Mendapatkan cukup vitamin D tidak selalu mudah — terutama selama musim gugur dan musim dingin , yang ada di dekat Anda. Tentu, ada perubahan yang dapat Anda lakukan pada diet dan suplemen yang dapat Anda tambahkan ke rutinitas Anda selama hari-hari yang suram ketika sinar matahari tidak begitu umum , tapi, sayangnya, malah itu terkadang tidak cukup. Faktanya, kekurangan vitamin D telah menjadi masalah yang semakin umum bagi banyak kita. Menurut data 2018 dari Ohio's Pusat Medis Mercy , lebih dari 42 persen orang Amerika kekurangan vitamin D, yang seringkali tidak mereka sadari sampai mereka mulai mengalami masalah kesehatan sebagai akibatnya. Dan sekarang kita tahu memiliki tingkat vitamin yang tidak mencukupi dikaitkan dengan 80 persen peningkatan risiko tertular COVID-19 , lebih penting dari sebelumnya untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup. Baca terus untuk 20 tanda mengejutkan Anda mengalami kekurangan vitamin D. Dan jika Anda bertanya-tanya apa yang harus Anda waspadai terkait nutrisi lain, lihat 20 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Kekurangan Vitamin .
1 Kelelahan
Shutterstock
Merasa lelah dapat disebabkan oleh sejumlah faktor berbeda dalam kehidupan Anda yang sibuk dan terlalu terjadwal. Dan meskipun tidak semuanya begitu mudah untuk dipotong, beberapa untungnya ada dalam kendali kita. Vitamin D, misalnya, mungkin berkontribusi pada rasa lelah yang terus-menerus itu, menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Global Ilmu Kesehatan . Di antara peserta yang melaporkan sering kelelahan, sekitar 89 persen dari mereka memiliki kadar vitamin D. Kebetulan? Kami pikir tidak! Dan jika yang Anda inginkan hanyalah beristirahat, periksalah 20 Tip Mengubah Hidup untuk Orang yang Putus Asa untuk Tidur Nyenyak .
2 Nyeri punggung bawah
Shutterstock
Kita semua mengalami nyeri otot dari waktu ke waktu. Dan ketika kita tidak mendapatkan istirahat malam yang baik, mengalami sakit leher atau punggung keesokan paginya bukanlah hal yang luar biasa. Tapi jika sakit punggung -terutama menurunkan sakit punggung — adalah kehadiran konstan dalam hidup Anda, mungkin ada baiknya meminta dokter Anda menguji kadar vitamin D Anda. Sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal American Geriatrics Society menyimpulkan bahwa konsentrasi vitamin D yang lebih rendah dikaitkan dengan nyeri punggung yang signifikan pada wanita. (Hubungan yang sama tidak ditemukan pada pria.) Dan untuk rasa sakit yang tidak boleh diabaikan, periksa 25 Rasa Sakit Umum Yang Jangan Pernah Anda Abaikan .
3 Kelemahan otot
Shutterstock
bermimpi seseorang meninggal
Jika Anda memperhatikan bahwa otot Anda secara teratur terasa lebih lemah atau kram lebih dari biasanya, kemungkinan besar Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, menurut Klinik Cleveland .
Dan sementara gejala ini berlaku untuk orang-orang dari segala usia, mereka sangat mengkhawatirkan pada anak-anak yang kekurangan vitamin D karena kadar yang rendah dapat menyebabkan rakhitis, rasa sakit dan nyeri. kondisi serius , kata klinik.
4 Atau nyeri otot
Shutterstock
Ketika Anda mengalami nyeri terus-menerus tanpa penjelasan yang nyata — terutama selama musim dingin dan bukan di musim panas — kekurangan vitamin D bisa menjadi penyebabnya, berapa pun usia Anda, menurut penelitian tahun 2003 yang diterbitkan di Prosiding Mayo Clinic .
5 Ketidaknyamanan tulang
iStock
Menurut sebuah studi tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Dokter Keluarga Amerika , nyeri dan nyeri tekan apa pun pada tulang Anda bisa jadi karena kekurangan vitamin D — terutama jika Anda merasa tidak nyaman saat memberi tekanan pada area tulang dada atau tulang kering Anda.
6 Sulit tidur
iStock
Menurut ahli tidur Michael Breus , MD, kadar vitamin D yang rendah dapat berdampak langsung pada kualitas dan kuantitas mata tertutup Anda, sehingga sulit untuk mendapatkan jenis istirahat yang diperlukan agar tubuh Anda tetap sehat. Dan meta-analisis 2018 diterbitkan di jurnal Nutrisi dari 9.397 subjek mendukung hal itu: Para peneliti menyimpulkan bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi.
apa artinya ketika kamu melihat kupu-kupu raja
7 Rambut rontok
Shutterstock
Meskipun tidak jarang kehilangan secara alami rambut Anda seiring bertambahnya usia Anda, terutama untuk pria, wanita mungkin mengalami masalah ini karena alasan lain — dan salah satunya mungkin karena kekurangan vitamin D. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Farmakologi dan Fisiologi Kulit menunjukkan bahwa wanita dengan rambut rontok memiliki tingkat vitamin D yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami kerontokan rambut.
8 Eksim
iStock
Jika Anda menderita dermatitis atopik — jenis eksim umum yang menyebabkan kulit merah dan gatal — sebaiknya mintalah dokter untuk memeriksa kekurangan vitamin D. Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Dermatologi Inggris menemukan bahwa mereka dengan tingkat vitamin yang rendah cenderung memiliki gejala masalah kulit yang lebih parah. Dan untuk lebih banyak masalah yang harus diwaspadai dengan kulit Anda, lihat ini 17 Rahasia Kesehatan yang Ingin Diberitahukan Kulit Anda .
9 Luka sembuh lambat
iStock
Siapa pun yang memiliki luka yang sepertinya butuh waktu lama untuk sembuh mungkin perlu menambah asupan vitamin D mereka. Penelitian telah menunjukkan kecepatan seperti siput bisa jadi berasal dari tingkat vitamin penting yang rendah. Faktanya, satu studi tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Gigi membuktikan bahwa kadar vitamin D sangat penting untuk penyembuhan pasca operasi. Dan untuk informasi lebih bermanfaat, daftar untuk buletin harian kami .
10 Sakit secara teratur
iStock
Apakah Anda merasa seperti Anda terus-menerus sakit ? Nah, itu bisa jadi karena kekurangan vitamin D, menurut sebuah penelitian tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Nutrisi Molekuler dan Riset Pangan . Peneliti menemukan bahwa vitamin D memiliki hubungan langsung dengan bagaimana sistem kekebalan Anda merespons untuk berbagai infeksi dan virus. Dan di atas semua itu, dalam sebuah studi tahun 2008 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika , ahli endokrin menyimpulkan bahwa memiliki tingkat vitamin yang tidak memadai dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker, penyakit autoimun, hipertensi, dan penyakit menular.
11 Pusing
Shutterstock
bagaimana saya memotivasi diri saya untuk menurunkan berat badan?
Ketika Anda menderita vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV), Anda mengalami episode pusing dan mungkin merasa seperti berputar — dan itu semua bisa turun ke tingkat vitamin D Anda. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Arsip Eropa untuk Oto-Rhino-Laryngology , tidak mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dapat menyebabkan kelainan ini berkembang dan — jika Anda tidak menambah asupannya — tetap ada.
12 Disfungsi ereksi
Shutterstock / Dusan Petkovic
Ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap disfungsi ereksi (DE) —sebut saja alkohol, merokok, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Namun, menurut penelitian tahun 2015 yang dilakukan oleh Universitas Johns Hopkins , vitamin D juga bisa menjadi penyebab langsung. Penelitian tersebut menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D 32 persen lebih mungkin mengalami DE dibandingkan pria dengan tingkat normal vitamin sinar matahari.
13 Infeksi saluran kemih yang sering
iStock
Tidak ada yang mau berurusan dengan a Infeksi saluran kemih (ISK). Anda mungkin tahu bahwa masalah ini biasanya disebabkan oleh bakteri yang masuk ke saluran kemih dan berkembang biak. Tetapi tahukah Anda bahwa memiliki tingkat vitamin D yang rendah bisa menjadi alasan di balik infeksi juga? Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penyakit Menular , peneliti menemukan bahwa ISK berulang pada wanita dikaitkan dengan kekurangan vitamin D.
14 Gejala PMS yang parah
iStock
apa artinya ketika bibir bawah Anda berkedut
ISK bukan satu-satunya masalah yang dihadapi wanita saat mereka mengalami kekurangan vitamin D. Julian Whitaker , MD, mengatakan gejala PMS yang parah — seperti perubahan suasana hati, mengidam makanan, dan payudara empuk — bisa jadi akibat dari kekurangan vitamin D dalam tubuh Anda. Di penelitian sebelumnya , katanya, mereka yang meningkatkan asupan memiliki risiko 40 persen lebih rendah untuk mengembangkan rasa sakit dan nyeri yang terkadang tak tertahankan dibandingkan mereka yang tidak.
15 Masalah pencernaan
iStock
Hidup dengan penyakit radang usus (IBD) berarti berurusan dengan radang saluran pencernaan Anda setiap hari, yang menyebabkan diare, sakit perut, dan kelelahan. Dan ternyata, memastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat dapat menurunkan risiko Anda harus menghadapi kondisi yang sulit tersebut. Itu karena, menurut studi tahun 2013 yang dimuat di jurnal tersebut Farmakologi & Terapi Makanan , Kekurangan vitamin D mungkin tidak hanya meningkatkan risiko Anda mengembangkan IBD, tetapi juga faktor keparahannya.
16 Kelebihan berat badan
iStock
hal-hal yang menyenangkan untuk diceritakan kepada pacarmu
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin memeriksakan kadar vitamin D Anda. Riset dipublikasikan di jurnal Ulasan Obesitas pada tahun 2015 ditemukan bahwa orang yang mengalami obesitas 35 persen lebih mungkin kekurangan vitamin D dalam jumlah yang tepat dalam sistem mereka.
17 Depresi
Shutterstock
Bulan-bulan musim dingin yang dingin dan tanpa sinar matahari jelas tidak baik untuk kadar vitamin D Anda — dan itu saja kabar buruk untuk mood Anda . 'Dengan kekurangan vitamin D, seseorang lebih mungkin mengalami depresi karena reseptor vitamin D membantu mengatur suasana hati,' kata Kelly Springer , MS, RD, pendiri Pilihan Kelly .
Dan ada sains untuk mendukungnya. Menurut meta-analisis 2018 ekstensif yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri Inggris yang mengamati 31.424 peserta, tingkat vitamin D yang rendah sebenarnya terkait dengan depresi.
18 Nyeri sendi dan peradangan
iStock
Ada daftar panjang kondisi bertanggung jawab atas masalah bersama, tetapi ini adalah salah satu yang tidak sering Anda dengar. Kadar vitamin D yang rendah dalam darah menyebabkan respons peradangan, menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan pada persendian, kata Springer. Jadi, jika tidak ada penjelasan lain yang dapat Anda pikirkan di balik nyeri sendi Anda, kadar vitamin D Anda bisa menjadi penyebabnya.
19 Pneumonia
Shutterstock
Sayangnya flu biasa mungkin bukan yang terburuk — mengidap pneumonia mungkin juga terkait dengan rendahnya tingkat vitamin D. 'Ada hubungan antara vitamin D dan pneumonia,' kata Springer. `` Orang yang kekurangan 2,5 kali lebih mungkin terkena pneumonia karena sistem kekebalan yang lemah. ''
20 Berkeringat berlebihan
iStock
Dalam banyak keadaan — aktivitas fisik yang intens dan kondisi cuaca yang terik, misalnya — berkeringat adalah hal yang wajar. Ketika itu terjadi dalam skenario yang tidak terlalu ekstrim yang dapat mengindikasikan adanya masalah. 'Dengan aktivitas normal atau sedang, suhu tubuh normal, dan suhu lingkungan sedang, keringat berlebih bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D,' kata Springer.
