Tentu, Anda tahu taktik utama penurunan berat badan: banyak minum air, makan sayur, dan berolahraga secara teratur. Tetapi tepat ketika Anda mengira telah mencoba semuanya, ada campuran metode baru yang dapat membantu menurunkan angka pada skala juga. Baik itu meningkatkan asupan vitamin D Anda, berolahraga saat perut kosong, atau makan makanan penutup untuk sarapan pagi (tidak, serius!), Siapa pun dapat menggunakan tips membakar lemak yang mengejutkan ini. Dan untuk lebih banyak nasihat tentang pembakaran kalori, pelajari 20 Teknik Penurunan Berat Badan yang Digunakan Setiap Dieter yang Berhasil .
1 Jaga Jendela Makan Anda Kecil
Jika Anda biasanya bangun pagi dan begadang, mungkin ada sesuatu yang Anda lakukan secara konsisten sepanjang waktu itu: makan. Jendela makan Anda lebih besar, jadi jumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari juga - dan itulah mengapa ada baiknya menjaga jendela itu sekecil mungkin. Terlebih lagi, studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel menemukan bahwa hanya makan dalam waktu 8 sampai 9 jam - bahkan tanpa membatasi kalori Anda - adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengurangi berat badan, pelajari 20 Cara yang Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
2 Konsumsi Vitamin D.
Shutterstock
mimpi kebakaran di rumah anda
Vitamin D tidak hanya membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan mengatur sistem kekebalan Anda - tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Dalam studi tahun 2009 dari Masyarakat Endokrin , peneliti menemukan bahwa menambahkan vitamin D ke dalam diet rendah kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak. Selain itu, studi lain yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa vitamin D sangat bermanfaat untuk membakar lemak tubuh. Halo, dua kali lipat whammy penurunan berat badan. Tidak heran jika nutrisi ajaib ini berada di puncak 50 Suplemen Terbaik di Planet .
3 Makan di Piring Biru
Merasa sedih? Itu hal yang baik untuk berat badan Anda - yah, jika menyangkut peralatan makan Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Kontak , peneliti menemukan mereka yang makan di ruang biru makan 33 persen lebih sedikit. Mengapa? Menurut seorang dokter, itu ada hubungannya dengan bagaimana itu mengubah tampilan makanan Anda - itulah mengapa Anda harus mengambil beberapa piring biru, stat. 'Cahaya biru membuat makanan terlihat kurang menarik, sedangkan warna yang lebih hangat, terutama kuning, memiliki efek sebaliknya,' kata Val Jones , MD.
4 Coba Carb Backloading
Shutterstock
Pengisian kembali karbohidrat - saat Anda makan semua karbohidrat di kemudian hari - menjadi tren yang ramai di bidang kesehatan, dan sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mungkin tampak mengejutkan untuk memuat karbohidrat pada akhir hari dibandingkan pada awalnya, tetapi seorang ahli diet terdaftar mengatakan itu dapat membantu Anda membakar lemak lebih cepat dan lebih efektif: 'Teori backloading karbohidrat didasarkan pada fakta bahwa insulin sensitivitas lebih tinggi di pagi hari, yang mendorong penyerapan karbohidrat ke dalam otot dan jaringan lemak Anda. Pengisian kembali karbohidrat mengharuskan Anda untuk makan semua karbohidrat di kemudian hari untuk mempromosikan penggunaan lemak sebagai bahan bakar di siang hari dan menyarankan Anda juga berolahraga di malam hari untuk meningkatkan penyerapan karbohidrat yang lebih baik ke dalam otot Anda, ' kata Emmie Satrazemis , RD. Dan, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris , para peserta memang menurunkan berat badan dengan menggunakan metode tersebut. Sayangnya, tidak dengan memakan spageti.
5 Berolahraga dengan Perut Kosong
S
Jika Anda tipe orang yang suka sarapan lengkap sebelum pergi ke gym, Anda mungkin ingin mengubah jadwal makan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Amerika: Endokrinologi dan Metabolisme , peneliti menemukan bahwa mengeluarkan keringat dengan perut kosong bisa menyingkirkan sel lemak berlebih. Jadi, cobalah: semangkuk oatmeal Anda yang sehat bisa menunggu. Untuk memanfaatkan teknik ini semaksimal mungkin, mulailah dengan salah satu 30 Latihan Yang Membakar Lebih Dari 500 Kalori Per Jam .
6 Mulai Angkat Berat
Shutterstock
Angkat beban tidak akan membuat Anda terlihat besar - itu hanya mitos. Sesuatu itu bisa lakukan? Membantu Anda menurunkan berat badan - dan sangat efektif. Dalam studi tahun 2017 yang diterbitkan di jurnal Kegemukan , para peneliti menemukan bahwa memompa zat besi (bersamaan dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan!) membantu para partisipan menurunkan lebih banyak berat badan. Dan dibandingkan dengan peserta yang berjalan sebagai bentuk latihan atau tidak berolahraga sama sekali, atlet angkat besi menurunkan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot.
7 Makan Dessert untuk Sarapan
Shutterstock
Menyantap hidangan penutup untuk sarapan sepertinya seperti mimpi yang menjadi kenyataan. Anda tidak sedang bermimpi: Sebuah studi tahun 2012 dari Universitas Tel Aviv ditemukan makan sarapan besar, 600 kalori yang termasuk makanan penutup - seperti ketiganya C s: biskuit, kue, dan coklat - kehilangan 40 pon lebih banyak daripada kelompok yang menghindari makanan manis. Ini mungkin tampak mundur, tetapi para peneliti mengatakan mereka yang makan makanan penutup dapat secara alami membakar lebih banyak kalori ekstra itu sepanjang hari, dan mereka juga lebih mampu mengendalikan keinginan mereka di kemudian hari.
8 Makan Cokelat di Reg
Shutterstock
bagaimana kamu tahu jika seorang pria menyukaimu
Berbicara tentang manisan, jika Anda akan memilih sesuatu untuk pencuci mulut, mungkin itu adalah cokelat. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Arsip Penyakit Dalam menemukan mereka yang rutin makan coklat lebih kurus dibandingkan mereka yang lebih jarang memakannya. Pastikan saja apa yang Anda makan adalah varietas gelap yang mengandung antioksidan 70 persen atau lebih tinggi.
9 Minum Satu atau Dua Cangkir Kopi
Kopi tidak hanya memberi energi Anda - tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika Kafein dalam minuman pagi hari dapat meningkatkan laju metabolisme Anda selama berjam-jam, membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Berlebihan tidak akan ada gunanya bagi Anda, dan bahkan dapat berdampak buruk pada kesehatan jantung Anda: tetap berpegang pada yang disarankan 400 mg kafein per hari .
10 Berhenti Mengupas Makanan Anda
Buang alat pengupas Anda. Ini mungkin benar-benar membatasi potensi penurunan berat badan Anda yang sebenarnya - setidaknya dalam hal apel. Dalam studi tahun 2012 yang diterbitkan di jurnal PLoS ONE , Peneliti menemukan asam ursolat - zat alami dalam kulit apel - dapat berperan dalam mencegah obesitas, serta meningkatkan otot dan lemak coklat, yang keduanya dikenal sebagai pembakar kalori utama. . Siapapun, pengupas Anda adalah salah satu dari 20 Peralatan Dapur Yang Anda Gunakan Semua Salah .
11 Jangan Menonton Iklan
Shutterstock
Menjauhlah dari TV - terutama selama iklan. Semua iklan untuk makanan dan camilan berkalori tinggi mungkin tidak terlihat berbahaya, tetapi para peneliti di Institut Neurologis Montreal menemukan bahwa mereka dapat mengaktifkan otak Anda, membuat Anda mendambakan makanan manis atau berlemak yang Anda lihat di layar Anda. Dan, sinyal-sinyal itu akhirnya bisa membuat Anda meletakkan makanan tidak sehat di piring Anda sendiri.
12 Dapatkan Beberapa Ekstrak Bayam
Shutterstock
Jika Anda bukan penggemar bayam, masih ada alasan untuk memasukkannya dalam bentuk bubuk ke dalam makanan Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Nafsu makan menemukan menambahkan hanya 5 gram suplemen ke dalam makanan Anda setiap hari - apakah itu dengan air atau tersembunyi dalam smoothie Anda - dapat mengurangi keinginan Anda untuk semua hal yang manis dan berlemak hingga 95 persen. Jelas Popeye tahu apa yang terjadi.
13 Kunyah Permen Karet
Shutterstock
Permen karet adalah bau mulut dan solusi penurunan berat badan? Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Nafsu makan sepertinya berpikir begitu. Peneliti menemukan mengunyah permen karet selama 45 menit secara signifikan menurunkan tingkat lapar, nafsu makan, dan keinginan para partisipan. Selain itu, itu juga membuat mereka merasa lebih kenyang, membantu mereka mengontrol nafsu makan dengan lebih baik untuk menurunkan berat badan. (Pastikan untuk mengambil varietas tanpa gula sehingga Anda tidak membusuk gigi dalam prosesnya.)
apa arti nama aileen
14 Kepalkan Melalui Mengidam Anda
Anda mungkin pernah mendengar bahwa mengetuk dahi dapat mengurangi keinginan mengidam, tetapi bagaimana dengan mengepalkan tangan? Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Riset Konsumen menemukan orang-orang yang mengencangkan otot mereka - apakah itu tangan, jari, betis, atau bisep mereka - memiliki kemauan lebih besar untuk mengatakan tidak pada makanan yang menggoda, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
15 Belilah Parfum Vanilla
Shutterstock
Ya, mungkin saja Anda bisa mengendus cara Anda untuk menurunkan berat badan. Di satu studi , 200 peserta yang kelebihan berat badan mengenakan tambalan berbeda - termasuk vanila, lemon, plasebo, atau tanpa koyok - untuk mengetahui apakah ada yang memengaruhi kemampuan mereka untuk mengubah skala. Ternyata, setelah empat minggu, mereka yang memiliki tambalan beraroma vanila secara signifikan mengurangi keinginan mereka akan makanan manis berkalori tinggi. Semprotkan wewangian beraroma vanila untuk efek serupa.
16 Matikan Lampu
Inilah kesempatan Anda untuk berbelanja secara royal pada lampu dapur di atas kepala yang redup yang telah Anda tunggu-tunggu. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Laporan Psikologis: Sumber Daya Manusia & Pemasaran menemukan mereka yang makan di lingkungan dengan pencahayaan lembut dan musik makan lebih sedikit kalori daripada mereka yang makan di lingkungan terang dan keras. Jadi, matikan lampu dan ubah setiap makanan menjadi pengalaman bersantap yang mewah.
17 Makan Makanan Terbesar Anda Saat Sarapan
Biasanya, orang Amerika makan sarapan kecil, makan siang ukuran sedang, dan makan malam besar, tetapi satu penelitian terhadap 50.000 orang dewasa dipublikasikan di Jurnal Nutrisi menemukan Anda harus melakukan yang sebaliknya, jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dengan makan makanan yang paling banyak kalori saat sarapan, Anda akan dapat menurunkan BMI dengan lebih baik - dan, Anda tahu, menikmati lebih banyak makanan favorit Anda segera di pagi hari. Pancake sehat, siapa?
menjadi anak di tahun 90-an
18 Fokus pada Kualitas, Bukan Kalori
Shutterstock
Masih banyak orang yang percaya menurunkan berat badan semata-mata tentang membatasi kalori, tetapi menurut sebuah studi tahun 2018 terhadap lebih dari 600 peserta di JAMA , bukan itu masalahnya. Para peneliti menemukan bahwa hanya berfokus pada kualitas makanan mereka daripada menghitung kalori - seperti makan sebagian besar makanan utuh dan menggosok diet mereka dengan tambahan gula dan sampah olahan - dapat menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan. Plus, Anda akan jauh lebih bahagia di sepanjang jalan. Selanjutnya, jangan lewatkan 50 Trik Motivasi Penurunan Berat Badan yang Jenius .
19 Tukar Mentega dengan Minyak Zaitun
Lain kali Anda makan roti, tukar mentega dengan minyak zaitun. Sebuah studi tahun 2003 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Obesitas menemukan mereka yang beralih makan roti 23 persen lebih sedikit - dan lebih sedikit kalori - secara keseluruhan. Jadi jika Anda akan makan roti saat tamasya restoran berikutnya, retasan kecil ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi jangan gunakan ini sebagai alasan untuk berlebihan. Menggoda, kami tahu.
20 Olah Raga di Pagi Hari
Jika Anda mencoba memutuskan apakah akan berolahraga di pagi atau malam hari, bangun pagi memiliki potensi penurunan berat badan yang serius. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan 45 menit olahraga sedang hingga berat dapat mengurangi nafsu makan Anda, menurunkan motivasi Anda untuk makan sepanjang hari. Karena itu, Anda akan melihat angka pada penurunan skala. Untuk tips bangun tidur dengan sinar matahari, pelajari Cara Terbaik untuk Menjadi Mesin Latihan Pagi .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
