Jika Anda mendapatkan beberapa pound selama setahun terakhir karena penguncian pandemi , Anda pasti tidak sendiri. Yang sulit diterima, bagaimanapun, adalah melihat angka pada timbangan Anda meningkat bahkan ketika Anda sedang diet, pergi ke gym, dan berpegang teguh pada jadwal tidur semi-normal . Apa yang memberi? Nah, ada beberapa alasan mengejutkan mengapa berat badan Anda mungkin bertambah, beberapa di antaranya terkait langsung dengan hal-hal yang sebenarnya Anda lakukan untuk mencoba. kalah bobot. Dan untuk mempelajari lebih lanjut tentang hal-hal yang mungkin mencegah Anda menjadi bugar secara fisik, Ini Adalah Program Penurunan Berat Badan Terburuk di Amerika, Menurut Pengguna .
1 Stres
iStock
Sayangnya, salah satu penyebab kenaikan berat badan yang paling umum adalah stres. Hormon kortisol dapat menyebabkan penambahan berat badan dengan meningkatkan kadar glukosa melalui proses yang disebut glikogenolisis Michael E. Platt , MD, penulis Dominasi Adrenalin . Glikogen yang disimpan di hati diubah menjadi glukosa. Ketika berbicara tentang gula, tidak masalah apakah Anda memakannya atau jika tubuh sedang membuatnya. Jika Anda tidak membakarnya, tubuh menyimpan gula sebagai lemak di dalam sel lemak. '
2 Obat Anda
iStock
Anda tahu itu efek samping yang diperingatkan oleh iklan obat-obatan? Nah, salah satu yang lebih umum adalah penambahan berat badan.
tafsir mimpi pria tampan
'Pengobatan dapat berkontribusi pada peningkatan nafsu makan, penurunan metabolisme, dan efek pemicu berat badan lainnya,' kata psikiater bersertifikat. Jared Heathman . Jika Anda khawatir obat Anda mungkin menyebabkan berat badan Anda bertambah, bicarakan dengan dokter Anda tentang mencoba sesuatu dengan efek samping yang lebih sedikit. Dan untuk obat sebaiknya segera berhenti minum, periksalah Jika Anda Menggunakan Obat OTC Ini, Berhenti Sekarang, Kata FDA .
3 Insomnia
Shutterstock
Jika kamu berjuang dengan insomnia , Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mencari solusi. Selain mengganggu jadwal tidur Anda, pelatih ilmu pengetahuan dan nutrisi tidur Jason Piper mencatat bahwa kurang tidur juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.
pria memimpikan wanita hamil
'Orang yang kurang tidur akan memiliki tingkat ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang membuat Anda lapar, dalam darahnya, dan tingkat leptin yang lebih rendah — hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda merasa kenyang,' kata Piper. 'Anda akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak karena tubuh Anda tidak mendapatkan sinyal bahwa sudah kenyang.' Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda, lihat Tidur Kurang Dari Ini Banyak Jam Per Malam Menggandakan Risiko Demensia Anda .
4 Makan terlalu larut malam
Shutterstock
Semua orang suka camilan larut malam yang enak, tetapi jika Anda khawatir akan bertambahnya berat badan, mungkin yang terbaik adalah menghindari camilan yang terlalu dekat dengan waktu tidur.
Makan kurang dari tiga jam sebelum Anda berbaring tidak memberi tubuh Anda kesempatan untuk membakar kalori sebelum masuk ke kondisi tidur berenergi rendah. Michael Russo , MD, seorang ahli bedah bariatrik yang berbasis di Fountain Valley, California.
5 Menjadikan makan malam sebagai makanan terbesar Anda hari ini
iStock
Jika makan malam adalah makanan terbesar Anda hari ini, itu bisa sama buruknya — atau lebih buruk — seperti ngemil sebelum Anda menghabiskan waktu luang. Makan lebih banyak cenderung berarti lebih banyak kalori yang tidak sempat dibakar oleh tubuh Anda, yang, kata Russo, berarti menambah berat badan.
Sebagai ganti makan malam besar, cobalah 'membuat makanan terbesar Anda menjadi sarapan atau makan siang berprotein tinggi sebagai gantinya,' katanya. 'Ini akan membuat Anda merasa lebih berenergi sepanjang hari dan memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memanfaatkan kalori secara efektif alih-alih menyimpannya saat Anda tidur.'
6 Diet
Shutterstock
Ironisnya, diet restriktif tertentu dapat memiliki efek kebalikan dari yang Anda harapkan saat pertama kali memilih untuk menjalani diet.
'Diet cenderung membuat orang merasa kehilangan,' kata psikolog klinis Kimberly M. Daniels , yang berspesialisasi dalam gangguan pola makan dan obesitas. 'Begitu orang pergi dari mereka, mereka makan semua yang mereka tidak izinkan sebelumnya dan karena itu menambah berat badan.' Dalam praktiknya, Daniels mengatakan bahwa dia melihat ratusan wanita 'yang telah berdiet dan kemudian mendapatkan kembali semua berat badannya ditambah berat badan tambahan.'
7 Kebersihan mulut Anda
iStock
mimpi beruang mengejarmu
Kesehatan gigi Anda dapat memiliki pengaruh yang lebih besar pada kesehatan fisik Anda secara keseluruhan daripada yang mungkin Anda pikirkan. Bagaimana? Salah satunya, gusi yang tidak sehat bisa membuat Anda bertambah gemuk!
'Ada hubungan langsung antara peradangan yang menyebabkan penyakit gusi dan peradangan di seluruh tubuh,' kata ahli kesehatan gigi. Kelly Hancock . 'Ketika respons peradangan ini menyebar ke seluruh tubuh, itu dapat menyebabkan tubuh menyimpan lemak. Itu juga bisa membuat Anda lelah dan stres, yang mengakibatkan penambahan berat badan. ' Jika ini tidak membuat Anda mulai flossing, kami tidak tahu apa yang akan dilakukan.
8 Tidak cukup makan
Shutterstock
Makan terlalu banyak jelas merupakan cara jitu untuk menambah berat badan. Tapi tahukah Anda bahwa tidak makan cukup juga bisa meningkatkan angka pada timbangan? `` Jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan yang tepat dalam diet Anda, Anda akan kesulitan menurunkan berat badan dan bahkan akan menambah berat badan perlindungan ekstra, '' kata spesialis gerakan dan ahli fisiologi. Fiona Gilbert . 'Ketika tubuh Anda mengira tidak memiliki akses ke makanan, ia menahan lemak dalam upaya melindungi dirinya sendiri.' Dan untuk berita kesehatan, hiburan, dan gaya hidup terbaru yang dikirim ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
9 Makan makanan langsung dari wadah
Shutterstock
dampak negatif penggunaan ponsel
Saat Anda tidak mengukur ukuran porsi, mudah untuk salah menilai berapa banyak makanan yang sebenarnya Anda makan. Dan jika Anda makan langsung dari wadahnya, kemungkinan besar Anda makan jauh lebih banyak dari yang Anda sadari.
'Aturan praktisnya selalu' piring sebelum langit-langit, '' kata Nick Rizzo , direktur riset kebugaran di RunRepeat.com. 'Perhatikan seberapa banyak Anda makan dengan hanya mengambil camilan atau makanan apa pun yang Anda makan dan menaruhnya di atas piring. Dengan cara ini Anda secara aktif memilih berapa banyak Anda makan sebelumnya, memperhatikan porsi Anda, dan memegang kendali penuh atas konsumsi kalori Anda. '
10 Manjakan diri dengan makanan besar setelah berolahraga
iStock
Hanya karena Anda berolahraga, bukan berarti Anda bisa makan makanan berat karbohidrat yang gila. Faktanya, melakukan ini bisa menjadi salah satu alasan mengapa Anda menambah berat badan alih-alih menurunkannya.
'Masalahnya di sini ada dua,' kata ahli gizi terdaftar dan spesialis penurunan berat badan Julie Mancuso . Satu: Orang cenderung melebih-lebihkan jumlah kalori yang mereka bakar melalui olahraga. Kedua: Mereka meremehkan kalori yang dicerna melalui makanan, terutama makanan yang tidak sehat. Membutuhkan waktu bermil-mil untuk membakar sepotong kue keju itu - jauh lebih banyak dari yang orang pikirkan. '
11 Jenis alkohol yang Anda minum
iStock
beri tahu saya sesuatu yang mungkin Anda beli secara online
Dimungkinkan untuk minum tanpa menambah berat badan. Namun, ini melibatkan mengetahui minuman mana yang boleh dikonsumsi dan mana yang harus Anda hindari.
'Sangat penting untuk mendidik diri Anda sendiri tentang pilihan alkohol yang lebih sehat,' kata Mancuso. Untuk minum secara bertanggung jawab Dia mengatakan untuk menghindari campuran manis dan lembut, pilih minuman keras seperti vodka dan gin karena cenderung memiliki kalori paling sedikit, dan memilih anggur rendah gula, yang dia definisikan kurang dari 10 gram per liter.
12 Tiroid Anda
iStock
Tiroid Anda memainkan peran besar dalam pemeliharaan metabolisme Anda. Dan jika Anda menderita hipotiroidisme, atau tiroid yang kurang aktif, maka metabolisme Anda mungkin diperlambat hingga berat badan Anda bertambah. 'Memiliki tiroid yang kurang aktif dapat menyebabkan metabolisme yang lebih lambat, yang dapat, dan sering kali, menyebabkan kenaikan berat badan secara bertahap dan tidak terduga,' kata Mancuso.
13 Depresi
Shutterstock / panitanphoto
'Kecemasan, depresi, dan lainnya kondisi kesehatan mental dapat merusak kebiasaan makan kita, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan, 'kata Mancuso. Dalam satu studi tahun 2010 dari Universitas Alabama di Birmingham , peneliti mengamati orang dewasa muda selama periode 15 tahun dan menemukan bahwa mereka yang mengalami depresi berat bertambah berat badan lebih cepat daripada subjek dengan emosi yang terkelola dengan baik. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengelola kesehatan mental Anda, Beginilah Cara Anda Membuat Depresi Anda Lebih Buruk .
