Kekurangan nutrisi sangat umum, bahkan di negara maju seperti Amerika Serikat. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 10,5 persen penduduk AS memiliki kekurangan vitamin B6 8,1 persen memiliki a kekurangan vitamin D. 6 persen mengalami defisiensi vitamin C dan kurang dari 1 persen mengalami defisiensi vitamin A. Jadi, bagaimana Anda bisa mengetahui apakah Anda kekurangan nutrisi penting? Nah, selain memeriksakan level Anda setiap tahun di kantor dokter, Anda bisa membiasakan diri dengan tanda-tanda kekurangan vitamin yang mengejutkan ini.
Gejala Kekurangan Vitamin A.
1 Mata Kering
iStock
Kekurangan vitamin A sering terlihat di mata. Dan ini masuk akal, karena beta karoten — prekursor vitamin A — sering direkomendasikan untuk mendapatkan hasil yang optimal kesehatan mata .
'Vitamin A sangat penting untuk kesehatan mata,' jelas dokter pengobatan fungsional Yeral Patel , MD. Jadi, gejala mata seperti apa yang harus Anda waspadai? Nah, Patel mencatat bahwa 'Kekurangan vitamin A sering ditemukan pada mereka yang menderita mata kering.' Satu makalah 2013 yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Mata Komunitas juga mencatat bahwa kekurangan vitamin A yang parah sering muncul sebagai kekeringan pada konjungtiva, atau dikenal sebagai xerophthalmia.
makna spiritual semut di rumah
2 Kebutaan Malam
Shutterstock
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kekurangan vitamin A merupakan penyebab utama kebutaan yang dapat dicegah pada remaja, khususnya di negara berkembang. Mereka memperkirakan bahwa hingga 500.000 anak-anak yang kekurangan vitamin A kehilangan penglihatan mereka setiap tahun.
Dan bukan hanya kaum muda yang berisiko. Organisasi tersebut juga mencatat bahwa wanita hamil, terutama mereka yang tidak memiliki akses ke perawatan kesehatan, sama-sama rentan terhadap kekurangan ini pada trimester ketiga.
3 Anemia
Shutterstock
Jika Anda didiagnosis menderita anemia — atau kekurangan sel darah merah — dan Anda tidak yakin apa penyebab utamanya, Anda harus mempertimbangkan untuk memeriksakan kadar vitamin A Anda. Itu Institut Kesehatan Nasional (NIH) Office of Dietary Supplements mencatat bahwa 'orang dengan kekurangan vitamin A ... cenderung memiliki status zat besi yang rendah, yang dapat menyebabkan anemia.'
Namun, jika Anda menemukan bahwa kekurangan adalah penyebab anemia Anda, ada cara untuk sembuh. Satu meta-analisis 2013 yang diterbitkan di jurnal Nutrisi menyimpulkan bahwa suplemen vitamin A dapat mencegah anemia defisiensi besi dan menyembuhkannya.
Gejala Kekurangan Vitamin B.
4 Ulkus Mulut
Shutterstock
Menurut ahli gizi Lisa Richards , penulis dari Diet Candida , tanda menarik dari defisiensi B12 adalah 'sariawan.' Hubungan ulkus mulut vitamin B telah dibuktikan pada tahun 2009, ketika dokter di Universitas Ben-Gurion di Negev memberi subjek dosis vitamin B12 setiap malam dan menemukan bahwa hal itu mencegah sariawan.
5 Pusing
Shutterstock
Menurut Richards, banyak pasien defisiensi vitamin B12 juga mengalami pusing. Itu karena, seperti halnya kekurangan vitamin A, kekurangan vitamin B dapat menyebabkan anemia, yang mengurangi jumlah sel darah merah yang sehat dalam tubuh dan mengganggu aliran oksigen ke otak.
6 Jantung Berdebar-debar
iStock
kepribadian ulang tahun 14 september
Apakah hati Anda terkadang terasa seperti akan meledak keluar dari dada Anda? Nah, menurut WebMD , anemia yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gejala ini. Jika tidak ditangani, anemia dapat menyebabkan beberapa komplikasi serius, jadi pastikan untuk selalu memperhatikan asupan vitamin B Anda.
7 Peradangan Kulit
Shutterstock
Bukan hanya vitamin B12 yang Anda butuhkan: Kekurangan B2, juga dikenal sebagai riboflavin, juga dapat terwujud dengan cara yang mengejutkan. 'Kekurangan [vitamin B2] dapat menyebabkan peradangan pada kulit, 'kata Kristine Arthur , MD, internis di Grup Medis MemorialCare di California. Jika Anda menjalani diet ekstrem atau memiliki masalah pencernaan seperti penyakit celiac, perhatikan baik-baik gejala halus ini .
Gejala Kekurangan Vitamin C.
8 Kerutan
Shutterstock
'Terlalu sedikit vitamin C akan meningkatkan tanda-tanda penuaan seperti kerutan,' jelas ahli gizi bersertifikat Ann Ramark . Itu karena vitamin C mengatur produksi kolagen, protein yang bertanggung jawab untuk elastisitas dan keremajaan kulit Anda, jelasnya.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika kadar vitamin C Anda rendah? Ramark mengatakan bahwa 'hanya dengan meningkatkan asupan buah dan sayuran, Anda dapat melihat efek dramatis pada kulit Anda.'
9 Pembuluh Darah Pecah di Kulit
Shutterstock
Kekurangan vitamin C tidak hanya berdampak pada kulit Anda dengan membuat kerutan lebih terlihat. Menurut dokter Greg Burrell , salah satu pendiri Kesehatan Karbon , masalah ini juga dapat menyebabkan 'kerusakan pembuluh darah di kulit'.
Jika Anda merasa kekurangan vitamin C. menyebabkan masalah kulit , ada harapan. Saat dirawat, 'gejala sembuh cukup cepat,' kata Burrell. 'Gejala yang parah bisa sembuh dalam satu atau dua hari, [dan] yang lain dalam beberapa minggu.'
10 Gusi Bengkak
Shutterstock
Sangat mungkin gejala kekurangan vitamin C Anda bersembunyi di mulut Anda. Menurut dokter gigi Daniel Balaze dari Kedokteran Gigi Balaze & Gregg Jenis kekurangan vitamin ini sering bermanifestasi di mulut 'berupa gusi merah, bengkak, dan iritasi'. Jika gusi Anda terasa sangat sensitif dan Anda tidak yakin mengapa, bicarakan dengan penyedia layanan primer Anda tentang kemungkinan kekurangan vitamin C.
Gejala Kekurangan Vitamin D.
11 Masalah Tidur
iStock
cara mengetahui apakah ada yang salah dengan hati Anda
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan banyak perubahan dalam tidur seperti jam tidur yang lebih sedikit dan tidur yang kurang nyenyak dan restoratif , 'kata Burrell. `` Ini juga dikaitkan dengan peningkatan peradangan pada hidung dan amandel, yang dapat menyebabkan apnea tidur dan gangguan tidur. '' Satu meta-analisis 2018 dari sembilan studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi menyimpulkan bahwa orang yang kekurangan vitamin D memiliki peningkatan risiko gangguan tidur sebesar 50 persen.
12 Rambut Rontok
Shutterstock
'Satu tanda mengejutkan dari kekurangan vitamin D adalah rambut rontok,' kata Richards. Itu karena, sebagai studi tahun 2019 yang diterbitkan di Dermatologi dan Terapi menjelaskan, nutrisi ini terlibat dalam sintesis keratin, protein yang menyusun rambut.
13 Perubahan Suasana Hati
Shutterstock
Sayangnya bagi orang dengan kekurangan vitamin D, nutrisi berperan dalam kesehatan mental serta kesehatan fisik. Jika Anda kekurangan vitamin D, 'sesuatu yang mungkin Anda perhatikan adalah perubahan dalam suasana hati Anda secara keseluruhan — merasa sedih dan lelah, atau bahkan mengalami tanda-tanda depresi,' catat ahli gizi Robert Thomas , salah satu pendiri situs kesehatan pria Sextopedia .
Hubungan antara suasana hati Anda dan kadar vitamin D Anda ada berkat serotonin, yang disebut hormon kebahagiaan. Seperti salah satu studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal FASEB Catatan, vitamin D membantu menjaga kadar serotonin yang cukup di otak.
14 Luka Penyembuhan Lambat
Shutterstock
Jika tubuh Anda membutuhkan waktu lama untuk menyembuhkan luka dan cedera kulit lainnya, itu bisa menjadi gejala mengejutkan lain dari kekurangan vitamin D. 'Vitamin D terlibat dalam banyak proses tubuh, dan ketika tubuh Anda terluka, jumlah yang lebih tinggi dari vitamin ini dibutuhkan untuk pemulihan yang tepat,' kata Thomas. 'Vitamin D memengaruhi dan mengatur pertumbuhan sel — jadi, tingkat vitamin yang cukup sangat penting untuk membentuk kulit baru.'
Gejala Kekurangan Vitamin E.
15 Kesulitan Menyeimbangkan
iStock
Meskipun kekurangan vitamin E jarang terjadi, terkadang terlihat pada orang dengan fibrosis kistik atau penyakit celiac, kata Arthur. Dan jika Anda khawatir Anda mungkin memilikinya, dia mengatakan gejala umum yang harus diperhatikan adalah 'masalah keseimbangan'. Singkatnya: Jika Anda lebih sering jatuh dan Anda tahu Anda berisiko kekurangan vitamin E, mungkin sudah waktunya untuk memeriksakan level Anda.
16 Nyeri Saraf
Shutterstock
Nyeri saraf, yaitu Klinik Cleveland menggambarkan perasaan 'lebih seperti rasa terbakar, tertusuk, atau nyeri menusuk', dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin E. Sebuah studi kasus penting tahun 1999 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Arsip Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi menggambarkan seorang pasien defisiensi vitamin E yang, setelah sembilan bulan dirawat dengan vitamin E, mampu mengatasi nyeri saraf dan penurunan fungsi motorik.
17 Nyeri Otot
Shutterstock
Vitamin E memainkan peran besar dalam pemeliharaan otot Anda. Satu studi tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Pengobatan Pencegahan menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi 400 IU vitamin E setiap hari mengalami penurunan kerusakan otot.
Namun, yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa nyeri dan nyeri otot bisa menjadi gejala kekurangan vitamin E. Tentu saja, merasa pegal setelah berolahraga bukanlah hal yang perlu dikhawatirkan, tetapi jika otot Anda lemah dan pegal, dan Anda relatif tidak aktif, perhatikan.
bagaimana kamu tahu ketika seorang anak laki-laki menyukaimu?
Gejala Kekurangan Vitamin K.
18 Masalah Pembekuan
iStock
Sebagai NIH menjelaskan, vitamin K merupakan bagian vital dari hemostasis, atau pembekuan darah. Orang dengan masalah penyerapan seperti fibrosis kistik, penyakit celiac, kolitis ulserativa, dan sindrom usus pendek harus sangat memperhatikan bagaimana mereka menggumpal, karena mereka berisiko tinggi mengalami defisiensi vitamin K.
19 Sering Memar
Shutterstock
Apakah Anda memar seperti buah persik? Jika demikian, Anda harus mempertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan darah. Arthur mengatakan bahwa 'mudah memar' adalah salah satu tanda mengejutkan dari kekurangan vitamin K.
20 Darah di Bangku
Shutterstock
Bercak darah dalam gerakan usus Anda hampir selalu menjadi perhatian. Dan menurut Arthur, fenomena tersebut bisa jadi merupakan gejala kekurangan vitamin K. Apa pun yang terjadi, tinja berdarah layak diperiksa oleh profesional medis.
