Siapapun dapat mengembangkan serangan jantung , kanker, atau demensia, tetapi itu tidak berarti semua orang memiliki risiko yang sama. Meskipun tidak ada satu cara untuk menjamin Anda secara pasti tidak akan mengembangkan kondisi ini, intervensi gaya hidup seperti diet sehat, olahraga, berhenti merokok, dan banyak lagi dapat membantu mencegahnya. Secara khusus, para ahli mengatakan bahwa berjalan secara teratur dapat membantu Anda menurunkan risiko tiga kondisi yang mengancam jiwa ini, terutama jika Anda melakukan satu hal tertentu saat berjalan. Baca terus untuk mengetahui cara memaksimalkan jalan kaki harian Anda pada hitungan langkah apa pun, dan untuk mengetahui mengapa peningkatan bertahap pada rutinitas berjalan Anda dapat memberikan beberapa manfaat besar.
BACA BERIKUT INI: Inilah Gejala Serangan Jantung No. 1 yang Diabaikan Orang, Kata Dokter .
Berjalan datang dengan manfaat kesehatan utama.
Dengan munculnya pelacak aktivitas, banyak dari kita telah mulai menetapkan tujuan seputar jumlah langkah harian kita. Sementara rata-rata orang Amerika berjalan 3.000 hingga 4.000 langkah setiap hari—diterjemahkan menjadi kira-kira satu setengah hingga dua mil—kebanyakan ahli mengatakan bahwa kita harus mengarahkan pandangan kita lebih tinggi, pada 10.000 langkah atau lebih.
Melakukan rutinitas berjalan kaki secara teratur dapat memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa , termasuk risiko penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, depresi, dan obesitas yang lebih rendah, kata Mayo Clinic. Mungkin yang paling mengesankan, berjalan sekitar 10.000 langkah per hari dikaitkan dengan penurunan risiko demensia sebesar 50 persen, kata sebuah studi baru yang diterbitkan dalam dua makalah di jurnal. Penyakit Dalam JAMA dan Neurologi JAMA .
BACA BERIKUT INI: Tidur Siang Meningkatkan Kesehatan Otak Anda, Studi Mengatakan .
Melakukan hal ini saat Anda berjalan dapat mengurangi risiko serangan jantung, kanker, dan demensia.
Menurut penelitian baru, yang melihat data pelacakan kebugaran dari hampir 80.000 orang, mereka yang mempercepat laju langkah mereka per menit memperoleh lebih banyak dari jalan-jalan harian mereka. Dengan kata lain, tidak peduli berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam sehari, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat kesehatan dengan melakukannya lebih cepat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Faktanya, subjek yang berjalan dengan langkah cepat (didefinisikan sebagai 80 hingga 100 langkah per menit) selama 30 menit per hari memiliki kemungkinan 25 persen lebih rendah untuk mengalami penyakit jantung atau kanker, risiko demensia 30 persen lebih rendah, dan risiko kematian akibat semua penyebab 35 persen lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang berjalan dengan kecepatan rata-rata lebih lambat.
Para peneliti mencatat bahwa hasil ini berlaku bahkan ketika mereka melihat '30 menit tertinggi, tidak harus berturut-turut, dalam sehari.' Orang-orang yang berjalan cepat dalam tugas yang lebih pendek masih diuntungkan, kata penulis penelitian. 'Tidak harus sesi 30 menit berturut-turut,' Matthew Ahmadi , penulis studi dan peneliti di University of Sydney, mengatakan The New York Times . 'Itu bisa terjadi dalam ledakan singkat di sana-sini sepanjang hari Anda,' tambahnya.
Bahkan perbaikan sederhana dapat memberikan keuntungan besar.
Meskipun para peneliti menemukan bahwa subjek memperoleh manfaat optimal dari mengambil rata-rata 9.800 langkah per hari — angka yang mendukung penelitian sebelumnya — mereka juga mengamati manfaat pada individu-individu yang jumlah langkah totalnya jauh di bawah jumlah itu.
Secara khusus, para peneliti mencatat bahwa dengan setiap tambahan 2.000 langkah per hari, subjek menurunkan risiko kematian dini, penyakit jantung dan kanker sekitar 10 persen. Meskipun manfaat mungkin terus bertambah melewati 10.000 langkah per hari, terlalu sedikit peserta studi yang menyelesaikan tingkat aktivitas tersebut untuk mengumpulkan cukup data yang mendukungnya.
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Lakukan ini untuk memulai, kata para ahli.
Ada banyak cara sederhana untuk mengerjakan lebih banyak langkah dalam hari Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan untuk memulai dengan memilih rute dan waktu yang dapat Anda ikuti dengan mudah. 'Mulailah perlahan dan tingkatkan untuk menjadi aktif secara fisik 150 menit seminggu ,' saran para ahli mereka.
Mayo Clinic lebih lanjut merekomendasikan untuk mengajak anjing Anda berjalan-jalan, berjalan sebagai aktivitas sosial, berjalan kapan pun Anda menunggu, parkir lebih jauh dari tujuan Anda, naik tangga alih-alih lift, dan beristirahat sejenak sepanjang hari kerja.
Mengingat manfaat besar yang terkait dengan berjalan cepat, Anda harus berusaha berjalan dengan kecepatan intensitas sedang. 'Itu berarti Anda telah meningkatkan detak jantung Anda dan berkeringat. Secara umum, pada intensitas sedang, Anda dapat berbicara, tetapi Anda tidak dapat bernyanyi,' kata CDC.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
