Tidak jarang mengalami gelombang ketidakpuasan dan sikap apatis dalam hal ini kehidupan seks Anda , terutama seiring bertambahnya usia. Faktanya, antara hormon yang berfluktuasi yang mengamuk di seluruh tubuh Anda dan stresor kehidupan sehari-hari yang menempatkan seks di belakang-burner, Anda pasti akan mengalami kehilangan libido di beberapa titik dalam hidup Anda. Jika Anda sedang mencari cara untuk meningkatkan dan meningkatkan gairah seks, Anda tidak sendirian. Terutama pada pria dan wanita di atas 40 tahun, dorongan seks yang rendah berarti berkurangnya keinginan untuk melompat.
Berita bagus? Penurunan keinginan untuk mendapatkannya adalah sesuatu yang bisa diatasi. Apakah itu membuat perubahan dalam hubungan Anda atau berusaha meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, ada banyak cara untuk kembali ke jalur yang benar dan meningkatkan libido Anda. Jadi, cobalah beberapa cara berikut untuk meningkatkan gairah seks Anda setelah 40 dan Anda pasti akan segera merasa seperti diri Anda yang dulu.
Cara meningkatkan gairah seks:
1. Hentikan kebiasaan buruk.
Jika Anda masih merokok di usia 40-an, inilah saatnya untuk berhenti — tidak hanya untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, tetapi juga untuk dorongan seks Anda. Menurut Klinik Mayo , kebiasaan buruk seperti merokok dapat menyebabkan libido Anda menurun — jadi begitu Anda meninggalkan rokok untuk selamanya, Anda akan merasakan dorongan yang bagus di kamar tidur.
2. Lebih terbuka dengan pasangan Anda.
Duduk dan berbicara tentang mengapa dorongan seks Anda terpukul dengan pasangan Anda mungkin terasa tidak nyaman, tetapi itu perlu — terutama jika Anda ingin kembali ke jalur yang benar. Itu Klinik Mayo mengatakan berkomunikasi secara terbuka dan jujur dapat membantu Anda 'memelihara hubungan emosional yang lebih kuat, yang dapat menghasilkan seks yang lebih baik.'
kepribadian ulang tahun 1 januari
3.… Terutama tentang suka dan tidak suka Anda.
Shutterstock
Beberapa pasangan melakukan hal lama yang sama di antara selimut selama bertahun-tahun, hanya karena mereka tidak terbuka tentang fakta bahwa mereka lebih suka melakukan hal lain. Namun, jika gairah seks Anda semakin lama, mungkin ini saatnya untuk mengevaluasi kembali rutinitas Anda. The Mayo Clinic mengatakan bahwa membicarakan apa yang Anda suka dan tidak suka sangat penting untuk hasrat seksual Anda, dan tindakan sederhana untuk bersikap jujur dapat membawa keintiman Anda ke tingkat yang benar-benar baru.
4. Berhenti stres terlalu banyak.
Stres menghalangi banyak hal . Jadi, menjaga kadar kortisol Anda seminimal mungkin akan menjaga kesehatan, termasuk kesejahteraan seksual. The Mayo Clinic mencatat bahwa hanya dengan menemukan cara untuk mengatasi tingkat kecemasan yang meningkat, Anda dapat meningkatkan libido dan mengembalikan kehidupan seks Anda ke jalur yang benar.
5. Tidur lebih banyak.
Dari menjauhkan tingkat stres untuk meningkatkan suasana hati, ada banyak alasan mengapa Anda harus selalu memastikan Anda cukup menutup mata . Dan dalam hal dorongan seks Anda, tidur juga dapat membantu. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual menemukan bahwa wanita yang lebih banyak tidur memiliki tingkat hasrat seksual yang lebih tinggi. Secara khusus, untuk setiap jam ekstra tidur yang didapatkan seorang wanita, peluangnya untuk melakukan aktivitas seksual meningkat sebesar 14 persen.
6. Jangan lupa tentang berciuman dan berpelukan.
Ketika Anda merasa frustrasi karena dorongan seks yang rendah, mudah untuk mencoba dan terburu-buru berhubungan seks hanya untuk membuat keajaiban terjadi. Namun, jangan lupa meluangkan waktu untuk bersantai: Menurut survei tahun 1999 yang sering dikutip dari Kedewasaan Modern majalah dan AARP , Sesuatu yang sederhana seperti sedikit berciuman dan berpelukan dapat memperkuat ikatan Anda dengan pasangan, terutama di saat-saat ketika Anda merasa lelah atau tegang.
7. Berbagi tugas rumah tangga.
Jika Anda menemukan diri Anda melakukan lebih banyak pekerjaan rumah tangga daripada pasangan Anda, perubahan yang bisa menguntungkan dorongan seks Anda. Dalam studi 2018 yang diterbitkan di Socius: Penelitian Sosiologis untuk Dunia Dinamis , para peneliti menemukan bahwa berbagi pekerjaan rumah tangga — terutama piring! —kait dengan keintiman seksual yang lebih kuat, dorongan seks, dan kepuasan hubungan. Ketika Anda merasa lebih sederajat dan kurang seperti pelayan, Anda tidak akan membenci satu sama lain atau menjadi stres, dan itu berarti lebih menyenangkan di antara seprai.
8. Pergi berlibur.
Inilah alasan bagus untuk akhirnya melakukan perjalanan ke Bahama: Satu survei tahun 2013 dari KAMI. Asosiasi Perjalanan menemukan bahwa 77 persen responden yang bepergian dengan pasangannya mengatakan kehidupan seks mereka berkembang pesat. Itu adalah beberapa peluang yang cukup bagus!
9. Jadilah kreatif.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Setelah beberapa saat, Anda bisa melakukan rutinitas yang sama setiap malam dengan mudah. Namun, kemonotonan ini tidak benar-benar membantu dorongan seks Anda. Itu sebabnya, untuk menyempurnakannya, Mayo Clinic menyarankan untuk sedikit lebih kreatif dengan pasangan Anda. Apakah Anda mengganti waktu dan lokasi Anda berhubungan seks atau mencoba posisi baru , ini dapat meningkatkan dorongan seks Anda secara serius.
10. Dan berpikiran terbuka tentang pengalaman baru di kamar tidur.
Dalam studi 2019 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Seks , peneliti menemukan bahwa semakin terbuka subjek (dan pasangan mereka) terhadap pengalaman baru, semakin baik hubungan seksual mereka. Jadi atur mood, coba hal baru, lakukan beberapa eksperimen bersama , dan, yang terpenting, tetap berpikiran terbuka.
11. Makan banyak alpukat.
Makan makanan yang lengkap sangat penting untuk kesehatan Anda — dan kehidupan seks Anda. Dan jika ada satu makanan yang tidak boleh Anda hindari dalam kehidupan seks Anda, itu adalah alpukat. Menurut Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania , vitamin B6 dalam makanan lezat ini 'mungkin memudahkan wanita untuk' mood '.' 'Buah ini juga memiliki efek positif pada pria, karena menjaga kesehatan jantung dan organ ini, pada gilirannya, membantu memompa darah. darah ke wilayah bawah.
12. Gigit coklat.
Sepotong cokelat sehari menjauhkan disfungsi seksual — setidaknya menurut studi tahun 2006 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual . Penulis penelitian menemukan bahwa mereka yang makan coklat setiap hari cenderung memiliki libido yang lebih tinggi dan fungsi seksual yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak menikmati makanan penutup.
13. Makan lebih banyak buah jeruk.
Anda tahu mengonsumsi banyak buah jeruk baik untuk kesehatan Anda. Apa yang mungkin Anda lakukan tidak Namun, ketahuilah bahwa memakan makanan pelacur ini juga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan gairah seks Anda. Sebuah studi tahun 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Biologis menemukan bahwa individu yang memiliki asupan tinggi buah-buahan yang penuh dengan asam askorbat — seperti jeruk dan grapefruits — cenderung melakukan lebih banyak (dan lebih baik!) seks.
14. Minum secangkir kopi.
Shutterstock
kopi membangunkan Anda, memberi Anda energi, dan meningkatkan gairah seks Anda. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa pria yang mengonsumsi antara 85 dan 170 miligram kafein sehari 42 persen lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan disfungsi ereksi. Jadi, ambillah satu atau dua cangkir besok pagi, lalu kirim pesan kepada pasangan Anda untuk pulang kerja lebih awal.
15. Minum anggur merah.
Minum anggur merah untuk libido Anda mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan — namun, itu salah satu cara yang sangat nyata untuk meningkatkan gairah seks Anda. Dalam studi tahun 2009 terhadap hampir 800 wanita yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual , para peneliti menyimpulkan bahwa minuman yang mengandung antioksidan dalam jumlah sedang membantu meningkatkan hasrat seksual, lubrikasi, dan fungsi seksual secara keseluruhan.
16. Tapi jangan berlebihan pada alkohol.
Sementara Sedikit anggur dapat meningkatkan gairah seks Anda , melakukannya secara berlebihan dapat memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda lebih sulit untuk merasa terangsang atau bahkan orgasme saat berhubungan seks, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di AIDS dan Perilaku jurnal. Jadi, minimalkan konsumsi alkohol Anda — jika tidak, semua anggur merah itu akan sia-sia.
mimpi tertembak tapi tidak mati
17. Bumbui makanan Anda dengan kunyit.
Saffron — bumbu merah mewah yang ditemukan di banyak hidangan berbeda — tidak hanya memberi rasa. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikofarmakologi Manusia menetapkan bahwa penyedap juga dapat meningkatkan lubrikasi saat berhubungan seks bagi mereka yang sedikit lebih kering di sana.
18. Irislah semangka untuk diri Anda sendiri.
Padahal makan semangka dikaitkan dengan musim panas , Anda mungkin ingin menjadikannya makanan pokok sepanjang tahun: penelitian 2008 dari Universitas A&M Texas menemukan bahwa buah ini dapat memiliki efek seperti Viagra pada tubuh, meningkatkan libido Anda dengan senyawa yang dikandungnya.
19. Konsumsi asparagus.
Asparagus sudah layak untuk Anda makan, dan fakta bahwa sayuran yang lezat juga dapat meningkatkan libido Anda adalah alasan lain untuk menambah asupan Anda. Satu ulasan 2013 yang diterbitkan di Jurnal Penyakit Tropis Asia Pasifik bahkan mencatat bahwa makanan tersebut sebenarnya dianggap sebagai tonik — yang tidak hanya membuat Anda ingin berhubungan seks, tetapi juga membuat semuanya bekerja dengan efisien di bawah sana. seiring bertambahnya usia Anda .
20. Makan satu apel (atau dua!) Sehari.
Sebuah apel sehari tidak hanya menjauhkan dokter. Itu juga membuat Anda lebih sering ke tempat tidur. Itu menurut studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Arsip Ginekologi dan Kebidanan , yang menemukan mereka yang makan setidaknya satu apel sehari memiliki kualitas hidup seksual yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
21. Minum jus delima.
Selain air, ada satu minuman penting lagi untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda: jus delima. Dalam satu studi tahun 2012 dari Universitas Queen Margaret di Skotlandia, hanya satu gelas sehari tidak hanya membantu meningkatkan suasana hati peserta, tetapi juga meningkatkan jumlah testosteron dalam tubuh mereka — sesuatu yang kemudian meningkatkan libido mereka.
22. Cobalah untuk menurunkan berat badan sedikit.
Jika skala merayap naik pada Anda dalam beberapa tahun terakhir, itu bisa menjadi alasan dorongan seks Anda terpukul. 'Jika Anda merasa tidak aman dan Anda fokus pada penampilan tubuh Anda atau apa yang dipikirkan pasangan Anda tentang hal itu saat berhubungan seks, Anda tidak akan mood,' Cindy Meston , Ph.D., diberitahu Kebugaran . Begitu Anda menumpahkan beberapa kilo dan merasa lebih seperti diri Anda sendiri, Anda bahkan mungkin bersemangat untuk telanjang.
23. Renungkan setiap hari.
Jika Anda bisa menyediakan waktu untuk menyeduh kopi di pagi hari dan gulir melalui Facebook di malam hari, barulah Anda bisa meluangkan waktu untuk meditasi. Dan kabar baiknya adalah bahwa latihan ini sama baiknya untuk otak Anda dan juga untuk bagian Anda yang nakal: Satu ulasan tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Seks mencatat bahwa terapi berbasis kesadaran dapat membantu meningkatkan fungsi seksual.
24. Dan sering berolahraga.
Shutterstock
Pas dalam latihan sehari-hari bisa membantu Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda , meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan tingkat hormon kebahagiaan Anda — dan semua hal ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan gairah seks Anda. Dalam studi 2018 yang diterbitkan di jurnal Ulasan Pengobatan Seksual , para peneliti menemukan bahwa setelah latihan yang berat, subjek tampak lebih terangsang dan lebih puas secara seksual saat mereka melakukannya.
25. Lakukan yoga.
Yoga tidak hanya bagus untuk meningkatkan kelenturan Anda — tetapi juga dapat meningkatkan hasrat seksual Anda. Satu studi tahun 2010 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual menemukan bahwa melakukan tiga pose secara khusus — pose segitiga, ular, dan gerakan setengah tulang belakang — membantu meningkatkan hasrat, gairah, lubrikasi, orgasme, dan kepuasan wanita secara keseluruhan. Pada akhir studi selama 12 minggu, hampir 75 persen wanita mengatakan bahwa kehidupan seks mereka telah meningkat pesat.
26. Berkeringat dengan pasangan Anda.
Anda mungkin menikmati berolahraga sendirian, tetapi inilah alasannya berolahraga dengan pasangan Anda: Sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Saraf menemukan bahwa aroma androstadienon — senyawa yang ditemukan dalam keringat pria — dapat secara serius membangkitkan gairah wanita, meningkatkan hasrat seksual mereka secara keseluruhan.
27. Konsumsi ginkgo biloba.
Ginkgo biloba telah ada selama jutaan tahun dan telah digunakan secara medis sejak zaman kuno. Di masa lalu, ini terbukti memiliki efek positif pada otak dan memori — dan pada 2008, satu penelitian yang diterbitkan di Jurnal Terapi Seks & Perkawinan menunjukkan bahwa itu memiliki beberapa manfaat seksual juga. Peneliti menemukan bahwa ramuan itu memiliki efek positif pada keinginan, kegembiraan, dan orgasme .
28. Coba fenugreek.
Jika Anda belum terbiasa dengan fenugreek, maka sekarang adalah waktu yang tepat untuk berkenalan. Ramuan obat yang disebut-sebut di kalangan kesehatan masyarakat tidak hanya sebagai cara untuk membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan produksi ASI, tetapi juga sebagai alat bantu seksual. Faktanya, satu studi tahun 2011 dipublikasikan di jurnal tersebut Penelitian Fitoterapi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen harian dari tanaman yang kuat dapat berperan dalam meningkatkan gairah dan hasrat seksual.
29. Pertimbangkan estrogen vagina.
Seiring bertambahnya usia wanita, jaringan vagina mereka menjadi lebih kering karena kadar estrogen yang lebih rendah. Untungnya, ada solusinya: estrogen vagina. Sebagai spesialis Judith volkar , MD, memberi tahu Klinik Cleveland , 'Jaringan vagina Anda membutuhkan estrogen agar berfungsi dengan baik. Tanpa estrogen, jaringan menjadi sangat tipis dan kering, dan seks menjadi sangat menyakitkan. Estrogen vagina dapat membantu menumpuk kembali sel dan membuatnya tidak lagi menyakitkan . '
30. Jadwalkan waktu untuk berhubungan seks.
Mungkin terasa aneh untuk mengukir waktu untuk pertemuan Anda. Namun, akhir-akhir ini — di mana semua orang bekerja dan tidak ada permainan — hal itu mungkin perlu. The Mayo Clinic mencatat bahwa menambahkan waktu untuk keintiman pada jadwal Anda dapat mengembalikan dorongan seks Anda ke jalurnya — bahkan jika itu berarti mengirim undangan kalender ke suami Anda dengan beberapa emoji terong dalam judul.
31. Evaluasi kembali pengobatan Anda.
Obat-obatan tertentu dapat menurunkan gairah seks Anda, meskipun itu bukan sesuatu yang Anda sadari pada awalnya. Namun, seperti yang dikatakan Volkar kepada Klinik Cleveland, berhenti minum obat tanpa izin dokter bukanlah langkah yang baik. Jika Anda khawatir bahwa pengobatan Anda adalah akar dari masalah seks Anda, maka dokter Anda dapat — dan harus — mengevaluasi ulang resep Anda untuk melihat apakah ada yang bisa dilakukan untuk membantu fungsi seksual Anda.
32. Cobalah akupunktur.
Memiliki jarum kecil yang dimasukkan ke dalam tubuh Anda mungkin tampak menakutkan, tetapi praktik akupunktur Tiongkok telah ada selama ribuan tahun untuk alasan yang baik: Berhasil. Biasanya digunakan untuk melawan rasa sakit dan mengurangi stres, tetapi juga dapat membantu meningkatkan libido Anda. Faktanya, dalam studi tahun 2016 yang dipublikasikan di jurnal Seks u ke Kedokteran , peneliti menemukan bahwa hanya dua sesi seminggu selama lima minggu membuat perbedaan besar dalam fungsi dan hasrat seksual peserta.
33. Beri diri Anda pijatan akupresur.
Jika akupunktur terdengar terlalu menakutkan, maka akupresur mungkin merupakan cara yang tepat. Praktik ini melibatkan memberi isyarat pada titik-titik di tubuh Anda yang dapat membantu meningkatkan gairah seks Anda dan meningkatkan kepuasan seksual — dan Anda hanya perlu melakukannya selama 30 hingga 60 detik setiap kali. Salah satu poin terbaik untuk memulai? CV 6, atau Sea of Qi, yang terletak selebar dua jari tepat di bawah pusar Anda. Otot perut sering menegang saat bercinta, yang bisa menghalangi aliran energi seksual. Menekan CV 6 dan titik-titik akupresur di sekitarnya dapat meredakan ketegangan perut, memperkuat sistem kemih dan reproduksi, dan meningkatkan keintiman dan kesenangan seksual, 'kata ahli akupresur. Michael Reed Semua , Ph.D.
34. Dan ambil minyaknya!
Menurut Mayo Clinic, minyak pijat botani Zestra dapat diterapkan secara topikal ke daerah bawah Anda untuk memanaskan semuanya. Ia bekerja sangat baik, pada kenyataannya, dalam sebuah penelitian kecil tahun 2003 yang diterbitkan di Jurnal Terapi Seks & Perkawinan , itu ditemukan untuk meningkatkan gairah dan kesenangan. Jadi, jika metode alami tidak berhasil Tingkatkan gairah seks Anda , mungkin ini saatnya untuk mengeluarkan senjata besar — atau minyak.
35. Biasakan diri dengan ide seks.
Jika gagasan berhubungan seks dan telanjang di depan pasangan membuat Anda takut, maka Anda perlu mengatasi ketakutan Anda. Dalam satu studi tahun 2009 yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Seksual , para ilmuwan memaparkan wanita pada film erotis dan menyimpulkan bahwa 'wanita yang melihat peningkatan kortisol ... memiliki tingkat fungsi yang lebih rendah di area tertentu dalam kehidupan seksual mereka dibandingkan dengan wanita yang menunjukkan penurunan kortisol. Stres yang berhubungan dengan kinerja seksual dapat mengganggu gairah seksual. '
36. Cobalah pergi ke terapis seks
Pergi ke terapis jenis apa pun bisa terdengar menegangkan, tetapi a seks dokter? Bagi beberapa orang, itu ada di level lain. Namun, seharusnya tidak demikian: Menurut survei yang disebutkan di atas dari AARP, sesi yang melibatkan pembicaraan tentang kehidupan seks Anda — mulai dari kekhawatiran yang Anda miliki hingga bagaimana agar kebutuhan Anda terpenuhi dengan lebih baik — dapat meningkatkan gairah dan kenikmatan seksual Anda.
37. Coba terapi klitoris.
Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda dapat meningkatkan gairah seks Anda hanya dengan mendapatkan resep untuk alat yang harganya beberapa ratus dolar, apakah Anda akan mencobanya? Nah, hal seperti itu ada, dan disebut Perangkat Terapi Klitoris EROS . Ini menggunakan ruang hampa yang lembut untuk meningkatkan aliran genital ke area tersebut — dan dalam uji klinis , 100 persen wanita yang mengejutkan merasakan sensasi yang meningkat. Bicara tentang uang yang dihabiskan dengan baik!
pelajaran matematika apa yang paling sulit?
38. Cobalah beberapa mainan.
Pembelian mainan seks ketika Anda berusia 40-an bisa merasa sangat nakal. Namun, memberanikan diri dan mengklik tombol 'beli' dapat melakukan banyak hal baik untuk libido Anda: Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Pengobatan Panggul Wanita & Bedah Rekonstruksi menemukan bahwa wanita paruh baya mengalami peningkatan lubrikasi vagina, lebih banyak orgasme, dan sensasi genital yang lebih besar hanya setelah tiga bulan menggunakan vibrator.
39. Lakukan Kegels.
Jika Anda belum mulai melakukan senam kegel secara rutin, inilah saatnya. Dengan melatih otot panggul, Anda dapat meningkatkan energi seksual dan merangsang gairah seks Anda , sambil memperketat semuanya dalam prosesnya.
Jadi bagaimana Anda sebenarnya melakukan sebuah Kegel? Berdasarkan Jam Tangan Kesehatan Wanita Harvard , yang terbaik adalah memulai dengan mengencangkan otot Anda — otot yang sama yang mencegah Anda buang air kecil — selama 2 hingga 3 detik dan mengulangi tindakan ini 10 kali setidaknya 5 kali sehari. Bagian terbaik? Anda dapat melakukannya langsung di meja kerja Anda dan tidak ada yang akan menyadarinya.
40. Bangun hubungan Anda di luar kamar tidur.
Shutterstock
Bereksperimen di sela-sela itu penting untuk meningkatkan dorongan seks dan kepuasan, tetapi begitu juga dengan membangun hubungan Anda secara umum. Sebagai Jan Shifren , MD, direktur Pusat Kesehatan Wanita Midlife Rumah Sakit Umum Massachusetts, menulis untuk Universitas Harvard , 'Pasangan yang bersenang-senang di luar kamar lebih bersenang-senang di kamar tidur. Coba ingat-ingat betapa menyenangkannya menghabiskan waktu bersama saat pertama kali bertemu dan ciptakan kembali kegembiraan itu. ' Dan untuk lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan di tahun-tahun mendatang yang akan membantu Anda lebih bahagia, lihat ini 40 Cara Genius untuk Merasa Lebih Muda Setelah 40 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
