Saat kita masih kecil, tidak ada yang lebih menyiksa daripada tidur. Sebagai orang dewasa, tidur nyenyak seharusnya menyenangkan, tetapi hanya sedikit dari kita yang benar-benar menghabiskan tujuh jam atau lebih di tempat tidur. Menurut CDC , lebih dari sepertiga orang Amerika tidak cukup tidur di malam hari. Lebih buruk lagi, jumlah tidur kebanyakan dari kita terus menyusut. Sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Tidur mengungkapkan bahwa jumlah orang yang tidur di bawah enam jam semalam telah meningkat selama 40 tahun terakhir, meningkatkan risiko obesitas, serangan jantung, kecelakaan di tempat kerja, dan masalah kesehatan serius lainnya di sepanjang perjalanan.
Berita bagus? Mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan. 20 kebiasaan malam hari ini dijamin akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar di pagi hari. Dan untuk lebih banyak cara mencuri delapan jam penuh setiap malam, pelajari 10 Trik Jenius Untuk Kembali Tertidur di Tengah Malam.
1 Matikan TV
Shutterstock
Netflix dan bersantai? Lebih mirip Netflix dan begadang sepanjang malam mengkhawatirkan hal itu Kaca hitam plot sebenarnya bisa terjadi dalam kehidupan nyata. Peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania menemukan bahwa menonton TV sebelum tidur dapat membuat seseorang kurang tidur secara kronis, karena hal itu sering kali mendorong orang untuk melawan isyarat tidur biologis mereka. Untuk malam yang lebih tenang, matikan TV beberapa jam sebelum tidur dan nikmati aktivitas yang tidak terlalu mengganggu, seperti membaca. Dan untuk saran malam hari yang lebih menakjubkan, pelajari 11 Rahasia yang Disetujui Dokter untuk Tidur Lebih Cepat — Malam Ini.
2 Ambil secangkir teh
Bangun tidur dengan istirahat yang cukup bisa sesederhana menyeduh secangkir teh kamomil untuk diri Anda sendiri di malam hari. Faktanya, sebuah penelitian dipublikasikan di Jurnal Keperawatan Lanjutan mengungkapkan bahwa ibu baru yang menambahkan teh kamomil ke dalam rutinitas mereka mengalami lebih sedikit efek fisik akibat kurang tidur, termasuk depresi, dibandingkan mereka yang melewatkan teh.
3 Konsumsi Suplemen Omega-3
Minyak ikan sangat bagus untuk jantung Anda, tetapi tahukah Anda bahwa minyak ikan juga cukup efektif dalam hal kebiasaan tidur Anda? Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Tidur , Suplementasi omega-3 secara signifikan meningkatkan kualitas tidur pada sekelompok anak sekolah dasar, jadi lanjutkan dan keluarkan beberapa kapsul minyak ikan sebelum tidur. Dan untuk tips yang lebih bergizi, baca terus 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimalkan Tingkat Energi Anda.
apa arti mimpi marah
4 Hentikan Keringat
Shutterstock
Sebelum Anda meminum pil tidur, cobalah mengambil beberapa putaran di sekitar blok terlebih dahulu. Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih sehat dan membuat diri Anda cukup lelah secara fisik untuk merangkak ke tempat tidur. Faktanya, para peneliti di Universitas Northwestern menemukan bahwa latihan aerobik secara signifikan mengurangi gejala insomnia pada sekelompok subjek penelitian orang dewasa. Dan sejujurnya, siapa yang tidak bisa mendapatkan lebih banyak waktu di gym? Dan jika Anda membutuhkan ide latihan, pelajari 30 Latihan Yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Per Jam.
5 Tingkatkan Kebisingan Putih
Shutterstock / luca pbl
Mengapa menghabiskan setengah gaji Anda untuk solusi tidur yang mahal ketika mesin white noise yang murah (atau bahkan aplikasi white noise) dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan? SEBUAH belajar bayi yang baru lahir mengungkapkan bahwa derau putih secara signifikan mengurangi jumlah waktu yang dibutuhkan subjek penelitian untuk tertidur. Jadi, jika Anda kesulitan untuk tidur, pastikan Anda memiliki satu (atau beberapa) tempat yang strategis di seluruh kamar tidur Anda agar semuanya tetap tenang dan tenang.
6 Berhati-hatilah dengan Obat Anda
Shutterstock
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, mungkin ada baiknya mengubah jadwal pengobatan Anda. Segala sesuatu mulai dari antidepresan hingga obat ADHD hingga obat sakit kepala OTC dapat mengganggu tidur Anda, jadi jika Anda kesulitan tidur, tanyakan kepada dokter Anda apakah minum obat di pagi hari adalah pilihan.
7 Lewati Asap
Mengakhiri malam dengan rokok atau vape mungkin menjadi alasan Anda mengalami kesulitan untuk cukup istirahat. Menurut Perguruan Tinggi Dokter Dada Amerika , merokok dikaitkan dengan masalah tidur, berkat proses penarikan diri yang mulai dialami tubuh Anda saat Anda tidur. Untuk tidur lebih nyenyak, jangan merokok sebelum tidur — atau, lebih baik lagi, cobalah berhenti merokok selamanya.
8 Luangkan Waktu Untuk Perawatan Diri
Shutterstock
Meluangkan waktu untuk diri sendiri di penghujung hari dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda tidur. Sebuah studi yang diterbitkan di Neurobiologi Eksperimental menunjukkan bahwa stres dapat secara signifikan mengurangi kualitas dan kuantitas tidur, jadi tambahkan beberapa aktivitas bebas teknologi yang membantu Anda rileks, seperti membaca atau mandi, di malam hari dan Anda mungkin akan bangun dengan istirahat yang cukup untuk sekali. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani hidup terbaik Anda, cobalah ini 50 Cara Terbaik untuk Bersantai dengan Pasangan Anda.
9 Selamat Tertawa
Mereka mengatakan tawa adalah obat terbaik, dan itu pasti benar dalam hal tidur. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Psikosomatik mengungkapkan bahwa tertawa meningkatkan produksi melatonin subjek studi, yang berpotensi membuatnya lebih mudah tertidur. Jika Anda membutuhkan bahan untuk ditertawakan, mulailah dengan 50 Lelucon Knock Knock Dijamin Membuat Anda Terguncang.
10 Letakkan Ponsel Anda
Kami tahu: ada banyak video hewan lucu di internet, dan Anda harus membaca semuanya sebelum tidur. Namun, meletakkan ponsel akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dalam jangka panjang. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Haifa mengungkapkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat seperti ponsel mengurangi durasi tidur, jadi jika Anda ingin bangun dengan mata cerah dan berekor lebat, matikan ponsel sebelum tidur, atau, lebih baik lagi, jauhkan dari jangkauan sepenuhnya. Dan untuk bantuan meletakkan ponsel Anda, pelajari 20 Cara Genius untuk Menghabiskan Waktu tanpa Smartphone.
11 Ganti Lembar Anda
Beyoncé mungkin tidak berbicara tentang jumlah utas ketika dia berkata 'biarkan saya meningkatkan ya,' tetapi sentimennya masih berlaku: seprai yang lebih baik dan tidur yang lebih baik berjalan seiring. Menukar lembaran seperti amplas dengan sesuatu yang lebih lembut dapat membuatnya lebih mudah untuk merasa nyaman dan tertidur.
12 Lewati Nightcap
Minuman keras memiliki kebiasaan membuat orang mengantuk dalam jangka pendek. Sayangnya, itu juga akan membuat Anda kurang tidur dalam jangka panjang juga. Penelitian dipublikasikan di Alkoholisme: Riset Klinis & Eksperimental mengungkapkan bahwa konsumsi alkohol mengurangi tidur REM, yang berarti Anda cenderung tidak bangun dengan perasaan segar saat bangun di pagi hari. Jika Anda memang memilih untuk minum, pastikan Anda minum gelas terakhir setidaknya beberapa jam sebelum tidur, dan lanjutkan dengan banyak air.
ide untuk karir baru di usia 45
13 Camilan Pisang
Shutterstock
Ingin ngemil malam hari? Buatlah pisang dan Anda mungkin akan menikmati tidur yang lebih nyenyak. Faktanya, para peneliti di Airlangga University di Indonesia ditemukan bahwa pasien hipertensi lansia yang menambahkan pisang ke dalam rutinitas mereka secara signifikan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
14 Keluarkan Hewan Peliharaan Anda dari Tempat Tidur
Kami mengerti: Anda menyukai hewan peliharaan Anda. Namun, tidak semua (atau semua orang) yang Anda cintai layak mendapat tempat di tempat tidur Anda. Menurut penelitian dari Klinik Mayo , menempatkan anjing di tempat tidur mengurangi jumlah dan kualitas tidur di antara subjek studi, jadi keluarkan sahabat berbulu Anda dari ruang tidur dan bintang laut di tempat tidur itu seperti yang dimaksudkan alam.
15 Tapi Jaga Mereka Dekat
Shutterstock
haruskah kamu mengirim pesan kepada seorang gadis setelah berkencan
Meskipun Anda tidak ingin anjing Anda berada di tempat tidur bersama Anda, itu tidak berarti mereka harus dikurung dalam jarak dua kamar saat Anda tidur. Studi Mayo Clinic yang sama juga menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan di dalam ruangan membantu orang tidur lebih nyenyak, berkat kenyamanan mengetahui teman berbulu mereka ada di dekatnya.
16 Peregangan
Beberapa hal terasa lebih baik daripada melakukan peregangan di penghujung hari yang melelahkan. Lebih baik lagi, melakukan hal itu bahkan dapat membantu Anda menikmati tidur yang lebih nyenyak. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Fisioterapi mengungkapkan bahwa peregangan sebelum tidur secara signifikan mengurangi kram kaki di malam hari, berpotensi membantu Anda tidur tanpa rasa sakit sepanjang malam.
17 Turunkan Lampu
Shutterstock
Ingin lebih mudah memukul jerami? Nyalakan lampu dulu. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Irama Circadian menunjukkan bahwa pencahayaan rendah dapat meningkatkan kadar melatonin, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
18 Berlatih Perhatian
Shutterstock
Menyalurkan om batin itu adalah langkah pertama menuju malam yang lebih nyenyak di tempat tidur. Bermeditasi atau mempraktikkan latihan kesadaran lainnya dapat membantu Anda mencapai perasaan tenang yang mendorong tidur nyenyak. Faktanya, penelitian dipublikasikan di Penyakit Dalam JAMA mengungkapkan bahwa latihan kesadaran secara signifikan mengurangi gangguan tidur pada sekelompok orang dewasa yang lebih tua.
19 Berhubungan Seks
Tentu saja, jika meditasi bukan keahlian Anda, ada beberapa aktivitas yang lebih energik yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak juga. Dr. Michele Lastella dari CQUniversity di Australia mengungkapkan bahwa peserta studi yang pernah seks sebelum tidur memperbaiki tidur mereka. Namun, pilih pasangan Anda dengan bijak: hal seks-sebagai-alam-Ambien hanya bekerja jika Anda mengalami orgasme.
20 Tetap Konsisten
Shutterstock
Cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak? Lakukan hal yang sama setiap malam sebelum tidur. Menjadi makhluk kebiasaan mungkin akan membuat Anda lebih istirahat dalam jangka panjang. Faktanya, penelitian dipublikasikan di Tidur mengungkapkan bahwa rutinitas waktu tidur yang konsisten secara signifikan terkait dengan peningkatan kualitas tidur. Dan bila Anda ingin memanfaatkan jam-jam bangun itu sebaik-baiknya, mulailah dengan 15 Cara Menggandakan Produktivitas Anda dalam Separuh Waktu.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
