Kami yang memulai karir kami jauh sebelum smartphone ditemukan telah terlihat tempat kerja transformasi dalam dekade terakhir. Perusahaan telah merangkul kerja jarak jauh, inovasi teknologi telah mempermudah kolaborasi di seluruh dunia, dan lebih banyak dari kita yang mulai 'menjadi bos bagi diri kita sendiri' sebagai kontraktor dan pekerja lepas independen. Tetapi semua perkembangan ini telah mengaburkan batas antara kami kehidupan kerja dan kehidupan pribadi kita . Di tempat kami biasanya meninggalkan pekerjaan di kantor, sekarang kami membawanya di saku ke mana pun kami pergi, yang mengarah ke harapan bahwa kami harus selalu dihubungi setiap saat dan membuatnya lebih sulit untuk keluar dari 'mode kerja' saat kami ' sedang berlibur atau hanya keluar untuk makan malam bersama teman-teman.
Tetapi keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dapat berdampak negatif baik pada hubungan pribadi kita maupun hubungan profesional kita. Jadi bagaimana kita memulihkan keseimbangan dan mengembalikan hidup kita? Kami berbicara dengan sejumlah ahli yang menawarkan tip fantastis berikut untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik setelah usia 40 tahun.
1 Definisikan apa arti 'hidup' bagi Anda.
Shutterstock
Salah satu alasan mengapa kita membiarkan pekerjaan masuk ke dalam kehidupan pribadi kita adalah karena kita memiliki tujuan kerja yang jelas, tetapi kurang jelas tentang apa yang ingin kita lakukan dengan kehidupan kita di luar pekerjaan.
'Jika Anda tidak menetapkan tiang gawang untuk apa yang Anda inginkan dari waktu Anda tidak bekerja, maka mudah untuk akhir pekan berlalu begitu saja dan tidak merasa seperti Anda punya waktu sama sekali,' kata Marianne Cantwell , penulis Be a Free Range Human: Escape the 9-5, Ciptakan Kehidupan yang Anda Cintai dan Tetap Bayar Tagihannya . 'Jadi, pada awal liburan, atau awal pekan depan, tanyakan pada diri Anda: tiga hal apa yang akan membuat liburan / akhir pekan ini menyenangkan?'
Itu mungkin hubungan dengan keluarga, waktu untuk berjalan-jalan di alam, menyelesaikan sesuatu yang sudah lama ada di daftar Anda, atau hanya perasaan yang ingin Anda simpan, kata Cantwell. Namun intinya adalah memastikan Anda memaksimalkan waktu luang dan mendapatkan sebanyak mungkin waktu luang, seperti yang Anda habiskan di sore hari untuk bekerja.
2 Dan tentukan apa arti 'keseimbangan' bagi Anda.
Shutterstock
Sebelum Anda dapat mencapai keseimbangan kehidupan kerja, Anda harus benar-benar tahu apa artinya — bukan hanya 'kerja' dan 'hidup' itu sendiri, tetapi juga 'keseimbangan' keduanya secara kolektif. Tetapkan gambaran yang jelas tentang hari yang ideal: seperti apa saat Anda mengalami hari yang menyenangkan di tempat kerja, seperti apa saat Anda menikmati kehidupan non-kerja sepenuhnya, dan kemudian bagaimana keduanya menyeimbangkan satu sama lain.
'Keseimbangan adalah konsep yang sangat pribadi,' kata Rachel Cooke , penemu dari Memimpin Di Atas Kebisingan , sebuah konsultan pengembangan organisasi. 'Bagi beberapa orang, itu mungkin berarti pergi pada jam 5 sore. atau melakukan yoga, tetapi bagi orang lain itu mungkin berarti dapat bekerja di mana pun dan kapan pun mereka mau, atau membangun kencan minum kopi setiap hari. Kunci pertama untuk menyeimbangkan adalah menentukan istilah Anda sendiri yang diinginkan dan dapat dicapai. '
3 Identifikasi dan persiapkan momen pengisian ulang.
Shutterstock
Seringkali, keseimbangan kehidupan kerja kita rusak karena kita lupa bahwa kita membutuhkan waktu istirahat. Kita cenderung hanya menjalani hari kita dalam keadaan energi rendah yang membuatnya sulit untuk bekerja secara efektif atau menikmati diri kita sendiri setelah hari kerja selesai. Untuk membantu menguranginya, cobalah mengambil istirahat yang ditentukan untuk mengisi ulang. 'Untuk beberapa, ini panggilan FaceTime lima menit dengan anak-anak mereka. Bagi yang lain, ini video singkat tentang kucing, dan untuk beberapa mungkin membaca artikel atau menonton TED talk, 'kata Cooke. Yang penting adalah 'mengetahui apa yang Anda butuhkan dan kapan Anda membutuhkannya.' Dan juga untuk mengetahui bahwa setelah selesai, Anda akan kembali bekerja.
4 Gunakan diagram lingkaran untuk melihat keseluruhan gambar.
iStock
Meskipun kami biasanya menggambarkannya sebagai keseimbangan 'pekerjaan-hidup', ada lebih dari dua aspek dalam kehidupan seseorang. Dan untuk berhasil menciptakan keseimbangan sejati antara berbagai komitmen Anda, mendapatkan gambaran yang jelas tentang semua bagian yang bergerak adalah suatu keharusan. Cobalah menggambar kue dan membaginya menjadi lima kategori: karier, pekerjaan, sosial, keluarga, dan rumah. 'Apa visi Anda tentang bagaimana Anda ingin membagi waktu Anda? Alokasikan persentase untuk masing-masing yang mewakili keadaan Anda saat ini versus masa depan, 'menyarankan Marian Spinner , mantan pemimpin Fortune 500 yang sekarang menghabiskan waktunya pembinaan karir klien tentang manajemen waktu, pergeseran karier, strategi pencarian kerja, dan banyak lagi.
5 Mulailah hari Anda dengan waktu non-kerja.
Shutterstock
Jika Anda seperti kebanyakan orang, ada kemungkinan Anda langsung melihat email kantor saat bangun. Hal berikutnya yang Anda ketahui, Anda tertarik untuk menyusun balasan dan tiba-tiba hari kerja Anda telah dimulai bahkan sebelum Anda mengenakan celana. 'Lebih baik memulai dengan aktivitas non-kerja, sesuatu yang memberi Anda energi,' kata Ruben Yonatan , pendiri dan CEO GetVoIP . 'Saya memulai setiap hari dengan duduk untuk sarapan bersama keluarga saya. Kami memiliki empat anak, jadi antara aktivitas mereka dan pekerjaan saya, ini bisa menjadi sangat sibuk begitu hari mulai berjalan. Dengan memulai dengan makan bersama, saya tahu kami mendapatkan waktu berkualitas bersama setiap hari, lalu saya bisa mulai bekerja dan menyelesaikan sesuatu. '
Sarapan keluarga tidak harus menjadi ritual pagi Anda, tetapi bisa juga dengan membaca beberapa halaman novel, berolahraga singkat di pagi hari, atau bermeditasi. Intinya adalah meluangkan waktu untuk sepenuhnya terlibat dengan hari — dan menyimpan pekerjaan saat hari kerja benar-benar dimulai.
6 Matikan telepon Anda selama waktu yang ditentukan.
Shutterstock
Tidak, yang kami maksud bukan 'jangan periksa ponsel Anda'. Maksud kami, matikan sepenuhnya, sehingga Anda tidak merasakan desas-desus saat teks atau email masuk. Cantwell menyarankan pengaturan waktu untuk detoksifikasi digital Anda. Mematikan ponsel sepenuhnya selama jangka waktu tertentu — baik untuk seluruh akhir pekan atau hanya untuk makan bersama seseorang yang Anda sayangi — membuat perbedaan yang lebih besar, secara mental, daripada hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan memeriksanya.
'Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan menjadwalkannya sekuat yang Anda lakukan dengan janji ke dokter,' kata Cantwell. Dia menambahkan bahwa selalu menggoda untuk selalu aktif, tetapi dalam jangka panjang, hal ini memengaruhi pemikiran dan kreativitas gambaran yang lebih besar. 'Mudah untuk berpikir,' Saya hanya membalas satu pesan, 'tetapi ketika Anda' bekerja '24/7, sistem saraf Anda tidak pernah mendapat kesempatan untuk mati,' katanya.
7 Belajarlah untuk mengatakan 'tidak'.
Shutterstock
'Sangat mudah untuk mengatakan' ya 'untuk setiap kesempatan yang datang, tetapi saya telah belajar dari pengalaman yang sulit bahwa tidak ada yang punya waktu untuk mengatakan' ya 'untuk semuanya,' kata Yonatan. ' Steve Jobs memiliki kutipan bahwa 'Inovasi mengatakan' tidak 'untuk 1.000 hal.' Saya pikir ada banyak kebenaran tentang itu, dan itu tidak hanya berlaku untuk bisnis. Itu juga benar untuk kehidupan secara umum. '
Itu bisa berarti meneruskan proyek yang pasti menghabiskan waktu berminggu-minggu dalam hidup Anda, atau menolak undangan untuk minum-minum dengan seorang teman untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga Anda.
8 Fokus pada tugas yang memiliki dampak terbesar.
Shutterstock
Ini bisa sangat memuaskan untuk mencentang item dari daftar tugas Anda, atau membersihkan kotak masuk email Anda, atau mengurus panggilan telepon yang telah Anda tunda selama berminggu-minggu. Namun di tengah lusinan tugas sehari-hari yang menuntut perhatian kita, kita cenderung terjebak dalam upaya menyelesaikan sesuatu, hanya demi menyelesaikannya. Dengan pola pikir itu, Anda pasti akan menyadari bahwa selalu ada satu hal lagi yang harus dilakukan, dan satu lagi setelah itu, dan satu hal lagi setelah itu.
'Anda benar-benar dapat meningkatkan efisiensi Anda dengan bekerja lebih sedikit, yang membebaskan lebih banyak waktu untuk area penting lainnya dalam hidup Anda,' menyarankan Emma Donovan , MA, LPC, a terapis dan pelatih berbasis di St. Louis. 'Fokus pada tugas yang memberikan hasil terbesar, dan bukan pada tugas yang membuat Anda merasa produktif hanya karena' melakukan sesuatu '.' '
9 Pikirkan tentang mengelola energi Anda, bukan waktu Anda.
Shutterstock
berjalan dalam mimpi
Kita sering memikirkan 'manajemen waktu' sebagai kemampuan untuk menyelesaikan sebanyak mungkin dalam hitungan menit atau jam tertentu. Tapi seperti yang bisa dibuktikan oleh siapa pun yang mencoba berpikir dalam setelah makan siang yang besar, tidak semua jam sama kondusifnya untuk menyelesaikan sesuatu. 'Saya memiliki beberapa waktu setiap hari di mana saya tahu saya cenderung sangat produktif. Saya melindungi saat-saat itu sebanyak yang saya bisa, dan saya menyelesaikan banyak hal dengan cara itu, 'kata Yonatan. 'Jika saya menunggu hingga sore hari untuk melakukan proyek terpenting hari saya, dibutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikannya. Saat itulah saya akhirnya bekerja lembur ketika saya benar-benar tidak perlu jika saya baru saja merencanakan hari saya sedikit lebih baik. '
Mengetahui waktu terbaik untuk tugas apa yang dapat membuat perbedaan antara tetap bekerja sampai matahari terbenam untuk menyelesaikan presentasi atau menyelesaikan daftar tugas Anda pada siang hari.
10 Mendelegasikan tugas di kantor…
Shutterstock
Orang yang sangat peduli dengan kualitas pekerjaan mereka cenderung berpikir, 'Jika saya ingin sesuatu dilakukan dengan benar, saya harus melakukannya sendiri.' Namun pendekatan ini terkadang dapat membawa hasil yang berlawanan dari apa yang Anda inginkan — memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan berarti beberapa di antaranya mungkin tidak akan selesai, benar atau salah. Sebagai gantinya, Sara Abate Rez , penemu dari Merek Pribadi Saya , menyarankan untuk menarik garis antara pekerjaan yang menjadi tanggung jawab Anda dan pekerjaan yang harus didelegasikan kepada orang lain.
'Mundur dari beberapa proyek yang benar-benar menuntut banyak waktu Anda dan tetapkan batasan seputar jenis pekerjaan yang ingin Anda lakukan,' katanya. 'Tentukan proyek mana yang dapat Anda delegasikan untuk menghindari kembali ke keadaan kewalahan itu. Sadarilah bahwa tidak semua akan berantakan tanpa keterlibatan Anda. Mengalihkan beberapa tanggung jawab akan memungkinkan Anda memperoleh lebih banyak ruang dalam hidup Anda, yang pada akhirnya akan memberi Anda kejelasan untuk mundur dan berfungsi lebih efektif. '
11 Dan mendelegasikan tugas pribadi di rumah.
Shutterstock
Sama seperti mendelegasikan aspek kasar atau tidak menarik dari pekerjaan Anda dapat menjadi cara yang efektif untuk mendapatkan kendali yang lebih baik tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda di kantor, pendekatan serupa untuk tugas Anda di luar pekerjaan dapat membantu Anda fokus pada hal-hal yang lebih penting. Jika semua kerja keras Anda memberi Anda uang ekstra, pertimbangkan untuk membayar layanan yang dapat membantu meluangkan waktu Anda di rumah. 'Layanan seperti perincian otomatis, toko kado pop-up, pengiriman bahan makanan, dry cleaning, barbering seluler / regu glam semua dapat dipesan melalui aplikasi, membebaskan waktu yang berharga di minggu Anda,' kata Tina Urquhart , pendiri dan CEO Pramutamu Charm City . 'Ini memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga, hewan peliharaan, teman, atau bekerja untuk mencapai tujuan di luar pekerjaan.'
Mempekerjakan seseorang untuk membersihkan rumah Anda sesekali mungkin sepadan dengan biaya yang dikeluarkan jika itu berarti menghabiskan hari Sabtu Anda untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda. Cari tahu tugas-tugas apa dalam kehidupan sehari-hari Anda yang dapat dialihdayakan dan hapus itu dari daftar Anda.
12 Berhenti melakukan 'pekerjaan palsu'.
Shutterstock
Salah satu cara paling berbahaya untuk menciptakan ketidakjelasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi kita adalah dengan menyelami 'pekerjaan palsu' —Anda berada di komputer kantor, tetapi sebenarnya Anda hanya menjelajahi internet, memeriksa media sosial, atau melakukan aktivitas non-kerja lainnya.
Menurut Cantwell, ini sangat berbahaya bagi mereka yang bekerja sendiri. 'Anda hanya dibayar untuk apa yang Anda lakukan. Jadi jika Anda berada dalam siklus 'selalu sibuk tetapi tidak pernah punya waktu untuk mengambil cuti', pastikan untuk mengidentifikasi momen 'pekerjaan palsu', 'katanya. 'Kemudian tutup laptop dan menjauh, mengambil satu jam, atau satu hari libur. Anda akan kembali dengan segar dan menyelam tepat di hari berikutnya dengan hasil yang jauh lebih baik — dan Anda juga akan lebih bahagia karenanya! '
13 Gunakan waktu liburan Anda.
Shutterstock
Apakah Anda salah satu dari orang-orang yang menepuk punggung mereka di akhir tahun karena tidak menggunakan semua milik mereka waktu liburan atau hari-hari pribadi? Anda mungkin ingin memikirkan kembali itu. 'Di beberapa perusahaan, mengabaikan waktu liburan dapat dilihat sebagai tanda kehormatan karena kami menganggap lebih banyak waktu di kantor berarti lebih banyak loyalitas dan produktivitas,' kata Donovan. 'Tapi sebenarnya, berlibur memberi Anda waktu penting yang Anda butuhkan untuk meningkatkan moral, mengurangi stres, dan mendekati pekerjaan dengan semangat.' Jika Anda masih punya hari libur , gunakan mereka!
14 Ubah jadwal Anda.
Shutterstock
Marie Kondo , ahli dalam mendeklarasikan dan penemu Metode KonMari , terkenal mengimbau mereka yang berusaha menyederhanakan hidup mereka untuk mengambil barang-barang di rumah mereka dan bertanya, 'Apakah ini memicu kegembiraan?' Ketika jawabannya adalah 'ya,' itu tetap ketika jawabannya adalah 'tidak,' itu dilemparkan. Strategi yang sama bekerja dengan jadwal harian dan mingguan. 'Luangkan waktu untuk membayangkan kehidupan seimbang yang ideal, kemudian lakukan aktivitas sehari-hari dan tanyakan pada diri sendiri mana di antara hal itu yang memicu kegembiraan dan benar-benar diperlukan,' kata Donovan. 'Anda mungkin terkejut dengan banyaknya tugas yang Anda habiskan untuk itu mengacaukan jadwal Anda . '
15 Jangan gunakan media sosial di tempat kerja.
Shutterstock
Sepertinya hanya perlu sedetik dari waktu Anda di siang hari untuk membuka Facebook dan melihat apa yang diposkan orang, tetapi pada kenyataannya, ini benar-benar dapat mengalihkan fokus Anda dan menyulitkan untuk sepenuhnya memberikan perhatian Anda pada tugas yang ada. . Itu sering berarti untuk menyelesaikan pekerjaan Anda, Anda akan tinggal di kantor lebih lama.
'Saat Anda bekerja dari rumah dan menggunakan media sosial untuk tujuan bisnis, mungkin sulit untuk fokus,' kata Heather Castillo , pendiri blog Kehidupan Super Mom . 'Saya memastikan bahwa saya membatasi interaksi media sosial pribadi selama jam kerja, yang memberi saya lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan dan pada gilirannya, memberi saya lebih banyak waktu bersama keluarga setelah jam kerja saya selesai. Jika saya ingin kembali ke media sosial karena alasan pribadi, saya melakukannya setelah anak-anak tidur. '
16 Buatlah daftar yang harus dilakukan — dan patuhi itu.
Shutterstock
Untuk tetap fokus pada apa yang perlu diselesaikan pada hari tertentu di tempat kerja, kuncinya adalah mencatat beberapa item yang akan Anda dorong untuk diselesaikan hari itu. Kejelasan ini — dan perasaan penyelesaian yang diberikannya kepada Anda setelah barang-barang itu selesai — lebih baik memungkinkan Anda menutup toko untuk hari itu dan menikmati diri Anda sepenuhnya di luar kantor.
'Membeli perencana dan membuat daftar tugas harian saya telah mengubah permainan bagi saya,' kata Castillo. 'Saya tahu persis apa yang harus saya lakukan setiap hari dan jika saya selesai lebih awal, saya akan mulai mengerjakan sesuatu untuk hari berikutnya atau mengambil sisa hari untuk dihabiskan bersama keluarga saya. Daftar itu membuat saya bertanggung jawab atas tenggat waktu saya dan membantu saya mendapatkan waktu istirahat tambahan ketika saya membutuhkannya. '
17 Berhentilah keras pada hari kerja Anda.
Shutterstock
Menarik garis yang jelas antara hari kerja dan waktu pribadi sangat penting jika Anda ingin berhasil sepenuhnya. Dan itu berarti menghormati jam — ketika dikatakan bahwa hari kerja sudah berakhir, maka itu berarti sudah berakhir. 'Jika Anda berniat berhenti bekerja pada jam 5 sore. pada hari Kamis, selesaikan paling lambat jam 5 sore, 'desak Brian Richie , penasihat senior dengan Labtuit.com , sebuah organisasi penasihat karir dan pembinaan di Silicon Valley. 'Menjaga tenggat waktu yang ketat untuk diri Anda sendiri membantu mencegah kelelahan dan pekerjaan terbawa terlalu banyak ke dalam kehidupan pribadi Anda. Sisihkan satu atau dua malam setiap minggu yang Anda dedikasikan untuk diri sendiri. Biarkan diri Anda rileks, dekompresi, dan lakukan apa yang paling Anda sukai untuk tetap berenergi. '
Memberi diri Anda penghentian yang sulit juga memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas lebih cepat dan dengan urgensi yang lebih besar daripada jika di benak Anda, Anda berkata pada diri sendiri, 'Saya selalu bisa tinggal satu jam lagi untuk menyelesaikan ini.'
18 Jadwalkan rencana dengan orang lain.
Shutterstock
Anda memiliki peluang yang jauh lebih besar untuk bertahan pada suatu tujuan jika Anda memberi tahu orang lain tentang hal itu. Hal yang sama berlaku untuk upaya Anda untuk menyerang, dan menjaga, keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan. Misalnya, tetapkan tujuan untuk kencan malam khusus dengan orang penting Anda yang bisa Anda nikmati begitu Anda mencapai tonggak tertentu, kata Richie. 'Sekarang orang penting Anda akan bersemangat agar Anda bekerja secara efisien dan efektif untuk mencapai tujuan Anda sehingga mereka juga mendapatkan bagian dari hadiahnya.'
Pendekatan ini dapat diterapkan pada banyak aspek lain dalam mendorong keseimbangan kehidupan kerja, seperti meminta seorang teman untuk bertemu dengan Anda untuk minum setelah bekerja untuk memastikan Anda meninggalkan kantor saat Anda mengatakan akan melakukannya.
19 Ucapkan tujuan Anda dengan lantang kepada diri Anda sendiri.
Shutterstock
Sama seperti mengatakan kepada orang lain tujuan Anda sering kali merupakan cara yang efektif untuk membantu Anda mematuhinya, begitu juga dengan mengatakannya kepada diri Anda sendiri. Itu bisa berarti hanya menyatakan, 'Saya akan mulai bekerja jam 9 dan saya akan selesai jam 5,' atau gambaran yang lebih besar.
Dengan dua dekade pengalaman membangun kepemimpinan eksekutif, Annicken R. Day , mantan direktur budaya untuk perusahaan IT Tanberg , menasihati: 'Katakan dengan lantang kepada diri Anda sendiri (ya, saya tidak bercanda):' Saya adalah penguasa hidup saya sendiri. Apa yang tidak saya suka, saya bisa berubah. Apa yang saya suka, akan saya lakukan lebih banyak. Saya lebih baik kepada orang lain ketika saya ditagih, dan saya, dan saya sendiri, tahu apa yang akan terjadi. Oleh karena itu, saya dengan ini memutuskan bahwa apa pun yang menyedot energi saya, saya akan melakukan lebih sedikit — dan akhirnya melenyapkan dari hidup saya. Apa yang memberi saya energi, dan membuat saya bahagia, saya akan melakukan lebih banyak, dan menjadikannya bagian penting dan tak terpisahkan dari cara saya menjalani hidup. ''
20 Ciptakan ruang putih.
Shutterstock
Day juga menganjurkan untuk menempatkan 'ruang putih' di kalender Anda, yang menunjukkan waktu ketika Anda bebas untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan — selama itu tidak berhasil. 'Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda, beri tahu mereka mengapa ini penting bagi Anda semua,' katanya. 'Jika Anda membutuhkan analogi yang baik, gunakan instruksi keamanan dari pesawat [yang mengatakan] Anda perlu memasang masker oksigen pada diri Anda sendiri sebelum membantu orang lain. Ingatkan mereka bahwa Anda tidak akan terlalu baik kepada mereka, jika Anda sendiri tidak dapat bernapas. '
21 Renungkan.
Shutterstock
Ada beberapa praktik yang terbukti lebih efektif dalam meningkatkan konsentrasi dan relaksasi seseorang daripada meditasi. 'Ini membantu Anda terhubung dengan potensi batin Anda, membantu Anda menjadi lebih efisien di tempat kerja, dan membersihkan pikiran dari kekhawatiran dan stres,' kata Vish Chatterji , Pembina eksekutif dan penulis bersama Yogi Bisnis Kasual . 'Ini juga melatih Anda untuk lebih hadir dan sadar penuh dalam interaksi manusia. Ini membuat Anda lebih efisien dalam membaca orang di tempat kerja, dan benar-benar ada untuk orang-orang Anda di rumah. '
22 Dekompresi antara pulang kerja dan pulang.
Shutterstock
Cara yang efektif untuk mengetahui saat Anda beralih dari siapa Anda saat ini ke orang yang ada di rumah adalah dengan menjadikan ritual dekompresi sebagai bagian dari hari Anda. 'Berlatihlah untuk mengurangi tekanan di antara akhir hari kerja dan bertemu keluarga Anda,' kata Chatterji. 'Buku harian itu bisa berupa jalan kaki singkat, olahraga, meditasi, atau sekadar menaikkan volume selama beberapa menit dalam perjalanan pulang dengan mobil. Jangan bawa hari kerja ke ruang tamu. '
23 Bersikaplah lebih baik kepada diri sendiri.
iStock
'Mencintai diri sendiri adalah inti dari keseimbangan kehidupan kerja,' kata Charlene Walters , seorang mentor bisnis dan branding dan penulis Miliki Yang Lain . 'Balance membantu individu dalam kehidupan pribadi mereka dengan memberi mereka waktu untuk orang-orang dan hal-hal yang istimewa bagi mereka tanpa merasa terlalu tegang atau bersalah karena tidak memiliki cukup waktu untuk segalanya.' SEBUAH rasa percaya diri dalam diri Anda dan preferensi Anda sendiri dapat membuat setiap keputusan lain yang Anda buat tentang bagaimana waktu Anda dihabiskan dengan lebih mudah.
24 Dan jujurlah dengan diri sendiri dan orang lain.
iStock
Kejujuran yang lebih besar dengan diri kita sendiri dan transparansi dengan orang lain — atasan, kolega, keluarga, dan teman — tentang berapa banyak bandwidth yang kita miliki lebih mungkin untuk mendapatkan rasa hormat dan pengertian daripada membuat mereka kesal karena kita tidak dapat melakukan semua yang mereka minta dari kita. 'Beri tahu semua orang di mana mereka berdiri dan apa batasan Anda,' kata Walters. 'Ajak mereka untuk memahami batasan dan rencana Anda dan beri tahu mereka bagaimana Anda bermaksud untuk meluangkan waktu untuk mereka, di mana mereka cocok dan betapa pentingnya dukungan mereka bagi Anda. Anda akan terkejut melihat betapa mendukungnya mereka. '
25 Batasi seberapa banyak Anda berbicara tentang pekerjaan di rumah.
Shutterstock
Anda mungkin berbagi segalanya tentang hidup Anda dengan pasangan Anda, dan itu termasuk pekerjaan Anda. Namun, meskipun Anda harus menyertakan orang penting Anda di bagian penting dalam hidup Anda ini, Anda dapat dengan mudah membiarkannya terus menjadi fokus Anda bahkan saat Anda jauh dari kantor. Solusinya? 'Jika Anda dan pasangan senang mendiskusikan masalah pekerjaan sebagai cara untuk berhubungan dan melepaskan beban, tentukan waktu yang dapat Anda unduh,' kata psikolog klinis. Carla Marie Manly , PhD. 'Ketika kami secara sadar' melepaskan 'pekerjaan dengan cara ini, kami membebaskan diri dari memikirkan tentang pekerjaan sepanjang malam dan akhir pekan kami.'
26 Atur tugas mikro.
Shutterstock
Rasa berkabut karena selalu memiliki lebih banyak pekerjaan — bahkan saat akhir pekan, Anda sedang berlibur, atau sudah melewati akhir hari kerja — dapat dikurangi dengan melihat proyek besar sebagai rangkaian tugas kecil yang harus diselesaikan. Alih-alih membiarkan hari terseret hingga larut malam karena masih banyak yang harus diselesaikan pada proyek tertentu, cobalah membungkus beberapa item di daftar Anda. Dengan begitu, Anda dapat merasa cukup puas untuk mengakhiri hari ini dan meninggalkan tugas mikro lainnya untuk besok.
27 Dan juga menetapkan tujuan mikro.
Shutterstock
Dengan cara yang hampir sama, proyek besar dapat dipecah menjadi tugas mikro, perubahan besar yang ingin Anda terapkan dalam hidup — seperti menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi dengan lebih baik — dapat dicapai dengan lebih baik dengan mengambil langkah kecil menuju tujuan yang lebih besar. .
'Perubahan besar bisa tampak luar biasa,' kata Manly. 'Untuk menghindari perasaan kalah, penting untuk membuat tujuan mikro kecil untuk mendukung perubahan yang Anda impikan. Saat membayangkan jadwal baru yang ideal, tetapkan tujuan mikro yang sederhana dan dapat dicapai yang akan membantu Anda mencapai perubahan yang diinginkan. Anda jauh lebih mungkin untuk membuat perubahan yang diperlukan bila tujuan Anda rinci, spesifik, dan berorientasi waktu. '
28 Ingatlah dampak yang Anda miliki terhadap orang lain.
Shutterstock
Jika Anda tidak serius menarik garis antara pekerjaan dan kehidupan pribadi demi Anda sendiri, pertimbangkan pengaruhnya terhadap hubungan Anda dan keluarga. Membiarkan pekerjaan mengambil alih segalanya tidak hanya membuat Anda kehilangan hal-hal penting dalam hidup, tetapi juga menyebabkan kerusakan tambahan bagi mereka yang paling penting bagi Anda. 'Jika Anda memiliki anak — berapa pun usianya — ingatlah bahwa mereka belajar' bagaimana menjadi 'dengan memperhatikan Anda,' kata Manly. 'Jika Anda berfokus pada pekerjaan bahkan ketika di rumah, anak-anak Anda akan merasakan pekerjaan itu Sebaiknya menjadi prioritas dalam hidup. Tanyakan pada diri Anda, 'Apakah saya adalah tipe pekerja, mitra, dan ayah yang saya ingin anak-anak saya teladani?' Mengetahui bahwa tindakan Anda memengaruhi orang lain — dari kerabat hingga teman — dapat menjadi inspirasi yang kuat untuk perubahan. '
29 Temukan proyek gairah.
Shutterstock
Jika pekerjaan mengambil alih hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk menambahkan sesuatu yang baru ke dalam campuran yang lebih menggairahkan Anda daripada menyelesaikan pekerjaan. Menemukan proyek hobi atau minat yang mengalihkan pikiran Anda dari kantor bisa menjadi kunci untuk mengendalikan kehidupan pribadi Anda. 'Tulis skenario itu, cat jari, mulai amal, sukarelawan,' saran pelatih kehidupan dan penulis Robin H-C . 'Lakukan sesuatu yang menuruti kebutuhan spesifik Anda, berikan izin pada diri Anda untuk mencintai apa yang Anda sukai dan luangkan waktu untuk hal yang menyalakan kembali api internal Anda.'
30 Tetapkan — dan hormati — batasan untuk diri Anda sendiri.
Shutterstock
'Tetapkan batasan yang sangat jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, dan jangan biarkan seseorang mengganggu orang lain, setidaknya tidak secara teratur,' saran Roger maftean , pakar karier dan ahli strategi konten di ResumeLab . 'Perlakukan rumah Anda sebagai tempat perlindungan dan waktu luang Anda sebagai waktu suci untuk menyegarkan diri dan mengumpulkan energi untuk hari kerja berikutnya. Percayalah, keluargamu juga akan menghargainya. '
31 Jangan terjebak dalam mengejar kesempurnaan.
Shutterstock
Mengotak-atik kata-kata laporan atau beberapa detail pada slide PowerPoint dapat membuat Anda membuang waktu berjam-jam alih-alih terus mengikuti hal-hal yang sebenarnya penting. 'Mencapai 100 persen bisa memberikan kepuasan yang besar, terkadang ada baiknya sedikit menyerah,' kata Maftean. 'Dalam banyak kasus, apa yang Anda lakukan harus dilakukan dengan benar, bukan sempurna. Ini sama sekali bukan ajakan untuk bermalas-malasan, tetapi bekerja melebihi kekuatan Anda sendiri akan memiliki efek sebaliknya dalam jangka panjang. Perlambat dan cobalah untuk menjaga jarak yang sehat. '
arti mimpi dengan laba-laba
32 Luangkan waktu untuk bersyukur.
Shutterstock
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa kebahagiaan dan kesejahteraan kita dapat ditingkatkan secara teratur merefleksikan apa yang kita syukuri untuk dalam hidup kita. Ini juga merupakan kebiasaan yang membuat kita lebih efektif dalam menjaga keseimbangan dalam kehidupan kerja dan kehidupan pribadi kita, dengan fokus pada apa yang kita hargai dari masing-masing. 'Ketika segala sesuatunya menjadi sibuk, dan keseimbangan pekerjaan-kehidupan ditekan, mudah untuk merasa terjebak dan terkuras,' kata Michael O'Brien , kepala shift petugas di Pembinaan dan Konsultasi Peloton . 'Memiliki praktik syukur sebelum tidur membantu Anda mengalihkan perspektif Anda ke arah apa yang berhasil. Ini adalah praktik yang bahkan dapat membantu Anda melihat nilai dalam tantangan Anda karena tantangan kami sering kali memicu pertumbuhan dan kesuksesan di masa depan. '
33 Jangan tidur dengan telepon Anda.
Shutterstock
Ada beberapa manifestasi fisik yang lebih jelas dari keseimbangan kehidupan kerja yang gagal daripada memiliki ponsel di samping tempat tidur Anda — secara tidak sadar mengingatkan Anda untuk memikirkan pekerjaan bahkan saat Anda sedang tidur. Jauhkan dari jangkauan, atau (bahkan lebih baik) dari kamar tidur sepenuhnya.
34 Tetapkan tenggat waktu yang realistis.
Shutterstock
Salah satu faktor pendorong terbesar dari keseimbangan kehidupan kerja yang rusak adalah ketika kita tidak jujur dengan diri kita sendiri tentang seberapa banyak yang dapat diselesaikan pada hari atau jangka waktu tertentu. Kami setuju untuk menyelesaikan beberapa proyek besar pada hari Kamis dan pada hari Rabu, kami menyadari bahwa kami harus bekerja hingga tengah malam untuk menyelesaikannya tepat waktu. Kurangi hal ini dengan menetapkan garis waktu yang realistis pada proyek, apakah itu tugas jangka panjang atau hanya tugas cepat. Atasan Anda akan menghormati Anda karena bersikap realistis.
35 Atur waktu sendiri.
Shutterstock
Menetapkan tenggat waktu yang realistis membutuhkan pemahaman yang jelas tentang seberapa banyak pekerjaan yang sebenarnya dapat Anda selesaikan dalam waktu tertentu. Untuk melakukan ini, mulailah mengatur waktu sendiri dan dapatkan pemahaman yang kuat tentang berapa banyak yang dapat Anda selesaikan ketika sepenuhnya fokus pada tugas yang ada. 'Pelacakan waktu akan membantu Anda mengetahui berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan tugas tertentu,' kata Ellen Mullarkey , wakil presiden pengembangan bisnis untuk Grup Kepegawaian Messina . 'Setelah Anda mengetahui informasi ini, Anda dapat menggunakannya untuk merencanakan jadwal Anda dengan lebih efektif dan menghindari pemesanan berlebih untuk diri Anda sendiri.'
36 Ambil waktu pribadi Anda sama seriusnya dengan rapat kerja.
Shutterstock
Anda mungkin menetapkan waktu untuk pertemuan dengan atasan Anda dan Anda mungkin datang tepat waktu, terlihat terbaik dan idealnya merasa tajam secara mental. Tetapi Anda juga harus melakukan ini dengan orang-orang yang paling penting bagi Anda dalam hidup. Berikan perhatian yang sama pada percakapan Anda dengan pasangan Anda seperti pertemuan proyek, dan hadir untuk malam yang menyenangkan seperti Anda akan memberikan presentasi.
37 Latihan.
Shutterstock
Ada beberapa cara yang lebih baik untuk sepenuhnya menarik otak Anda keluar dari 'mode kerja' daripada berkeringat di gym. '[Latihan] melepaskan endorfin dan menurunkan kadar kortisol, yang menyebabkan kecemasan, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak,' kata David Fear , seorang psikoterapis berlisensi dan penulis yang tinggal di Los Angeles. 'Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja dan bisa menjadi cara yang bagus untuk transisi atau dekompresi dari pekerjaan ke rumah.'
38 Makan lebih baik.
Shutterstock
Kita adalah apa yang kita makan, dan diet yang seimbang dan sehat sangat penting untuk kehidupan yang seimbang dan sehat. Saat Anda berada di tengah-tengah proyek kerja yang intens dan bekerja sampai larut malam di kantor, mudah untuk memesan makanan siap saji atau makanan cepat saji, meyakinkan diri sendiri bahwa kita terlalu sibuk untuk dapat khawatir tentang makan dengan lebih bertanggung jawab. Tetapi makan makanan yang lebih sehat bermanfaat bagi Anda dalam semua aspek kehidupan Anda. 'Ini memberi Anda lebih banyak energi untuk mengerjakan bisnis Anda, tetapi kemudian Anda dapat pulang dan terlibat dengan hidup Anda tanpa mengalami kelelahan,' kata Kayla Pendleton , pemilik dan pendiri Buatlah Tandanya , ruang kerja bersama dan komunitas untuk wanita wirausaha.
39 Meminta bantuan.
Shutterstock
'Ketidakseimbangan sering terjadi karena kami pikir kami harus melakukan semuanya sendiri,' kata Pendleton. 'Tetapi Anda tidak tahu betapa mudahnya jika Anda hanya ingin meminta bantuan. Tidak hanya membantu melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan, tetapi juga membantu dalam mempelajari bagaimana orang-orang sukses mengatur waktu mereka dalam bisnis dan kehidupan. ' Dengan menjangkau orang lain untuk membantu memikul beban atau menawarkan bimbingan, Anda akan dapat membebaskan diri untuk benar-benar menjalani dan menikmati hidup Anda.
40 Dan terimalah bahwa terkadang Anda akan kehilangan keseimbangan.
Shutterstock
Seperti semua hal lain dalam hidup, akan ada pengecualian pada aturan yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri dalam tujuan kita mencapai keseimbangan kehidupan kerja, dan kadang-kadang proyek besar atau permintaan tertentu mungkin membuatnya perlu bekerja keras dan bekerja hingga larut malam atau selama akhir pekan. Tapi seharusnya itu pengecualian, bukan aturannya. 'Saya suka pekerjaan yang saya lakukan ... jadi saya tidak keberatan terkadang, saya memiliki banyak hari yang panjang,' kata Pendleton. 'Tapi kemudian, saya pastikan untuk mengambil waktu yang hanya tentang saya dan keluarga saya.'
