Menjadi bahagia sering kali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan — terutama di tengah-tengah a pandemi global . Dengan kebanyakan dari kita menghabiskan hampir seluruh waktu kita di dalam ruangan , terpisah dari teman dan keluarga, sulit untuk tidak membiarkannya stres dan kecemasan menguasai kita . Kabar baiknya adalah ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati Anda bahkan selama masa-masa stres ini, dan semuanya didukung oleh sains! Dengan menerapkan peretasan kebahagiaan yang didukung pakar kami, Anda akan tersenyum lagi dalam waktu singkat.
1 Berpura-puralah bahagia.
Shutterstock
Mereka bilang Anda bisa berpura-pura sampai Anda berhasil, dan teori yang sama bekerja dengan kebahagiaan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Ilmu Psikologi menemukan bahwa berpura-pura tersenyum dan berpura-pura bahagia saat Anda merasa stres sebenarnya bisa menurunkan tingkat stres Anda, membuat Anda lebih bahagia.
2 Bergaul dengan anjing Anda.
Shutterstock
Hampir tidak mungkin tidak untuk bahagia di sekitar anak anjing yang lucu dan sembrono, bukan? Dalam studi tahun 2017 yang diterbitkan di jurnal Frontiers dalam Psikologi , peneliti menemukan itu dengan sederhana berada di dekat anjing Anda meningkatkan kadar oksitosin Anda, salah satu bahan kimia yang membuat Anda merasa bahagia. Jadi ajaklah sahabat berbulu Anda berjalan-jalan, berpelukan untuk menonton film, atau bermain tangkap. Itu akan terangkat kedua suasana hati Anda.
3 Belilah bunga untuk diri Anda sendiri.
Shutterstock
Mengapa menunggu orang lain untuk membawakan Anda buket bunga ketika Anda dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda sendiri dengan membelinya sendiri? Sebuah studi tahun 2005 yang terkenal yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Evolusioner menemukan bahwa mendapatkan bunga dapat meningkatkan mood Anda hingga tiga hari!
apa yang dimaksud dengan walet
4 Kenakan pakaian cerah.
Shutterstock
Ketika berbicara tentang kebahagiaan Anda, jeans biru tua Anda mungkin membuat Anda merasa… yah, biru. Sebuah studi tahun 2014 dari Universitas Hertfordshire di Inggris ditemukan bahwa item pakaian yang dikenakan wanita ketika mereka sedang sedih adalah — lebih sering daripada tidak — jeans. Selain itu, mereka yang merasa sedih juga cenderung mengenakan atasan baggy. Sebaliknya, pakaian bahagia 'dipotong dengan baik, meningkatkan bentuk tubuh, dan terbuat dari kain yang cerah dan indah.'
5 Nyalakan beberapa lilin beraroma vanila.
Shutterstock
Lain kali Anda memutuskan untuk membeli lilin, dapatkan banyak variasi vanili. Sebuah studi penting tahun 2005 yang diterbitkan dalam jurnal Indra Kimiawi menemukan bahwa mereka yang mengendus aromanya lebih bahagia dan lebih santai. Jadi, jangan ragu untuk meletakkannya di setiap ruangan dan menyalakannya secara teratur.
6 Beri sumbangan untuk tujuan yang dekat dengan Anda.
Shutterstock
Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain adalah cara instan untuk mencerahkan hidup Anda, terutama jika alasan yang Anda berikan memengaruhi seseorang yang dekat dengan Anda. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kebahagiaan dan Pembangunan menemukan bahwa pendonor yang menyumbang melalui teman, kerabat, atau hubungan sosial merasa lebih bahagia daripada mereka yang menyumbang secara anonim.
7 Dan lebih dermawan secara umum.
Shutterstock
Anda bahkan tidak harus seperti itu Betulkah murah hati. Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Komunikasi Alam , menjadi sedikit lebih murah hati dari yang sudah Anda lakukan dapat membuat Anda lebih bahagia dalam hidup. 'Anda tidak perlu menjadi martir yang rela berkorban untuk merasa lebih bahagia. Sedikit lebih murah hati saja sudah cukup, 'penulis studi Philippe Tobler , PhD, mengatakan dalam a pernyataan .
8 Tonton beberapa film rumah lama.
Shutterstock
Terkadang hanya sedikit ledakan dari masa lalu yang diperlukan untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial menemukan bahwa nostalgia dapat meningkatkan optimisme, jadi carilah film lama atau album foto lama Anda dan bersiaplah untuk tersenyum atas semua kenangan itu.
9 Lakukan latihan 10 menit.
Shutterstock
Olahraga membuat Anda tetap sehat dan membantu Anda hidup lebih lama, ya, tetapi olahraga juga memiliki beberapa manfaat mental yang serius. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Studi Kebahagiaan menemukan bahwa aktif secara fisik meningkatkan peluang Anda untuk merasa bahagia, meskipun hanya melakukan aktivitas fisik selama 10 menit per minggu. Sepertinya sudah waktunya untuk mencari olahraga yang Anda sukai dan tetap melakukannya untuk menjaga suasana hati Anda.
10 Tonton video lucu.
Shutterstock
Semua itu lucu video kucing membuat jalan mereka di internet sebenarnya cukup bermanfaat. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan dalam Pengobatan Pikiran-Tubuh menemukan bahwa mereka yang menonton beberapa video lucu selama 20 menit memiliki kadar hormon stres kortisol dalam air liur yang jauh lebih rendah daripada mereka yang duduk dengan tenang dan tidak melakukan apa-apa selama 20 menit.
11 Kirim beberapa foto narsis.
Shutterstock
Sementara terlalu banyak waktu layar tidak baik untuk kesehatan mental Anda, mengambil foto selfie untuk teman-teman Anda secara teratur benar-benar dapat meningkatkan kebahagiaan Anda. Sebuah studi 2016 diterbitkan di jurnal Psikologi Kesejahteraan menemukan bahwa menggunakan teknologi dengan cara ini sebenarnya dapat membantu Anda mengalahkan kesedihan.
12 Pergilah ke luar ruangan.
Shutterstock
Ya, Anda masih bisa keluar sambil menjaga jarak! Dan tidak ada yang tidak bisa diperbaiki sedikit sinar matahari, bukan? Sebuah studi tahun 2015 di jurnal Lansekap dan Perencanaan Kota menemukan bahwa bahkan kurang dari satu jam berjalan di luar bisa membuatmu merasa lebih bahagia. Tapi, itu belum semuanya: Para peneliti juga melihat manfaat lain dari menghabiskan waktu di luar ruangan yang menyenangkan, seperti penurunan kecemasan dan memori yang lebih baik.
13 Membaca di taman.
Shutterstock
Jika Anda mencari aktivitas luar ruangan lainnya yang masih dapat Anda lakukan sekarang, pertimbangkan untuk membaca di taman. Sebuah studi tahun 2014 di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa mengambil selimut dan buku yang bagus dan nongkrong di tengah-tengah semua ruang hijau itu akan langsung membuat Anda merasa lebih bahagia. Faktanya, semakin banyak tanaman hijau di sekitar Anda, semakin baik suasana hati Anda.
14 Tidur lebih banyak.
iStock
Saat Anda dewasa, Anda bisa begadang cara melewati waktu tidur Anda dan tidak ada yang akan memarahi Anda karenanya. Tapi mungkin orang tuamu benar tentang memukul jerami lebih awal. Survei 2.000 orang oleh Amerisleep melihat hubungan antara tidur dan kebahagiaan dan menemukan bahwa orang yang paling bahagia bisa tidur lebih dari 7 jam semalam mendapatkan kurang dari 6,8 jam menyebabkan perasaan sebaliknya.
15 Teleponlah orang tuamu.
Shutterstock
Menunjukkan kepada orang tua Anda beberapa cinta secara instan memberi Anda kebahagiaan yang besar. Dalam sebuah studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Royal Society B , peneliti menemukan bahwa sesuatu yang sederhana seperti mendengar suara orang tua dapat langsung membuat Anda merasa nyaman, memberi Anda perasaan bahagia yang akan bertahan lama setelah Anda menutup telepon. Dan itu sangat memuaskan pada saat Anda mungkin tidak dapat melihatnya secara langsung !
16 Nikmati hal-hal kecil.
Shutterstock
Kebahagiaan tidak harus rumit. Faktanya, sebuah studi tahun 2016 diterbitkan di Jurnal Asosiasi Riset Konsumen menemukan bahwa kesenangan sederhana dalam hiduplah yang paling membuat orang bahagia. Baik itu bermain tangkap dengan anjing Anda atau tidur siang di halaman belakang, luangkan waktu untuk terlibat dalam beberapa kesenangan kecil dan positif setiap hari.
17 Belanjakan uang untuk orang lain.
Shutterstock
Membeli sesuatu untuk diri sendiri mungkin terasa menyenangkan untuk sesaat, tetapi cara sebenarnya untuk merasa bahagia ketika harus membelanjakan uang Anda adalah membeli sesuatu untuk orang lain . Setidaknya itulah yang diterbitkan studi 2013 di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial ditemukan. Plus, Anda akan mencetak beberapa poin brownies yang serius dengan teman dan orang yang Anda cintai.
18 anak.
Shutterstock
Padahal membelanjakan uang untuk orang lain bisa membuat Anda bahagia, adil menjadi baik secara umum juga bisa membantu. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Eksperimental menemukan bahwa bersikap baik kepada orang lain dapat bermanfaat bagi kesejahteraan Anda, baik itu membagikan pujian atau hanya mendengarkan seseorang yang perlu bicara.
19 Praktikkan penerimaan diri.
Shutterstock
Satu hal yang pasti membuat Anda merasa tidak bahagia? Selalu berusaha menjadi orang lain karena Anda tidak puas dengan diri Anda. Menurut temuan dari Action for Happiness ' Survei tahun 2014 terhadap 'kebiasaan bahagia' 5.000 orang, mempraktikkan penerimaan diri bisa membuat perbedaan besar dalam kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Menurut mereka yang memimpin studi, itu berarti bersikap baik kepada diri sendiri, belajar dari kesalahan Anda, dan memberikan pujian yang memang pantas untuk diri Anda sendiri. Sayangnya, para peneliti juga menemukan bahwa penerimaan diri adalah 'kebiasaan bahagia' yang paling sedikit dilakukan orang.
20 Lakukan sesuatu yang kreatif.
Shutterstock
Siapa bilang Anda harus berusia di bawah 10 tahun untuk menikmati bermain bersama seni dan kerajinan ? Penelitian dari tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif menemukan bahwa melakukan sesuatu yang kreatif setiap hari — apakah itu melukis, membuat kerajinan, atau menulis — akan membantu Anda berkembang dalam hidup, membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih positif. Dan sekarang waktu yang tepat untuk memulai hobi kreatif baru Anda selalu ingin mencoba!
21 Panggang makanan penutup favorit Anda.
Shutterstock
Terkadang satu hal yang membuat segalanya lebih baik adalah makanan penutup. Jadi, jika Anda merasa sedih dan ingin dijemput, pergilah ke dapur. Dalam studi 2016 yang sama di Jurnal dari Psikologi Positif , peneliti menemukan bahwa melakukan sedikit memasak dan memanggang membuat subjek merasa tidak terlalu stres, lebih antusias, dan lebih bahagia secara keseluruhan. Ini bukti bahwa cookie yang baru keluar dari oven benar-benar adalah bagus untukmu.
22 Renungkan setiap hari.
Shutterstock
Semua orang telah mengikuti kereta meditasi akhir-akhir ini, tetapi ini bukan hanya praktik kebugaran yang trendi. Ini memiliki banyak manfaat, termasuk kemampuan untuk meningkatkan kebahagiaan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di JAMA , tindakan sederhana dengan duduk, fokus pada napas Anda, dan membiarkan dunia di sekitar Anda memudar dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi — membuat Anda merasa lebih bahagia.
23 Bergaul dengan orang-orang bahagia lainnya.
iStock
Dalam hal menjaga semangat Anda, pilih dengan siapa Anda menghabiskan waktu virtual dengan bijak. Sebuah studi tahun 2008 yang sering dikutip dari Sekolah Kedokteran Harvard menemukan bahwa kebahagiaan hanya satu orang dapat menciptakan reaksi berantai, membuat semua orang di sekitar mereka bahagia. Para peneliti menemukan bahwa 'seorang teman yang tinggal dalam jarak satu mil dan yang menjadi bahagia meningkatkan kemungkinan bahwa seseorang bahagia sebesar 25 persen.' Meskipun saat ini Anda tidak dapat melihat teman-teman bahagia Anda secara langsung, setidaknya Anda dapat tetap terhubung secara online.
24 Belanjakan uang Anda untuk pengalaman, bukan harta benda.
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2012 dari Universitas Negeri San Francisco , kebahagiaan sejati datang dari membeli pengalaman — bukan lebih banyak barang. Jadi, alih-alih menghabiskan gaji Anda untuk jam tangan baru, sisihkan uang itu untuk perjalanan masa depan di mana Anda dapat membuat kenangan untuk bertahan seumur hidup. Memiliki sesuatu untuk dinantikan — seperti kemampuan untuk melakukan perjalanan lagi suatu hari nanti — juga dapat meningkatkan suasana hati Anda.
25 Rawat kelelahan emosional Anda.
Shutterstock
Terkadang sulit untuk menemukan kebahagiaan sejati sampai Anda menyelesaikan masalah yang mencegah Anda untuk bahagia sejak awal. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Kerja & Stres menemukan bahwa kelelahan emosional di tempat kerja adalah salah satu penghalang jalan tersebut. Tidak peduli apa yang membuat Anda lelah, menangani berbagai hal dan memahami pokok masalahnya dapat mengubah perasaan Anda secara total.
26 Berlatihlah bersyukur.
Shutterstock
Siapa yang butuh sesendok obat jika Anda bisa mendapatkan takaran rasa syukur yang mantap? Menurut penelitian tahun 2015 dari Pusat Medis UC Davis , berlatih syukur dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dan bahagia — mengurangi risiko depresi dan kecemasan serta membuat Anda lebih cenderung mempraktikkan perilaku sehat, seperti berolahraga dan makan makanan sehat.
27 Nyalakan kembali kecintaan Anda untuk belajar.
iStock
Siapa bilang Anda harus berhenti mempelajari hal-hal baru setelah Anda lulus sekolah? Jika ada minat khusus yang Anda kembangkan, ambil kelas untuk itu. Sebuah studi 2016 diterbitkan di jurnal Seni & Kesehatan menemukan bahwa mengikuti kelas pendidikan orang dewasa sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Dan di atas kegembiraan itu, Anda juga bisa mengembangkan lebih banyak kepercayaan diri dan membentuk hubungan baru. Ada banyak kelas online yang sekarang dapat Anda ambil secara gratis : Mulailah dengan daftar ini Persembahan Ivy League .
28 Bernyanyilah sepenuh hati.
Shutterstock
Tidak masalah apakah itu di kamar mandi, di mobil, atau di halaman belakang — nyanyikan saja! Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Humaniora Medis menemukan bahwa menyanyikan beberapa lagu secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan mengurangi depresi dan kecemasan, membuat Anda merasa lebih bahagia secara keseluruhan.
29 Menjadi orang tumbuhan.
Shutterstock
Anda tidak perlu langsung mengembangkan jempol hijau, tetapi mencoba membawa tanaman hijau ke dalam hidup Anda dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Antropologi Fisiologis menemukan bahwa memiliki tanaman di ruang Anda bisa sangat menenangkan, membantu meredakan stres yang menumpuk dan mengangkat suasana hati Anda.
30 Lupakan saat-saat buruk.
Shutterstock
Sama sekali tidak ada alasan untuk fokus pada penyesalan Anda. Sebagai studi tahun 2011 di Kepribadian dan Perbedaan Individu mengungkapkan, mereka yang mampu melihat masa lalu melalui kacamata berwarna mawar jauh lebih bahagia dibandingkan mereka yang fokus pada hal negatif. Ini bisa menjadi sangat menantang selama saat-saat seperti ini, tetapi jika Anda dapat mulai melihat segala sesuatu yang telah Anda lalui dengan sudut pandang yang positif, hidup Anda akan menjadi cerah karenanya.
31 Lakukan yoga.
Shutterstock
Yoga telah ada selama berabad-abad, dan ada alasannya. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers dalam Psikologi menemukan bahwa hanya perlu dua menit yoga untuk mulai merasakan efek positifnya yang meningkatkan suasana hati. Pose prajurit, ini dia!
32 Tidur siang.
Shutterstock
Tidak masalah jika Anda balita berusia 4 tahun atau orang dewasa berusia 40 tahun: Tidur siang sangat bagus untuk jiwa. Dan, ternyata, mereka juga luar biasa untuk kesehatan mental Anda. Dalam sebuah studi tahun 2017 dari Universitas Hertfordshire di Inggris, peserta yang tidur sebentar — di bawah 30 menit — jauh lebih bahagia daripada mereka yang tidur siang lebih lama atau tidak tidur sama sekali. Jadi, segera tunda! Anda sekarang memiliki alasan yang didukung sains.
33 Minum satu atau dua cangkir kopi.
Shutterstock
Anda sudah tahu kopi membangunkan Anda di pagi hari — dan membuat Anda terjaga sepanjang hari — tetapi tahukah Anda bahwa hal itu juga memengaruhi suasana hati Anda? Sebuah studi selama satu dekade yang diterbitkan pada tahun 2011 di Arsip Penyakit Dalam menemukan bahwa konsumsi kopi dapat menurunkan risiko depresi. Sekarang Anda tidak perlu merasa buruk untuk mendapatkan cangkir kedua itu!
34 Mandi.
Shutterstock / sylv1rob1
Siapa yang tahu percikan kecil di bak mandi bisa menghasilkan begitu banyak kebahagiaan? Melalui studi 2018 yang diterbitkan di jurnal Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti , peneliti menemukan bahwa sesuatu yang sederhana seperti mandi lama dapat membuat Anda merasa segar kembali dan menambah jumlah kegembiraan yang Anda rasakan. Tidak ada dalam penelitian tentang gelembung dan bebek karet, tetapi mereka telah melakukannya harus bernilai beberapa poin bahagia ekstra.
35 Gunakan lampu matahari.
Shutterstock
Salah satu cara mudah untuk langsung merasa lebih bahagia? Ambil saja lampu matahari. Menurut Klinik Cleveland , lampu matahari dengan cahaya putih yang terang dapat melawan depresi, meningkatkan suasana hati kapan pun Anda membutuhkannya.
36 Buatlah jurnal rasa syukur.
Shutterstock
Jika Anda menuliskan hal-hal yang Anda syukuri, Anda dapat melihatnya kapan pun Anda merasa sedih — dan di sanalah jurnal syukur masuk. Menurut Universitas California, Pusat Sains Lebih Baik di Berkeley panduan untuk 'praktik berbasis sains untuk kehidupan yang bermakna,' yang diperlukan hanyalah mencatat hal-hal yang membuat Anda merasa bersyukur tiga kali seminggu untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda.
37 Berusahalah untuk bertemu orang baru.
iStock
Inilah kabar buruknya: Teman yang online tidak sepenuhnya bisa dibandingkan dengan teman di kehidupan nyata. Setidaknya, itulah yang ditemukan para peneliti dalam studi 2013 yang dipublikasikan di jurnal tersebut PLoS One , yang menunjukkan bahwa dalam hal kebahagiaan, tidak ada yang lebih baik dari bertemu dengan orang baru secara langsung. Kabar baiknya adalah, ada banyak cara untuk terhubung dengan orang lain secara virtual untuk saat ini. Pastikan Anda siap untuk bertemu secara langsung setelah Anda bisa melakukannya dengan aman!
38 Pergilah mendaki.
Shutterstock
Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda adalah satu hal, tetapi mendaki gunung dapat membawa tingkat kebahagiaan Anda ke tingkat yang lebih tinggi. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Ekopsikologi menemukan bahwa trekking di alam menyebabkan tingkat stres peserta mereda, menurunkan tingkat depresi dan membuat mereka merasa jauh lebih bahagia. Dan meskipun Anda mungkin harus mendaki sendiri, Anda pasti dapat melakukan pendakian berkelompok dengan anggota rumah tangga Anda yang lain — atau cukup jaga jarak sejauh enam kaki dari teman-teman di luar rumah yang ingin ikut tamasya.
39 Ambil coklat.
Shutterstock
Cokelat tidak hanya lezat, tetapi sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Jurnal Psikofarmakologi menemukan bahwa itu juga bisa menjadi pendorong suasana hati yang utama. Makan sedikit setiap hari dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda, selama yang Anda makan setidaknya 70 persen kakao atau lebih tinggi. Jika tidak, Anda tidak akan memperoleh manfaat apa pun (selain memuaskan gigi manis Anda, tentu saja).
40 Rencanakan liburan yang sesungguhnya.
Shutterstock
Penekanan pada 'rencana'. Dengan benar-benar menggunakan waktu istirahat Anda dan melakukan liburan yang nyata dan berkualitas, Anda akan merasa jauh lebih bahagia. Dan meskipun Anda mungkin tidak dapat melakukan liburan yang sebenarnya dalam waktu dekat, banyak kebahagiaan itu datang bahkan sebelum Anda pergi untuk perjalanan Anda. Faktanya, sebuah studi tahun 2010 dipublikasikan di jurnal tersebut Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup menemukan bahwa hanya mengantisipasi liburan membuat orang berseri-seri dengan kegembiraan hingga delapan minggu. Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan mulailah berpikir ke depan!
41 Menjauh dari layar.
Shutterstock
Menonton acara TV favorit Anda di Netflix jelas akan membuat Anda bahagia, tetapi tonton pesta dengan bijak: Terlalu banyak waktu menonton bisa membuat Anda sedih. Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Emosi , mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu bermain video game, menggunakan media sosial, SMS, dan menonton TV ternyata kurang bahagia dibandingkan mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu melakukan aktivitas yang tidak melibatkan layar. Anda dapat menikmati satu atau dua episode Kantor , tapi kemudian matikan TV dan lakukan hobi non-layar sebagai gantinya.
42 Dan ucapkan selamat tinggal pada media sosial.
Shutterstock
Memang, media sosial memiliki kelebihannya sendiri, tetapi terlalu banyak tidak memberikan manfaat bagi tingkat kebahagiaan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Komputer dalam Perilaku Manusia menemukan bahwa semakin banyak subjek studi platform yang digunakan, semakin tinggi kemungkinan mereka mengalami gejala depresi dan kecemasan. Meskipun memeriksa beberapa platform seharusnya tidak menjadi masalah yang terlalu besar, kebahagiaan sejati tampaknya datang dari sebisa mungkin menghindari jaringan Instagram.
43 Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Shutterstock
Jika Anda merasakan pelangi, Anda pasti akan merasakannya Lihat lebih banyak pelangi. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 dari Australia Universitas Warwick menemukan bahwa menambah asupan buah dan sayuran menjadi delapan porsi sehari dapat meningkatkan tingkat kepuasan hidup dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Pada dasarnya, semakin banyak makanan yang dihasilkan oleh 12.000 subjek studi, semakin mereka merasa senang. 'Makan buah dan sayuran ternyata meningkatkan kebahagiaan kita jauh lebih cepat daripada meningkatkan kesehatan manusia,' kata penulis studi tersebut Andrew Oswald , PhD, di a pernyataan .
44 Dan secara khusus memuat sayuran hijau.
Shutterstock
Menambahkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanan Anda akan membantu kesehatan mental Anda selain membuat tubuh Anda lebih baik. Menurut sebuah studi besar tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri & Ilmu Saraf , sayuran hijau tua seperti kangkung atau bayam dapat membantu meringankan depresi. Itu karena mereka mengandung folat— vitamin yang membantu memproduksi serotonin dan dopamin — yang melawan efek depresi dan memperbaiki suasana hati Anda.
45 Gunakan sauna inframerah.
Shutterstock
Inframerah sauna — yang memanaskan tubuh Anda dari dalam ke luar — dapat membantu membersihkan kulit Anda dan menghilangkan rasa sakit yang mungkin Anda alami. Keuntungan lain? Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa menempatkan tubuh Anda dalam suhu tinggi itu juga dapat bekerja sebagai antidepresan, membuat Anda merasa bahagia setelah keluar.
46 Pergi ke konser.
Shutterstock
Oke, Anda mungkin tidak dapat melakukannya sekarang, tetapi itu pasti layak untuk dipikirkan! Ternyata tiket konser dengan harga tinggi memang sepadan: Sebuah studi Australia tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Psikologi Musik menemukan bahwa terlibat dengan musik secara teratur — baik dengan menari atau dengan menghadiri konser — dikaitkan dengan menjadi lebih bahagia secara keseluruhan. Anda bisa menikmati pertunjukan dan mood Anda meningkat setelahnya! Sementara itu, ada konser virtual yang diadakan setiap hari, dan Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat yang sama dengan menontonnya.
47 Berinteraksi dengan orang lain.
iStock
buku klasik yang dibaca di sekolah menengah
Setelah seharian bekerja di rumah, mungkin terdengar santai untuk menghabiskan malam Anda tanpa berbicara dengan orang lain. Masalahnya adalah, interaksi sosial Betulkah baik untuk kesehatan mental anda. Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Buletin Psikologi Kepribadian dan Sosial menemukan bahwa orang mengalami kebahagiaan yang lebih besar pada hari-hari mereka menghabiskan waktu dengan orang lain dibandingkan dengan hari-hari mereka hanya menghabiskan waktu sendiri. Tentu saja, sementara social distancing, Anda terbatas untuk bersosialisasi secara langsung dengan orang-orang di rumah Anda, tetapi menghabiskan waktu berkualitas dengan mereka juga akan membuat Anda lebih bahagia — seperti halnya membuat waktu untuk terhubung dengan teman yang lebih jauh secara virtual.
48 Temukan tujuan Anda.
Shutterstock
Saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan dalam hidup, hal itu dapat membuat Anda merasa memiliki tujuan — dan, sebagai tujuan Klinik Mayo catat, itulah salah satu cara utama orang menemukan kebahagiaan. Cari tahu apa yang menggairahkan Anda, apa yang Anda sukai, dan bagaimana Anda ingin orang-orang mengingat Anda untuk membantu mencari tahu apa tujuan Anda — saat itulah Anda akan menemukan kegembiraan sejati.
49 Keluar dari pekerjaan Anda dan lakukan solo.
Shutterstock
Berhenti dari pekerjaan Anda dan pergi sendiri memang tampak menakutkan, tetapi ini memiliki banyak manfaat bagi kesejahteraan Anda. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Pekerjaan, Pekerjaan, dan Masyarakat menemukan bahwa dari semua pekerjaan yang berbeda di luar sana, mereka yang bekerja sendiri adalah yang paling bahagia.
50 Hidup pada saat ini.
Shutterstock
Tentu, mereka menyebutnya 'mengejar kebahagiaan', tetapi Anda mungkin ingin berhenti mengejarnya begitu banyak dan hanya hidup pada saat ini saja. Sebuah studi 2018 diterbitkan di jurnal Buletin & Review Psikonomis menemukan bahwa berusaha terlalu keras untuk mencapai kebahagiaan sering kali menghasilkan ketidakbahagiaan sama sekali — biasanya karena berusaha untuk bahagia menghabiskan semua waktu yang sebenarnya dapat Anda gunakan. makhluk senang. Sebaliknya, cobalah untuk hanya fokus pada suasana hati Anda yang baik di sini dan saat ini.
