Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang —Apakah itu menahan pintu agar tetap terbuka atau membelikan secangkir kopi untuk orang asing — Anda tetap menyebarkan kebaikan dan membuat dunia sedikit lebih cerah. Bahkan secara internal, tetap positif dan memperlakukan diri sendiri dan orang lain dengan belas kasih sangat membantu. Jadi tidak ada waktu seperti sekarang untuk mulai membuat perubahan kecil namun efektif dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk memperbaiki diri dan dunia di sekitar Anda. Dan jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, kami siap membantu. Kami berkonsultasi dengan pakar kesehatan mental terkemuka dan pelatih kehidupan dari seluruh negeri untuk mempelajari cara termudah cara untuk menjadi lebih baik kepada semua orang dalam hidup Anda… mulai sekarang!
1 Mulailah setiap pagi dengan afirmasi positif.
iStock
Atur suasana untuk setiap hari dengan beberapa afirmasi positif . Sebagai konselor kesehatan mental berlisensi Brittany A. Johnson mencatat, 'kebaikan adalah pekerjaan orang dalam, jadi Anda harus memulai dengan menjadi baik untuk dirimu sendiri . '
2 Berhati-hatilah terhadap orang lain.
Shutterstock
Dengan segala sesuatu yang terjadi dalam hidup kita, mudah untuk disibukkan oleh pikiran tentang masalah kita sendiri, stres, dan jadwal sibuk. Namun, kita dikelilingi oleh orang-orang dengan masalah, stres, dan jadwal sibuk mereka sendiri, dan bagian dari menjadi orang yang lebih baik adalah menjadi penuh perhatian dari itu.
'Dengan memperhatikan orang-orang di sekitar kita dan apa yang terjadi dalam hidup mereka, kita dapat lebih memperhatikan kebutuhan mereka dan berada di sana untuk mereka ketika mereka mengalami kesulitan atau menghadapi masalah,' jelas terapis hubungan dan seks. Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Bayar ke depan.
Shutterstock
Anda mungkin akrab dengan prinsip 'bayar ke depan' — gagasan bahwa jika Anda adalah penerima dari suatu perbuatan baik, alih-alih melakukan sesuatu yang baik untuk orang yang membantu Anda, Anda dapat membalas perbuatan baik tersebut kepada orang lain. sebagai gantinya.
kenapa pasangan putus setelah 2 tahun
Menurut Jones, hal itulah yang dapat memotivasi seseorang yang sedang down. 'Anda tidak pernah tahu apa yang orang alami dalam hidup mereka dan kesulitan apa yang mereka hadapi,' katanya. 'Melakukan isyarat kecil — seperti membayar makanan seseorang — bisa menjadi bentuk dorongan yang sangat khusus untuk seseorang.'
4 Atau berkomitmen untuk melakukan tindakan kebaikan sekali seminggu.
iStock
Tantang diri Anda untuk menjaga jadwal melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang setidaknya sekali seminggu. 'Buat daftar 52 tindakan jenis acak —Pastikan untuk memasukkan tindakan baik yang ditujukan pada diri Anda sendiri juga — dan potong daftar itu menjadi 52 lembar kertas lipat. Setor ke dalam keranjang kecil atau tas Ziploc dan setiap hari Minggu, tarik satu, 'saran ahli strategi kehidupan transisi Randi Levin , pemilik Pembinaan Randi Levin . 'Ini adalah langkah kecil menuju kebiasaan kebaikan.'
5 Jangan pernah berasumsi Anda tahu apa yang orang pikirkan atau rasakan.
iStock
Tidak peduli seberapa baik Anda pikir Anda mengenal seseorang, penting bagi Anda untuk tidak mencoba menebak apa yang mereka rasakan secara internal. Jika Anda berasumsi bahwa seseorang baik-baik saja dan mereka benar-benar kesal, Anda kehilangan kesempatan untuk menghibur dan menghibur mereka. Dan jika Anda berasumsi bahwa mereka marah atau marah kepada Anda tanpa benar-benar bertanya, Anda mungkin akan memperlakukan mereka dengan permusuhan yang tidak perlu.
'Terbukalah untuk penemuan, dengarkan apa yang dikatakan, dan jadilah momen-sentris dalam tanggapan Anda,' kata Levin. Ini adalah bagian besar dari menjadi lebih cerdas secara emosional orang, yang sering terjalin dengan kebaikan.
6 Dan anggaplah niat terbaik, bukan yang terburuk.
iStock
lagu film terbaik tahun 90an
'Daripada berasumsi yang terburuk — misalnya,' Orang itu mengemudi begitu cepat karena mereka egois' — praktik memberi orang lain rahmat — 'Seseorang mengemudi dengan cepat karena keadaan darurat' — atau bahkan tidak membuat asumsi sama sekali , 'kata Emily Souder , terapis berlisensi dan pemilik Nesting Space LLC . Memberi orang manfaat dari keraguan akan membantu Anda menjadi orang yang lebih baik dan mengurangi sebagian kemarahan atau kecemasan yang Anda rasakan saat melakukannya. asumsi negatif tentang seseorang.
7 Berupayalah untuk lebih banyak mendengarkan.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Salah satu cara untuk menjadi lebih baik adalah dengan mendengarkan,' kata pelatih pereda stres Sandy Fowler . 'Hubungan manusia sangat penting untuk kesejahteraan kita.' Dan ketika Anda mendengarkan seseorang, Fowler mengatakan untuk tidak menekankan 'tentang bagaimana Anda akan merespons atau tentang mencoba memperbaiki masalah mereka.' Sebaliknya, 'dengarkan saja mereka dan akui perasaan mereka.'
8 Tunjukkan kepada seseorang bahwa Anda mengingat hal-hal yang penting bagi mereka.
iStock
'Jika Anda benar-benar ingin membuat seseorang merasa hebat, ingatlah sesuatu yang penting bagi mereka. Buktikan kepada mereka bahwa Anda memperhatikan dengan menyampaikan harapan baik untuk memulai pekerjaan baru mereka atau tanyakan bagaimana dietnya, 'kata Eric Rittmeyer , seorang ahli kecerdasan emosional dan penulis Marinir Emosional . 'Tidak hanya membuat mereka merasakan hubungan instan dengan Anda, tetapi juga menunjukkan kepada mereka Anda adalah seseorang yang benar-benar peduli . '
9 Lebih banyak tersenyum.
Shutterstock
Ingin cara mudah untuk mencerahkan hari seseorang? Beri mereka senyuman kecil. 'Tidak hanya [tersenyum] membuatmu lebih bahagia , tetapi itu juga membuat orang lain di sekitar Anda lebih bahagia, 'kata guru mindfulness Tina Williamson . 'Tersenyum itu menular!'
10 Jika Anda ingin mengatakan sesuatu yang menyenangkan, katakanlah!
iStock
Ketika sampai pada nasihat 'jika Anda tidak memiliki sesuatu yang baik untuk dikatakan, jangan katakan apa pun,' Anda akan bijaksana untuk mempraktikkan kebalikan dari frasa itu juga. Dengan kata lain, jika sudah sesuatu yang bagus untuk dikatakan , keluarlah dengan itu.
'Puji karakter seseorang,' kata Williamson. 'Mungkin mereka lucu, bijaksana, atau murah hati. Memberitahu mereka!'
11 Kirim lebih banyak surat tulisan tangan.
Shutterstock
Mengekspresikan perasaan Anda melalui pena dan kertas kuno di dunia digital bisa menjadi isyarat yang sangat kuat. 'Dalam dunia informasi singkat kami, meluangkan waktu untuk menulis catatan sangat berarti,' kata Williamson. 'Ya ampun tahu kita semua bisa menggunakan lebih banyak makna dalam hidup kita!'
12 Gunakan nama seseorang saat berbicara dengannya.
Shutterstock
Anda benar-benar dapat membuat perbedaan pada hari seseorang hanya dengan menggunakan namanya saat Anda berinteraksi dengannya. 'Lihat label nama di mana pun seseorang memakainya dan gunakan untuk mengucapkan' selamat pagi 'atau' terima kasih, '' kata konselor profesional berlisensi. Jessica Formicola . 'Sentuhan yang dipersonalisasi pasti akan membuat orang tersenyum.'
13 Ucapkan 'selamat pagi' kepada orang-orang.
iStock
Ucapkan 'selamat pagi' kepada teman, keluarga, kolega, dan bahkan orang yang lewat. 'Kebanyakan orang akan terkejut dengan seberapa besar dampak mengatakan' selamat pagi ',' kata pelatih kehidupan dan ahli akupunktur berlisensi. Jamie Bacharach . Menyapa orang ketika Anda melihat mereka untuk pertama kali 'meningkatkan perasaan positif, persahabatan, kebaikan, dan kehangatan.'
14 Bersikap lebih ramah terhadap lingkungan.
iStock
Menjadi orang yang lebih baik bukan hanya tentang interaksi Anda dengan orang lain. Menurut Bacharach, ini juga tentang menghormati Ibu Pertiwi dan melakukan bagian Anda menjadi lebih ramah lingkungan .
'Salah satu cara terpenting agar kita semua bisa menjadi orang yang lebih baik di tahun 2020 adalah dengan bersikap lebih ramah terhadap lingkungan ,' dia berkata. 'Ini berarti membuat pilihan yang lebih ramah lingkungan sebagai konsumen, mendaur ulang bila memungkinkan, dan mendorong orang lain untuk berperilaku serupa.'
apakah saya terlihat baik untuk usia saya?
15 Melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain.
iStock
Jika Anda ingin lebih simpatik dan pengertian, ada gunanya melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain. 'Seringkali jika kita dapat melihat dari sudut pandang [orang lain], jauh lebih mudah untuk bersikap baik,' kata Lisa Stines Doane , PhD, seorang psikolog klinis yang berbasis di Cleveland, Ohio.
16 Pikirkan tentang manfaat kebaikan hati bagi Anda.
iStock
Jika Anda hampir mengatakan sesuatu yang jahat atau menyakitkan, ingatkan saja diri Anda sendiri tentang semua manfaat yang diberikan kebaikan bagi Anda. 'Jika Anda dapat meminta kehangatan dan koneksi yang mungkin Anda rasakan setelahnya memberikan pujian yang bagus atau bahkan hanya memberi sedikit kelonggaran, Anda dapat dengan cepat memotivasi diri sendiri untuk bertindak baik, 'kata Doane.
17 Bersikaplah rendah hati.
iStock
Sulit untuk bersimpati dan tulus saat ego Anda menghalangi. Itu sebabnya terapis berlisensi Skeeter Mawar dari Berkembang: Pikiran / Tubuh menyarankan untuk mengesampingkannya jika Anda ingin fokus pada kebaikan untuk bergerak maju. 'Tendang ego itu ke tepi jalan dengan menahan keinginan untuk selalu benar, mengakui ketika Anda salah, meminta dan menerima nasihat, dan memuji orang lain,' katanya.
18 Menjadi lebih positif di media sosial.
iStock
Seperti yang mungkin Anda sadari, media sosial penuh dengan hal-hal negatif dan konten pemicu stres yang hanya melakukan a merugikan kesehatan mental Anda . Kabar baiknya adalah Anda dapat dengan mudah berfungsi sebagai suar cahaya di platform sosial dengan mengatur umpan Anda agar lebih positif. 'Posting kutipan yang menggembirakan dan jangan biarkan diri Anda terlibat dalam perpecahan,' kata Amanda ponzar , seorang ahli kesehatan dan kesejahteraan di Alexandria, Virginia.
19 Saat Anda melihat orang yang gelisah di sebuah pesta, bicaralah dengannya.
iStock
Saat Anda melihat seseorang di pertemuan sosial yang terlihat tidak nyaman dan cemas, cobalah untuk mengajaknya mengobrol, kata psikolog yang berbasis di Baltimore. Cathy Sullivan-Windt , PhD. Bahkan beberapa obrolan ringan dapat membuat orang tersebut merasa lebih nyaman selama beberapa menit, yang merupakan masalah yang lebih besar daripada kedengarannya.
cara bercinta di kamar mandi
20 Saat Anda marah, luangkan beberapa detik sebelum menjawab.
iStock
Berkelahi dengan orang yang Anda cintai tidak pernah mudah, tetapi itu terjadi. Dan jika Anda benar-benar bertengkar dengan orang yang Anda cintai, atau siapa pun, demi kebaikan dan kesopanan, yang terbaik adalah mengikuti aturan 'enam detik perpisahan'.
'Terbukti secara ilmiah bahwa Anda dapat mengambil enam detik untuk mengkalibrasi ulang pikiran Anda,' kata Saya adalah Uskup , seorang pelatih kehidupan dan salah satu pendiri Pikiran Istirahat . 'Ketika klien saya mendapati diri mereka sedang mudah marah, saya meminta mereka untuk menyenandungkan lirik' Living on a Prayer 'oleh Bon Jovi. Berhasil!'
21 Dan ingatkan diri Anda mengapa Anda mencintai orang-orang terdekat Anda.
Shutterstock
Sementara Anda meluangkan beberapa detik untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelumnya terlibat dalam sebuah argumen atau ungkapkan perasaan frustrasi Anda terhadap seseorang, cobalah untuk mengingatkan diri Anda sendiri tentang semua perasaan positif yang Anda miliki untuk mereka di luar apa yang Anda rasakan saat itu.
Misalnya, 'jika Anda ingin berteriak pada suami Anda karena membiarkan cucian menumpuk, pikirkan saat dia membawa makan malam pulang,' kata Bishop. 'Ini melepaskan bahan kimia positif di otak.'
22 Ubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif.
Shutterstock
Lain kali Anda menemukan diri Anda sendiri memikirkan sesuatu yang negatif tentang seseorang, lakukan upaya sadar untuk memujinya secara internal. 'Jika Anda memperhatikan bahwa Anda memiliki pemikiran negatif tentang seseorang, seperti' Saya tidak tahan dengan cara dia selalu menyela, 'lihat apakah Anda dapat menemukan pemikiran positif untuk berpikir, seperti' Dia membuatkan chocolate chip terbaik cookie! '' menyarankan Joy Rains , pembicara perhatian dan penulis Meditasi Diterangi .
23 Bersikaplah lebih baik kepada diri sendiri.
iStock
Karena itu adalah bagian yang sangat penting untuk menjadi lebih baik kepada orang lain, perlu diulangi: Kebaikan dimulai dari dalam. Jika Anda ingin menjadi orang yang lebih baik, itu artinya menjadi lebih baik pada diri sendiri juga. 'Perlakukan diri Anda dengan kasih sayang, pikirkan pikiran positif tentang diri Anda, dan manjakan diri Anda dengan kesenangan sederhana, seperti mandi busa atau membaca buku yang bagus,' kata Rains.
