Dengan virus corona yang membayangi kepala Anda, mungkin sulit untuk merasa yakin bahwa Anda mengambil semua tindakan pencegahan yang tepat untuk menjaga diri Anda, dan orang-orang di sekitar Anda, aman dan sehat di saat ketidakpastian seperti itu. Laporan baru tentang virus keluar setiap minggu — apakah itu berapa lama COVID-19 bertahan di permukaan tertentu atau cara yang tepat untuk mendisinfeksi rumah Anda — yang dapat menyebabkan kebingungan dan penyebaran informasi yang salah. Namun, satu hal yang tidak berubah adalah betapa pentingnya hal itu memiliki kekebalan yang sehat selama pandemi . Karena itu, berikut adalah kesalahan umum — dari kurang tidur hingga minum terlalu banyak — yang dapat menyebabkan sistem kekebalan yang lemah, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Dan untuk kejelasan tambahan tentang COVID-19, lihat 13 Fakta Aktual yang Membantah Mitos Umum tentang Virus Corona .
1 Mengkonsumsi terlalu banyak gula
iStock
Berdasarkan ahli gizi klinis Kristy Harvell , gula bersaing dengan vitamin C untuk mendapatkan ruang dalam sistem kekebalan Anda karena keduanya memiliki struktur kimia yang serupa. Apa sebenarnya maksudnya itu?
'Semakin banyak gula dalam sistem Anda, semakin sedikit vitamin C yang bisa masuk ke dalam sel darah putih Anda,' katanya. 'Gula sama sekali tidak membantu sistem kekebalan Anda melawan infeksi, mengakibatkan pertahanan yang lemah dari infeksi.'
2 Tidak mengelola stres Anda
iStock
naksir saya tidak menyukai saya kembali
Jangan hentikan perawatan diri rutin saat Anda terjebak di karantina. Faktanya, Anda mungkin membutuhkannya sekarang lebih dari sebelumnya. Memberikan kenyamanan pada tubuh dan pikiran Anda dapat membantu menurunkan tingkat stres Anda, yang merupakan kunci untuk menjaga a sistem kekebalan yang kuat .
Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa stres kronis menghasilkan glukokortikoid reseptor resisten (GCR), yang pada gilirannya, menurunkan kemampuan sistem kekebalan Anda untuk melawan virus . Dan untuk lebih banyak cara untuk memerangi stres, lihat ini 9 Tips Cara Tetap Tenang Selama Karantina .
3 Kurang tidur
iStock
Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur Anda sekarang — itu penting. Mengapa? Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Tidur memantau anak kembar dan pola tidurnya, menemukan bahwa saudara kandung yang biasanya kurang tidur memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah di antara dua. Dan untuk lebih banyak masalah yang dapat diakibatkan dari istirahat yang tidak cukup, lihat 25 Hal Yang Anda Lakukan Yang Akan Mengerikan Dokter Tidur .
4 Minum terlalu banyak alkohol
iStock
Hentikan alkohol sekarang. Meskipun mungkin tergoda untuk memiliki lebih banyak gelas anggur dari biasanya saat Anda terjebak di dalam, itu bukan pilihan terbaik untuk sistem kekebalan Anda . Menurut Mayo Clinic, tingkat yang lebih tinggi dari minum dapat menyebabkan banyak sekali komplikasi kesehatan , termasuk sistem kekebalan yang melemah. Para ahli mengatakan bahwa 'penggunaan alkohol yang berlebihan dapat membuat tubuh Anda lebih sulit melawan penyakit, meningkatkan risiko berbagai penyakit.'
Apa yang dianggap terlalu berlebihan? Untuk wanita, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), minum berlebihan dikategorikan seperti minum empat atau lebih minuman selama satu kesempatan atau delapan minuman atau lebih per minggu. Untuk pria, angka tersebut berubah menjadi lima dan 15, masing-masing.
5 Tidak minum cukup air
iStock
Minum banyak air setiap hari memiliki a berbagai manfaat kesehatan —Sebaliknya, tidak melakukannya dapat memiliki sederet efek negatif. Eduardo Dolhun , MD, berlatih dokter keluarga dan pencipta DripDrop, mengatakan bahwa 'dehidrasi memiliki dampak yang menghancurkan' pada sistem kekebalan Anda dengan membuat tubuh Anda tidak dapat mengeluarkan racun secepat biasanya.
6 Tidak cukup berolahraga
iStock
Apakah itu latihan di rumah atau berjalan jauh — mengikuti praktik jarak sosial yang aman, tentu saja — olahraga teratur sangat penting untuk sistem kekebalan yang sehat. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Pencegahan Amerika melaporkan bahwa dari waktu ke waktu, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi dengan merusak sistem kekebalan Anda.
7 Atau terlalu banyak berolahraga
iStock
Namun, ini semua tentang menjaga keseimbangan yang sehat, karena terlalu banyak olahraga juga dapat merusak sistem kekebalan Anda. Ini terutama benar jika Anda sudah sakit, menurut para ahli di WebMD: 'Ketika latihan menjadi terlalu berat, jumlah sel darah putih yang melawan infeksi di tubuh Anda bisa turun. Pada saat yang sama, hormon stres kortisol Anda mungkin naik mengganggu kemampuan sel kekebalan tertentu untuk bekerja dengan benar. '
Hidup terbaik terus memantau berita terbaru yang berkaitan dengan COVID-19 agar Anda tetap sehat, aman, dan terinformasi. Inilah jawaban Anda yang paling banyak pertanyaan yang membara , itu cara agar tetap aman dan sehat, itu fakta perlu Anda ketahui, file resiko Anda harus menghindari, file mitos Anda harus mengabaikan, dan gejala untuk diperhatikan. Klik di sini untuk semua cakupan COVID-19 kami , dan daftar untuk buletin kami untuk tetap up-to-date.
