Menjadi tua tidak bisa dihindari dan begitu juga dengan menunjukkan tanda-tanda penuaan . Kulitmu akan mengembangkan kerutan , rambut Anda akan beruban, dan — tidak peduli seberapa keras Anda mencoba menolaknya — Anda kue ulang tahun akan mendapatkan candle baru setiap tahun. Tetapi hanya karena Anda semakin tua tidak berarti Anda perlu melakukannya merasa lebih tua. Dan untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan yang akan membuat Anda merasa luar biasa — jika tidak lebih baik! —Dari yang Anda lakukan saat berusia 20-an.
Entah itu makan lebih banyak makanan anti-inflamasi atau mencari hobi baru, tidak lama lagi Anda akan melakukan pangkuan di sekitar anak-anak Anda. Di sini, kami telah mengumpulkan cara-cara yang menyenangkan, mudah, dan didukung sains untuk merasa muda kembali.
1 Habiskan lebih banyak waktu dengan teman
Ketika jadwal Anda sibuk, mudah untuk membuat teman-teman Anda tidak nyaman untuk menikmati malam yang nyaman. Tapi jangan batalkan pertemuan itu. Satu studi tahun 2016 yang diterbitkan oleh Prosiding National Academy of Sciences menunjukkan bahwa memiliki persahabatan yang kuat sebenarnya dapat membantu Anda hidup lebih lama dan merasa lebih awet muda. Partisipan yang lebih sosial memiliki kolesterol dan tekanan darah yang lebih rendah, serta tingkat obesitas yang lebih rendah.
2 Pergilah mendaki
Shutterstock
mimpi menemukan koin
Menghabiskan waktu di luar sangat bagus untuk jiwa— dan untuk membantu Anda merasa lebih muda. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Alam menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih berenergi, dan pada gilirannya akan membuat Anda merasa lebih awet muda. Tidak suka mendaki? Bahkan hanya berjalan-jalan di sekitar taman akan memiliki efek yang sama!
3 Tersenyumlah sesering mungkin
Shutterstock
Ya, Anda bisa merasa lebih muda hanya dengan menunjukkan beberapa gigi. Dalam studi tahun 2016 yang diterbitkan di jurnal PLOS One , peneliti menemukan bahwa mereka yang sering tersenyum dianggap lebih muda daripada mereka yang tidak. Dan semua senyuman itu membuatmu merasa lebih muda, juga: Ini menghilangkan stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan membuat Anda merasa siap untuk menjalani hari Anda.
4 Olah raga secara teratur
Semua orang tahu bahwa mereka harus pergi ke gym secara teratur — itu sudah pasti. Tetapi selain fakta bahwa aktivitas fisik membuat tubuh Anda tetap prima, hal ini juga penting untuk membantu Anda merasa muda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Obat pencegahan menemukan mereka yang melakukan aktivitas tingkat tinggi memiliki sel-sel yang menua lebih lambat daripada mereka yang hanya melakukan aktivitas tingkat rendah. Rata-rata, kelompok pertama memiliki keuntungan penuaan biologis selama sembilan tahun.
5 Ikuti beberapa kelas
Anda tidak harus benar-benar kembali ke sekolah, tetapi mengikuti beberapa kelas tentang subjek yang Anda minati akan membantu Anda. Mempelajari topik baru tidak hanya akan memberikan Anda otak dorongan , tetapi memiliki beberapa buku teks juga akan membuat Anda merasa semuda yang Anda lakukan terakhir kali Anda berada di kelas.
6 Tanamlah beberapa pohon
Salah satu cara mudah untuk merasa lebih muda adalah dengan menanam beberapa pohon: Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah menemukan bahwa mereka yang tinggal di jalanan dengan lebih dari 10 pohon merasa setidaknya tujuh tahun lebih muda. Menurut peneliti, orang-orang yang berada di sekitar tanaman hijau semacam itu tidak hanya memiliki persepsi kesehatan yang lebih tinggi, tetapi mereka juga memiliki kondisi yang jauh lebih sedikit, mulai dari diabetes hingga penyakit jantung hingga masalah kesehatan mental.
7 Minumlah anggur
Shutterstock
Lanjutkan — tuangkan segelas untuk diri Anda sendiri! Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi , resveratrol dalam anggur merah sebenarnya bisa membantu memperlambat penuaan otak. Anda tidak hanya akan mendapatkan dorongan awet muda dari semua antioksidan tersebut, tetapi Anda dapat menikmati setiap tegukan dalam prosesnya.
8 Tapi jangan minum terlalu banyak
Meskipun sedikit anggur baik-baik saja, jika menyangkut alkohol lainnya, jangan terlalu gila, atau Anda akan merasa apa pun kecuali awet muda. Banyak penelitian telah menemukan bahwa minum terlalu banyak dapat menyebabkan penuaan dini, dan menurut Klinik Mayo , minum banyak juga dapat menyebabkan kanker tertentu, penyakit hati, dan masalah kesehatan lainnya.
9 Semprotkan jeruk bali
Shutterstock
Untuk merasa lebih muda, mungkin membantu bau lebih muda. Satu studi tahun 2011 yang diterbitkan di Indra Kimiawi menemukan bahwa peserta yang memakai aroma jeruk dianggap lima tahun lebih muda dari yang sebenarnya. Jadi ambillah aroma jeruk — Anda akan berbau segar dan lebih muda.
10 Jangan melewatkan sarapan
Shutterstock
Memang mudah untuk melewatkan sarapan — pagi itu sibuk, bagaimanapun juga! —Tetapi makan pertama di hari itu sangat penting. Tidak hanya makan sarapan kaya protein yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga tingkat rasa lapar Anda, tetapi satu studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan itu juga dapat membantu Anda mengontrol mengidam manis dan gurih sepanjang hari. Menghindari kelebihan gula dan garam akan memberikan keajaiban bagi tubuh Anda, termasuk membuat Anda merasa seperti anak muda.
11 Minum lebih banyak air
Shutterstock
Ketika Anda mengalami dehidrasi, Anda tidak merasa baik. Sama sekali. Anda lelah, kehabisan energi, dan tentu saja tidak merasa seperti diri Anda sendiri, menurut Klinik Cleveland . Tetapi ketika Anda minum delapan gelas yang Anda rekomendasikan sehari, itu adalah cerita yang sama sekali berbeda: Anda berenergi dan Anda merasa awet muda. Jadi minumlah! Sumber daya alam memberikan keajaiban bagi tubuh Anda.
12 Berhubungan seks secara teratur
Shutterstoc
game horor untuk dimainkan bersama teman
Pada tahun 2013, peneliti David Weeks, MD , mempresentasikan temuan kepada British Psychological Society yang menunjukkan berhubungan seks secara teratur membuat pasangan terlihat — dan merasa! —bahkan lebih muda tujuh tahun. Itu berkat semua endorfin yang membuat Anda merasa nyaman dan peningkatan sirkulasi darah yang datang sebagai akibat dari memakainya. Hei, itu pasti ketukan lari!
13 Ikuti kelas yoga
Itu latihan pikiran-tubuh yoga telah disebut-sebut sebagai cara untuk mengurangi stres selama berabad-abad. Menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian — atau bahkan mingguan — akan membantu menenangkan saraf Anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, dan membuat Anda merasa lebih muda dan lebih gesit, menurut Klinik Mayo .
14 Singkirkan gula
Shutterstock
Makan gula tidak hanya membuat Anda terlihat lebih tua, tetapi juga membuat Anda merasa lebih tua. Dengan memotong makanan putih dari makanan Anda, Anda akan menurunkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, peradangan, dan merasa sehat dan awet muda saat Anda melakukannya, menurut Klinik Cleveland .
15 Angkat beban
Jika Anda ingin merasa lebih muda, Anda harus berada di ruang angkat beban. Latihan beban dapat membantu Anda meningkatkan tingkat energi, daya tahan, dan mengencangkan tubuh Anda, menciptakan otot yang membuat Anda merasa lebih kuat dan lebih awet muda, menurut Klinik Cleveland .
16 Renungkan
Shutterstock
Seperti yoga, meditasi adalah cara yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan Anda. Menurut Klinik Mayo , hanya perlu beberapa menit sehari untuk menemukan ketenangan Anda. Menghilangkan stres dan kecemasan tidak hanya membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengelola kondisi tertentu seperti depresi, tetapi juga membuat Anda merasa lebih muda secara keseluruhan.
17 Tetap positif
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi tetap positif tentang menjadi tua sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih muda. Satu studi tahun 2016 diterbitkan di jurnal Kepribadian dan Perbedaan Individu bahkan menemukan hubungan yang signifikan antara persepsi negatif tentang penuaan dan kognisi. Jadi, Anda tidak hanya menua lebih lambat daripada mereka yang pesimis, tetapi Anda juga merasa bahagia dan awet muda dalam prosesnya.
18 Makan camilan sehat
Shutterstock
Saat Anda mengisi tubuh Anda dengan camilan sehat dan bergizi, Anda memberi diri Anda dorongan energi yang akan memberi Anda energi sepanjang hari dan membantu Anda merasa lebih muda. Agar perut Anda tidak keroncongan di antara waktu makan, Klinik Cleveland merekomendasikan makanan seperti kacang-kacangan yang mengandung protein, apel yang mengandung serat, dan buah semangka yang berair.
19 Ambil vitamin Anda
Karena sulit mendapatkan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan melalui makanan Anda sendiri, pastikan tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkannya untuk tetap sehat dengan mengonsumsi vitamin harian. Menurut Klinik Cleveland , ini adalah cara mudah untuk membantu melindungi tubuh Anda dan merasakan energi awet muda itu juga.
20 Sempurnakan rutinitas perawatan kulit Anda
Shutterstock
Jika Anda belum meningkatkan rutinitas perawatan kulit Anda ke produk yang lebih alami, sekaranglah saatnya. Mengingat kulit Anda adalah organ terbesar tubuh, Anda harus merawatnya dengan sangat baik. Saat Anda menutrisi kulit Anda dengan produk yang bebas bahan kimia, alergen, paraben, dan zat aditif lainnya, Anda akan segera melihat perbedaan tampilannya — dan perbedaan itu akan langsung membuat Anda merasa lebih muda. Dan untuk saran perawatan kulit lainnya, lihat 40 Cara Menjamin Kulit Sehat Setelah 40 .
21 Lakukan perawatan wajah secara teratur
Tidak masalah apakah sekali sebulan atau sekali seminggu melakukan perawatan wajah secara teratur bukan hanya perawatan yang menenangkan — itu juga suatu kebutuhan. Kulit Anda akan terlihat benar-benar diperbarui, dan saat Anda melihat bintik-bintik hitam dan lingkaran menghilang, Anda juga akan merasa lebih muda.
22 Manjakan diri Anda dengan pijatan
Seperti perawatan wajah, pijat sangat penting untuk kesehatan Anda. Mereka membuat Anda rileks, membantu Anda melepaskan stres, dan menghidupkan kembali otot-otot Anda. Ketika Anda meninggalkan spa setelah perawatan hebat, Anda akan merasa setengah usia — dan itu fakta.
apa kepanjangan dari lgbtqia+?
23 Tata rambut Anda
Shutterstock
Memiliki potongan yang tidak sesuai dapat membuat Anda terlihat dan merasa jauh lebih tua dari usia Anda. Namun akhirnya mendapatkan gaya 'yang selama ini Anda incar dapat benar-benar mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri.
24 Makan makanan anti-inflamasi
Shutterstock
Peradangan adalah kata kunci kesehatan utama saat ini karena alasan yang penting. Meskipun ini hanya respons tubuh Anda terhadap cedera atau infeksi, namun dapat merusak jika berlangsung terlalu lama, bahkan menyebabkan penyakit kronis. Dengan makan makanan yang sehat dan anti-inflamasi — seperti buah dan sayuran, lemak sehat, dan anggur merah secukupnya, menurut Klinik Mayo —Anda dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap hidup dan bersemangat, sambil merasa hebat.
25 Berwisata
Shutterstock
Tidak ada yang membuat orang merasa lebih hidup selain melakukan petualangan. Tinggalkan daftar tugas yang belum selesai untuk perjalanan epik, entah itu ke negara lain atau sekadar mengunjungi tempat baru yang jaraknya hanya beberapa jam. Anda akan merasa hidup, bersemangat, dan separuh usia Anda.
26 Mengadopsi seekor anjing
Selain membuat Anda bahagia, memiliki anjing sebagai sahabat Anda juga bisa membuat Anda merasa lebih muda. Anda akan terus-menerus menghabiskan waktu di luar untuk berjalan-jalan, bermain di taman, dan secara umum menjadi lebih aktif daripada tanpa teman berbulu.
27 Temukan hobi baru
Shutterstock
Tidak peduli usia Anda, tidak pernah ada waktu yang buruk untuk melakukan hobi baru. Mungkin itu menghidupkan kembali kecintaan Anda pada lukisan atau mengambil sesuatu yang benar-benar baru, tetapi melepaskan kreativitas Anda — dan memiliki tujuan baru yang menarik — akan membuat Anda merasa bersemangat, bahagia, dan semuda biasanya.
28 Hentikan kebiasaan buruk
Shutterstock
Merokok tidak baik untuk Anda — dan itu tidak akan berubah dalam waktu dekat (atau selamanya). Dengan melepaskan kebiasaan buruk Anda dan membiarkan tubuh Anda pulih, Anda akan menambah tahun dalam hidup Anda. Dalam hal ini, berhenti akan membuat Anda merasa seperti versi diri Anda yang baru, lebih hidup, dan lebih muda.
29 Perbaiki postur Anda
Shutterstock
Baik itu hanya berfokus pada duduk di kursi meja Anda atau mengikuti kelas yoga biasa untuk meningkatkan postur dan kelenturan Anda melalui pose, berdiri dan duduk tegak akan memberi Anda kepercayaan diri yang baik serta membuat Anda merasa lebih awet muda.
30 Mainkan musik favorit Anda
Shutterstock
bagaimana menjadi orang yang baik
Mengapa begitu Anda memainkan lagu dari titik tertentu dalam hidup Anda, rasanya seperti Anda memutar balik waktu secara instan? Cara mudah untuk merasa lebih muda adalah dengan memutar lagu favorit Anda dari usia 20-an atau lebih awal. Anda tidak hanya akan mendapatkan kilas balik dari kenangan favorit Anda, tetapi musik juga telah ditunjukkan meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda .
31 Mulailah bertingkah muda
Ya, Anda harus membayar tagihan Anda, pergi bekerja, dan memastikan anak-anak memiliki bekal makan siang untuk sekolah — tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa bersikap muda. Sesekali begadang, nonton film, pergi ke konser — apa pun yang membuat Anda merasa hidup. Karena saat Anda bertingkah muda, Anda merasa muda juga.
32 Luangkan waktu untuk menjadi sukarelawan
Apakah ada alasan yang sangat Anda pedulikan? Menjadi sukarelawan. Satu studi dipublikasikan di jurnal Psikologi dan Penuaan menemukan kesukarelaan selama setidaknya 200 jam meningkatkan kesejahteraan psikologis dan aktivitas fisik peserta dibandingkan dengan non-sukarelawan. Anda akan sehat, merasa awet muda, dan berbuat baik.
33 Tangkap beberapa DENGAN s
Shutterstock
Dalam hal penuaan, tidak ada kata terlambat untuk mulai memprioritaskan tidur Anda. Tidak hanya kurang tidur membuatmu terlihat lebih tua , tetapi itu membuat Anda merasa lebih tua juga: Kurang tidur telah terbukti mengacaukan ingatan Anda, dan membuat Anda mudah tersinggung, mengantuk, dan memiliki energi rendah — semua hal yang akan membuat Anda merasa lebih tua dari Anda, menurut Klinik Cleveland .
34 Tingkatkan asupan buah dan sayuran Anda
Shutterstock
Ibu benar: Makan buah dan sayuran itu penting, dan hal itu akan membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Saat Anda terus bersemangat, Anda akan merasa seperti Kelinci Pengenergi. (Sedemikian rupa sehingga Anda akan lupa bahwa Anda berusia 40-an sejak awal!)
35 Fokus pada kesehatan usus Anda
Shutterstock
Bakteri kecil di perut Anda adalah cara yang cukup penting untuk tetap sehat dan merasa lebih muda. Dengan makan probiotik — seperti miso, tempe, kefir, sauerkraut, acar, dan yogurt — Anda akan membantu bakteri 'baik' di usus Anda, yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga tubuh Anda bekerja dengan baik, menurut Klinik Cleveland . Ketika semuanya terasa baik, Anda juga. Dan merawat tubuh Anda di usia 40-an dapat membuat Anda merasa lebih muda dari tahun-tahun sebelumnya.
36 Lakukan peregangan secara teratur
Peregangan mungkin tidak tampak penting kecuali Anda mencoba menyempurnakan split atau berpikir untuk bergabung dengan tim senam. (Dan hei, Anda benar-benar bisa melakukannya pada usia 40!) Tetapi ini lebih penting untuk kesejahteraan Anda daripada yang Anda kira. Berdasarkan Sekolah Kedokteran Harvard , melakukan peregangan secara teratur akan membantu tubuh Anda tetap kuat dan fleksibel, yang pada akhirnya akan menjaga kesehatan sendi dan otot Anda serta bebas dari cedera. Saat Anda tidak pegal dan lelah sepanjang hari, setiap hari, Anda akan merasa seperti melakukan perjalanan kembali ke mesin waktu.
37 Jalan-jalan biasa
Shutterstock
hadiah untuk membeli teman terbaik Anda untuk ulang tahunnya
Merasa awet muda adalah tentang menjaga tingkat energi Anda, dan berjalan kaki 10 menit sehari dapat melakukannya. Menurut satu studi penting tahun 1987 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Pribadi , jalan-jalan cepat dapat meningkatkan energi Anda selama dua jam. Dan jika Anda mengambil banyak waktu sepanjang hari sebagai istirahat kecil dari meja Anda, Anda akan menjadi emas.
38 Terobsesi pada tabir surya
Shustterstock
Tidak ada kata terlambat untuk jatuh cinta dengan tabir surya. Menerapkannya setiap hari — tidak peduli apakah hujan atau cerah di luar — akan membantu melindungi kulit Anda dari sinar UV yang berbahaya, mencegah kanker kulit, penuaan dini, bintik hitam, dan garis-garis halus serta kerutan, menurut Akademi Dermatologi Amerika . Dan siapa yang tidak merasa senang memiliki kulit tanpa cela dan bebas kerusakan?
39 Pacu adrenalin Anda
Tidak ada yang akan membuat Anda merasa lebih muda selain memompa adrenalin. Mungkin Anda ingin melompat keluar dari pesawat untuk sesi terjun payung. Atau mungkin bungee jumping! Apapun petualangan yang mendebarkan, endorfin yang ditimbulkannya pasti akan membuat Anda merasa hidup.
40 Minumlah teh hijau
Shutterstock
Merasa awet muda dari dalam ke luar dengan meminum teh hijau secara teratur: Menurut Sekolah Kedokteran Harvard , itu secara teratur dikaitkan dengan kesehatan yang lebih baik. Dan berkat semua antioksidan di setiap cangkir, peminum teh ditemukan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes dan dapat memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Dan sekarang kamu merasa lebih muda, ini dia 40 Cara untuk Terlihat Lebih Muda Setelah 40 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
