Kita semua pernah ke sana. Apakah itu jam 1:00 pagi, 2:00 pagi, 3:00 pagi, atau, dalam kasus yang sangat membuat frustrasi, 4:00 pagi, secara tidak terduga bangun di tengah malam adalah yang terburuk. Kasus terbaik, Anda akan memulai hari Anda dengan sedikit minuman keras, sedikit lebih rewel, dan lebih lapar. (Itu Jurnal Eropa Nutrisi Klinis menemukan bahwa orang yang tidak cukup tidur mengonsumsi hampir 400 kalori lebih banyak daripada biasanya keesokan harinya.) Dan meskipun mungkin tergoda untuk meraih tablet penolong tidur dalam situasi seperti itu, Anda harus tahu bahwa ada yang lain, sains- cara yang didukung untuk tertidur — secara alami.
Faktanya, satu hal yang Anda jangan ingin lakukan adalah beralih ke obat-obatan. Menurut Mayo Clinic, seringnya penggunaan alat bantu tidur yang dijual bebas dapat menciptakan ketergantungan yang, seiring waktu, hanya akan memperburuk insomnia Anda. Jadi sebelum Anda mengambil sebotol melatonin, cobalah salah satu trik ini. Anda akan tertidur kembali dengan sangat cepat sehingga saat-saat terjaga yang tidak diinginkan akan tampak seperti mimpi singkat. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan hasil maksimal dari shuteye Anda, pelajari 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda .
hasil raja pedang
Dan untuk merayakan ayah Anda pada Hari Ayah ini, lihat 30 Hadiah Hari Ayah Unik yang Akan Disukai Setiap Ayah .
1 Cium aroma lavender.
Shutterstock
Semua orang menyukai aroma lavender. Tapi ternyata barang-barang itu juga punya manfaat yang serius. Per studi di Jurnal Penelitian Irama Biologi dan Medis , lavender dapat membantu Anda menjadi lebih rileks. Lebih baik lagi, menurut para peneliti, hanya tiga bau bahan — selama periode 30 menit — dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih berenergi setelah bangun. Simpan persediaan di laci samping tempat tidur Anda untuk membuai Anda ke alam mimpi kapan pun diperlukan.
2 Kecilkan api.
Shutterstock
Suhu ideal untuk kamar tidur Anda harus antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit. Menurut penelitian dari Harvard Medical School, ketika tubuh Anda mulai mati untuk malam hari, itu turun beberapa derajat, yang kemudian membantu tubuh Anda masuk dan tetap dalam REM. Dengan menjaga agar kamar Anda tetap hangat, tidak peduli seberapa nyaman rasanya selama malam musim dingin yang membekukan, Anda hanya menghambat tidur Anda sendiri. Dan untuk lebih banyak cara agar bisa tenang, pelajari Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang 'Coffee Nap.'
3 Masuk ke kamar mandi.
Shutterstock
Tahukah Anda perasaan itu ketika Anda keluar dari kamar mandi, dan ke udara segar, dan Anda merasa menggigil? Itulah perasaan suhu tubuh Anda turun beberapa derajat — yang, sekali lagi, membantu Anda tertidur kembali. Rekomendasi kami: Turunkan suhu di kamar Anda, mandi cepat dan hangat, dan kembali ke tempat tidur. Pada saat kepala Anda menyentuh bantal, ruangan Anda akan menjadi dingin, membantu Anda kembali tertidur. Dan untuk lebih banyak cara untuk tidur nyenyak, cobalah 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tidur Lebih Cepat .
4 Kenakan beberapa kaus kaki.
Shutterstock
Menurut sebuah penelitian di Alam , 'derajat pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki… adalah prediktor fisiologis terbaik untuk tidur yang cepat.' Dengan kata lain, orang yang memakai kaus kaki lebih cepat tertidur. Jadi, jika Anda ingin segera tertidur setelah tiba-tiba bangun, kenakan kaus kaki.
5 Jangan coba-coba melihat jam.
Shutterstock
Saat bangun di tengah malam, naluri ingin mengintip ke waktu. Namun, menurut Mayo Clinic, melihat jam hanya akan menyebabkan kesusahan yang tidak semestinya — dan bahwa akan mencegah Anda tidur kembali. Jadi, pastikan semua indikasi waktu — jam alarm, telepon Anda — tidak terlihat.
6 Matikan perangkat Anda.
Cahaya lembut yang berasal dari perangkat elektronik — cahaya biru — adalah musuh terbesar Anda dalam hal istirahat malam yang nyenyak. Cahaya biru adalah apa yang oleh para ahli disebut 'diperkaya panjang gelombang pendek,' yang berarti menekan reseptor melatonin Anda. Melatonin, jika Anda tidak tahu, adalah hormon yang membantu Anda tidur. Jadi lakukan pembersihan sebelum Anda pergi tidur. Matikan TV Anda. Tutup laptop Anda. Letakkan ponsel Anda menghadap ke bawah. Dengan begitu, perangkat ini tidak akan membangunkan Anda lagi di tengah malam.
apa artinya ketika kamu terbang dalam mimpimu
7 Tiup gelembung.
Ya, seperti anak kecil. Sebagai Dr. Rachel Marie E. Salas , seorang profesor neurologi di Universitas Johns Hopkins, diberitahu itu New York Post , meniup gelembung berfungsi sebagai latihan pernapasan, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda — dan tubuh serta pikiran yang tenang membuat Anda mudah tertidur.
8 Cobalah Metode 4-7-8.
Ketika semuanya gagal, coba Dr. Andrew Weil Metode: 4-7-8. Begini caranya: Letakkan ujung lidah Anda pada jaringan di belakang gigi depan atas Anda. Buang napas melalui mulut Anda, sepenuhnya, dan buat suara mendesing kebisingan. Tutup mulutmu. Tarik napas melalui hidung selama empat detik. Tahan napas Anda selama tujuh detik. Buang napas melalui mulut Anda lagi — ya, Anda masih harus melakukannya suara mendesing . Ulangi semuanya tiga atau empat kali.
9 Cepat lincah.
Shutterstock
Apakah arti dari mimpi melihat air?
Jika Anda seorang pria, itu saja .
10 Kurangi kerugian Anda.
Shutterstock
Pada titik tertentu — katakanlah, satu atau dua jam sebelum Anda berencana untuk bangun — yang terbaik adalah melupakan tidur sama sekali. Gunakan waktu itu untuk aktivitas yang biasanya tidak sempat Anda lakukan. Siapkan sarapan yang menyegarkan. Bersihkan kamar mandi. Lakukan lari pagi. Dan jika Anda menyukai rutinitas cahaya pertama Anda yang baru, pelajari Bagaimana Menjadi Orang yang Berolahraga Pagi .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
