Apa yang kita semua tidak akan berikan untuk memiliki kekuatan untuk tertidur kapan pun kita mau. Namun, tampaknya selalu seperti kapan pun kita paling membutuhkan tidur — ada presentasi besar di pagi hari, pagi-pagi sekali penerbangan untuk menangkap, atau Anda hanya merasa sangat lelah dan ingin mengejar Z itu — tarian tidur indah yang sulit dijangkau. Tapi percaya atau tidak, tidak selalu demikian. Anda bisa tertidur dengan segera jika Anda tahu apa yang Anda lakukan. Untuk membantu Anda, kami telah mengumpulkan 11 trik dan teknik rahasia yang pasti akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Dan untuk kebijaksanaan hidup sehat yang lebih bijak, pelajari Bagaimana CEO Terkuat Amerika Menentang Penuaan.
1 Tiup gelembung.
Ya, sungguh. Gelembung. Sebagai Dr. Rachel Marie E. Salas , seorang profesor neurologi di Johns Hopkins, diberitahu itu New York Post , meniup gelembung berfungsi sebagai latihan pernapasan, yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda. (Pernah mencoba latihan pernapasan itu yoga ?) Dan sebagai bonus tambahan, sejak gagasan meniup gelembung ketika Anda dewasa yang sangat lucu, Anda cenderung melupakan pikiran stres yang mungkin membuat Anda terjaga di malam hari. Dan jika stres adalah hal yang membuat Anda terjaga di malam hari, pastikan untuk belajar 30 trik untuk menaklukkan stres untuk selamanya .
2 Basahi kamar Anda dengan wewangian lavender.
Shutterstock
Kita semua menyukai aroma lavender. Tapi, ternyata, bahan tersebut memiliki beberapa manfaat kesehatan yang serius. Menurut a belajar di Jurnal Penelitian Irama Biologi dan Medis , orang yang merangsang inderanya dengan semburan aroma lavender — dengan interval 10 menit, 30 menit sebelum tidur — akan menemukan diri mereka dalam kondisi relaksasi yang meningkat. Dan lebih baik lagi, peserta studi melaporkan tidur yang lebih nyenyak dan energi pagi yang tinggi. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan dorongan pagi hari, pelajari 5 metode untuk mengubah diri Anda menjadi mesin olahraga pagi hari .
3 Nyalakan beberapa lagu.
UNTUK belajar dalam Jurnal Keperawatan Lanjutan mengonfirmasinya: musik yang menenangkan — maaf, Jon Bon Jovi penggemar — dapat membantu membawa Anda pergi ke alam mimpi. Lagu dengan ritme lambat — tidak lebih dari 80 BPM — ditemukan mengurangi 'aktivitas sistem saraf simpatis'. Dengan kata lain, Anda akan merasa tidak terlalu stres, cemas, atau tertekan, dan bisa berfokus untuk tertidur.
4 Penuhi pikiran Anda selama beberapa menit.
Richard Wiseman , penulis Sekolah Malam: Bangun dengan kekuatan tidur dan seorang profesor psikologi di Universitas Hertfordshire, kata bahwa, jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 15 menit, Anda akan terjaga untuk beberapa saat. Ini kemudian akan menciptakan siklus di mana Anda mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan terjaga, dan kemudian akan lebih sulit tertidur di malam berikutnya. Saran Wiseman? Putuskan siklus, bangun dari tempat tidur, dan alihkan pikiran Anda dengan aktivitas selama 10 menit. Dengan kata lain, hal itu akan 'mengatur ulang' pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk mencoba tertidur lagi. Faktanya, gagasan bahwa Anda bisa memaksakan diri untuk tidur adalah salah satunya 25 mitos tidur terbantahkan terbesar .
5 Potong cahaya biru.
Shutterstock
Apapun aktivitas yang Anda pilih, bagaimanapun (untuk 'mengatur ulang' pikiran Anda) pastikan itu tidak melibatkan layar. Efek mengerikan dari cahaya biru pada pencegahan tidur telah lama dicatat — semua orang dari Scientific American untuk Sekolah Kedokteran Harvard telah memperhatikan efek negatifnya. Cahaya biru adalah apa yang kita sebut 'diperkaya panjang gelombang pendek,' yang berarti ia menekan pelepasan melatonin, hormon yang membuat Anda tertidur. Faktanya, bukan ide yang buruk untuk menghilangkan semua cahaya biru selama satu jam penuh sebelum Anda mencoba menabrak jerami. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghilangkan cahaya biru, sikatlah 11 cara orang pintar mengekang kecanduan ponsel cerdas mereka .
6 Turunkan suhu ruangan Anda.
Kita semua ingin tertidur di ruang rapat yang terlalu panas, karena panas membuat kita mengantuk. Tapi ternyata, menurut penelitian dari Harvard Medical School, ketika tubuh Anda mulai mati untuk malam hari, itu turun beberapa derajat, yang kemudian membantu tubuh Anda masuk dan tetap dalam REM. Jadi bantu tubuh Anda tertidur lebih cepat dan turunkan kamar Anda beberapa derajat — suhu ideal harus antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit.
7 Mandi air hangat.
Shutterstock
Ini mungkin muncul sebagai saran yang berlawanan untuk 'menenangkan diri', tetapi dengarkan kami. Tahukah Anda perasaan itu ketika Anda keluar dari kamar mandi, dan ke udara segar, dan Anda merasa menggigil? Itu karena mandi air hangat pada akhirnya menurunkan suhu tubuh Anda beberapa derajat, yang — seperti yang telah kami sebutkan — akan membantu Anda tertidur lebih cepat. Hal yang sama berlaku untuk minum segelas air panas, atau teh tanpa kafein — yang menghangatkan tubuh Anda dan memaksa tubuh Anda menjadi dingin.
8 Kenakan kaus kaki ke tempat tidur.
Shutterstock
Di sisi lain — atau, lebih tepatnya, kaki — memiliki kaki yang hangat akan membantu Anda tertidur. Ada belajar di Alam yang menyampaikan poin ini dengan agak ringkas: Judulnya 'Fisiologi: Kaki yang hangat mendorong tidur yang cepat.' Penulis utama Kurt Kräuchi menemukan bahwa 'derajat pelebaran pembuluh darah di kulit tangan dan kaki… adalah prediktor fisiologis terbaik untuk tidur yang cepat.' Partisipan penelitian yang tertidur paling cepat adalah mereka yang menutupi kaki mereka. Jadi sock up!
9 Lamunan.
Shutterstock
Ya, aktivitas tengah rapat favorit Anda dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Berdasarkan temuan diterbitkan di Penelitian dan Terapi Perilaku , orang yang membayangkan pemandangan yang menenangkan — seperti, katakanlah, pantai tropis — tertidur secara utuh 20 menit lebih cepat daripada mereka yang mencoba 'gangguan umum', seperti menghitung domba. Jadi, berangan-angan tentang tempat yang indah. Ini akan membawa Anda ke mimpi malam. Untuk ide tentang apa yang harus diimpikan, lihat 10 rahasia paling mewah lolos, 1 persen akan terbang ke musim panas ini .)
10 Coba metode 4-7-8.
Ketika semuanya gagal, coba Dr. Andrew Weil Metode: 4-7-8. Begini caranya: Letakkan ujung lidah Anda pada jaringan di belakang gigi depan atas Anda. Buang napas melalui mulut Anda, sepenuhnya, dan buat suara mendesing kebisingan. Tutup mulutmu. Tarik napas melalui hidung selama empat detik. Tahan napas Anda selama tujuh detik. Buang napas melalui mulut Anda lagi — ya, Anda masih harus melakukannya suara mendesing . Ulangi semuanya tiga atau empat kali. Anda akan mengganggu siapa pun cukup beruntung berada di samping Anda , tetapi Anda pasti akan tertidur lebih cepat.
11 Berhubungan seks.
Jika Anda seorang pria, begitulah .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
