Yoga bisa menjadi latihan yang efektif membakar kalori lama setelah Anda meninggalkan matras… atau bisa juga berupa tidur siang beraroma bijak. Tergantung pada siapa Anda bertanya, ada delapan hingga 28 gaya yoga yang berbeda — dan semuanya menawarkan tingkat pembakaran kalori yang berbeda-beda. Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak kalori yang terbakar yoga, jawaban singkatnya adalah 50 per jam, di ujung bawah, dan 1.500 di ujung atas.
'Yoga secara tradisional tidak dianggap berada dalam kategori yang sama dengan aktivitas pembakaran kalori yang memicu keringat, seperti lari atau kelas kamp pelatihan intensitas tinggi,' kata Alex Carneiro , pelatih pribadi dan pendiri Modevo Fitness di Lakewood, Colorado. 'Meski begitu, jumlah kalori yang mungkin Anda bakar di kelas akan berbeda dari orang ke orang dan kelas ke kelas.'
Pada akhirnya, tidak semua jenis yoga diciptakan sama, dan yoga yang membakar kalori paling banyak bergantung pada banyak faktor: pose, durasi kelas, ukuran dan massa otot , tingkat pengalaman Anda, dan suhu tubuh Anda, antara lain. Tetap saja, yoga adalah tentang menetapkan niat — dan jika niat Anda adalah membakar kalori, ada banyak cara untuk mencapai hal itu. Berikut ini semua yang perlu Anda ketahui tentang menggunakan yoga untuk mendorong pembakaran kalori Anda menjadi overdrive.
Gaya yoga apa yang paling banyak membakar kalori?
Hatha dan Vinyasa gaya yoga membakar kalori paling banyak, sementara Restoratif dan Yin gaya membakar lebih sedikit.
“Hatha Yoga rata-rata akan membakar sekitar 200 kalori,” kata Carneiro. 'Aliran Vinyasa biasanya dikaitkan dengan jumlah kalori tertinggi yang dibakar dengan rata-rata 550 kalori per jam.'
Vinyasa yoga menawarkan hasil terbaik dari membakar nacho yang mabuk kemarin karena ini adalah bentuk yang paling aerobik, dan menggabungkan berbagai postur atletik yang biasanya disebut sebagai 'aliran'. Kekuasaan yoga agak mirip yoga Vinyasa, tetapi lebih atletis. Kedua bentuk itu berbeda, tentu saja, tetapi serupa karena keduanya lebih berakar pada kebugaran daripada meditasi. Kedua bentuk juga mendapat kecaman karena alasan itu (dan karena fakta bahwa mereka juga lebih rentan cedera).
semut hitam di rumah semoga berhasil
Hatha yoga mungkin membakar kurang dari setengah kalori yang dilakukan Vinyasa, tetapi yoga juga menyajikan pilihan yang lebih lembut dan berisiko lebih rendah — dan itu penting untuk dipertimbangkan. Lagi pula, cedera adalah cara jitu untuk mendorong tingkat pembakaran kalori Anda dari jurang.
Pose yoga apa yang paling banyak membakar kalori?
Postur yoga yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, dan peregangan membakar lebih banyak kalori karena memaksa tubuh untuk melakukan banyak tugas, kata Michelle Thielen , seorang instruktur yoga dan pendiri Yogafaith . Misalnya, pose kompleks (seperti penari, sudut samping yang diperpanjang, prajurit II, dan perahu) akan membakar lebih banyak kalori daripada pose restoratif (seperti mayat, bayi yang bahagia, anak-anak, dan pahlawan).
Arti mimpi kehilangan gigi secara spiritual
Seorang yogi berpengalaman melakukan pose penari.Shutterstock
Terlepas dari posenya, semakin lama Anda menahannya, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar — tetapi bukan berarti berpose selama ribuan tahun selalu merupakan ide yang bagus. Menahan postur pembakaran kalori untuk jangka waktu yang lebih lama membutuhkan keterampilan tingkat lanjut dan, sekali lagi, menghadirkan risiko cedera yang lebih besar. Ini penurunan berat badan retasan harus digunakan dengan hati-hati oleh para yogi berpengalaman.
'Perhatian di sini, seperti halnya aktivitas fisik lainnya, adalah kita tidak ingin berkompromi dengan bentuk atau fungsi jika ada kelelahan,' Thielen memperingatkan. “Jangan menahan postur jika tubuh Anda tidak sejajar, atau jika Anda mengalami kesulitan keseimbangan.”
Panas membantu — tapi tidak sebanyak yang Anda pikirkan.
Di luar Vinyasa dan yoga Hatha, Bikram dan versi yoga hangat dan panas lainnya sejauh ini membakar kalori paling banyak karena mereka menggunakan banyak pose pembakaran kalori di ruangan yang terik. Kelas Bikram biasanya berlangsung di ruangan sekitar 110 derajat Fahrenheit, sedangkan Power atau Vinyasa yoga yang hangat atau hangat dapat berkisar antara 90 hingga 110 derajat. (Yoga apa pun yang lebih panas dari 115 derajat berbahaya bahkan untuk yogi ahli.)
Beberapa sumber menyatakan bahwa yoga panas dapat melelehkan 1.000 hingga 1.500 kalori dari peserta yang berkeringat. Meskipun Thielen dan Carneiro sama-sama mengakui bahwa itu mungkin, penelitian harus dilakukan Universitas Negeri Colorado menemukan bahwa, ketika pria dan wanita melakukan yoga Bikram selama 90 menit pada suhu 105 derajat, wanita membakar 330 kalori dan pria rata-rata membakar 460 kalori.
6 tanda awal liver rusak
Sisi positif dari yoga panas mungkin sedikit dilebih-lebihkan, tetapi itu juga bukan mitos total. Energi ekstra yang digunakan untuk mendinginkan tubuh dengan keringat membakar kalori ekstra, dan bentuk yoga yang panas lebih memaksimalkan keuntungan dengan meningkatkan kekuatan, stamina, dan daya tahan. (Ya, ini sama-sama untung- menang .) Ruang panas meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kapasitas paru-paru dengan melatih sistem pernapasan dan sirkulasi, kata Thielen dan Carneiro.
Tentu saja, Bikram dan gaya yoga panas lainnya berisiko — Anda dapat menebaknya — cedera. Dehidrasi jelas merupakan masalah, tetapi ruangan yang panas meningkatkan fleksibilitas. Dan, meskipun itu bagus untuk mendorong pose tertentu hingga batasnya, pemula lebih cenderung melakukannya secara berlebihan — dan melakukan peregangan terlalu jauh.
“Seringkali, Anda merasa seperti Gumby di ruangan yang panas dan dapat meregangkan otot atau tendon yang tidak dapat diperbaiki ke keadaan semula,” catat Thielen. (Jika ada satu hal yang pasti, Gumby tahu tentang hal itu menghitung kalori .)
Faktor lain sedang berperan.
Gaya, pose, dan suhu semuanya penting untuk memaksimalkan jumlah kalori yang dapat Anda bakar selama yoga, tetapi ada variabel lain yang harus diperhatikan. Ukuran, massa otot, detak jantung, tenaga, dan bahkan apa yang Anda makan sebelum kelas dapat memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar. Misalnya, orang yang lebih besar dan lebih tidak berpengalaman harus mengerahkan lebih banyak energi selama yoga, dan sebagai hasilnya akan membakar lebih banyak kalori.
'Secara tradisional, jika Anda seorang pemula dalam yoga, tubuh Anda mungkin membakar lebih banyak kalori, karena tidak terbiasa dengan gerakan dan pola berpose,' kata Carneiro. 'Saat Anda semakin maju, tubuh Anda akan menghemat lebih banyak energi, dan jumlah kalori yang Anda bakar akan berkurang.'
Para yogi ahli mungkin terlihat keren memegang posisi kepala selama berabad-abad, tetapi sebenarnya mereka membakar lebih sedikit kalori karena tubuh mereka telah menyesuaikan diri. Jadi para pemula melakukannya untuk mereka!
Yoga untuk menurunkan berat badan, bukan untuk membakar kalori.
Meskipun ada banyak cara untuk membakar trilyunan kalori selama kelas yoga, para ahli yoga setuju bahwa bukan itu gunanya pergi ke kelas. Penting untuk diperhatikan bahwa, meskipun yoga tidak memprioritaskan luka bakar, banyak ditinjau sejawat studi menyarankan bahwa yoga membantu orang menurunkan berat badan. Sekarang, ini bukan karena yoga membakar kalori, tetapi karena yoga mengajarkan kesadaran.
'Manfaat yoga melampaui matras dan aliran itu sendiri, dan itu berarti penurunan berat badan juga dicapai dari matras,' kata Caleb Backe , pelatih pribadi dan pakar kesehatan di Maple Holistics .
Perhatian berasal dari sisi meditasi yoga, dan pada dasarnya berarti kemampuan untuk tetap hadir pada saat ini. Kesadaran telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, kesehatan mental yang lebih baik, dan kebiasaan makan yang lebih sehat, yang semuanya mengarah pada penurunan berat badan yang dapat dipertahankan orang tanpa harus menghitung kalori.
mimpi mencium seseorang
“Ini adalah hal-hal yang memungkinkan Anda membakar kalori bahkan setelah Anda menyelesaikan latihan yoga,” kata Backe. “Dengan pemikiran ini, membakar kalori lebih merupakan produk sampingan daripada tujuan melakukan yoga. '
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
