Anda dapat membeli tiket lotere Jutaan Mega sebanyak yang Anda inginkan, tetapi Anda tahu apa yang mereka katakan: Bahkan jika Anda orang (sangat!) beruntung yang memenangkan banyak uang, uang tidak bisa membeli kebahagiaan. Faktanya, ketika mengalami kegembiraan sejati, Anda bahkan tidak perlu mengeluarkan satu sen pun. Sains menunjukkan bahwa beberapa hal paling sederhana adalah pendorong suasana hati sejati dalam hidup — bukan rumah besar, perjalanan mewah keliling dunia, atau mobil bagus. (Meskipun, sejujurnya, itu semua terdengar cukup bagus…) Saat Anda merasa sedih lagi, 33 hal ini pasti akan membuat Anda tersenyum.
1 Berada di Dekat Air
Shutterstock
Jika Anda pernah merasakan ketenangan seketika karena berada di sekitar air — entah itu berjalan-jalan di sepanjang pantai atau bermalas-malasan di tepi kolam — ada alasannya. Banyak penelitian menunjukkan berada di dekat benda biru bisa membuat Anda lebih bahagia. Bahkan, sebagai a Studi 2010 diterbitkan di Jurnal Psikologi Lingkungan menunjukkan, bahkan hanya mencari pada gambar pemandangan yang indahDengan banyak air dapat mengurangi stres dan membuat orang merasa lebih bahagia.
2 Ajak Anjing Anda Jalan-jalan
Shutterstock
Berjalan-jalan dengan anak anjing Anda bukan hanya cara yang bagus untuk menghirup udara segar dan berolahraga. SEBUAH Studi 2017 diterbitkan di IJERPH menemukan itu cara yang bagus untuk meningkatkan baik milikmu dan tingkat kebahagiaan anjing Anda juga. Anda bahkan tidak perlu keluar jika Anda tidak mau, meskipun: Studi 2009 diterbitkan di jurnal Hormon dan Perilaku ditemukan bahkan hanya berada di sekitar anjing Anda pada umumnya bisa meningkatkan jumlah oksitosin dalam tubuh Anda, memberi Anda dorongan kegembiraan instan.
3 Luangkan Waktu Membaca Buku
Tidak ada yang seperti itu menemukan buku yang bagus yang membantu Anda benar-benar melarikan diri ke dunia baru. Selain mengalihkan pikiran Anda dari kenyataan untuk sementara waktu, kutu buku juga jauh lebih bahagia. Organisasi Quick Reads menemukan mereka yang membaca hanya 30 menit seminggu 20 persen lebih puas dengan hidup mereka dan 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.
4 Pergi Mengamati Burung
Sekarang mari kita luruskan satu hal: Mengamati burung bukan hanya sesuatu yang dilakukan orang tua, dan Anda bahkan tidak memerlukan teropong untuk ikut serta dalam aktivitas yang meningkatkan kebahagiaan. Di sebuah Studi 2017 diterbitkan di jurnal BioScience , peneliti menemukan tindakan sederhana dengan mengamati burung — tidak peduli spesies atau di mana Anda melakukannya — dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan, depresi, dan stres. Burung, dengan kata lain, pada dasarnya adalah sihir.
hal menakutkan untuk dilakukan di rumah
5 Jauhkan Ponsel Anda
Shutterstock
Semua waktu yang dihabiskan di ponsel Anda mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi ponsel memiliki file pengaruh yang sangat negatif pada kesehatan mental Anda — terutama saat menelusuri media sosial. SEBUAH Studi 2016 diterbitkan di jurnal Depresi dan Kecemasan menemukan mereka yang melakukannya sering memiliki kesempatan lebih tinggi untuk mengalami depresi daripada mereka yang menghindari, jadi jika Anda ingin tetap bahagia, fokuslah pada nyata hidup — bukan apa yang terjadi secara online.
6 Renungkan selama 15 Menit
Shutterstock
Meditasi tidak harus menjadi hal yang panjang dan rumit. Padahal, meraup keuntungan saja membutuhkan beberapa menit keluar dari harimu. Di sebuah Studi 2008 diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial , peneliti menemukan bahwa bermeditasi hanya selama 15 sampai 20 menit lima kali seminggu dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Dan bagian terbaiknya? Kamu bisa melakukannya dimanapun .
7 Kunjungi Farm Sanctuary
Suaka pertanian memberikan rumah seumur hidup bagi sapi, babi, ayam, dan hewan ternak lainnya yang telah diselamatkan dari industri daging dan susu, dan meluangkan waktu memberi mereka cinta akan langsung membuat Anda tersenyum. Mungkin tidak ada bukti ilmiah bahwa memeluk sapi secara khusus dapat meningkatkan suasana hati Anda — dulu! —Tetapi berpelukan secara umum sama sekali tidak, jadi temukan tempat perlindungan di dekat Anda untuk merasakan getaran terbaik.
8 Bebaskan Yogi Batin Anda
Shutterstoc
Anda tidak perlu mengikuti kelas yoga untuk mendapatkan manfaat dari latihan menenangkan — Anda dapat melakukan latihan gratis langsung di rumah di YouTube. SEBUAH Studi 2010 diterbitkan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap menemukan bahwa latihan dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia. Anda juga tidak harus pandai dalam hal itu — Anda hanya perlu mencurahkan waktu untuk melakukannya.
9 Duduk di Matahari selama 5 Menit
Duduk di bawah sinar matahari untuk jangka waktu yang lama kabar buruk untuk kulitmu, tetapi meluangkan waktu hanya lima menit untuk menguasainya dapat sangat bermanfaat bagi tingkat kebahagiaan Anda. Menurut a Studi 2008 diterbitkan di jurnal Perspektif Kesehatan Lingkungan , Cahaya meningkatkan kadar hormon serotonin, membuat suasana hati Anda menjadi lebih positif. Selain itu, hal itu juga dapat memberi Anda lebih banyak energi — dan siapa yang tidak menginginkannya?
10 Donasikan Hal-Hal yang Tidak Anda Butuhkan
Shutterstock
Memiliki ruang yang penuh dengan kekacauan hanya akan membuat Anda stres, tetapi memeriksa barang-barang Anda dan mencari tahu apa yang tidak Anda butuhkan adalah cara instan untuk merasa lebih ringan, lebih energik, dan — tentu saja — lebih bahagia. Apalagi bila Anda mendonasikan barang tersebut kepada yang membutuhkan, baik itu ke tempat penampungan atau ke Goodwill.
11 Pergi ke Perpustakaan
Shutterstock
Ketika Anda masih kecil, Anda mungkin pernah mengunjungi perpustakaan semua waktu — jadi apa yang menghentikan Anda untuk melakukan perjalanan sebagai orang dewasa? Ketika Anda memasuki pintu-pintu itu, Anda benar-benar dapat membenamkan diri dalam buku dan majalah untuk dibaca, sambil berada di lingkungan yang tenang dan sunyi. Ini tidak hanya mengembalikan perasaan nostalgia, tetapi Anda juga akan mendapatkan dorongan kebahagiaan dari semua waktu yang dihabiskan untuk melihat-lihat rak yang dipenuhi buku itu.
12 Mainkan Lagu Favorit Anda
Shutterstock
Tidak mungkin meledakkan lagu favorit Anda — dan (kemungkinan besar) bernyanyi bersama untuk mereka! - tidak akan membuatmu merasa bahagia. Faktanya, sains mengatakan demikian. Di sebuah Studi 2013 diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif , peneliti menemukan bahwa hanya perlu 12 menit agar suasana hati Anda benar-benar berubah, jadi persiapkan daftar putar Anda dan naikkan volume.
13 Keluar dan Bicaralah dengan Orang
Shutterstock
berapa lama menyimpan ponsel di dalam nasi hingga kering
Saat Anda merasa sedih, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah meninggalkan kenyamanan rumah Anda sendiri untuk melakukan komunikasi tatap muka dengan orang lain. Namun, itu layak untuk Anda buat sendiri. SEBUAH Studi 2008 diterbitkan di BMJ menemukan kebahagiaan benar-benar menular, jadi menghabiskan waktu bersama orang lain yang bahagia hanya akan bermanfaat bagi suasana hati Anda juga.
14 Berjalan Melalui Rumah Kaca
Kebanyakan orang pergi ke rumah kaca untuk membeli tanaman baru, tetapi Anda tidak perlu mengeluarkan uang sepeser pun untuk mendapatkan peningkatan suasana hati secara total. SEBUAH Studi 2005 diterbitkan di jurnal Psikologi Evolusioner Bunga dan tanaman yang ditemukan membuat Anda merasakan kegembiraan sejati, dan efeknya tahan lama. Lain kali Anda membutuhkan senyuman — dan pelepas stres! —Kunjungi rumah kaca terdekat Anda dan berjalanlah ke sana ke mari, menikmati semua pemandangan dan aroma yang menenangkan.
15 Berpelukan dengan Film Lucu Favorit Anda
Siapa yang mau nonton film? Ambil popcorn dan film lucu favorit karena tindakan sederhana dengan menambahkan sedikit humor ke dalam hidup Anda dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih positif secara keseluruhan, kata a 1993 studi diterbitkan di jurnal Laporan Psikologis . Dan jika Anda ingin meningkatkan suasana hati, tambahkan coklat ke dalam campuran juga.
hal-hal menakutkan yang harus dilakukan di malam hari bersama teman-teman
16 Ganti Lembar Anda
Shutterstock
Anda seharusnya mengganti seprai Anda setidaknya sekali seminggu, tetapi berapa banyak orang yang benar-benar mengikuti aturan itu? Bahkan jika Anda tidak dapat mengikuti jadwal yang padat itu, pastikan untuk memasukkannya ke binatu kapan pun Anda dapat menggunakan dorongan kebahagiaan instan. Tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih baik selain merangkak ke tempat tidur bersih berderit di malam hari.
17 Panggil Teman Lama
Shutterstock
Meskipun hidup menjadi sangat sibuk, pastikan Anda meluangkan waktu untuk mengobrol dengan teman-teman terbaik Anda. Dan tidak hanya melalui SMS — di telepon atau FaceTime sehingga Anda benar-benar dapat mendengar suaranya. Di sebuah Studi 2017 diterbitkan di jurnal Hubungan pribadi , peneliti menemukan bahwa persahabatan sangat penting untuk kebahagiaan, dan bertemu dengan BFF dapat langsung membuat Anda tersenyum.
18 Nikmati Waktu Sendiri
Shutterstock
Meskipun menghabiskan waktu bersama orang lain bisa membuat Anda bahagia, begitu juga meluangkan waktu untuk menyendiri. Terkadang Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk melakukan urusan Anda sendiri, dan a Studi 2016 diterbitkan di Jurnal Psikologi Inggris merasa sangat bermanfaat untuk suasana hati Anda, membuat Anda merasa lebih bahagia.
19 Mulailah Jurnal Syukur
Shutterstock
Terkadang kebahagiaan ada di sekitar Anda dan Anda hanya memiliki penutup mata yang membuatnya sulit untuk menyadarinya. Salah satu cara untuk mengingatkan diri sendiri dan membawa kembali getaran bahagia itu ke dalam hidup Anda sekali lagi adalah dengan memulai jurnal rasa syukur. SEBUAH Studi tahun 2003 diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan fokus pada berkat Anda versus beban Anda melakukan keajaiban bagi suasana hati Anda.
20 Luangkan 10 Menit Peregangan
Bagaimana Anda bisa tidak menjadi pemarah ketika sebagian besar hari Anda dihabiskan dengan duduk di depan meja di depan komputer? Untuk peningkatan instan, luangkan waktu untuk melakukan peregangan. Di sebuah Studi 2016 diterbitkan di jurnal Mati haid , peneliti menemukan peregangan selama 10 menit tepat sebelum tidur membantu mengurangi gejala depresi.
21 Tidur Siang Cepat
Shutterstock
Tidur terlalu banyak di siang hari dapat membuat Anda merasa lebih pusing dan pemarah daripada sebelumnya, tetapi tidur siang sebentar dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. SEBUAH Studi 2017 dari University of Hertfordshire menemukan 66 persen dari mereka yang tidur sebentar — didefinisikan sebagai shuteye yang berlangsung kurang dari 30 menit — merasa sangat bahagia begitu mereka bangun, meningkatkan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Sebaliknya, tidur siang yang lama dapat menyebabkan risiko kesehatan.
22 Mendaki
Shutterstock
Alam adalah hal yang indah — terutama dalam hal kemampuan untuk mengubah suasana hati Anda secara total. Menurut a Studi 2014 diterbitkan di jurnal Ekopsikologi , cukup mengikatkan sepatu bot hiking Anda dan berjalan-jalan dikelilingi oleh kicau burung dan pepohonan akan membuat Anda merasa tidak terlalu tertekan dan mengurangi stres secara keseluruhan. Ya, semudah itu membuat diri Anda tersenyum.
mimpi dibunuh
23 Kenakan Sesuatu yang Kuning
Jika Anda memiliki sesuatu yang kuning di lemari Anda, ambil dan taruh di stat. Di sebuah Studi 2010 diterbitkan di jurnal Metodologi Penelitian Medis BMC , orang yang lebih bahagia lebih cenderung mengasosiasikan suasana hati mereka dengan warna cerah dan ceria sementara mereka yang menderita depresi lebih dekat dengan abu-abu. Tindakan sederhana mengelilingi diri Anda dengan warna-warna yang lebih ceria dapat mencerahkan suasana hati Anda, memberi Anda sebagian dari kebahagiaan itu.
24 Berikan Hadiah untuk Seseorang yang Anda Cintai
Ada banyak kebaikan yang datang dari memberi, dan Anda tidak perlu mengeluarkan uang sepeser pun untuk menuai manfaatnya. Dalam sebuah studi tahun 2017 di University of Zurich, orang-orang yang murah hati ternyata lebih bahagia daripada individu yang egois, salah satu cara mudah untuk meningkatkan suasana hati adalah dengan membuat seseorang yang Anda sayangi menjadi hadiah buatan sendiri. Begitu mereka menerimanya, mereka pasti akan senang seperti Anda memberikannya.
25 Seduh Teko Kopi
Shutterstock
Kopi melakukan keajaiban untuk tingkat energi Anda dan membantu Anda menjalani hari, dan menyeduh panci juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. Di sebuah Studi 2011 diterbitkan di JAMA , peneliti menemukan kafein dapat membawa gelombang kebahagiaan, melepaskan dopamin dan serotonin ke dalam tubuh Anda, dan mereka yang meminumnya secara teratur menurunkan risiko depresi.
26 Ambil Beberapa Krayon dan Mulai Mewarnai
Shutterstock
Siap merasa seperti anak kecil lagi? Gali kotak krayon itu. Di sebuah Studi 2018 diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif , peneliti menemukan bahwa melepaskan kreativitas Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, membuat Anda berkembang dan merasa lebih bahagia. Dan apa yang lebih baik daripada menguji seluruh tren buku mewarnai dewasa untuk menghadirkan kegembiraan?
27 Melukis Gambar
Shutterstock
Tidak dalam mood mewarnai? Anda juga bisa berkreasi dengan mengambil beberapa kuas dan melukis gambar. Di sebuah Studi 2011 diterbitkan di jurnal Seni & Kesehatan , mereka yang meluangkan waktu untuk melukis tingkat kebahagiaan mereka. Anda juga tidak harus berada di level Bob Ross dan melukis 'pohon bahagia' — yang diperlukan hanyalah bersenang-senang, tidak peduli seberapa bagus hasil akhirnya.
28 Matikan Komputer Anda
Shutterstock
Saat Anda menggunakan komputer, ada begitu banyak hal yang bisa dilihat sehingga Anda bisa terpaku selama berjam-jam tanpa menyadari berapa lama waktu telah berlalu. Tapi itu tidak akan membuatmu bahagia. Faktanya, a Studi 2018 di jurnal Emosi menemukan menghabiskan banyak waktu untuk teknologi hanya akan membuat Anda tidak bahagia , jadi tinggalkan dan lakukan hal lain sebagai gantinya.
29 Punya Pengalaman Baru
Shutterstock
Melakukan hal yang persis sama hari demi hari dapat membuat Anda merasa tua setelah beberapa saat, jadi mengapa tidak mengubahnya? SEBUAH Studi tahun 2003 dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial menemukan memiliki pengalaman baru yang bertentangan dengan membeli harta baru adalah cara yang harus ditempuh dalam hal meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk pengalaman tersebut, baik: Carilah hal-hal gratis untuk dilakukan langsung di komunitas Anda untuk menambahkan kesenangan ke dalam jadwal Anda.
30 Minta Teman untuk Hang Out
Shutterstock
Tentu, Anda bisa menelepon teman baik — tetapi mengapa tidak langsung bertemu? Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Indikator Sosial menemukan bahwa interaksi tatap muka — entah itu mengundang mereka untuk minum kopi, berjalan-jalan, apa pun — dapat membuat Anda lebih bahagia seketika. Pada dasarnya, Anda selalu dapat mengandalkan BFF Anda untuk menghibur Anda.
31 Pelajari Tarian Baru
Shutterstock
Dulu, Anda ingin mempelajari semua tarian di video musik favorit Anda (baik Anda mengakuinya kepada siapa pun atau tidak). Nah, meluangkan waktu untuk mendapatkan kesenangan dapat meningkatkan kebahagiaan Anda secara drastis. Menurut a Studi 2012 diterbitkan di jurnal Arsip Pediatrics & Adolescent Medicine , Anda hanya perlu melakukan sesi dansa yang menyenangkan dan bebas perawatan beberapa kali seminggu untuk meningkatkan suasana hati Anda selama berbulan-bulan — dan Anda dapat menemukan petunjuk gratis di YouTube.
32 Mandi Busa
Shutterstock
mimpi dirasuki
Tidak ada yang lebih baik daripada mandi busa yang hangat dan nyaman untuk membawa kebahagiaan. Plus, ini salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan. SEBUAH Studi 2018 diterbitkan di jurnal Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti menemukan bahwa mandi tidak hanya menghasilkan lebih banyak senyuman dan menghilangkan stres daripada mandi, tetapi juga membantu mengatasi kelelahan dan rasa sakit. Pada dasarnya Anda mendapatkan efek spa dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.
33 Bersihkan Lemari Es Anda dan Buatlah Makanan Rumahan
Shutterstock
Membersihkan lemari es tidak hanya akan membuat Anda merasa nyaman karena memiliki ruang yang lebih bersih dan tidak berantakan. Membuat makanan rumahan dari makanan yang akan terbuang percuma juga bisa membuat Anda lebih bahagia. Di sebuah Studi 2016 diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif , peneliti menemukan bahwa memasak — terutama saat Anda stres — dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
