Kita semua ingin sekali menurunkan berat badan lima, 10, atau 15 pon itu. Dan sementara kita selalu mulai menyerang tujuan penurunan berat badan baru kita dengan penuh semangat (halo, 'tahun baru, kamu baru!'), Masalah yang lebih besar adalah menempel kata tujuan yang sehat dan menemukan motivasi penurunan berat badan untuk melewati hari-hari sulit.
Terlalu sering kita menemukan diri kita tergelincir kembali ke kebiasaan buruk kita dan melihat tujuan kita gagal. Untuk memastikan bahwa hal itu tidak pernah terjadi pada Anda, ikuti strategi jenius, berpakaian besi, teruji waktu, dan didukung sains ini untuk mengurangi beban dan mempertahankannya. Dan untuk tip penurunan berat badan lainnya, pertimbangkan 20 Didukung Sains untuk Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat Badan .
1 Makan sarapan kaya protein
Bahkan jika Anda tidak lapar saat bangun, taruh sarapan yang berfokus pada protein tanpa lemak — dua atau tiga telur, sepotong roti panggang, dan setengah buah alpukat — dan bukan sarapan yang berpusat pada biji-bijian manis olahan yang tenggelam dalam susu. Bahan bakar pagi telah terbukti memadamkan pesta di kemudian hari dan meningkatkan metabolisme, yang berarti Anda tidak perlu banyak motivasi untuk menurunkan berat badan sepanjang hari. Dan untuk tip lainnya tentang menurunkan berat badan, lihat 20 Teknik Penurunan Berat Badan Para Diet yang Berhasil Berbagi .
2 Jangan makan di depan TV
Shutterstock
Fakta: Makan makanan yang layak di ruang makan Anda dengan pengaturan tempat yang tepat — dan teman yang tepat — akan meningkatkan perasaan tanggung jawab Anda dan membawa lebih banyak makna pada makanan tersebut. Menaruh semangkuk goop ke sofa dan menjatuhkan diri di depan TV? Hal itu secara psikologis akan membuat makanan Anda tampak tidak penting dan tidak berarti, meningkatkan peluang Anda untuk menyalahgunakannya. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang bersantai dan menghindari godaan, lihat ini 10 Penghilang Stres Tanpa Latihan Terbaik .
3 Sikat gigi Anda lebih sering
Shutterstock
Untuk membatasi nafsu makan atau makanan penutup setelah makan malam, cobalah mengisi sikat gigi dan menggosok putih mutiara Anda. Rasa mint dan gigi yang bersih akan mematikan nafsu makan dan membuat Anda tidak ingin memanjakan diri lagi.
4 Ketahui tata letak toko bahan makanan
Shutterstock
Anda tahu sekarang bahwa memotong makanan olahan adalah langkah pertama yang bagus untuk makan lebih sehat, tetapi trik sederhana untuk menghindari ditarik oleh seruan mereka yang banyak mengandung karbohidrat adalah dengan tetap berbelanja di sekeliling toko bahan makanan Anda.
Di situlah makanan enak dan utuh berkumpul, bukan di tengah tempat makanan beku dan olahan mengintai. Dan setelah Anda mendapatkan bahan-bahannya, Anda dapat menyiapkan ini 40 Hidangan Setiap Orang Di Atas 40 Harus Menguasai.
apa arti nicole dalam alkitab
5 Minum air setiap saat, terutama di pagi hari
Shutterstock
Mendapatkan banyak H2O penting untuk operasi organ yang efisien, energi otot, kulit kenyal, dan bahkan dapat membantu upaya penurunan berat badan. Lebih banyak air berarti Anda mendapatkan lebih sedikit kalori dari minuman lain seperti soda dan minuman olahraga. Plus: Menenggak segelas sebelum makan dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membuat Anda makan lebih sedikit.
6 Beli multicooker
Jika Anda takut dengan dapur tetapi ingin mulai membuat makanan yang lebih sehat, belilah slow cooker atau salah satu hibrida baru yang menggabungkan slow cooker, pressure cooker, steamer, dan bahkan fungsi menumis, untuk membuat sesuatu yang enak menjadi mudah. dan cepat. Kesederhanaan makanan enak di rumah adalah motivasi yang bagus untuk menurunkan berat badan dan akan membantu Anda menjauhi pilihan sarat lemak dari kedai makanan cepat saji atau restoran biasa. Ingatlah untuk menghindari 40 Makanan Tidak Sehat Jika Anda Berusia Di Atas 40 Tahun.
7 Timbang diri Anda secara konstan
Shutterstock
Jika ada satu trik motivasi penurunan berat badan yang selalu dilakukan pelaku sukses, itu menimbang diri mereka sendiri. Seiring dengan melacak tujuan kebugaran Anda dan menghitung kalori, mengawasi berat badan Anda telah terbukti membantu menurunkan dan, terutama setelah hilang, menjaga berat badan.
Berbelanja secara royal pada salah satu timbangan pintar baru yang terhubung yang akan melaporkan kemajuan Anda ke ponsel cerdas Anda lengkap dengan pengukuran detak jantung, kepadatan tulang, dan massa otot. Atau dapatkan saja obral dari department store. Lakukan saja setiap hari untuk menjaga diri Anda tetap jujur. Dan untuk bantuan lebih lanjut, ketahuilah Tepatnya Saat Anda Harus Menimbang Diri Anda Setiap Hari.
8 Jatuhkan jus buah
Shutterstock
Jus buah telah lama dianggap sebagai minuman sehat, tetapi mengandung banyak gula (sekitar 25–35 gram per porsi), dan tidak termasuk manfaat serat untuk menurunkan berat badan yang Anda peroleh dari mengonsumsi buah utuh. Tetaplah makan buah yang sebenarnya, dan jika Anda harus minum jus, potonglah dengan seltzer. Ingat: Menghancurkan jus buah adalah salah satunya 25 'Rahasia' Perut Rata yang Tidak Berfungsi.
9 Bersihkan dapur Anda
Sebelum menuju perjalanan motivasi penurunan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan keadaan dapur Anda saat ini. Buang makanan apa pun yang Anda temukan terus-menerus Anda makan pada saat stres, yang biasanya adalah makanan dengan karbohidrat olahan dan gula rafinasi — manisan, keripik, biskuit, kue.
50 kata yang diucapkan orang secara berbeda di seluruh Amerika
Fakta menarik: Tahukah Anda bahwa keripik kentang merupakan ancaman terbesar bagi lingkar pinggang Anda? Itu benar. Itu salah satu 20 Fakta Gila yang Akan Memukau Anda.
10 Batasi makan di luar
Jika Anda memutuskan untuk mendedikasikan lebih banyak waktu untuk memasak makanan di rumah, Anda tentu akan menolak keluar untuk makan. Ini akan menghemat uang Anda dalam jangka panjang — menyimpannya untuk beberapa perjalanan ke pantai dengan tubuh baru Anda — dan makanan yang biasanya ditemukan di restoran lebih tinggi kalori dan lemaknya. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang makan dengan benar, berikut ini Mengapa Pakar Kesehatan Ingin Anda Menghindari Selada di 2018 .
11 Gunakan piring yang lebih kecil
Kontrol porsi yang buruk adalah penyebab utama obesitas, tetapi cara mudah untuk mengatasi persepsi yang membingungkan adalah dengan menggunakan peralatan makan yang lebih kecil. Pilih piring kecil dan mangkuk kecil daripada meraih yang besar dan Anda akan mulai makan lebih sedikit setiap kali duduk. Dan untuk bantuan lebih lanjut dalam menavigasi perjalanan penurunan berat badan Anda, berikut adalah 40 Cara Terbaik untuk Menjaga Kebiasaan Baru.
12 Beli wadah sisa yang lebih baik
Membuat makanan di rumah berarti Anda akan memiliki banyak sisa makanan enak yang cocok untuk makan siang di tempat kerja dan makan malam cepat saat Anda sibuk. Tetapi berinvestasi dalam beberapa opsi penyimpanan yang baik, seperti wadah kaca dengan tutup click-top — atau bahkan penyegel vakum — dan Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari makanan sehat Anda. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak inspirasi makanan sehat, lihat ini 10 Cara Tanpa Rasa Sakit untuk Meningkatkan Pola Makan Anda.
13 Visualisasikan porsi Anda dengan benar
Shutterstock
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu dengan porsi, tetapi Anda juga perlu membaginya dengan kandungan nutrisinya untuk memastikan Anda memberi makan tubuh Anda apa yang dibutuhkannya, dalam jumlah yang tepat untuk menurunkan berat badan. Porsi protein tanpa lemak harus seukuran kedua telapak tangan Anda yang terbuka, dua kepalan untuk sayuran dan / atau karbohidrat, satu hingga dua jempol untuk lemak, dan satu atau dua ujung jari untuk minyak. Untuk trik yang lebih bermanfaat, ketahuilah ini 15 Hacks Kesehatan 60 Detik Terbaik.
14 Gunakan substitusi yang lebih cerdas
Mencari cara untuk mengganti indulgensi favorit Anda dengan makanan yang lebih sehat sangat penting untuk menjaga konsistensi upaya penurunan berat badan Anda. Misalnya, Anda bisa membuat pizza crust dari brokoli dan kentang tumbuk dari kembang kol, dan juga menggunakan jamur Portobello atau lettuce wraps untuk bakpao. Dan mengetahui bahwa Anda masih dapat memiliki makanan yang Anda sukai adalah beberapa motivasi penurunan berat badan terbaik yang pernah ada! Juga, ketahuilah ini 25 Makanan Super Yang Mencegah Penambahan Berat Badan Musim Dingin.
15 Buatlah jadwal tidur yang ketat
Para ilmuwan sekarang tahu bahwa mendapatkan tidur yang konsisten dan restoratif setiap malam adalah salah satu kunci untuk hidup lebih sehat dan menurunkan berat badan. Kiat untuk memastikan Anda memaksimalkan waktu tunda termasuk menyiapkan kamar tidur yang gelap dan sejuk yang memotong waktu layar menjadi satu jam sebelum tidur, tidak ada kafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur, dan berpegang pada jadwal tidur yang padat. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk mendapatkan lebih banyak Z, ketahuilah itu Makan Satu Hal Ini Akan Membantu Anda Tidur Lebih Baik.
16 Jika Anda gagal, lanjutkan saja
Shutterstock
Kita semua kadang-kadang gagal dalam rencana kita. Triknya adalah tidak membiarkannya menggagalkan seluruh rencana. Jika rencana Anda berarti pergi ke gym 4 hari seminggu dan menghindari karbohidrat — dan Anda mau tidak mau datang ke pesta pizza teman Anda pada Rabu malam — jangan biarkan perasaan bersalah menghalangi Anda melanjutkan sesi yang Anda tinggalkan pada hari Kamis . Dan jika Anda merendahkan diri sendiri, pilihlah diri Anda sendiri dengan ini 70 Trik Jenius untuk Menjadi Bahagia Seketika.
17 Lacak aktivitas Anda
Shutterstock
Kita hidup di zaman keemasan pelacak kebugaran — dan teknologi yang menargetkan kesehatan dan kesejahteraan Anda — jadi berikan diri Anda keunggulan dengan mengambil sesuatu yang akan memberi Anda data yang dapat diandalkan tentang kemajuan Anda. Anda akan dapat menetapkan pencapaian berbasis data (kehilangan beberapa kilo, misalnya), dan Anda dapat menghargai diri sendiri atas upaya Anda saat melihat kemajuan Anda meningkat.
18 Rangkullah ruang angkat beban
Anda tidak perlu bertransformasi menjadi Ah-nold untuk mendapatkan manfaat dari beban atau mesin gratis. Sebenarnya, Anda perlu melakukan beberapa jenis latihan ketahanan untuk membangun otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat istirahat dan semakin baik Anda menilai tubuh Anda yang sedang bertransformasi. Dan jika Anda membutuhkan inspirasi olahraga yang hebat, lihat Latihan 15 Menit Peleburan Lemak Bella Hadid.
19 Minum kopi
Tidak lagi dianggap sebagai wakil, kopi telah terbukti membantu Anda hidup lebih lama, melindungi hati, dan bahkan menangkal diabetes. Kafein juga merupakan cara yang bagus untuk membuat latihan Anda lebih hidup dan menyenangkan dengan memberikan dorongan energi ekstra. Batasi saja penambahan susu atau gula untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dan jika Anda masih belum menjual secangkir kopi, lihat ini 75 Manfaat Kopi yang Luar Biasa.
20 Lakukan HIIT
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah rutinitas latihan yang harus ditambahkan saat mencoba menurunkan berat badan. Pasangan protokol ini mengeluarkan upaya yang intens dan habis-habisan dengan pengerahan tenaga yang lebih moderat untuk meningkatkan pembakaran kalori dan membakar lemak. Modalitas juga telah dikaitkan dengan memperpanjang hidup dengan membangun kembali sel dan mencegah diabetes dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Dan jika Anda masih belum yakin, periksa Latihan Tunggal Terbaik untuk Memutar Kembali Jam.
21 Berdiri lebih tinggi
Membungkuk di atas meja Anda sepanjang hari, terjebak di kursi Anda, telah terbukti merusak kesehatan Anda dan menyebabkan penambahan berat badan. Berdiri secara teratur sepanjang hari, bahkan jika Anda tidak benar-benar melakukan olahraga yang berkeringat, memicu skala internal otak Anda dan merusak nafsu makan. Terus-menerus duduk mengacaukan bagaimana otak Anda menafsirkan berat badan Anda, yang dapat menyebabkan makan berlebihan. Bonus: Memiliki postur tubuh yang lebih baik adalah salah satunya 30 Cara Mengurangi Stres dalam 30 Detik.
22 Ketahui serat Anda
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Serat adalah karbohidrat yang sulit dicerna yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dan biji-bijian. Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak serat yang Anda konsumsi, semakin rendah berat badan Anda. Usahakan untuk mendapatkan sekitar 38 gram serat sehari, karena itu akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama, mencegah rasa lapar.
23 Bergerak lebih banyak
Shutterstock
Berdiri di tempat kerja, naik tangga, pergi ke gym, mengajak anjing berjalan-jalan — semua ini menambah defisit pembakaran kalori harian Anda dan, seiring waktu, akan membantu Anda menurunkan berat badan. Bagaimanapun, sains memberi tahu kita bahwa menjaga otot Anda tetap bergerak, betapapun halusnya, itu Satu-satunya Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Setiap Hari.
24 Hentikan makanan olahan
Jika Anda belum pernah mendengarnya sekarang, makanan olahan (pada dasarnya apa pun yang ada dalam kotak atau kemasan) tidak baik untuk Anda dalam jangka panjang. Dibandingkan dengan makanan utuh — buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, makanan laut — makanan tersebut dikemas dengan gula rafinasi dan tepung putih serta bahan tambahan dan pengawet lain yang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Batasi konsumsi dan jangan membelinya.
25 Buang gula
Shutterstock
Gula kini telah menggantikan lemak sebagai alasan No. 1 mengapa orang Amerika tidak sehat dan kelebihan berat badan. Lemak salah difitnah selama bertahun-tahun, menyebabkan produk 'rendah lemak' dan 'rendah lemak' yang ditambahkan gula untuk membuatnya terasa lebih enak, tetapi terlalu banyak gula terbukti meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, obesitas, dan diabetes. Untuk bantuan, lihat ini 7 Cara Menyelinap Jauh dari Gula.
26 Kurangi alkohol
Shutterstock
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, Anda harus menghindari minuman keras. Ini padat kalori, memengaruhi pembakaran lemak, dan dapat menghilangkan segala hambatan untuk makan makanan yang buruk atau makan larut malam. Jika Anda ingin minum, tetap gunakan dua gelas minuman keras bening yang dicampur dengan seltzer dan jeruk nipis atau lemon di setiap sesi.
27 Dapatkan lebih banyak protein tanpa lemak
Shutterstock
Protein adalah kunci untuk menjaga otot, terutama saat Anda mulai menurunkan berat badan. Dan jika Anda berolahraga, Anda harus mendapatkan tingkat protein yang tepat untuk memicu proses yang mengarah pada pembentukan otot, jadi pilihlah protein dengan sedikit lemak seperti potongan daging tanpa lemak (panggul, sirloin, tenderloin) dan daging babi (loin chop, tenderloin). ), ditambah makanan laut, ikan, dan unggas.
28 Beri ruang untuk menyontek
Shutterstock
Beberapa motivasi penurunan berat badan terbaik adalah sedikit ruang gerak. Benar-benar memotong diri Anda dari makanan enak atau camilan yang Anda dambakan bukanlah langkah yang baik karena ini meningkatkan kemungkinan Anda akan berlebihan saat surat wasiat Anda rusak dan Anda menambah keripik. Pastikan Anda memiliki satu kali makan dalam seminggu di mana Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan sebagai istirahat psikologis yang baik dari perjalanan penurunan berat badan Anda.
seberapa sering Anda harus memotong kuku kaki Anda?
29 Jatuhkan makanan yang digoreng
Shutterstock
Ini harus menjadi salah satu makanan pertama yang Anda butuhkan untuk benar-benar berhenti dari diet Anda. Mereka baik-baik saja untuk menipu makanan, tetapi Anda akan segera menemukan bahwa makanan yang digoreng tidak sesuai dengan kesehatan baru Anda. Makanan yang digoreng mengandung minyak yang tinggi kalori dan lemak trans dan diketahui meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes, dan menawarkan sedikit nutrisi.
30 Pertimbangkan untuk menjalani diet rendah karbohidrat
Shutterstock
Ya, diet rendah karbohidrat adalah mode penurunan berat badan terbaru, tetapi berhasil. Mengurangi karbohidrat adalah cara sederhana dan efektif untuk menciptakan pola makan yang lebih sehat yang akan menurunkan berat badan. (Meskipun versi yang lebih hardcore, seperti diet ketogenik, bisa menjadi tidak berkelanjutan dari waktu ke waktu bagi kebanyakan orang.)
31 Hitung kalori Anda
Shutterstock
Untuk menurunkan berat badan, tip paling sederhana adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari — jika Anda melakukannya, Anda akan menurunkan berat badan (kecuali Anda memiliki masalah medis). Pertama, Anda perlu mendapatkan perkiraan kasar dari Total Pengeluaran Energi Harian, atau TDEE, dan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda, atau berdasarkan aktivitas Anda. Masukkan info Anda ke dalam kalkulator online dan setelah Anda mengetahui TDEE Anda, makan sekitar 500 kalori di bawahnya untuk menghilangkan lemak.
32 Visualisasikan diri Anda menjadi lebih baik
Shutterstock
Tahukah Anda mengapa atlet profesional memvisualisasikan diri mereka mengangkat trofi kejuaraan sebelum pertandingan? Karena itu berhasil, dan juga bisa untuk Anda! Jadi ciptakan gambaran di benak Anda tentang tubuh yang Anda inginkan dan Anda akan mampu melewati masa-masa sulit ketika kemauan Anda melemah.
33 Buatlah makanan sebelumnya
Shutterstock
Gunakan keahlian Anda di dapur untuk membuat banyak makanan yang bisa Anda buat untuk makan siang atau makan malam pada hari Minggu. Dengan begitu, Anda akan selalu memiliki sesuatu yang enak untuk dimakan ketika Anda stres atau kehabisan waktu di tempat kerja, membatasi pengembalian makanan cepat saji atau makanan tidak sehat lainnya.
34 Gunakan rempah-rempah secara berlebihan
Shutterstock
cara terlihat lebih muda di usia 45
Rempah-rempah seperti cabai rawit, bubuk cabai merah, kunyit, dan kayu manis telah terbukti membantu meningkatkan metabolisme, yang dapat meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu mengurangi keinginan makan. Mereka juga dapat membantu membuat makanan Anda terasa lebih enak, yang penting saat mencoba mengintegrasikan makanan yang lebih sehat ke dalam makanan yang sebelumnya berlemak dan kaya kalori.
35 Jadikan sayuran dan buah-buahan sebagai prioritas
Makanan ini harus menempati urutan teratas daftar belanjaan Anda. Tidak banyak orang gemuk di luar sana yang hidup dengan pola makan hanya menghasilkan. Terutama karena semua serat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat, membatasi seberapa banyak Anda dapat mendorong secara fisik ke dalam mulut Anda, dan karena mereka penuh dengan vitamin dan mineral yang memberi Anda energi dan vitalitas.
36 Pertimbangkan konseling
Shutterstock
Terkadang dorongan untuk makan merupakan bentuk pengobatan sendiri dan menjadi olahraga kompulsif. Jika Anda curiga itu yang terjadi pada Anda, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental dan membahas masalah tersebut secara langsung.
37 Tidak ada lagi soda
Alihkan ke seltzer sebagai gantinya.
38 Ubah pandangan Anda
Shutterstock
Jangan melihat tujuan Anda untuk menurunkan berat badan sebagai kerja keras tanpa akhir atau perjalanan yang mengerikan, dan jangan berlangganan 'diet' apa pun. Mengikuti tip-tip berikut akan membantu Anda untuk membuat perubahan gaya hidup seputar bagaimana Anda melihat makanan dan bagaimana Anda menggunakan makanan — itu ada untuk memberi makan dan membuat hidup Anda lebih baik, bukan menjadi beban yang benar-benar memberatkan yang menghancurkan hidup Anda.
39 Jika ragu, belilah makanan utuh
Shutterstock
Ingat apa yang dikatakan Michael Pollan yang hebat tentang rahasia makan sehat: 'Makanlah makanan. Tidak terlalu banyak. Kebanyakan tanaman. ' Jika itu datang dalam kotak dengan karakter kartun terpampang di atasnya, jauhi. Jika itu makanan utuh yang duduk di tempat terbuka? Beli!
40 Kurangi stres
Shutterstock
Latihan dan meditasi yang konsisten akan menghasilkan keajaiban tidak hanya untuk otak dan suasana hati Anda, tetapi juga lingkar pinggang Anda. Bagaimanapun, studi demi studi telah menunjukkan bahwa stres menyebabkan hiruk pikuk hormonal dalam tubuh Anda dan kebiasaan makan yang buruk.
41 Beri diri Anda penegasan setiap hari
Shutterstock
Kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah menemukan apa yang memotivasi Anda, dan mengutarakan penegasan setiap hari — tidak peduli seberapa klise perasaan Anda pada awalnya — terbukti berhasil. Jadi, ingatlah: Anda adalah pemenang, dan tidak ada yang mustahil!
42 Menggunakan sebuah aplikasi
Shutterstock
Ada banyak aplikasi di luar sana yang dapat membantu Anda melacak kalori, menemukan resep sehat, melakukan latihan yang efektif, dan memberi Anda nasihat yang baik tentang cara mempertahankan tujuan penurunan berat badan Anda. Periksa ulasan, coba beberapa, lalu gunakan yang sesuai untuk Anda karena mereka dapat menawarkan info, akuntabilitas, dan dukungan yang sulit Anda temukan sendiri.
43 Berolahragalah sembarangan
Saat Anda bosan, Anda akan kehilangan rutinitas Anda. Jadi gantilah! Jangan takut untuk mengembangkan dan mengeksplorasi latihan atau gerakan yang Anda sukai lebih dari sekadar kerja keras gym standar. Mungkin Anda lebih suka bersepeda ke elips, atau mendayung ke treadmill. Atau mungkin mendaki jalan setapak lokal atau bermain bola basket di Y lebih mempercepat Anda — tidak masalah, lakukan saja terus-menerus dan sering.
44 Tetapkan tujuan yang realistis
Salah satu jebakan yang sering membuat orang ingin menurunkan berat badan adalah membuat tujuan yang tidak dapat dicapai secara fisik atau realistis. Kehilangan 20 pound dalam sebulan bukan hanya tidak sehat, tetapi juga tidak mungkin kecuali Anda membuat diri Anda sendiri kelaparan. Sasaran yang sulit dicapai hanya akan membuat Anda frustrasi dan menjauhkan Anda dari tujuan akhir yaitu tubuh yang lebih ramping dan lebih sehat.
45 Tunjuk hambatan
Shutterstock
Sebelum mengikuti program penurunan berat badan, cobalah untuk mengidentifikasi area mana saja yang mungkin akan membuat Anda tersesat — ini dapat membantu mempersiapkan Anda untuk kesalahan dan mengurangi rasa gagal dalam motivasi Anda untuk menurunkan berat badan. Hanya saja, jangan membuat alasan dan menyalahkan kelemahan Anda sebagai alasan mengapa Anda terus gagal mencapai tujuan Anda.
fakta menyenangkan tentang wilayah selatan
46 Berhati-hatilah
Luangkan waktu setiap hari atau minggu untuk duduk diam dan merenungkan kemajuan Anda. Bagaimana perasaanmu? Hal-hal apa yang memicu binges atau pilihan makanan yang buruk? Anda tidak harus melakukannya selama berjam-jam seperti biksu Tibet. Sendirian dengan pikiran Anda dan fokus pada kemajuan Anda, atau kekurangan, dan coba identifikasi perubahan untuk membuatnya lebih mudah.
47 Tambah, jangan kurangi
Jangan menganggap inti dari menurunkan berat badan sebagai menghilangkan banyak hal dari hidup Anda (meskipun pengurangan lemak adalah tujuan akhirnya). Pendekatan yang lebih sehat adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memang begitu menambahkan dalam hal-hal baru dan sehat yang diharapkan akan menjadi kebiasaan yang sehat, jadi mengatasi kenaikan berat badan bukanlah masalah besar. Membingkai ulang adalah salah satu cara terbaik untuk menemukan motivasi menurunkan berat badan.
48 Jangan makan terlambat
Shutterstock
Makan camilan — atau bahkan makan malam lengkap Anda — setelah sekitar jam 7 malam. telah terbukti menyebabkan peningkatan berat badan, insulin dan kadar kolesterol yang tinggi, metabolisme yang lamban, dan bahkan peningkatan biomarker untuk penyakit jantung dan diabetes. Cobalah makan makan malam yang ringan dan sehat sedini mungkin dan batasi ngemil setelah jam 7.
49 Merangkul ketidaknyamanan
Shutterstock
Membuat perubahan drastis dalam kehidupan sehari-hari bukanlah hal yang mudah dilakukan, tetapi jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan maka Anda perlu bersiap untuk beberapa pilihan sulit dan keputusan yang tidak nyaman. Yang terbaik adalah mencoba merangkul ketidaknyamanan dan menyedotnya, karena imbalan di akhir perjalanan penurunan berat badan Anda akan sepadan dengan rasa sakitnya.
50 Masak lagi!
Tidak perlu lagi membuat alasan untuk tidak memasak di rumah — teknologi dapur telah mempermudah pembuatan hidangan yang murah dan sehat, yang berarti Anda memiliki semua motivasi untuk menurunkan berat badan tepat di rumah Anda. Anda bahkan tidak perlu mempelajari keterampilan pisau (meskipun Anda harus melakukannya). Beli saja food processor, cari beberapa resep slow cooker, dan masukkan bahan-bahan Anda. Anda akan menghemat uang, makan lebih baik, dan bahkan mungkin membuat seseorang terkesan.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
