Semua orang tahu bahwa smartphone membuat hidup menjadi nyaman. Mereka memudahkan untuk mengecek cuaca, mencari resep, tetap berhubungan dengan teman, mengikuti berita, atau sekadar melihat sarapan apa yang disajikan Kim Kardashian. Tetapi bagi orang-orang dengan nomofobia, ponsel cerdas menyebabkan lebih banyak masalah daripada penyelesaiannya. Nomophobia adalah moniker untuk kecanduan smartphone, kependekan dari 'no mobile phone phobia.' Itu benar — kecanduan ponsel cerdas telah menjadi cukup masalah sehingga pantas dikatakan.
Faktanya, sebuah studi oleh University of Derby menemukan hal itu satu dari delapan orang kecanduan ponsel . Dan sementara nomophobia belum masuk ke dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental Namun, tanda dan gejala kecanduan smartphone berkisar dari psikologis hingga fisik dan sangat nyata bagi mereka yang menderita. Berita bagus? Sangat mudah untuk mengetahui apakah Anda kecanduan ponsel cerdas Anda dan mengambil tindakan untuk mengurangi sebelum menjadi masalah yang lebih besar. Dan bila Anda ingin menghentikan kebiasaan ponsel cerdas Anda, mulailah dengan 11 Cara Mudah Menaklukkan Kecanduan Smartphone Anda .
1 Anda Tidak Bisa Tidur
Shutterstock
Kecanduan smartphone telah dikaitkan dengan kesulitan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel Anda sebenarnya dapat mengganggu siklus tidur Anda, sehingga Anda semakin sulit untuk tertidur. Jika Anda mendapati bahwa Anda tidak dapat berhenti melihat ponsel Anda sampai saat Anda menutup mata, meskipun faktanya itu mungkin mengganggu tidur Anda, Anda mungkin kecanduan ponsel cerdas Anda. Alih-alih menelusuri Instagram setiap malam, pilih beberapa 20 Kebiasaan Malam Hari Dijamin Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak .
2 Anda Cemas
Shutterstock
10 saran tongkat
Kecanduan tidak hanya berarti Anda sering melihat ponsel. Itu juga dilengkapi dengan gejala terukur yang menunjukkan bahwa Anda menjadi tergantung pada ponsel Anda dengan cara yang menghalangi kehidupan sehari-hari Anda. Bagi beberapa pecandu, ini berarti hanya memikirkan tidak memiliki ponsel yang dapat menyebabkan mereka cemas dan benar-benar pergi tanpa ponsel sama sekali tidak boleh dilakukan. Jika gagasan meninggalkan ponsel di rumah pada hari itu membuat Anda panik, kuasai seni menenangkan saraf Anda dengan 10 Cara untuk Lebih Berfokus Selama Meditasi .
3 Anda Stres Oleh Media Sosial
Shutterstock
Jika Anda terus-menerus memeriksa ponsel, kemungkinan besar Anda akan stres dengan apa yang terjadi di Facebook. Argumen politik di Facebook memiliki efek emosional negatif pada 42% orang yang terus-menerus melihat ponsel mereka, dibandingkan dengan hanya 27% orang dengan kebiasaan ponsel cerdas yang lebih sehat. Selain membuat Anda stres, binge eating di Facebook hanyalah salah satunya 15 Kebiasaan Harian yang Membunuh Keyakinan Anda .
4 Anda Tidak Dapat Berdiri Diam Tanpa Memeriksa Telepon Anda
Rata-rata orang Amerika memeriksa ponsel mereka 47 kali setiap hari , menurut penelitian Deloitte. Itu sudah cukup banyak, dan jika Anda melihat ponsel Anda melebihi batas tersebut, Anda mungkin menderita nomofobia.
5 Anda Gagal Tes
Shutterstock
Khawatir tentang kecanduan ponsel cerdas? Ada kuis online untuk itu. Kuis ini dibuat oleh asisten profesor interaksi komputer manusia di Universitas Negeri New York di Oswego Caglar Yirdirim untuk membantu orang menilai apakah mereka punya kasus nomophobia. Skor di bawah 20 berarti Anda mungkin semua baik-baik saja, tetapi seiring dengan meningkatnya skor Anda, begitu juga dengan kebiasaan telepon Anda yang mengganggu hidup Anda.
6 Anda Kehilangan Waktu
Shutterstock
Apakah sering menemukan diri Anda kembali ke kenyataan dan menyadari bahwa Anda telah tersesat di ponsel Anda untuk waktu yang lama? Kehilangan waktu dengan meraih ponsel saat sedang bosan bisa jadi pertanda bahwa ponsel Anda bermasalah.
7 Anda Selalu Terganggu
Apakah Anda mendapati diri Anda melewatkan apa yang sedang dilakukan teman-teman Anda, meskipun Anda ada di sana bersama mereka? Memberi begitu banyak perhatian pada ponsel sehingga Anda mengabaikan percakapan dan orang-orang di sekitar bisa menjadi tanda kecanduan ponsel cerdas. Selain itu, percakapan sebenarnya adalah latihan yang berguna untuk otak Anda, jadi ketika Anda terus berbicara dengan teman untuk mengecek Facebook Anda, Anda kehilangan kesempatan untuk menjaga pikiran tetap tajam. Faktanya, itu hanya salah satu dari 17 Kebiasaan Sehari-hari yang Merusak Otak Anda .
mimpi membunuh ular apa artinya
8 Anda Tidak Dapat Berhenti Melapor Masuk
Shutterstock
Kecanduan media sosial tidak sama dengan kecanduan ponsel, tetapi jika Anda tidak dapat meletakkan ponsel karena melihat Facebook atau Instagram, itu bisa menjadi lereng licin yang mengarah langsung ke nomofobia. Lompati kecanduan ponsel cerdas dengan menghindari hal-hal ini 15 Kebiasaan Facebook yang Perlu Anda Hentikan .
9 Anda Mengirim SMS Lebih dari Bicara
Shutterstock
Salah satu dari banyak efek merusak dari kecanduan ponsel cerdas adalah Anda mungkin merasa terisolasi dari dunia nyata. Jika Anda lebih sering berkomunikasi dengan orang lain melalui teks daripada tatap muka, mungkin inilah saatnya untuk mematikan telepon dan minum secangkir kopi dengan seorang teman.
10 Anda Menggulir Tanpa Pikiran
Menghabiskan berjam-jam menelusuri umpan media sosial atau situs web seperti zombie yang lebih membutuhkan suka alih-alih otak adalah tanda bahwa Anda memiliki masalah dalam memoderasi cara Anda menggunakan ponsel. Anda mungkin mengira sedang melihat ponsel karena 'tidak ada yang lebih baik untuk dilakukan', tetapi hampir semua hal lebih baik daripada menghabiskan waktu melihat ponsel tanpa alasan yang jelas.
11 Anda Merasakan Getaran Hantu
Jika Anda memiliki masalah dengan kecanduan smartphone, Anda mungkin tahu apa yang sedang kita bicarakan. Anda merasakan ponsel Anda bergetar, tetapi ketika Anda memeriksanya, tidak ada apa-apa di sana. Ini bisa menjadi pertanda bahwa Anda sangat cemas tentang tidak menggunakan ponsel Anda sehingga tubuh Anda dengan bersemangat menafsirkan rangsangan lain sebagai pesan dari ponsel Anda. Kecemasan ini juga bisa membuat Anda tidak bisa hadir sepenuhnya bersama keluarga atau teman.
12 Anda Mengirim SMS Saat Menyetir
Shutterstock
seperti apa masa depan di tahun 2020
Ketidakmampuan untuk berhenti melakukan sesuatu meskipun ada konsekuensi negatif yang dapat ditimbulkan pada kesehatan atau kehidupan Anda adalah tanda klasik dari kecanduan, dan itulah yang dimaksud dengan berkirim pesan saat mengemudi. Orang yang teks dan drive sebenarnya memiliki waktu reaksi yang lebih buruk daripada orang yang minum dan mengemudi. Jika Anda tidak dapat menyimpan ponsel saat mengemudi, Anda membahayakan diri sendiri dan orang lain di jalan.
13 Anda Mengalami Ketidaknyamanan Fisik
Shutterstock
Selain membuat Anda cemas, saat Anda kecanduan ponsel dan tidak membawanya, Anda bisa merasakan ketidaknyamanan yang sebenarnya. SEBUAH belajar menemukan bahwa orang-orang yang ponselnya disita mengalami peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan perasaan tidak enak, sedangkan kemampuan kognitif mereka justru menurun ketika mereka mendengar telepon berdering tetapi tidak dapat menjawabnya.
14 Anda Tidak Bisa Meninggalkan Rumah Tanpanya
Shutterstock
Jika Anda mendapati diri Anda tanpa ponsel saat dalam perjalanan untuk melakukan tugas sederhana, apakah Anda harus berbalik dan kembali ke rumah untuk mengambilnya? Keterikatan pada perangkat semacam itu tidak sehat, dan bisa menjadi tanda nomofobia.
hal yang baik untuk dikatakan kepada pacar Anda dalam sebuah teks
15 Anda Membuang-buang Waktu Terlalu Banyak
Rata-rata orang Amerika menghabiskan antara empat dan lima jam setiap hari melihat ponsel mereka . Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu daripada di ponsel Anda, Anda mungkin mengalami masalah.
16 Anda Merasa Kesepian Tanpanya
Penggunaan ponsel secara berlebihan dapat meningkatkan perasaan malu atau kesepian, yang disebabkan oleh isolasi yang Anda alami saat seluruh dunia Anda ada di komputer kecil yang Anda pegang. Jika Anda merasa kesepian meskipun telah memaksimalkan jumlah teman Facebook Anda, gunakan ponsel Anda untuk menelepon teman alih-alih memposting pembaruan status lainnya.
17 Anda Tidak Pernah Makan Sendiri
Saat Anda duduk untuk makan malam bersama teman, apakah hal pertama yang Anda lakukan adalah meletakkan ponsel Anda di atas meja sehingga Anda dapat mengawasinya setiap saat? Jika demikian, Anda membiarkan ponsel menghalangi hubungan Anda dengan teman-teman, yang merupakan tanda kecanduan.
18 Hubungan Anda Menderita
Shutterstock
9 persen orang yang mengejutkan mengakui bahwa mereka telah melakukannya menggunakan telepon mereka saat beraksi dengan pasangannya. Jika ini kamu, hentikan. Tidak ada alasan untuk memeriksa Twitter selama momen intim.
19 Anda Bertindak Secara Impulsif
Kecanduan smartphone telah dikaitkan dengan peningkatan perilaku impulsif. Terlalu banyak waktu menggunakan ponsel Anda dapat menyebabkan file ketidakseimbangan kimia otak Anda dan telah dikaitkan dengan depresi, kecemasan, insomnia, dan perilaku impulsif.
20 Anda Tidak Bisa Berhenti
Shutterstock
Melakukan beberapa upaya untuk mengurangi seberapa banyak Anda menggunakan ponsel dan gagal total setiap saat adalah tanda pasti kecanduan ponsel cerdas. Alih-alih menjadi kalkun dingin, coba kurangi hingga Anda mencapai jumlah target waktu layar harian Anda. Mengalami kesulitan menghadapi penarikan? Hilangkan kebiasaan untuk kebaikan dengan menggunakan 70 Trik Jenius untuk Segera Bahagia .
tanda-tanda hubungan kalian sudah berakhir
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
