Di masa-masa sulit seperti ini, mungkin sulit untuk beristirahat dengan tenang. Jadi masuk akal jika Anda menemukan pikiran Anda berpacu sebelum tidur atau Anda bangun di tengah malam setelah tidur nyenyak. Tetapi kurangnya mimpi indah Anda mungkin, sebenarnya, karena Anda jatuh pada beberapa mitos tidur terburuk.
Untuk sesuatu yang kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita secara aktif melakukan, Kami sangat sedikit memahami tentang tidur. Internet dibanjiri dengan segala jenis informasi yang salah tentang berapa lama kita harus tidur, bagaimana cara tidur yang efektif, dan bagaimana pilihan gaya hidup tertentu seperti diet memengaruhi kualitas Z kita. Tapi jangan khawatir, kami di sini untuk meluruskannya. Dengan bantuan beberapa ilmuwan tidur terkemuka, kami telah mengumpulkan 25 kesalahan tidur terbesar (dan, yang terpenting, alasan mengapa mereka salah). Jadi, tidurlah yang nyenyak, dan jika Anda masih mendapati diri Anda terbangun di pagi hari, pastikan untuk membaca 20 Tip yang Disetujui Dokter untuk Tidur Nyenyak Malam Ini .
1 Insomnia lebih bersifat fisik, bukan mental.
iStock
Kita sering berpikir bahwa tidak bisa tidur semata-mata akibat masalah fisik — terlalu banyak kafein atau gula, misalnya. Tapi ini hanyalah gagasan konyol di antara mitos tidur. Kenyataannya adalah bahwa tidak dapat tidur biasanya merupakan hasil dari ketidakmampuan untuk menenangkan pikiran kita — masalah yang banyak dari kita sedang bergumul saat ini, selama Pandemi covid-19 .
'Tidur adalah tentang menenangkan otak kita — yang berarti kekhawatiran adalah musuh tidur nomor satu bagi kebanyakan orang,' kata Michael Larson , PhD, pendiri dan presiden Sleep Shepherd . 'Saat kami menerapkan cara alami untuk memperlambat otak kami dan meningkatkan kualitas tidur kami dengan mengubah lingkungan kami, bersabarlah dalam menemukan kombinasi yang baik dari jadwal, kegelapan ruangan, suhu, dan kenyamanan yang sesuai untuk Anda.' Mungkin juga membantu untuk memeriksa ini 30 Cara yang Didukung Sains untuk Bersantai Saat Anda Benar-Benar Stres .
2 Otak kita 'mati' selama tidur.
iStock
Kita melalui empat atau lima siklus perubahan aktivitas otak selama malam biasa — berpindah antara tingkat aktivitas lambat saat tidur nyenyak ke aktivitas tinggi saat bermimpi (saat aktivitas otak sebanding dengan terjaga sepenuhnya).
'Jadi, meskipun sudah jelas untuk menjauhi stimulan sebelum tidur yang akan membuat otak kita bersenandung, namun juga baik untuk menghindari depresan yang mengganggu siklus aktivitas otak yang dibutuhkan,' kata Larson.
3 Mendengkur adalah hal biasa dan tidak perlu dikhawatirkan.
Shutterstock
Mendengkur memang mengganggu pasangan Anda, tetapi bisa juga lebih serius. Menurut National Sleep Foundation, mendengkur (terutama sering, mendengkur keras) mungkin merupakan gejala apnea tidur, 'yang dapat meningkatkan risiko pengembangan penyakit kardiovaskular dan diabetes, dan menyebabkan kantuk di siang hari dan gangguan kinerja.'
4 Narkolepsi berarti Anda tertidur secara acak di siang hari.
Shutterstock
Narkolepsi mungkin adalah kondisi yang paling disalahpahami. Penggambaran konyol yang kita lihat tentang gangguan di acara televisi dan sejenisnya, di mana orang tersebut memberikan presentasi atau bercakap-cakap dan tertidur sambil mendengkur di tengah kalimat, tidak benar-benar menangkap realitas narkolepsi.
Faktanya, narkolepsi adalah akibat dari kurangnya kualitas tidur, dimana garis antara tidur dan bangun menjadi kabur. Meskipun itu bisa berarti Anda tertidur di siang hari, itu sering kali dimanifestasikan sebagai rasa kantuk sepanjang hari, atau dengan cara lain seperti cataplexy (kehilangan kendali otot) atau kelumpuhan tidur (ketidakmampuan untuk berbicara saat bangun atau tertidur. ). Dan untuk informasi lebih lanjut tentang kekurangan Z, lihat 7 Cara Kurang Tidur untuk Satu Malam Mempengaruhi Tubuh Anda .
5 Anda bisa 'mengejar' tidur.
iStock
Kita semua pernah mengalami minggu-minggu kerja yang intens (atau akhir pekan liburan gila) di mana kita terjaga sampai matahari terbit dan harus berfungsi keesokan harinya. Meskipun kita bisa lolos dari hal ini sesekali, membiasakannya bisa menjadi masalah. Salah satu mitos tidur yang paling umum adalah berpikir bahwa kita dapat berfungsi dengan sedikit tidur untuk sementara waktu, kemudian 'mengejar ketinggalan' dalam jangka panjang, tetapi tubuh Anda tidak berfungsi seperti itu.
'Tubuh Anda membutuhkan konsistensi dan semakin sedikit tidur yang Anda dapatkan, semakin Anda mengganggu diri Anda sendiri secara hormonal,' kata Jamie Logie , pelatih pribadi, ahli gizi, dan pelatih kesehatan yang menyelenggarakan podcast Kesehatan yang Dipulihkan . 'Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda mengasumsikan bahwa semacam trauma pasti sedang terjadi karena tidak ada alasan untuk bangun ketika Anda seharusnya tidur.'
Ini meningkatkan hormon stres seseorang (terutama kortisol) dan dapat menyebabkan banyak masalah. `` Sedikit dari ini tidak buruk tetapi sekresi kronisnya dapat menyebabkan berbagai macam penyakit dan kondisi yang mengerikan, '' tambahnya. Apakah Anda sering merasa stres? Ini dia 23 Cara Mengerikan Stres Menghancurkan Tubuh Anda .
6 Anda tidak membutuhkan rutinitas tidur.
Shutterstock
Waktu tidur bukan hanya untuk anak-anak. Dalam hal tidur, memiliki rutinitas adalah kuncinya.
kepribadian ulang tahun 19 oktober
'Anda perlu membuat rutinitas relaksasi setidaknya satu jam setelah tidur sehingga tubuh Anda mengenali bahwa tidur akan datang,' kata Logie. `` Tubuh Anda membutuhkan keseimbangan, jadi itu berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam dan mematuhinya. Masalahnya adalah kita cenderung mematuhinya sepanjang minggu dan kemudian menjadi neraka di akhir pekan, dan bisa memakan waktu berhari-hari untuk kembali ke jalurnya. Saat Anda melakukannya, akhir pekan sudah hampir berakhir dan seluruh siklus dapat dimulai kembali. Anda harus berkomitmen untuk itu hari demi hari. '
7 Alkohol adalah bantuan tidur yang baik.
iStock
Kita semua pernah merasakan rasa kantuk yang melanda kita setelah beberapa gelas bir atau anggur. Tetapi meskipun tergoda untuk berpikir bahwa ini membuat alkohol menjadi alat bantu tidur yang berguna, itu jauh dari itu. Berdasarkan Parinaz samimi , seorang instruktur yoga dan ahli tidur dan kesehatan, '[alkohol] dapat membantu dalam membantu seseorang tertidur, tetapi juga mengganggu apa yang dianggap sebagai' kualitas 'tidur'.
Alkohol menyebabkan 'fragmentasi tidur REM', di mana tidur tahap REM dipersingkat atau diperpanjang, menyebabkan gangguan pada pola tidur individu secara keseluruhan. Berbicara tentang minum, ini dia Mengapa Anda Tidak Harus Minum Terlalu Banyak di Karantina .
8 Pola tidur Anda tetap sama di sebagian besar hidup Anda.
iStock
'Jumlah tidur yang Anda butuhkan berubah sepanjang hidup Anda,' kata Kimberly Hershenson , LMSW, dari Terapi RevitaLife , 'Saat hamil atau saat menghadapi suatu penyakit, lebih banyak tidur bermanfaat. Beberapa orang baik-baik saja dengan enam jam tidur. Itu penting apa yang membuat kamu merasa baik dan cukup istirahat. ' Tidak cukup tidur sebenarnya adalah salah satu penyebabnya 7 Kesalahan Buruk Yang Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda .
9 Waktu tidur adalah saat Anda memutuskan hubungan dengan hari Anda.
Shutterstock
Kita sering berpikir pergi tidur adalah saat kita harus meninggalkan hari kita dan suka dan duka di belakang kita, jatuh ke dalam tidur yang nyaman. Tetapi untuk menenangkan pikiran Anda secara efektif, meninjau hari Anda, dan terutama apa yang berjalan dengan baik, dapat memiliki efek positif pada tidur dan kebugaran mental Anda.
'Membuat daftar terima kasih harian sebelum tidur dengan menuliskan 10 hal yang Anda syukuri, 'nasihat Hershenson. 'Apa pun dari keluargamu, kaki untuk berjalan, atau reality TV. Berfokus pada apa yang baik dalam hidup Anda dan bukan pada apa yang salah dalam hidup Anda akan menenangkan Anda sebelum tidur. '
Dia juga menyarankan untuk membaca afirmasi setiap malam, mengakhiri hari dengan catatan positif yang membantu 'beristirahat dengan sedikit kekhawatiran'.
10 Seiring bertambahnya usia, Anda tidak perlu banyak tidur.
Shutterstock
Memang, beberapa orang dewasa mungkin bangun jam 4:30 setiap pagi, tetapi itu tidak berarti mereka tidak perlu tidur nyenyak.
bagaimana cara mengetahui jika Anda menjengkelkan
'Meskipun tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia, itu tidak berarti Anda harus tidur hanya selama empat atau lima jam semalam,' kata Sydney Ziverts , penyidik kesehatan dan gizi untuk ConsumerSafety.org .
Dia menunjuk ke sebuah penelitian yang diterbitkan di Kesehatan Tidur: Jurnal National Sleep Foundation , yang merekomendasikan agar bayi yang baru lahir mendapatkan 14 hingga 17 jam tidur setiap malam sementara orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam . Dan untuk mengetahui lebih banyak cara tidur terkait dengan usia, lihat 20 Cara Tidur Anda Berubah Setelah 40 Tahun, Menurut Para Ahli .
11 Menekan tombol tunda akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat.
Shutterstock
Menekan tombol snooze memang sangat memuaskan saat ini, tetapi, bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda sebenarnya tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.
'Tombol snooze sebenarnya akan membuat Anda merasa lebih lelah,' kata Ziverts. 'Ini membangunkan Anda dari bagian dalam siklus tidur Anda setiap kali Anda tertidur, menyebabkan Anda merasa pusing.' Dalam jangka panjang, kebiasaan menekan-tunda akan menggerogoti kemampuan Anda untuk tidur nyenyak dan istirahat yang Anda butuhkan.
12 Tidur terbaik datang sebelum tengah malam.
iStock
Benjamin Franklin penuh dengan nasihat yang baik dan, meskipun 'Awal tidur dan bangun pagi, membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana' memiliki banyak pengikut, itu belum tentu berlaku untuk semua orang. Jika ternyata jam 1 pagi atau lebih terasa sebagai waktu terbaik bagi Anda untuk tidur, tidak ada salahnya memercayai naluri Anda.
'Yang paling penting adalah orang mengatur waktu tidur mereka sesuai dengan jam tubuh mereka sendiri, dengan pergi tidur ketika [mereka merasa] mengantuk,' kata Catherine Darley , ND, dari Institut Pengobatan Tidur Naturopathic . 'Bagi sebagian orang, ini berarti tidur pada tengah malam atau lebih lambat, dan jika mereka mencoba untuk tidur lebih awal, mereka tidak akan tidur nyenyak.'
cara membersihkan jiwa raga dan pikiran
13 Tidur lebih dari delapan jam adalah berlebihan.
iStock
Sekali lagi, itu tergantung pada siapa Anda dan berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan tubuh Anda. Informasi kecil lainnya kemungkinan besar merupakan salah satu dari banyak mitos tentang tidur.
'Kebutuhan tidur sangat individual, dan beberapa orang dewasa normal yang sehat bekerja paling baik dengan sembilan jam setiap malam,' kata Darley. 'Apa pun yang kurang dari jumlah tidur yang Anda butuhkan dapat menyebabkan gangguan suasana hati, mengemudi, dan kemampuan kognitif.'
14 Anda harus tidur minimal delapan jam.
Shutterstock
Tentu saja, kebalikannya juga benar. Jika Anda adalah seseorang yang berfungsi dalam kondisi terbaik dengan hanya empat atau lima jam tidur, lebih banyak kekuatan untuk Anda. Berdasarkan Itu Wall Street Journal , sejumlah penelitian telah menemukan itu tujuh jam mungkin merupakan jumlah waktu tidur yang optimal . Jadi berhentilah berkeringat jika Anda tidak mendapatkan delapan jam penuh.
15 Anda membutuhkan jam alarm.
iStock
Ternyata, jam alarm seharusnya tidak menentukan jumlah istirahat yang Anda dapatkan. Seseorang yang mendapatkan jumlah tidur yang tepat biasanya bangun tanpa perlu dorongan apa pun. Alarm adalah penemuan buatan, dan berpotensi merusak.
'Jika Anda dibangunkan oleh alarm, Anda belum cukup tidur,' kata Darley. 'Anda dapat memindahkan waktu tidur Anda lebih awal atau waktu bangun secara bertahap sampai Anda bangun dengan segar sendiri.'
16 Menonton TV sebelum tidur membuat Anda lelah.
iStock
Pernah bertanya-tanya bagaimana Anda bisa binge-watch your acara Netflix favorit sampai subuh? Ya, itu karena TV benar-benar mengaktifkan pikiran dan membuat Anda tetap terjaga. Paparan cahaya biru pada layar dapat mengganggu ritme sirkadian alami seseorang dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. 'Sebaliknya, Anda mungkin merasa berenergi karena peningkatan endorfin,' kata Darley.
Hal yang sama berlaku untuk komputer dan eBook. Dalam satu studi, peserta membaca eBook butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan telah mengurangi kantuk di malam hari '— serta mengurangi kewaspadaan keesokan harinya — dibandingkan saat mereka membaca buku cetak. Anda juga ingin menghindari menatap ponsel Anda, jadi periksa 7 Cara yang Didukung Ahli untuk Memotong Waktu Layar Anda Saat Ini .
17 Eksposur cahaya tidak terlalu penting.
Shutterstock
Mirip dengan efek TV dan layar komputer terhadap ritme sirkadian Anda, begitu pula cahaya di rumah Anda. 'Yang terbaik adalah berada dalam kondisi cahaya redup selama satu jam atau lebih sebelum tidur,' saran Darley. 'Penting juga untuk mendapatkan cahaya terang di pagi hari selama 30 menit, ditambah semburan cahaya setiap beberapa jam sepanjang hari.'
18 Waktu tidur lebih penting daripada waktu Anda bangun.
Shutterstock
Meskipun konsistensi dan rutinitas membuat semua perbedaan dalam kebiasaan tidur yang efektif, waktu tidur Anda sebenarnya kurang penting daripada waktu Anda bangun, menurut Michael Breus , PhD, itu Dokter Tidur dan anggota dewan penasihat SleepScore Labs.
'Waktu bangun adalah jangkar jam biologis Anda,' kata Breus. Jadi, jika Anda bangun jam 6:30 pagi selama hari kerja, Anda harus bangun pada waktu yang sama di akhir pekan. ' Breus menambahkan bahwa tidur lebih awal pada malam-malam tertentu, ketika Anda merasa lelah, juga dapat mengacaukan jam sirkadian.
19 Melelahkan diri sendiri adalah cara yang baik untuk tertidur.
Shutterstock
Sedangkan a rutinitas latihan rutin adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, Anda sebaiknya tidak berolahraga larut malam. 'Berolahraga sebelum tidur sebenarnya tidak sering membuat Anda lelah,' kata Hershenson. Breus merekomendasikan untuk berolahraga paling lambat empat jam sebelum Anda pergi tidur.
20 Makanan pedas membuatmu mimpi buruk.
Shutterstock
Teman-teman Anda mungkin pernah bercanda tentang bagaimana makanan yang intens yang mereka berikan kepada mereka mimpi yang menakutkan. Jika mereka mengalami mimpi buruk, itu mungkin bukan habanero.
'Faktanya, belum pernah ada penelitian yang membuktikan korelasi antara makanan pedas dan mimpi buruk,' kata Sarah Brown , pakar kesehatan komunitas untuk SafeWise . 'Kemungkinan besar makan makanan ini sebelum tidur bisa membuat perut Anda sakit.'
21 Makanan berdampak kecil pada kebiasaan tidur Anda.
iStock
Meskipun apa yang Anda makan mungkin tidak memberi Anda mimpi buruk, itu tidak berarti bahwa itu tidak berdampak pada perilaku tidur Anda sama sekali.
'Selada, yang mengandung kalium tingkat tinggi, yang diperlukan untuk sistem saraf yang sehat, adalah penghasil kalsium dan magnesium yang tinggi (bahan utama untuk membuat tubuh tertidur lebih lama),' kata Daniel Turissini , pendiri penyedia layanan meditasi muat ulang . Ia menambahkan bahwa kiwi adalah makanan lain yang telah ditemukan (oleh para peneliti di Taipei Medical University) untuk meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang menderita insomnia. Peserta tertidur lebih cepat, tetap tertidur lebih lama, dan memiliki tidur yang lebih damai dan menyegarkan dibandingkan dengan kelompok kontrol penelitian.
22 Yang terpenting adalah berapa lama Anda tidur.
Shutterstock
Ini adalah kasus klasik kualitas daripada kuantitas: Jam Anda tidur jauh lebih penting daripada kualitas tidur yang Anda dapatkan secara keseluruhan. Penelitian telah menemukan bahwa tidur yang terganggu lebih buruk untuk suasana hati yang positif daripada jumlah tidur yang lebih singkat, membongkar salah satu mitos tidur yang paling menyebar luas.
'Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh yang membuat kita merasa mengantuk, dan membuat kita tertidur,' jelasnya Dr. Jo Lichten , PhD, pembicara profesional di bidang kesehatan dan kebugaran, dan penulis Reboot: Cara Meningkatkan Energi, Fokus, dan Produktivitas Anda . 'Ini disebut' hormon Drakula 'karena hanya keluar pada malam hari — oleh karena itu, yang terbaik adalah meredupkan lampu beberapa jam sebelum waktu tidur dan mematikan perangkat elektronik.'
23 Akhir pekan adalah waktu untuk menghentikan rutinitas tidur Anda.
Shutterstock
'Orang-orang cenderung tidur pada jadwal yang teratur selama hari kerja dan kemudian tidur larut malam dan bangun larut selama akhir pekan,' kata Louise Hendon , salah satu pendiri Paleo majalah . 'Pola tidak teratur ini selama akhir pekan mencegah tubuh Anda mendapatkan ritme sirkadian yang baik.'
24 Jika Anda tidak bisa tidur, teruslah mencoba.
Shutterstock
Tidak ada yang lebih buruk daripada bangun jam 2 pagi dan menatap langit-langit, berharap pada akhirnya tertidur. Hal berikutnya yang Anda tahu, setengah malam telah berlalu, dan Anda semakin frustrasi.
Daripada menunggu datangnya waktu tidur, Hendon merekomendasikan agar orang yang tidur gelisah sebaiknya bangun dan melakukan hal lain sebentar sampai mereka kembali mengantuk. Hal ini kemudian memungkinkan otak mereka untuk mengasosiasikan tidur dengan benar-benar pergi tidur. '
Daniel Turissini , dari muat ulang , menambahkan bahwa rata-rata orang yang sehat seharusnya bisa tertidur dalam waktu 20 menit. 'Jika Anda masih merasa gelisah setelah 30 menit, jangan dipaksakan! Menatap jam tidak akan membantu. Sesuatu di lingkungan atau pikiran Anda membuat Anda terstimulasi, 'katanya. 'Bacalah buku atau mandi air hangat untuk bersantai. Jika Anda merasa cemas, singkirkan kekhawatiran Anda dari benak Anda dengan menuliskannya. '
25 Jangan pernah membangunkan orang yang sedang berjalan dalam tidur.
Shutterstock
apa artinya membunuh seseorang dalam mimpi
Di antara mitos tidur, tetap ada: membangunkan orang yang berjalan dalam tidur akan membuat mereka mengalami serangan jantung atau koma. Ini tidak masuk akal. Meskipun ada kasus yang jarang terjadi ketika orang yang berjalan sambil tidur mungkin mendapat masalah, umumnya mereka hanya perlu digiring kembali ke tempat tidur agar mereka dapat bangun sendiri.
Begitu pula bagi orang tua di luar sana, membangunkan anak dari teror malam tidak akan merugikan anak Anda. Teror malam adalah gangguan tidur (jangan disamakan dengan mimpi buruk), paling umum terjadi pada anak-anak, yang biasanya terjadi selama jam-jam pertama tidur tahap 3-4 non-rapid eye movement (NREM).
'Tidak ada salahnya seorang anak dibangunkan selama episode teror malam, meskipun itu bisa menjadi tugas yang sulit,' kata Hilary Thompson , seorang penulis yang berspesialisasi dalam keluarga dan kebugaran. 'Trik dengan teror malam adalah membangunkan anak sebelum terjadi [sekitar satu jam hingga 90 menit setelah siklus tidur], yang menghentikan siklus dan sebenarnya dapat mencegah anak mengalaminya.'
Dan untuk kebiasaan tidur siang yang buruk lainnya, lihat 25 Hal Yang Anda Lakukan Yang Akan Mengerikan Tidur Para Dokter .
