Meskipun risiko overdosis kafein sebenarnya sangat rendah sehingga tidak signifikan secara statistik — hanya 51 yang dilaporkan selama periode 58 tahun — sering kali ada efek samping yang berasal dari konsumsi berlebihan yang bahkan dapat dilewatkan oleh orang yang terbiasa dengan tubuhnya.
`` Efek kafein bersifat individual, jadi yang terbaik adalah menilai kasus per kasus di mana tepatnya titik kritisnya adalah di mana kafein dapat memberikan efek menguntungkan dan di mana ia menciptakan hasil yang menurun, '' kata Ariane Hundt , MS, seorang pelatih nutrisi klinis dan ahli kebugaran yang berbasis di New York, yang menyarankan bahwa mereka yang mengalami lebih dari sekedar kewaspadaan dari secangkir kopi biasanya mungkin berlebihan. Dengan mengingat hal itu, kami telah mengumpulkan 20 tanda halus Anda minum terlalu banyak kopi, dari yang agak mengkhawatirkan hingga yang sangat berbahaya.
1. Anda mudah memar.
Jika Anda merasa lemah, tiba-tiba mudah memar, atau merasa lebih lesu dari biasanya, kebiasaan minum kopi Anda bisa jadi penyebabnya. 'Kopi menghambat penyerapan zat besi,' kata Hundt. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan kekurangan zat besi, atau bahkan anemia, jika tidak ditangani.
apakah ulang tahunmu 10 september?
2. Jantung Anda terus berdebar kencang.
Jika jantung Anda berdebar kencang, katakanlah, di hadapan orang yang Anda sukai, itu bukan hal yang buruk, tetapi jika itu adalah perasaan sehari-hari, itu bisa jadi akibat kebiasaan Anda minum kopi. Kafein telah diketahui dapat memicu jantung berdebar-debar, yang berarti bahwa secangkir minuman dingin kedua bisa menjadi alasan di balik rasa berdebar tiba-tiba di dada Anda.
3. Perutmu membesar.
Meskipun konsumsi kafein dalam jumlah kecil telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, namun jika berlebihan dapat membuat Anda berisiko mengalami pelebaran lingkar pinggang. Padahal, menurut penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan , minum lima cangkir kopi atau lebih sehari sebenarnya dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan lemak perut berlebih.
4. Tekanan darah Anda melonjak.
Peningkatan detak jantung setelah beberapa cangkir kopi bukanlah satu-satunya perubahan perbaikan Starbucks pada kesehatan jantung Anda. Para peneliti di Universitas Wageningen di Belanda telah mengaitkan konsumsi kopi lebih dari lima cangkir sehari dengan peningkatan tekanan darah, berpotensi menempatkan Anda pada risiko hipertensi dan stroke.
Shutterstock
5. Anda cemas.
Pikiran cepat dan energi gugup Anda bisa jadi lebih dari sekadar stres biasa. 'Ini ada hubungannya dengan kafein yang meningkatkan detak jantung Anda dengan memicu hormon kortisol dan adrenalin, sehingga menghasilkan respons stres jangka pendek,' kata Hundt.
lelucon hari ini untuk bekerja singkat
6. Tangan Anda gemetar.
Jika Anda menyadari getaran tiba-tiba di tangan Anda, mungkin inilah saatnya untuk meninjau kembali asupan kopi Anda. Berbagai penelitian telah mengaitkan konsumsi kafein dengan kegoyahan yang meningkat, jadi ketika Anda merasa gemetar tanpa alasan tertentu, pertimbangkan untuk melewatkan secangkir kopi kedua (atau ketiga, atau keempat).
7. Anda selalu lelah.
Sedangkan kopi mungkin awalnya memberi Anda dorongan energi, jika Anda melakukannya secara berlebihan, jangan kaget saat Anda merasa terhanyut setelahnya. Kopi mengganggu penyerapan vitamin B1, atau dikenal sebagai tiamin, yang dapat menyebabkan kelelahan. Lebih buruk lagi, gejala ini sering diperparah oleh insomnia yang cenderung diprovokasi oleh kopi, membuat Anda berada dalam siklus malam tanpa tidur yang tampaknya tidak pernah berakhir.
8. Reseptor insulin Anda tidak teratur.
Beberapa cangkir kopi tambahan sehari dapat membuat tubuh Anda mengalami masalah serius. '[Kopi] membuat Anda maju dengan meningkatkan gula darah Anda dengan melepaskan glukosa,' jelas Hundt. Seiring waktu, ini dapat merusak reseptor insulin tubuh Anda, yang berarti Anda tidak lagi merespons dengan baik efek insulin dan dapat mengembangkan resistensi insulin, berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dalam jangka panjang.
9. Anda kering.
'Terlalu banyak kafein membuat dehidrasi dan membuat Anda kehilangan air melalui sering buang air kecil,' kata Hundt. 'Berapa banyak kafein yang diperlukan untuk membuatnya tergantung pada beberapa faktor lain, seperti tingkat adrenalin dan stres Anda, tetapi Anda dapat yakin bahwa mengonsumsi lebih dari tiga cangkir kopi sehari itu berlebihan.' Seiring waktu, efek diuretik dari minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan dehidrasi serius, yang dapat menyebabkan segala hal mulai dari kebingungan kognitif hingga masalah irama jantung.
10. Kadar gula darah Anda rusak.
Menurut dokter di Mayo Clinic, mereka yang sudah menderita diabetes mungkin ingin menjaga konsumsi kopi seminimal mungkin. Sedangkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat mengurangi risiko terkena diabetes, Kopi juga diketahui dapat memengaruhi kadar gula darah, berpotensi menimbulkan risiko bagi mereka yang sudah berjuang melawan kondisi tersebut.
11. Anda mudah tersinggung.
Dorongan tiba-tiba untuk membentak rekan kerja atau orang penting Anda? Salahkan pada bidikan espresso yang Anda minum sore ini. Seiring dengan meningkatnya kecenderungan kecemasan, terlalu banyak kopi dapat membuat Anda mudah tersinggung dan mudah marah.
12. Anda mual.
Perasaan mual di perut Anda mungkin berasal dari secangkir ekstra daging panggang gelap yang Anda ambil di Starbucks. Kombinasi dari peningkatan tekanan darah, dehidrasi, dan tingkat keasaman kafein yang tinggi dapat merusak perut Anda, membuat Anda merasa mual sepanjang hari. 'Dalam dosis yang lebih tinggi, [konsumsi kopi] dapat berkembang menjadi mual,' kata Dr. Christopher Hollingsworth , MD, dari NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Anda mengalami kram otot.
Otot Anda yang sakit mungkin lebih terkait erat dengan minuman pilihan Anda daripada rutinitas olahraga Anda. Minum terlalu banyak kopi dapat mengganggu kemampuan saluran pencernaan Anda untuk menyerap magnesium, yang berpotensi menyebabkan defisiensi. Dan salah satu efek samping dari kekurangan magnesium? Anda dapat menebaknya: kram otot.
14. Anda memiliki tekanan mata yang serius.
Tekanan intraokular yang Anda alami bisa dimulai dengan secangkir kopi ekstra yang Anda minum pagi ini. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah Anda, sehingga meningkatkan tekanan pada mata dan membuat Anda berisiko terkena glaukoma dari waktu ke waktu. Lebih buruk lagi, jika tidak ditangani, ini bahkan dapat menyebabkan kerusakan penglihatan yang tidak dapat dibatalkan atau bahkan kebutaan.
Shutterstock
15. Tulang Anda mudah patah.
Hampir 54 juta orang Amerika memiliki kepadatan tulang rendah atau osteoporosis, yang berarti mereka lebih rentan terhadap kemungkinan jatuh dan patah tulang. Sayangnya, secangkir kopi ekstra itu bisa membuat Anda berisiko: faktanya, para peneliti di Creighton University telah menemukan bahwa asupan kafein secara signifikan berkorelasi dengan keropos tulang pada wanita yang lebih tua.
apa artinya melihat robin
16. Gigi Anda berubah warna.
Jika Anda merasa kurang puas dengan senyum Anda, Anda mungkin ingin mulai memikirkannya membatasi konsumsi kopi Anda. Asam dalam kopi dapat berkontribusi pada penurunan mineralisasi pada gigi, yang menyebabkan erosi email dari waktu ke waktu. Ditambah dengan efek pewarnaan kopi, Anda punya resep untuk beberapa warna putih yang tidak terlalu putih.
17. Anda tidak bisa tidur.
Siapa pun yang pernah bolak-balik setelah minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur tidak akan terkejut menemukan bahwa insomnia dan konsumsi kopi yang berlebihan berjalan seiring. 'Jika Anda sulit tidur, cobalah berhenti minum kopi pada pukul 13.00. untuk memastikan kafein telah dimetabolisme sebelum tidur. Selain itu, lewati secangkir teh hijau dan sepotong cokelat di malam hari karena ini juga mengandung kafein, sementara dosis yang lebih kecil, tetapi masih dapat memengaruhi tidur, 'saran Hundt.
18. Perut Anda sakit.
Sakit perut yang Anda alami setelah terlalu banyak cangkir kopi tidak boleh diabaikan. Dengan sendirinya, kandungan asam yang tinggi pada kopi dapat menyebabkan sakit perut dan dapat meningkatkan risiko erosi lapisan lambung dan bisul. Sayangnya, konsumsi berlebihan secara terus menerus dapat memperburuk masalah ini, bahkan menyebabkan pendarahan di saluran pencernaan dari waktu ke waktu.
19. Anda menurunkan berat badan.
Meskipun kehilangan beberapa kilogram mungkin ada dalam daftar tugas Anda, tetapi jika Anda kehilangan berat badan secara tidak sengaja, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi kopi. Selain membuat perut Anda lebih sensitif, konsumsi kopi yang berlebihan dapat memicu kekurangan tiamin, gejalanya adalah mual. Dikombinasikan dengan efek diuretik kopi, berat badan Anda mungkin turun beberapa kilogram, tetapi proses yang Anda lakukan untuk melakukannya sama sekali tidak sehat.
20. Anda merasa lemah.
Semua perjalanan ke kamar mandi yang menyertai cangkir kopi Anda dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang serius seiring waktu. Selain efek penghambat penyerapan magnesium, efek diuretik kopi dapat membuat elektrolit Anda rusak, berpotensi menyebabkan kelemahan dan pingsan, serta jantung berdebar-debar, mual, kelelahan, dan muntah.
Shutterstock
21. Anda mengalami kesulitan bernapas.
Jika Anda terengah-engah tetapi belum pergi ke gym selama berhari-hari, inilah saatnya untuk mempertimbangkan kembali asupan kopi Anda. Konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan kesulitan magnesium dan detak jantung tidak teratur, yang kombinasinya dapat membuat Anda mengalami masalah pernapasan sebelum Anda menyadarinya.
22. Kulit Anda kusam.
Sebelum Anda menghabiskan ratusan untuk pelembab yang mahal, cobalah menjauh dari teko kopi terlebih dahulu. Efek diuretik kopi bisa menyebabkan dehidrasi, suatu kondisi yang bisa membuat kulit Anda kusam dan tidak bernyawa.
23. Anda berkeringat berlebihan.
Hari-hari berkeringat ekstra itu tidak selalu merupakan tanda dari latihan yang dilakukan dengan baik. Faktanya, ini bisa jadi hasil dari tembakan ekstra di Americano Anda saat sarapan. Kafein dapat mengganggu penyerapan magnesium tubuh Anda, dan jika tidak ditangani, kesulitan magnesium dapat membuat Anda berkeringat.
24. Anda sering mengalami sakit kepala.
Tekanan kuat di kepala Anda? Salahkan kecanduan minuman dingin Anda. Efek gabungan dari dehidrasi dan peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh terlalu banyak kopi dapat berpengaruh pada kepala Anda, jadi sebelum mengonsumsi pereda nyeri lain, yang dapat melukai hati atau hati Anda. bahkan menyebabkan Anda mengalami serangan jantung, pikirkan tentang melewatkan cangkir ekstra Joe itu dulu.
taman dan kutipan rec ron swanson
25. Mulut Anda kering.
Jika mulut Anda sekering Sahara (dan Anda memiliki nafas yang kurang menawan), inilah saatnya untuk menjauh dari Keurig. Efek dehidrasi dari konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan mulut kering terus-menerus, dan bila dikombinasikan dengan efek pengikisan enamel kopi, dapat menyebabkan kerusakan gigi yang serius dari waktu ke waktu.
