Setiap malam burung hantu tahu bahwa mencoba menjadi 'orang pagi' itu sangat sulit. Lagipula, sains telah membuktikan berkali-kali bahwa night owl memiliki ritme sirkadian yang secara inheren berbeda dari rekan-rekan mereka yang naik daun, yang berarti bahwa mereka tidak dapat membantu tetapi menemukan fokus dan alur mereka sampai sore hari. Jadi, tentu saja, tidak mengherankan jika mereka menganggap sebagian besar pekerjaan di pagi hari sebagai pengalaman yang menyedihkan — mereka melawan biologi batin mereka sendiri.
Saya tahu ini karena saya salah satunya.
kepribadian ulang tahun 7 september
Seperti kebanyakan burung hantu, saya berfantasi tentang bisa bangun dengan perasaan energik dan bahagia. Saya sudah mencoba tidur lebih awal setelah mematikan perangkat saya (saya tidak pernah bisa tertidur), meminum beberapa pil tidur (keesokan harinya rusak), dan hampir setiap peretasan tidur awal dalam buku ini— semuanya sia-sia. Jadi Anda bisa memahami ketertarikan saya ketika saya baru-baru ini mendengar tentang 'coffee nap', sebuah tren yang melonjak yang diucapkan oleh banyak pekerja profesional, entah itu di sore hari atau di pagi hari.
Selama seminggu penuh saya memanfaatkan diri saya untuk minum kopi di pagi hari, dan (peringatan spoiler!) Saya akan terus melakukannya dengan baik di masa depan. Jadi baca terus untuk mengetahui apakah itu sesuatu yang harus Anda coba di rumah. Dan untuk saran bagus lainnya, jangan lewatkan semua dari kami cakupan hidup sehat yang bagus.
1 Ngomong-ngomong, apa itu coffee nap?
Shutterstock
Coffee nap adalah saat Anda minum minuman berkafein dan tertidur selama dua puluh menit atau lebih, yang kira-kira selama yang dibutuhkan kafein untuk masuk sepenuhnya.
Begini cara kerjanya: Anda minum secangkir Joe — atau secangkir espresso, secangkir teh hitam, atau minuman berkafein lainnya — dan menyetel alarm selama dua puluh menit. Pastikan untuk menurunkan kafein Anda dengan cepat, sehingga peningkatan energi tidak mengganggu waktu tidur Anda secara prematur. Lalu, tertidur. (Jangan khawatir jika Anda tidak bisa tidur nyenyak bahkan dalam keadaan setengah tidur — yang, seperti diketahui oleh setiap orang yang membenci pagi, mudah dicapai — akan memberikan manfaat peremajaan.) Ketika Anda bangun, Anda dijamin untuk merasa lebih segar. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang perasaan dan penampilan terbaik Anda, berikut ini Bagaimana Model Top Terlihat Luar Biasa Saat Bepergian.
2 Siapa yang melakukannya?
Coffee nap telah diperjuangkan oleh semua orang dari Suara untuk Kesibukan untuk NBC News sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan energi di sore hari. 'Jika Anda langsung berkafein sebelum tidur siang dan tidur selama 20 menit atau kurang, Anda dapat memanfaatkan keanehan dalam cara tidur dan kafein memengaruhi otak Anda untuk memaksimalkan kewaspadaan,' Joseph Stromberg menulis untuk Vox, sementara Alice Williams , untuk NBC News, menggambarkannya sebagai 'dorongan yang Anda butuhkan.' Untuk mengetahui cara lain melewati kelelahan sore, pelajari Cara Terbaik untuk Mengatasi Kemerosotan Pertengahan Sore .
3 Apakah itu didukung oleh sains?
Shutterstock
Ilmuwan sangat setuju bahwa coffee nap lebih efektif dalam memulihkan fungsi kognitif dan melawan kelelahan daripada minum kopi atau tidur siang sendirian. Tapi juri tidak tahu apakah itu berfungsi sebagai alat bangun pagi atau tidak. (Tidak, tidak ada studi peer-review yang telah dilakukan tentang tidur siang kopi sebagai jam alarm.)
Hal terdekat yang kami miliki dengan konsensus kritis tentang masalah ini adalah kontingen pengguna Reddit yang bersumpah dengan praktik tidur siang kopi di pagi hari. 'Daripada merasa grogi dan ingin tidur lagi [lima kali],' menulis pengguna zplo, 'Saya benar-benar merasa bersemangat dan bersemangat untuk bangun.' Hei, itu sudah cukup bagiku.
4 Jadi, apakah itu berhasil?
Mari kita perjelas: Saya sangat anti-pagi sehingga saya sulit mempercayai kadang-kadang bahwa 'orang pagi' bahkan ada. Pada beberapa akhir pekan, satu-satunya hal yang bisa dengan rela membuatku bangun dari tempat tidur sebelum tengah hari adalah, ranjang lain yang lebih baik.
Jadi, inilah yang saya lakukan: Saya menyetel alarm tambahan, dua puluh menit sebelum alarm normal. Malam sebelumnya, saya akan membuat secangkir kopi — mesin press Prancis dan disimpan di lemari es, untuk dikonsumsi lebih cepat di pagi hari. Saya bangun setelah alarm pertama dan, dalam keadaan zombi saya, saya akan pergi ke dapur untuk menghabiskan barang-barang itu. Lalu aku segera naik kembali ke tempat tidur. (Saya melakukan yang terbaik untuk menghindari kamar mandi dalam prosesnya sehingga saya dapat dengan nyaman kembali tidur secepatnya.) Dua puluh menit kemudian, saya mendengar alarm kedua saya.
Hebatnya, saya merasa segar seperti biasanya. Tidak ada tombol 'tunda'. Tak satu pun dari rasa grogi yang biasa — dan keinginan yang jelas membara untuk merangkak kembali di antara seprai dan tetap di sana tanpa batas. (Meskipun, untuk lebih jelasnya, saya masih bergerak lambat, meskipun detak jantung saya berdebar kencang.)
Sensasi up-and-at-'em adalah hal baru bagi saya, tapi saya menyukainya. Dan yang paling penting, saya tiba di tempat kerja dan tidak merasa seperti saya hanya mengambil tempat untuk paruh pertama setiap hari sementara saya menunggu otak saya bekerja keras sekitar jam makan siang.
Siapa tahu? Saya mungkin mencobanya sore saya merosot , demikian juga.
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
