Suamimu lupa hari jadimu. Atasan Anda menghargai pekerjaan Anda. Beberapa orang brengsek memotongmu di jalan raya. Mari kita hadapi itu: Kecuali Anda telah menjalani pelatihan berbulan-bulan di sebuah biara Buddha, Anda tidak akan pernah menghentikan kemarahan dari membesarkan kepalanya yang buruk dan berbahaya.
Syukurlah, kemarahan, tidak peduli ahli gaya hidup apa yang Anda yakini, bukanlah binatang yang sulit untuk dijinakkan. Dengan menerapkan beberapa taktik yang teruji dan benar — seperti mencium aroma yang tepat, atau berolahraga di lingkungan yang sangat spesifik — Anda dapat menghilangkan perasaan 'amarah seperti roid' dalam sekejap. Baca saja untuk kursus kilat dalam mencapai ketenangan instan kapan pun Anda perlu menenangkan diri. Dan untuk lebih banyak cara hebat untuk menjalani hidup terbaik Anda, jangan lewatkan ini 100 Tip Motivasi Penurunan Berat Badan untuk Musim Panas.
1 Pikirkan tentang Burung
Ya, burung. John Oliver menyesalkan mereka. Alfred Hitchcock mengagumi mereka. Tapi, ternyata, hanya dengan memikirkan teman berbulu kita yang berkeliaran bebas dapat secara serius memangkas perasaan frustrasi yang baru muncul. Menurut psikolog Michael Kahn, Ph.D. , membayangkan makhluk dengan pandangan luas tentang apa yang sedang terjadi — seperti, Anda tahu, a burung —Dapat membantu Anda mengubah situasi dan, pada akhirnya, menempatkan kemarahan Anda dalam perspektif baru. Dan untuk lebih banyak cara untuk bersantai dan bersantai, pelajari 30 Cara Menghilangkan Stres Hanya dalam 30 Detik (atau Kurang!)
2 Hancurkan Trotoar
Shutterstock
Semua orang tahu bahwa olahraga menghasilkan ledakan endorfin secara instan — itulah mengapa begitu banyak orang mencari 'runner's high' yang meningkatkan mood. Tetapi, jika Anda ingin mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga di luar. Berada di lingkungan terbuka — langit tak berujung, ketenangan alam bebas — sudah cukup untuk menurunkan tingkat amarah yang meledak. Namun, saat Anda berada di jalan setapak, pastikan untuk menghindari 15 Hal yang Dilakukan Semua Orang Salah Saat Berlari.
3 Lihatlah Foto-Foto Hutan
Ibu Pertiwi adalah bentuk terapi termurah yang pernah ada, jadi selalu bijaksana untuk keluar rumah setiap kali Anda merasakan darah Anda mendidih. Dan jika Anda tidak bisa menjauh dari meja Anda, bahkan hanya melihat gambar menikmati alam bebas selama beberapa menit sudah cukup untuk menghadirkan sensasi ketenangan. Jika Anda berada di pasar untuk liburan panjang dan santai di alam terbuka yang menyenangkan, coba kunjungi salah satu 15 Pelarian Amerika Di Bawah Radar Terbaik.
4 Ledakan Beberapa Heavy Metal
Shutterstock
Apakah semua amarah yang terpendam itu akan meluap menjadi amarah? Lakukan pukulan head-banging! Sebelumnya diyakini bahwa musik heavy metal yang intens dapat menimbulkan perasaan frustrasi, tetapi teori itu terbukti salah pada saat itu ditemukan bahwa mendengarkan heavy metal adalah 'cara yang sehat untuk memproses amarah.' Dan jika lagu-lagu yang intens seperti itu bukan secangkir teh Anda, temukan musik yang paling membantu Anda memproses emosi negatif Anda dan meningkatkannya.
apa maksud michelle
5 Hitung sampai 10
Seperti yang pernah dikatakan Thomas Jefferson: 'Saat marah, hitung sampai 10 sebelum Anda berbicara. Jika sangat marah, 100. ' Dan profesor psikiatri Dan Johnston, PhD, setuju dengan nasihat Jefferson, mencatat bahwa itu 'menekankan dua elemen kunci dari manajemen amarah — waktu dan gangguan.' Menghitung mengalihkan perhatian dari memikirkan tentang apa yang membuat kita marah, jadi kita tidak punya waktu untuk memikirkan apa yang terjadi dan menjadi lebih marah.
6 Bayangkan Rekan Kerja Anda yang Telanjang
Shutterstock
Mereka mengatakan bahwa ketika Anda gugup membuat presentasi publik yang besar, Anda harus mencoba membayangkan audiens Anda dengan pakaian dalam mereka. Nah ternyata strategi ini juga ampuh untuk meredakan amarah. Sebagai Emil Coccaro, M.D. dijelaskan dalam O, Majalah Oprah , kemarahan Anda tidak akan bertahan saat menghadapi humor — dan apa yang lebih lucu daripada melihat orang yang membuat Anda marah dalam sikap mereka yang sesak? Strategi lainnya adalah mengingat momen komedi TV favorit Anda. (Kami secara pribadi merekomendasikan 50 Lelucon Paling Lucu Dari Pembangunan yang Ditangkap .)
7 Kutukan Seperti Orang Gila
Shutterstock
Jangan takut untuk mengutuk garis biru saat terjadi kesalahan. Membiarkan beberapa kata umpatan meleset memungkinkan kita untuk memproses rasa sakit dan frustrasi kita dengan lebih baik — sadari dengan siapa Anda bersama ketika Anda meneriakkan umpatan itu!
8 Rapatkan Tangan Anda dalam Doa
Bahkan jika Anda tidak terlalu religius, sifat mudah marah Anda akan mendapat manfaat dari sedikit keyakinan. Hanya dengan mengucapkan doa mengubah cara kita memandang situasi negatif dan membantu kita mengambil sedikit situasi buruk ke dalam hati. Juga, fakta menyenangkan: Inilah Alasan Rahasia Mengapa Orang Beragama Hidup Lebih Lama.
9 Bicaralah
Baik melampiaskan ke psikolog berbayar atau hanya teman baik, membicarakan hal-hal dan mencoba memahami dari mana perasaan marah itu berasal sebenarnya bisa menghilangkan perasaan tersebut sama sekali. Anda tenang dan Anda belajar tentang diri Anda sendiri. Menang-menang!
mimpi tentang taman hiburan
10 Peluk Teddy Bear
Ada alasan mengapa bayi suka memeluk boneka beruangnya saat merasa sedih atau stres. Makhluk yang suka diemong menimbulkan respons rileks yang sama seperti sentuhan manusia, jadi bergelunglah dengan boneka binatang masa kecil Anda saat berikutnya Anda angkat senjata.
11 Belai Anak Anjing
Anjing adalah sahabat pria, terutama saat pria perlu menenangkan diri. Dan jangan hanya percaya kata-kata kami: Kepemilikan anjing terkenal bisa menurunkan tingkat kemarahan dan kecemasan. Plus, lihat wajah itu! Dan jika itu tidak cukup untuk meyakinkan Anda untuk membeli anjing baru, pertimbangkan ini 15 Manfaat Luar Biasa dari Mengadopsi Hewan Peliharaan.
12 Renungkan
Shutterstock
Anda tidak perlu duduk berselang-seling berjam-jam untuk mendapatkan manfaat dari seni meditasi kuno. Nyatanya, satu sesi 20 menit saja sudah cukup untuk meredakan amarah. Dan jika Anda kesulitan untuk menutup pikiran selama sesi Anda, cobalah ini 10 Cara untuk Lebih Berfokus Selama Meditasi.
ketika seorang pria sedang jatuh cinta
13 Jangan Pukulan Hal
Jangan ubah amarah emosional Anda menjadi sesuatu yang bersifat fisik. Peneliti Brad Bushman dan rekan-rekannya menemukan bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, menggunakan tinju Anda pada hal-hal — seperti samsak tinju — tidak membuat Anda bersemangat. Jadi jangan pernah berpikir tentang itu! Sebaliknya, pergilah berlari — sebaiknya di luar, di mana udara segar akan meningkatkan suasana hati Anda. Dan juga hindari ini 20 Kesalahan Yang Hanya Akan Menambah Stres Anda.
14 Saat Ragu, Tuliskan
Shutterstock
Di era media sosial, jarang sekali — dan bahkan mungkin agak aneh — membawa pulpen dan selembar kertas ke mana pun Anda pergi, tetapi Anda harus membiasakan diri melakukannya. Mengapa? Dalam bukunya yang akan datang, Faktor Kecemasan: Peran Kecemasan dalam Kesehatan dan Kinerja , Harry Mills, Ph.D. , merekomendasikan strategi sederhana untuk menangani serangan agresi. Alih-alih bertindak atas dasar amarah Anda saat ini, tulislah surat kepada orang yang membuat Anda kesal dan di dalamnya, jelaskan mengapa Anda merasa seperti itu. Jangan mengirim surat itu, tetapi simpan pada orang Anda dan baca ulang keesokan harinya. Sekarang tanyakan pada diri Anda: Apakah Anda masih akan mengirimkan surat ini atau, jika dipikir-pikir, apakah perasaan Anda sedikit berubah? Teknik ini akan memberi Anda pemahaman yang lebih besar tentang perspektif.
15 Bayangkan Diri Anda Sebagai Pengamat Jauh
Shutterstock
Inilah trik anti-amarah yang efektif, milik a belajar dari Ohio State University: Langsung berpura-pura bahwa Anda adalah pengamat situasi yang membuat Anda kesal, bukan sebagai peserta. Dengan mempertahankan pandangan yang tidak terikat — seolah-olah Anda adalah seekor lalat di dinding — Anda menjadi kurang berinvestasi dalam situasi tersebut dan kemarahan Anda tidak terasa sebagai pribadi. Dan setelah Anda melakukannya, tanamkan diri Anda dengan 20 Cara yang Didukung Ahli untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda.
16 Luangkan Waktu untuk 'Saya'
Shutterstock
Entah itu memasak, membersihkan, atau memanjakan diri dengan buku bagus, hanya 10 menit sehari dari waktu 'saya' dapat memberi Anda perspektif yang benar-benar baru dan positif tentang kehidupan. Apa yang Anda lakukan selama waktu itu terserah Anda, tetapi yang terbaik adalah meletakkan ponsel Anda dan menikmati saat itu. Dan jika Anda kesulitan menurunkan ponsel, Anda mungkin ingin bosan dengan ini 20 Tanda Anda Kecanduan Smartphone.
17 Diffuse Some Lavender Oil
Shutterstock
Fakta: Lavender terbukti meningkatkan perasaan tenang dan kepuasan. Obat penenang yang dikirim sama efektifnya saat cemas seperti obat pengubah suasana hati seperti Xanax, Valium, dan Prozac, tanpa potensi efek samping. Oh, dan bonus besar jika lembab: memakai minyak lavender adalah salah satunya 15 Cara Jenius untuk Mengakali Nyamuk Musim Panas Ini!
18 Akui Anda Marah
Shutterstock
apa yang harus dilakukan ketika Anda berusia 30
Saat Anda merasa stres, berpura-pura tersenyum hanya akan menyakiti Anda dalam jangka panjang. Sebaliknya, psikolog Andrea Bonior, Ph.D. mengatakan bahwa memiliki perasaan adalah langkah pertama untuk mengatasinya. 'Mengakui bahwa Anda sedang marah ... dapat membuktikan perasaan Anda,' menulis Dr Bonior. 'Ini pada gilirannya dapat membantu Anda merasa lebih berdaya untuk mencari solusi, dan itu juga akan mengurangi konflik di dalam diri Anda.'
19 Menangis!
Shutterstock
Fergie mungkin akan mengatakan bahwa gadis-gadis besar tidak menangis, tapi apa yang dia ketahui? Menurut nyata Pakar, air mata adalah cara tubuh Anda menghilangkan stres, kesedihan, kesedihan, kecemasan, dan kemarahan. Jadi jangan takut menangis seperti bayi!
20 Tarik napas dalam-dalam
Sebelum Anda dapat menggagalkan perasaan negatif, Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan menyadari apa yang terjadi pada tubuh Anda. Menurut konselor Dr. Sarah Allen , kemarahan disebabkan oleh aliran adrenalin, dan pernapasan dalam membantu mengurangi efeknya.
'Pada dasarnya, pernapasan dalam dan adrenalin tidak dapat hidup berdampingan di tubuh yang sama,' menulis Dr. Allen. Untuk lebih banyak cara untuk menjalani hidup Anda yang paling sehat, lihat ini 20 Aturan Hidup Sehat Yang Harus Anda Jalani.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
