Tidak pernah ada waktu yang lebih penting untuk tetap sehat. Meskipun selalu penting untuk mengambil yang diperlukan langkah-langkah untuk menjaga sistem kekebalan Anda kuat , pandemi COVID-19 telah membawa misi ke level yang lebih tinggi. Untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk terus merasakan yang terbaik dan melawan apa pun yang Anda hadapi, gunakan taktik yang disetujui dokter ini yang membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
1 Fokus pada kualitas tidur Anda.
Shutterstock
Jika Anda berada di tempat tidur selama delapan jam tetapi membaca berita terbaru tentang COVID-19 di ponsel Anda untuk dua di antaranya, Anda tidak meningkatkan sistem kekebalan Anda. “Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup agar bisa berfungsi dengan baik. Gangguan tidur dan kekurangan dapat menyebabkan tingkat kortisol yang lebih tinggi, yang dapat menekan fungsi kekebalan Anda, 'kata Beruntung Sekhon , MD, dari RMA dari New York . “Penelitian telah menunjukkan bahwa menutup mata kurang dari tujuh jam per malam dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terkena penyakit virus. '
2 Jaga rumah Anda tetap bagus dan cerah.
Shutterstock
Kemungkinan besar Anda sedang berbelanja banyak waktu di rumah hari ini. Tetapi untuk mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat, Niket sonpal , MD, seorang ahli penyakit dalam dan gastroenterologi di New York City, merekomendasikan membiarkan sinar matahari masuk sebanyak mungkin ke dalam rumah Anda pada siang hari.
“Ambil tindakan untuk mencerahkan kamar di rumah Anda. Dan jika Anda memiliki balkon atau halaman belakang, manfaatkan untuk mendapatkan sinar matahari di siang hari sehingga tubuh Anda dapat melanjutkan jadwal semi-sinkron dengan matahari, 'katanya. “Kemudian di malam hari, redupkan lampu, kurangi asupan berita Anda untuk malam hari, dan berlatih perawatan diri untuk menjernihkan pikiran Anda. '
3 Pergi ke luar untuk berjemur.
iStock
tafsir mimpi rumah dengan banyak kamar
Meskipun membiarkan sinar matahari masuk ke rumah Anda itu penting, menangkap sinar matahari di luar juga bermanfaat. Selama Anda menjaga jarak sosial, 'keluarlah saat matahari bersinar,' kata E. Gaylon McCollough , MD, pendiri Klinik Bedah Plastik & Pusat Kulit McCollough dan Spa Kesehatan Total di Gulf Shores, Alabama. “Sinar matahari memungkinkan kulit Anda memproduksi vitamin D. , yang mendukung sistem kekebalan Anda. '
Itu Klinik Cleveland merekomendasikan untuk membidik 10 hingga 15 menit paparan sinar matahari dua hingga tiga kali seminggu di wajah, lengan, atau punggung Anda.
4 Pindah lagi.
Shutterstock
Tidak peduli apakah Anda terjebak di dalam sepanjang hari atau tidak, sistem kekebalan Anda praktis kemelaratan Anda berusaha untuk meningkatkan aktivitas harian Anda. Itu berarti berjalan-jalan dan bangun setidaknya sekali dalam satu jam — pada dasarnya, bergerak dengan cara apa pun yang Anda bisa.
“Tetap aktif adalah cara yang ampuh untuk meningkatkan kesehatan sistem kekebalan Anda. Ini menurunkan level hormon stres , seperti kortisol, 'kata Sekhon. “Olahraga telah terbukti meningkatkan sirkulasi sel kekebalan yang lebih cepat dan efisien, seperti sel darah putih, secara teoritis membuatnya lebih mudah [dan] lebih cepat bagi sistem kekebalan Anda untuk mendeteksi serangan bakteri atau virus. '
5 Dan berolahraga secara teratur.
Shutterstock
Selain menjadi lebih aktif di siang hari dengan berjalan-jalan dan bergerak di sekitar rumah Anda, ini juga membantu sistem kekebalan Anda letakkan program latihan di tempat . “Latihan meningkatkan sistem kekebalan, 'kata Eudene Harry , MD, direktur medis untuk Oasis Wellness and Rejuvenation Center di Orlando, Florida. “Para peneliti menemukan bahwa olahraga tidak hanya meningkatkan kekebalan hingga 10 kali segera setelah berolahraga, tetapi pada jam-jam setelah olahraga, sel-sel kekebalan tampaknya dikirim ke area tubuh yang lebih mungkin terinfeksi. Bicara tentang desain cerdas — sesuatu yang dapat kita lakukan dengan mudah setiap hari dapat membantu kita meningkatkan kekebalan kita . '
6 Makan diet gaya Mediterranian.
Shutterstock
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda adalah melalui makanan yang Anda makan — dan menerapkan pola makan ala Mediterranian adalah caranya. Menurut Sekhon, banyak fungsi kekebalan tubuh kita dipengaruhi oleh kesehatan usus kita. “Makan makanan yang kaya lemak sehat — pikirkan alpukat, ikan berlemak, dan minyak zaitun — buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan akan membantu mengurangi peradangan dan melawan infeksi karena tinggi vitamin, antioksidan, dan elemen kunci seperti seng, 'katanya.
7 Tingkatkan jumlah vitamin dalam makanan Anda.
Shutterstock
Harry juga mengatakan bahwa dalam hal sistem kekebalan Anda, penting untuk memperhatikan apa di makanan di piringmu. “Nutrisi tertentu — seperti seng, vitamin C, selenium, vitamin A, dan protein — telah terbukti mendukung sistem kekebalan. Dengan itu dikatakan, ada juga penelitian yang menunjukkan jumlah nutrisi yang berlebihan dapat merusak sistem kekebalan, 'kata Harry. “Cara terbaik untuk memastikan keseimbangan adalah dengan diet. Pikirkan hummus dan wortel sebagai makanan ringan, dan sup sayuran ayam atau sup miju-miju. '
8 Minimalkan asupan gula Anda.
iStock
Mengemil setiap suguhan manis yang terlihat memang menggoda, terutama akhir-akhir ini, tetapi semua itu gula tidak memberikan manfaat bagi sistem kekebalan Anda . McCollough mengatakan gula rafinasi mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk melawan organisme dan agen penyebab, jadi sebaiknya minimalkan asupan gula Anda sebanyak mungkin.
9 Dan hindari makanan yang diproses secara berlebihan.
Shutterstock
Meskipun tampaknya logis untuk memasukkan makanan yang tidak mudah rusak di tengah pandemi, mengisi makanan Anda dengan makanan yang diproses dapat mencegah sistem kekebalan Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan.
“Sangat mudah dan menggoda untuk mengisi rumah Anda dengan makanan bergizi rendah, seperti keripik dan permen, tetapi makanan ini akan membuat Anda kekurangan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga diri Anda tetap sehat dan kuat, 'kata Erika S. Krauss , DO, seorang dokter penyakit dalam di Westmed Medical Group di New Rochelle, New York. “Sebaliknya, carilah sayuran dan buah beku, daging tanpa lemak yang bisa dibekukan nanti, dan polong-polongan seperti kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. '
10 Suplemen bila diperlukan.
Shutterstock
Sebagian besar dari apa yang Anda butuhkan untuk menjalani gaya hidup sehat dengan sistem kekebalan yang dioptimalkan dapat dikonsumsi melalui diet Anda, kata Sonpal. Tetapi jika Anda tidak bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan yang Anda makan, Anda selalu bisa menambah. “Konsultasikan dengan dokter Anda tentang apa saja kekurangan nutrisi yang mungkin Anda miliki di mana suplemen bisa masuk, 'katanya.
Pelaporan tambahan oleh Evan Rothman.
