Semua orang ingin memilikinya hidup bahagia . Tetapi kebanyakan dari kita juga tahu bahwa menuju ke sana sedikit lebih rumit daripada yang terlihat. Faktanya, beberapa orang menyabot kemampuan mereka sendiri temukan kebahagiaan tanpa menyadarinya. Berulang kali mengejar pasangan romantis yang tidak cocok, menetapkan standar terlalu tinggi di tempat kerja, dan menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan hanyalah beberapa cara yang mungkin Anda lakukan untuk menghadapi kekecewaan seumur hidup. Ya, sangat mungkin bahwa Anda adalah musuh terbesar Anda sendiri dalam hal menemukan kegembiraan dalam hidup — dan lebih buruk lagi, Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya. Untuk memastikan Anda memiliki pijakan yang mantap dalam mengejar kebahagiaan, berikut ini semua cara yang mungkin Anda lakukan untuk menyabotase diri Anda sendiri, menurut psikolog, pakar kesehatan mental, dan profesional lainnya.
1 Tidak cukup sering keluar rumah
Shutterstock
Satu studi 2019 diterbitkan di jurnal Laporan Ilmiah menguatkan apa yang sudah lama kita rasakan: Pergi ke luar terasa menyenangkan. Seperti yang dicatat oleh penelitian, hanya dua jam seminggu di luar ruangan yang menyenangkan — apakah itu mendaki penuh atau berjalan-jalan di sekitar blok — dapat memberikan dorongan besar untuk kesehatan, kebahagiaan, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
2 Tidak memanfaatkan perjalanan Anda sebaik-baiknya
Shutterstock
Ada korelasi langsung antara perjalanan panjang dan penurunan kesejahteraan, menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2014 di Universitas Waterloo . Tetapi jika mengurangi waktu perjalanan Anda bukanlah pilihan yang tepat, lihat apakah Anda tidak bisa mendapatkan kesenangan dari perjalanan sebagai gantinya.
'Jika Anda mendapati diri Anda menjadi rewel saat lalu lintas jam sibuk, pastikan Anda memiliki musik yang Anda sukai untuk memberikan konser pribadi di telinga Anda,' saran Milana Perepyolkina , penulis dari Rahasia Energi Gipsi . 'Anda juga dapat mendengarkan buku audio atau bahkan belajar bahasa baru.'
3 Membiarkan hal-hal kecil memengaruhi Anda
Shutterstock
Gangguan kecil hanyalah bagian dari hidup. Tetapi jika Anda sering menanggapi ketidaknyamanan tersebut dengan amarah atau kejengkelan, Anda hanya membuat file kebiasaan buruk yang menghalangi kemampuan Anda untuk bahagia .
'Ketika kemalangan kecil terjadi, terimalah,' desak Perepyolkina. 'Dalam beberapa budaya, menemukan rambut dalam sup atau memecahkan cangkir dianggap membawa keberuntungan. Hal 'buruk' kecil diyakini menjauhkan gempa yang lebih besar dengan cara gempa kecil dapat melepaskan ketegangan di bumi sehingga gempa besar menjadi kecil kemungkinannya. '
4 Mendefinisikan kesuksesan dengan mendapatkan apa yang Anda inginkan
Shutterstock
Jika Anda mendasarkan kebahagiaan Anda hanya pada mendapatkan apa yang Anda inginkan, maka Anda hanya menyiapkan diri Anda pada kekecewaan. 'Kebahagiaan kita disabotase ketika kita yakin kita hanya bisa bahagia jika kita mendapatkan apa yang kita inginkan,' jelaskan Alex Lickerman , MD, dan Ash ElDifrawi , PsyD, penulis Sepuluh Dunia: Psikologi Baru Kebahagiaan . 'Jika kita tidak mendapatkan apa yang kita inginkan — yang sering terjadi — kita akan tetap tidak bahagia. Bahkan jika kita benar-benar mendapatkan apa yang kita inginkan, kebahagiaan kita kemudian akan bergantung pada pemeliharan kita. Dan ketika kita kehilangannya, seperti yang pasti akan selalu kita lakukan, apa yang pernah menjadi sumber kebahagiaan terbesar kita kemudian menjadi sumber kesengsaraan terbesar kita. '
5 Menghindari rasa sakit emosional dengan cara apa pun
Shutterstock
Meskipun Anda tidak boleh berkubang dalam rasa sakit emosional, menghindari pengalaman itu sepenuhnya dapat merusak kemampuan Anda untuk menyembuhkan, tumbuh, dan menjadi orang yang lebih dewasa. 'Mencari setiap saat untuk menghindari rasa sakit ternyata hanya membuat kita pandai tidak merasakan kenikmatan,' menurut Lickerman dan ElDifrawi. 'Lebih jauh, rasa sakit merangsang pertumbuhan dan seringkali perlu bagi kita untuk menerobos rintangan yang membuat kita tidak bahagia.'
6 Memprioritaskan kesenangan di atas segalanya
iStock
Anda mungkin berasumsi bahwa jika Anda telah menemukan cara untuk menjalani hidup dengan melompat dari satu kemewahan ke kemewahan berikutnya, Anda telah benar-benar menemukan jawabannya. Tapi itu bukan cara yang efektif untuk membangun kebahagiaan. 'Percaya bahwa hidup yang dikhususkan untuk mengejar kesenangan akan membuat Anda bahagia akan menyabot kebahagiaan Anda,' kata Lickerman dan ElDifrawi. 'Meskipun sudah jelas mengapa begitu banyak dari kita percaya kesenangan secara umum memang menghasilkan kebahagiaan, jelas juga bahwa kehidupan yang mengabdikan diri untuk mengejar kesenangan yang tak terkendali jelas tidak bahagia.'
7 Mengejar seseorang dalam hubungan yang berkomitmen
Shutterstock
'Kebanyakan orang tidak akan meninggalkan pasangannya untuk Anda, terlepas dari berapa banyak janji yang mungkin mereka buat, atau perasaan yang mereka ungkapkan karena ingin bersama Anda,' kata Carissa Coulston , PsyD, pakar hubungan di Mawar Keabadian . 'Jika Anda takut ditolak dan ditinggalkan, Anda mungkin menemukan diri Anda tertarik pada seseorang yang tidak tersedia, karena jenis hubungan ini mungkin merasa lebih' aman 'karena kekasih Anda yang sudah menikah atau berkomitmen tidak pernah benar-benar berkomitmen kepada Anda.' Hasil akhirnya, tentu saja, kemungkinan besar Anda tidak akan berakhir dengan orang yang Anda incar — tetapi akan menciptakan pusaran sakit hati bagi semua pihak di sepanjang jalan.
8 Mengharapkan kesempurnaan dalam diri pasangan
Shutterstock / Rawpixel.com
Tidak ada hubungan yang sempurna, jadi 'mencari belahan jiwa Anda sesuai dengan skenario yang sempurna dengan ekspektasi yang tidak realistis — seperti gagasan bahwa Anda tidak akan pernah memiliki masalah — mengarah pada kegagalan hubungan,' kata Coulston. 'Anda akan membangun seseorang dalam pikiran Anda, pergi bersama mereka, hanya untuk menemukan mereka memiliki ketidaksempurnaan yang membuat Anda gila. Ini pasti akan membunuh harapan hubungan apa pun yang mungkin Anda pegang untuk orang ini, dan membuat Anda percaya bahwa mereka bukanlah orang yang Anda cari. ' Demi menemukan hubungan yang berpotensi bertahan puluhan tahun, Anda harus menyadari bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari hubungan yang sehat dan hidup bahagia.
9 Bertengkar dalam hubungan Anda
Shutterstock / wavebreakmedia
Jika Anda adalah seseorang yang mendapati diri mereka memulai pertengkaran dengan pasangan atau pasangannya, bahkan jika semuanya berjalan dengan baik secara umum, maka Anda menyabotase hubungan dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Sementara setiap hubungan memiliki momen konfliknya sendiri, ahli pola pikir Heather Grey , MSW, menjelaskan bahwa, bagi sebagian orang, 'ketika mereka menemukan kebahagiaan, mereka mengalami sensasi, pikiran, atau perasaan di dalam diri mereka yang tidak selalu memiliki nama tetapi sangat tidak nyaman. Mereka kemudian melepaskan ketegangan tersebut dengan memilih perilaku menyabotase diri sendiri tanpa menyadarinya. '
10 Membutuhkan validasi konstan dari pasangan Anda
iStock
Mengandalkan orang penting lainnya untuk menjaga Anda merasa percaya diri dan konten menciptakan perasaan bahagia yang cukup rentan yang semuanya bisa runtuh jika ada perubahan dalam hubungan. 'Jika Anda tidak menyukai diri sendiri, Anda mungkin mengandalkan persetujuan dan kekaguman pasangan Anda untuk merasa baik-baik saja, tetapi jaminan apa pun yang Anda terima hanya berumur pendek,' jelas Coulston. 'Dalam beberapa saat pujian terakhir atau perbuatan romantis yang diungkapkan pasangan Anda, Anda meragukan diri sendiri lagi, dan kebutuhan Anda untuk dicintai dan dikagumi menjadi tak terpuaskan — hal ini mengarah pada masalah dan pertengkaran dalam hubungan, karena rasa tidak aman Anda perlahan-lahan memudar. '
11 Atau mencari validasi di media sosial
Shutterstock
Demikian pula, terlepas dari serbuan endorfin yang tak terbantahkan yang Anda dapatkan dari melihat afirmasi masuk di umpan media sosial Anda, menaruh terlalu banyak perhatian dalam perhatian seperti itu dapat menghalangi kebahagiaan Anda dalam jangka panjang, menurut psikolog bersertifikat dan pelatih kehidupan Cali estes , ICADC. 'Jika Anda merasa sedih, Anda mungkin menelusuri media sosial untuk mencari sesuatu yang dapat meningkatkan semangat Anda,' katanya. 'Tetapi segala sesuatu di luar kendali Anda yang akan Anda andalkan untuk kebahagiaan [akan merusak kebahagiaan Anda].'
12 Jaga jarak dari teman-teman Anda
Shurtterstock
Jika Anda pernah terbakar di masa lalu, 'diperlakukan dengan hormat sebenarnya bisa menjadi hal yang menyebabkan tekanan internal,' kata Gray. 'Ketika orang terbiasa disakiti dalam hubungan atau menjadi terbiasa berhubungan dengan pasangan atau teman yang tidak tersedia secara emosional, ketika seseorang penuh perhatian, baik, dan menghormati batasan, itu bisa sangat tidak nyaman.'
apa yang dilambangkan oleh sepatu?
Seringkali, orang-orang ini menjadi curiga terhadap hubungan yang sehat, berasumsi bahwa hubungan itu akan hilang, atau harus dibayar mahal. 'Akibatnya, mereka akan menguji orang yang bermaksud baik,' kata Gray. 'Mereka mungkin singkat atau jauh dalam pertukaran, membatalkan rencana,' hantu ', atau mudah tersinggung. Dalam melakukan ini, mereka beroperasi di bawah asumsi internal bahwa ada tujuan kebaikan seseorang , jadi mereka mencoba untuk mengungkapnya atau menguji batas kesediaan seseorang untuk tidak bersyarat dalam hal mereka. '
13 Atau mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak bahagia
Shutterstock
Dengan siapa kita mengelilingi diri kita. Faktanya, sebuah studi tahun 2008 diterbitkan di Jurnal Kedokteran Inggris menemukan bahwa mereka yang memiliki teman bahagia (atau bahkan teman dari teman) lebih mungkin untuk bahagia sendiri. Dan kebalikannya juga benar: Kesengsaraan suka ditemani.
Clint menipu , penulis dari Hidup untuk Hari Kerja , Mendorong siapa pun untuk mundur selangkah dan melihat orang-orang yang mereka anggap dekat dengan mereka. 'Lakukan analisis terhadap lingkaran teman-teman Anda dan lihat apakah mereka menambah hidup Anda atau menghilangkannya,' dia menulis . 'Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.'
14 Mengharapkan yang terburuk dari diri Anda sendiri
Shutterstock
'Bagi beberapa orang, lebih baik mengontrol kegagalan mereka sendiri daripada membuatnya terkejut,' kata Estes. 'Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengatakan bahwa mereka tahu itu tidak akan berhasil dan tidak mencoba membuatnya lebih baik. Ini karena, jika mereka gagal, mereka harus benar-benar menghadapi kegagalan mereka. '
Efek kumulatif dari pemikiran yang terbentuk sebelumnya ini adalah bahwa Anda akhirnya menginternalisasi pandangan negatif ini dan tidak hanya mulai mempercayainya sendiri, tetapi memproyeksikannya dengan cara yang membuat orang lain mempercayainya juga.
15 Tidak melihat sisi positifnya
Shutterstock / Pixel-shot
Menekankan semua hal yang tidak berhasil dan mengabaikan apa yang — seperti kacamata terbalik berwarna mawar — dapat menyebabkan masalah jangka panjang bagi kebahagiaan seseorang. Tricia Wolanin , PsyD, seorang psikolog klinis dan penulis The Fragrance of Wanderlust , kata dia memiliki seorang teman yang melihat kejadian baru-baru ini dalam hidupnya sebagai contoh dari pemikiran negatif semacam ini: 'Dia menolak untuk melihat promosi luar biasa yang diraih sangat sedikit orang di bidangnya, kenaikan gaji, orang-orang positif dalam hidupnya, perjalanan, dan keintiman yang dia alami sepanjang tahun. Yang dia pilih untuk difokuskan adalah aspek negatif yang terjadi. Ini adalah penyakit medis, putus cinta, hutang, atau orang-orang yang mendorongnya pergi. '
16 Membatasi pilihan karir Anda berdasarkan pendidikan Anda
iStock
Pendidikan sangat penting, dan dapat mempersiapkan Anda untuk banyak hal yang akan dilemparkan oleh karier Anda. Tetapi dengan asumsi pilihan Anda terbatas pada selembar kertas yang Anda peroleh ketika Anda berusia 22 tahun, paling banter. 'Orang mungkin menyerah untuk tetap pada pekerjaan atau tingkat pendapatan yang sama karena ini adalah gelar mereka,' kata Wolanin . 'Mereka tidak menyadari banyaknya pintu yang terbuka jika mereka hanya mengambil langkah pertama dengan mengambil kesempatan. Semua ini berdasarkan rasa takut. Kami tidak berpikir kami akan berhasil, jadi kami bahkan tidak mencoba, oleh karena itu menyabotase kebahagiaan kami. '
17 Atau memanfaatkan waktu istirahat dalam karier Anda
Shutterstock
Terkadang perubahan bisa terjadi dengan cepat, yang bisa menakutkan bagi sebagian orang. Bukan hal yang aneh bagi seseorang yang tiba-tiba mendapat terobosan besar — yang mungkin berarti melangkah ke hal yang tidak diketahui — mencoba memperlambat kemajuan mereka sendiri. 'Mereka mungkin merasa tidak nyaman dengan kesuksesan atau dengan harapan yang datang dengan kesuksesan,' kata Gray. 'Perjuangan internal yang tidak disadari itu akan muncul dan mereka mungkin mencoba menjual produk mereka dengan ambisi yang lebih kecil jika mereka memiliki bisnis, mereka mungkin menyimpan ide yang mereka miliki untuk diri mereka sendiri setelah mendapat pujian dari atasan. Mereka mungkin memiliki panggilan penjualan di mana mereka tahu mereka berhasil, tetapi mereka akan menghindari menindaklanjuti dan mendapatkan prospek untuk menandatangani di garis putus-putus. '
18 Bekerja terlalu banyak
iStock
Pekerjaan memberi kita tujuan, sekelompok orang yang berpikiran sama, dan, tentu saja, stabilitas keuangan. Tapi itu juga sangat mudah untuk berlebihan, dan benar-benar melenyapkan apapun keseimbangan pekerjaan-kehidupan , pada akhirnya merusak kebahagiaan Anda. 'Merasa macet dan terlalu banyak bekerja di kantor dapat menyebabkan kecemasan dan depresi,' kata Bryan Bruno , MD, direktur medis di Mid City TMS , Pusat medis yang berbasis di Kota New York yang berfokus pada pengobatan depresi. 'Untuk mencegah habis terbakar di tempat kerja, pisahkan tugas harian Anda dan sadari bahwa tidak semuanya harus segera diselesaikan. Mengambil waktu istirahat yang cukup untuk membuat Anda tetap tajam dan produktif juga penting. '
19 Atau tidak cukup bekerja
iStock
Walaupun bekerja terlalu banyak dapat merusak kebahagiaan Anda, tidak cukup bekerja dapat berdampak negatif pada hidup Anda juga. Alex Palmer , penulis dari Happiness Hacks , menulis bahwa, 'pengurangan jam biasanya disertai dengan penurunan kebahagiaan, sementara peralihan dari paruh waktu ke waktu penuh meningkatkan kebahagiaan.' (Namun, dia juga menunjukkan bahwa 'jika Anda sudah bekerja penuh waktu, bekerja 80 jam seminggu hampir pasti tidak gandakan tingkat kebahagiaan Anda. ')
20 Mengharapkan uang akan memberikan kebahagiaan
Shutterstock
Sebuah studi penting tahun 1985 dari Universitas Illinois dan Universitas Pennsylvania dari Forbes 400 orang Amerika terkaya menemukan bahwa orang terkaya di negara itu sama bahagianya dengan orang Maasai, pemburu dan pengumpul yang hidup tanpa listrik dan air mengalir di Afrika Timur. Dengan kata lain, Anda tidak dapat mengharapkan gaji yang besar untuk menghasilkan senyuman lebar — tidak selalu berhasil seperti itu.
21 Makan siang di meja Anda
Shutterstock
Terkadang Anda sibuk dan tidak punya waktu untuk makan. Tapi, seperti salah satu studi 2013 yang dipublikasikan di jurnal Akademi Manajemen mengungkapkan, makan siang di meja kerja daripada istirahat yang cukup yang membuat Anda bangun dan keluar dari kantor dapat mengurangi semangat Anda. 'Letakkan salad meja yang menyedihkan itu!' Palmer mendesak dalam bukunya. 'Betapapun lama waktu istirahat Anda, kuncinya adalah menjadikannya waktu istirahat yang sesungguhnya, keluar dari kantor dan sepenuhnya bersantai selama waktu istirahat.'
22 Makan makanan yang tidak seimbang
iStock / Wojciech Kozielczyk
Kebiasaan makan diketahui memainkan peran utama dalam kesejahteraan dan kebahagiaan kita secara keseluruhan. Bruno berkata bahwa kita sering mengabaikan fakta bahwa tubuh dan otak kita butuh vitamin yang tepat dan nutrisi berfungsi dengan baik. 'Vitamin B12, B6, dan B3 memfasilitasi komunikasi antara neuron dan pengangkutan neurotransmiter,' Bruno menjelaskan. 'Otak yang sehat berarti keseimbangan kimiawi yang lebih baik, dan pada akhirnya suasana hati yang lebih baik.'
23 Tidak cukup berolahraga
Shutterstock
Sama seperti mempertahankan pola makan yang sehat sama baiknya untuk pikiran Anda dan juga untuk tubuh Anda, hal yang sama berlaku untuk rejimen olahraga teratur. 'Berolahraga setidaknya beberapa kali seminggu sama pentingnya dengan makan dengan baik,' kata Bruno. 'Olahraga tidak hanya akan meningkatkan kepercayaan diri dan citra tubuh Anda, tetapi juga akan melepaskan endorfin di otak, yang [dapat] meningkatkan suasana hati Anda.'
24 Menetapkan ekspektasi Anda terlalu tinggi
Shutterstock
Memegang diri sendiri pada standar yang tinggi bisa menjadi hal yang baik. Tetapi jika Anda menetapkan standar yang sangat tinggi, itu hanya akan membuat Anda merasa sedih dalam kesedihan. 'Jika kita berpegang terlalu erat pada kesempurnaan, kreativitas kita menjadi terhambat dan kita tidak pernah bisa benar-benar menikmati prosesnya,' kata G. Brian Benson , pelatih kehidupan dan penulis Kebiasaan untuk Sukses: Ide Terinspirasi untuk Membantu Anda Melonjak . 'Bagi beberapa orang, tekanan untuk memiliki sesuatu yang sempurna membuat mereka tidak bisa memulai. Dan bagi orang lain, itu tidak pernah memungkinkan mereka untuk menyelesaikannya karena itu tidak akan pernah menjadi 'sempurna'. ''
25 Bersikap menghakimi
Shutterstock
Apakah Anda berasumsi yang terburuk tentang pria yang memotong jalan Anda saat lalu lintas atau berulang kali mengkritik pasangan Anda karena hal-hal kecil, pandangan yang menghakimi buruk bagi semua pihak — terutama orang yang memberikan penilaian. 'Sangat penting untuk melepaskan penilaian dan tunjukkan lebih banyak kasih sayang terhadap diri kita sendiri dan orang lain, 'Benson berkata. 'Menghakimi orang lain adalah tanda pasti bahwa kita menghakimi diri kita sendiri.'
26 Membandingkan diri Anda dengan orang lain
iStock
Jika Anda mengukur hidup Anda — hubungan Anda, tubuh Anda, kemajuan karier Anda, jumlah pengikut media sosial Anda, dll. —Dengan kehidupan orang lain, Anda tidak akan pernah merasa puas sepenuhnya. 'Masyarakat tentu saja tidak membantu kami dengan semua iklan citra tubuh yang datang kepada kami — iklan yang dapat membuat kami merasa kurang utuh dan mengirimkan pesan bahwa kami perlu membeli produk mereka agar menjadi layak dan menyenangkan,' kata Benson. 'Media sosial juga telah melatih kita untuk hanya melihat yang terbaik dari orang lain, sementara sayangnya kita membandingkannya dengan yang terburuk dari diri kita sendiri.'
27 Terlalu mengkritik diri sendiri
Shutterstock
'Setiap kali kami mengatakan sesuatu yang negatif, kami menanam benih negatif,' kata Benson. Jadi, apa yang mungkin dimulai sebagai cara untuk menghindari kekecewaan emosional yang besar, dari waktu ke waktu dapat menjadi kebiasaan yang sangat merusak. 'Apa yang terjadi sederhana: Kita mulai menjalani apa yang kita katakan pada diri kita sendiri:' Saya tidak bisa melakukan ini, '' Saya idiot, '' Saya bodoh karena memikirkan itu, 'dll,' Benson menjelaskan.
28 Meremehkan kemampuan Anda
Shutterstock
Steven Rosenberg , PhD, seorang psikoterapis dan spesialis perilaku, mengutip 'keyakinan yang membatasi diri' —yang umumnya diadopsi sebagai mekanisme perlindungan — sebagai cara umum orang menyabotase kebahagiaan mereka sendiri. 'Sebagai contoh, jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari melakukan diet,' katanya. 'Alasan Anda memilih sederhana:' Mengapa saya harus menurunkan berat badan? Lagipula aku selalu mendapatkannya kembali! ' Ini adalah keyakinan yang membatasi diri. '
Rosenberg menjelaskan bahwa kita biasanya melakukan ini karena rasa harga diri yang rendah, tetapi juga sebagai upaya lain untuk mengendalikan kegagalan kita sendiri.
29 Percaya bahwa Anda adalah penipu ulung
Shutterstock
'Seringkali, seiring dengan kemajuan hidup seseorang, mereka menjadi takut dianggap sebagai penipu ulung,' jelas Rosenberg. 'Ini adalah penipu kompleks:' Saya tidak pantas berada dalam posisi kapasitas tinggi dalam hidup. '' Tak perlu dikatakan, ini adalah kerugian besar bagi kebahagiaan seseorang.
30 Menjadikan orang lain kambing hitam
Shutterstock / TeodorLazarev
Menyalahkan orang lain atas kesalahan kita mengurangi kemampuan jangka panjang kita untuk menemukan kepuasan sejati dalam hidup, menurut Rosenberg. Mengkambinghitamkan, tambahnya, tidak hanya mencegah kita mengatasi masalah mendasar yang ada, tetapi juga dapat merusak hubungan dan persahabatan, dan — yang terpenting — dapat mengubah cara Anda memandang diri sendiri.
31 Menunda
Shutterstock
Praktis setiap orang telah bersalah menunda-nunda di beberapa titik dalam hidup mereka, dan untuk alasan yang bagus: Rasanya menyenangkan saat ini. Tapi, menurut Rosenberg, apa pun yang Anda tunda tidak akan hilang begitu saja dalam semalam. Pekerjaan yang perlu dilakukan atau panggilan tidak nyaman yang perlu dilakukan masih ada, yang pada akhirnya membebani Anda dan menghalangi kebahagiaan Anda dalam prosesnya.
32 Pengobatan sendiri
iStock
Banyak, banyak orang melihat masalah mereka, dan kemudian, alih-alih mencoba menyelesaikannya, mereka mengobati diri sendiri dengan minuman, rokok, makanan, atau apa pun yang mengaktifkan pusat kesenangan di otak mereka. Masalahnya, meskipun pengobatan sendiri mungkin terasa enak saat ini, pada akhirnya hal itu merusak. 'Banyak orang mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasi perasaan rendah diri ini,' kata Rosenberg. 'Obat pilihan bahkan mungkin makanan. Kita bisa makan berlebihan melalui stres. Hal-hal ini bisa berbahaya karena tidak kentara. 'Hanya satu lebih banyak minum atau satu lebih banyak cookie ... ''
33 Menjadi merasa benar sendiri
Gambar Shutterstock / Monkey Business
Jika Anda memiliki kebiasaan memanggil orang untuk mengatakan hal-hal yang tidak Anda sukai — dan tampaknya melakukannya setiap hari — kemungkinan besar Anda melakukan yang paling merusak diri Anda sendiri, bukan mereka yang menyinggung Anda, menurut kepada pakar hubungan Cherlyn Chong . '[Orang yang tidak bahagia] terkadang memiliki rasa kesalehan yang salah arah, mengakibatkan penilaian yang keras dari orang lain,' katanya. Dan sikap menghakimi ini akan berdampak pada jangka panjang.
34 Berfokus pada hal-hal, bukan pengalaman
Shutterstock
Dalam survei tahun 2011 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Konsumen , 57 persen responden melaporkan kebahagiaan dari pembelian berdasarkan pengalaman, sementara hanya 34 persen dari mereka yang melakukan pembelian material merasakan hal yang sama. Pada dasarnya, file Peneliti Universitas Harvard memastikan Anda akan mendapatkan kepuasan lebih dan kebahagiaan jangka panjang dari liburan selama seminggu atau sekadar makan malam di luar daripada membeli tablet atau sepasang sepatu baru. Jika Anda memaksakan diri untuk membeli gadget terpanas atau pakaian termewah, kemungkinan besar Anda akan merasa tidak puas dengan hal-hal baru tersebut setelah hal baru hilang.
35 Tidak mempersiapkan transisi kembali ke kehidupan setelah liburan
Shutterstock
Dalam sebuah studi 2010 tentang pekerja Belanda yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup , para peneliti menemukan bahwa ada tingkat kebahagiaan rata-rata yang jauh lebih tinggi di antara mereka yang merencanakan liburan, dibandingkan dengan mereka yang baru saja kembali dari liburan. Begitu mereka kembali dari perjalanan mereka, para pekerja dengan cepat kembali ke tingkat kebahagiaan dasar mereka, sementara mereka yang menantikan pengalaman menyenangkan memiliki tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi untuk beberapa bulan sebelum liburan mereka.
Pelajaran? Mereka yang mengharapkan liburan menciptakan kesenangan jangka panjang akan kecewa. Lebih baik daripada berfokus pada peristiwa positif di masa depan — Anda akan menghasilkan lebih banyak kebahagiaan dari antisipasi.
36 Berlebihan dengan kencan online
Shutterstock
Dalam hal hubungan, aplikasi kencan telah sangat meningkatkan volume calon pasangan untuk dipertimbangkan orang. Tetapi meskipun gesekan cepat mungkin menghasilkan kuantitas, hal itu dapat memiliki dampak negatif jangka panjang pada pandangan seseorang dalam menemukan cinta dan kebahagiaan secara umum. 'Kami telah menjadikan orang sebagai komoditas dalam hal berkencan,' kata Trish McDermott , pakar kencan dan pelatih hubungan di portal kencan kolaboratif Meetopolis . 'Dengan pola pikir bahwa ada ribuan orang di luar sana menunggu kami, kami menyingkirkan orang karena alasan sepele — warna rambutnya, lehernya, alisnya, bentuk telinganya — tidak ada yang ada hubungannya dengan apa yang membuat sehat. , hubungan bahagia mungkin. Atau kami langsung menolak orang hanya karena kami pikir ada seseorang yang sedikit lebih baik, lebih tinggi, lebih kurus, atau memiliki kualitas lain yang kami cari untuk muncul berikutnya dalam antrean. '
37 Lupa fokus pada hal-hal yang Anda sukai dari diri sendiri
Shutterstock
Dengan lupa berhenti dan menghargai apa yang hebat tentang diri Anda, Anda merusak kebahagiaan Anda sendiri. Gaya hidup penuh perhatian bersertifikat dan pelatih manajemen stres Susan Evening , penulis dari Zona Tenang , menyarankan untuk menuliskan satu atau dua hal yang Anda sukai tentang diri Anda setiap hari. 'Bisa sesederhana,' Saya memiliki tangan yang indah ', hingga,' Saya adalah pemecah masalah yang luar biasa, '' katanya.
38 Tidak hadir
Shutterstock
UNTUK ciri umum orang bahagia adalah bahwa mereka berhenti dan menghargai apa yang berjalan baik dalam hidup mereka, apakah itu makanan enak atau teman baik dalam hidup mereka. 'Temukan keajaiban, keheranan, dan rasa syukur untuk momen khusus itu,' kata Petang. 'Tidaklah membantu untuk mengingat kesalahan dan trauma masa lalu karena di masa lalu tidak berguna untuk mengkhawatirkan masa depan karena belum ada di sini.'
39 Menganggap hidup terlalu serius
Shutterstock
Beberapa hal dalam hidup perlu dipertimbangkan dengan cermat — tetapi tidak semuanya. Peneliti Paul McGee telah menghabiskan beberapa dekade mempelajari efek psikologis positif dari humor, berdasarkan sejumlah penelitian internasional yang menemukan situasi yang mendekati dengan hati yang ringan 'meningkatkan suasana hati Anda sehari-hari, meningkatkan optimisme, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres,' tulisnya dalam bukunya. Humor sebagai Pelatihan Bertahan Hidup untuk Dunia yang Stres . Mendekati sesuatu dengan cara yang lebih menyenangkan menempatkan tantangan sehari-hari ke dalam perspektif dan mengurangi kekuatannya untuk berdampak negatif pada kebahagiaan Anda.
40 Kehilangan — atau tidak mengambil — kesempatan untuk membantu orang lain
Shutterstock
Salah satu temuan paling konsisten dari penelitian tentang kebahagiaan adalah bahwa melakukan sesuatu untuk orang lain meningkatkan kemampuan seseorang untuk tersenyum. Sepasang studi utama — salah satunya diterbitkan pada tahun 2015 di jurnal Ilmu Psikologi Klinis , dan satu diterbitkan pada 2016 di jurnal Emosi —Mengungkapkan bahwa ada hubungan langsung antara tindakan kebaikan secara acak dan peningkatan kadar dopamin.
41 Bangun dengan jam alarm
Shutterstock
Ketika Anda pergi tidur dan ketika Anda bangun (yang dikenal sebagai ritme sirkadian Anda) secara langsung terkait dengan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Sebuah studi 2016 diterbitkan di jurnal Biologi Saat Ini menemukan bahwa memaksa diri Anda untuk bangun dengan jam alarm menyebabkan kurang tidur kronis dan ketidaksejajaran jam sirkadian Anda, yang dapat mengakibatkan masalah kesehatan mental, seperti depresi. Alih-alih bergantung pada dering yang menjengkelkan itu untuk bangun dari tempat tidur setiap hari, tidurlah cukup awal untuk mendapatkan delapan jam istirahat yang diperlukan. Dengan melakukan itu, Anda harus bisa bangun secara alami tanpa jam alarm.
42 Tidak melakukan pekerjaan untuk lebih memahami siapa Anda
Shutterstock
'Orang menyabot kebahagiaan mereka karena mereka tidak tahu cerita mereka sendiri,' kata Mike Ensley , MA, LPCC, seorang konselor yang berbasis di Loveland, Colorado. 'Mereka tidak menyadari keyakinan salah yang mewarnai bagaimana mereka mengalami peristiwa dan hubungan, atau luka batin yang mendorong penghindaran dan perlindungan diri yang tidak membantu.' Mereka yang meluangkan waktu untuk lebih memahami diri mereka sendiri dan mengapa mereka didorong ke arah jenis perilaku tertentu lebih cenderung menemukan kebahagiaan dan kedamaian, kata Ensley.
43 Memiliki ekspektasi yang tidak realistis untuk orang lain
Shutterstock
'Salah satu cara terbesar saya melihat orang menyabotase kebahagiaan mereka sendiri adalah dengan menahan ekspektasi yang tidak realistis terhadap orang lain dan dunia di sekitar mereka,' kata James Killian , LPC, terapis utama dan pemilik Konseling Arcadian . Ini dapat meluas ke orang asing acak atau orang terdekat kita: Jika kita mengharapkan orang lain berperilaku dengan cara tertentu, kita pasti akan kecewa. Killian memberi contoh mengharapkan pengemudi di jalan untuk bersikap hormat dan sopan, kemudian menjadi frustrasi dan kesal (mungkin berteriak ke mobil) ketika mereka gagal melakukannya.
44 Tidak mengelilingi diri Anda dengan pencahayaan yang cukup
Shutterstock
Pencahayaan ruangan berdampak serius pada kondisi emosional Anda, baik atau buruk. Satu studi tahun 2014 yang diterbitkan di Ilmu Psikologi Sosial dan Kepribadian menemukan bahwa perasaan putus asa berkorelasi dengan persepsi peserta tentang pencahayaan di ruangan tempat mereka berada. Saat ruangan lebih gelap, subjek lebih cenderung merasa putus asa.
45 Dan umumnya menghindari sinar matahari
Shutterstock
Matahari meningkatkan suasana hati vitamin D. , dan tidak mencukupi kebutuhannya dapat menurunkan semangat Anda secara serius dan memiliki efek negatif lainnya pada kesehatan fisik dan mental Anda. Tetapi Anda tidak perlu hidup dalam kode pos yang nyaman untuk menuai manfaat matahari: Menurut sebuah studi tahun 2013 di Jurnal Penelitian Irama Biologi dan Medis , bahkan menggunakan lampu yang hanya meniru sinar matahari ternyata memiliki efek positif yang besar pada suasana hati.
46 Terlalu banyak menonton televisi
Shutterstock
Menghabiskan terlalu banyak waktu di depan tabung dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Menurut review dari 30 tahun penelitian yang diterbitkan di Penelitian Indikator Sosial pada tahun 2008, orang yang lebih bahagia ternyata menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menonton TV dan lebih banyak waktu untuk aktif secara sosial dan membaca koran.
47 Membandingkan diri Anda saat ini dengan diri Anda sebelumnya
iStock
`` Saya sering mendengar orang-orang dalam hidup saya membandingkan diri mereka dengan tipe tubuh yang mereka miliki 10 tahun lalu, atau siapa mereka sebelum mereka memiliki anak, 'kata Melissa Coats , konselor profesional berlisensi dengan Konseling Coats . 'Sering kali, kita memegang ini sebagai standar untuk apa yang' seharusnya 'kita lakukan dalam hidup, dan kita menghabiskan energi yang sangat besar untuk mencoba' kembali ke 'siapa kita sebenarnya. Kenyataannya adalah kita tidak bisa menjalani hidup tanpa perubahan. '
Dia menekankan bahwa adalah normal untuk menyesuaikan diri dengan keadaan, dan lebih sehat untuk mendedikasikan waktu dan energi untuk mencintai siapa Anda sekarang, daripada membandingkan diri Anda dengan siapa atau apa Anda satu dekade (atau lebih) yang lalu.
48 Memproyeksikan perasaan Anda ke seseorang atau sesuatu yang lain
Shutterstock
cara membersihkan rumah seperti pro
Menunjukkan perasaan negatif kepada seseorang atau sesuatu yang lain mungkin menggerogoti kebahagiaan Anda. Coats memberi contoh seseorang yang menunjukkan rasa sakit hati atau kemarahan dengan mengatakan hal-hal seperti, 'Pasangan saya merusak hidup saya,' atau 'Jika saya baru saja mendapat promosi itu, saya tidak akan selalu terlambat untuk bekerja.'
'Biasanya ini melibatkan menunggu orang lain atau keadaan berubah agar merasa lebih baik,' katanya. 'Tapi yang sebenarnya terjadi adalah orang lain berubah atau keadaan berubah dan kita akhirnya tetap merasakan hal yang sama. Penyebut yang umum di sini adalah perasaan kita sendiri dan tanggapan kita terhadapnya. '
49 Mengabaikan titik buta Anda
Shutterstock
'Kita semua memiliki titik buta,' kata Coats, yang mendefinisikannya sebagai 'area dalam hidup kita yang beroperasi pada tingkat bawah sadar dan berpotensi sangat merusak jika kita tidak menyadarinya.' Ini bisa menjadi pola bagaimana Anda berhubungan dengan atasan, teman, dan mitra Anda — atau perilaku kebiasaan lain yang mungkin tidak Anda sadari.
'Melihat situasi hanya dari satu perspektif tidak bermanfaat bagi kami dalam jangka panjang,' kata Coats. 'Mungkin lebih nyaman untuk mengandalkan perspektif kita sendiri, tetapi kita mungkin melewatkan sesuatu yang besar. Keindahan tentang titik buta adalah ketika ditunjukkan, kami dapat mengoreksi jalannya. '
50 Menolak meminta bantuan
Shutterstock
Ingatlah bahwa menemukan kebahagiaan tidak sepenuhnya berada di pundak Anda. Orang lain ada untuk membantu. 'Saya masih melihat banyak orang dengan keyakinan yang mengakar kuat itu meminta bantuan adalah kelemahan, 'kata Coats. 'Kami hanya punya banyak waktu dan energi untuk dihabiskan dalam sehari. Begitu banyak dari kita yang terbiasa melakukan penarikan akun secara berlebihan. Jika kita meminta bantuan untuk melihat titik buta kita, bicarakan dengan seseorang tentang apa yang sebenarnya kita lakukan, menemui terapis , atau mendelegasikan beberapa tugas kepada orang lain, kita akan memiliki lebih banyak waktu dan energi dalam akun emosional untuk hal-hal yang membawa kegembiraan dalam hidup kita. '
