Tentu, Anda mungkin menyeret karena kurang tidur atau tidak mengikuti latihan Anda, tetapi satu penyebab umum yang mungkin Anda abaikan? Diet Anda. Meskipun mengisi tubuh Anda dengan sampah dapat membuat energi Anda menurun drastis, makan makanan yang sehat dan kaya nutrisi akan melakukan hal yang sebaliknya, memungkinkan Anda untuk memaksimalkan level Anda dan menaklukkan setiap tugas yang ada dalam daftar Anda. Saat Anda siap untuk melihat beberapa peningkatan besar, mulailah dengan 30 makanan tepercaya ini. Jika Anda ingin tahu apa yang sebaliknya, baca terus 20 Pembunuh Energi Terbesar Setiap Hari — Dan Cara Menghindarinya .
1 Air
Shutterstock
Air tidak perlu makanan itu sendiri, tetapi itu adalah nutrisi terpenting untuk kesejahteraan Anda - terutama dalam hal meningkatkan tingkat energi Anda. Meskipun tidak mendapatkan cukup dapat membuat Anda merasa sangat lelah, minum dalam jumlah yang tepat - yaitu sekitar delapan gelas sehari - dapat membuat Anda bersemangat, membantu Anda mencapai semua tujuan Anda. Sebelum meraih makanan, minumlah banyak-banyak. 'Kapan terakhir kali Anda minum air? Kadang-kadang kita mengira kita lapar padahal kita benar-benar haus, 'kata Michelle Cady , Pembina kesehatan nutrisi integratif FitVista.com . 'Segelas air bisa menjadi tiket ajaib menuju dosis energi yang diperbarui untuk menangani tugas Anda selanjutnya.' Penasaran di mana Anda bisa mendapatkan aqua terbaik? Untuk mencari tahu di mana, periksa 25 Kota A.S. dengan Air Minum Terbaik .
2 Jahe
Shutterstock
Efek anti-inflamasi jahe dan kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan telah digunakan selama bertahun-tahun, tetapi itu bukan satu-satunya manfaat akarnya. Menurut sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan di Pengobatan Herbal: Aspek Biomolekuler dan Klinis , juga dapat meningkatkan sirkulasi Anda, yang membantu mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih berenergi.
apa yang tidak boleh dicampur dengan alkohol
3 Nasi Merah
Tidak ada alasan untuk takut pada karbohidrat. Faktanya, jika Anda menghindarinya, mungkin itulah sebabnya Anda merasa sangat buruk pada awalnya. Karena mereka adalah sumber bahan bakar utama tubuh, gunakan untuk keuntungan Anda - terutama biji-bijian seperti beras merah, yang akan memberi Anda energi yang tahan lama. Pilihan nasi yang lebih sehat juga a sumber mangan yang bagus , yang membantu otak Anda berfungsi dengan baik, memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih. Jika Anda bertanya-tanya apa norma diet lain yang tidak benar, bacalah ini 50 'Rahasia' Makan Sehat yang Tidak Berfungsi .
4 Jeruk
Shutterstock
Dalam hal energi, Anda tidak bisa salah dengan Vitamin C. Lain kali Anda merasa sedikit lesu, tambahkan beberapa jeruk seperti jeruk ke dalam makanan Anda. Menurut Klinik Cleveland, buah ini akan memberi Anda energi yang tahan lama yang tidak mengakibatkan kerusakan seperti camilan manis Anda.
5 Bayam
Shutterstock
Zat besi bertanggung jawab untuk membantu sel-sel dalam tubuh Anda menghasilkan energi, dan bayam memiliki banyak energi. Tapi jangan khawatir - Anda tidak perlu menggunakan Popeye untuk mendapatkan manfaatnya. Jika Anda tidak ingin memakannya begitu saja, masukkan segenggam ke dalam smoothie pagi Anda atau campurkan beberapa daun dengan sisa salad Anda sehingga Anda tidak akan menyadarinya.
6 mentega almond
Salah satu hal termudah yang dapat Anda lakukan untuk menambah energi adalah mengambil sebotol mentega almond. Penuh dengan protein, kalium, dan lemak sehat, Anda akan mendapatkan dorongan mental dan fisik saat menjalani hari Anda: 'Mereka mengandung lemak yang akan memberi Anda energi dan rasa kenyang yang berkelanjutan,' kata Cady.
7 Kacang
Protein dikenal sebagai sumber energi utama, dan makan banyak kacang-kacangan adalah cara mudah untuk mendapatkan semua manfaatnya, tanpa daging. Hanya satu cangkir kacang hitam, misalnya, mengandung 39 gram kekalahan yang akan membuat Anda berjalan dengan semangat selama berjam-jam. Atau, cobalah secangkir kacang merah untuk mendapatkan hasil yang lebih besar yaitu 43 gram. Berjuang dengan makan sehat di musim dingin ini? Dapatkan inspirasi dari ini 25 Makanan Super Yang Mencegah Penambahan Berat Badan Musim Dingin .
8 Quinoa
Jika Anda mencari biji-bijian penambah energi terbaik, tidak terlihat lagi selain quinoa. Tidak hanya mengandung zat besi yang membantu metabolisme energi, tetapi juga mengandung magnesium dan mangan penghasil energi. Pada dasarnya, ada alasan mengapa suku Inca kuno menganggapnya suci - dan alasan mengapa kita juga harus melakukannya.
9 Kacang Pistachio
Apakah pistachio bukan makanan camilan yang sempurna? Kacang hijau kecil dikemas dengan protein (25 gram secangkir!) Dan lemak sehat yang akan memberi Anda energi yang cukup untuk menghadapi apa pun yang menghampiri Anda, entah itu bos yang mengganggu, pencuri makan siang di kantor, atau perjalanan jauh ke rumah. Selain pistachio yang enak dan penuh protein, mereka juga salah satunya 10 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda .
10 buah alpukat
Ya, Anda secara resmi memiliki alasan untuk memesan guac ekstra. Lemak dan gula sehat sangat penting dalam diet Anda, membuat Anda merasa lebih berenergi - dan alpukat adalah salah satu jenis makanan terbaik. Selain itu, selain membuat Anda merasa seperti Energizer Bunny, mereka juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. (Anda tahu, kalau-kalau Anda membutuhkan alasan lain untuk memanjakan diri.)
11 buah pir
Saat Anda mencari makanan untuk membantu memaksimalkan tingkat energi Anda, serat adalah tempat lain yang bagus untuk memulai, kata Mayo Clinic. Pir manis dan berair adalah camilan berserat yang sempurna dengan 6 gram sepotong, dan makan satu pada sore hari yang Anda rasakan agak lambat akan membantu Anda bersemangat - dan efeknya akan bertahan selama berjam-jam. Jika Anda mencari cara lain untuk meningkatkan energi selain makanan dan minuman, lihat ini 25 Cara Non-Kopi untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda .
12 Cokelat Hitam
Shutterstock
Cokelat pasti memiliki tempat dalam makanan Anda dalam hal memberikan dorongan energi Anda. Tapi maaf - bukan berarti ini gratis untuk semua. Anda harus memastikan bahwa Anda meraih jenis yang tepat. 'Cokelat hitam asli sebenarnya dianggap sebagai makanan kesehatan dan selama Anda menargetkan 70% atau lebih kakao,' kata Cady. 'Anda akan mendapatkan kombinasi lemak yang baik untuk meratakan gula darah Anda dan memberi Anda beberapa jam energi sampai makan berikutnya.'
bagaimana dunia telah berubah dalam 50 tahun terakhir
13 Kopi
Shutterstock
Biji kopi bagus untuk energi selama Anda tidak berlebihan. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikofarmakologi menemukan satu cangkir adalah semua yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih waspada, tetapi Klinik Cleveland menjelaskan bahwa minum terlalu banyak dapat membuat Anda lebih waspada lebih lelah di kemudian hari dan bahkan memengaruhi jadwal tidur Anda. Dan jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk menikmati secangkir Joe (seolah-olah), jangan lewatkan 75 Manfaat Kopi yang Luar Biasa .
14 Plum
Seperti pir, plum adalah sumber serat penambah energi lainnya yang bisa Anda masukkan ke dalam tas dan dimakan kapan pun Anda membutuhkan makanan ringan. Dan jika Anda mencari pilihan yang lebih mudah, camilan dengan beberapa rekan kering mereka: plum, yang dikemas hampir satu gram serat masing-masing tergantung pada ukurannya.
15 Oatmeal
Shutterstock
Oatmeal memiliki beberapa hal yang akan memberi Anda energi selama berjam-jam: karbohidrat, serat, dan sejumlah besar vitamin B. Buatlah semangkuk untuk sarapan, tambahkan segenggam beri dan sesendok selai kacang, dan hari Anda akan segera dimulai dengan awal yang baik. Jika Anda menginginkan lebih banyak cara untuk mendapatkan energi, berikut ini 30 Cara Terbaik Mendapatkan Lebih Banyak Energi Sebelum Tengah Hari .
16 buah Blueberry
Anda tidak bisa salah dengan blueberry. Menurut Klinik Cleveland, orang-orang kecil akan memberi Anda banyak energi, apakah Anda memasukkannya ke dalam oatmeal Anda atau memasukkannya ke dalam kantong dan memakannya begitu saja dalam perjalanan ke kantor. Mereka mungkin kecil, tapi jangan biarkan ukurannya membodohi Anda: Mereka pada dasarnya adalah pembangkit tenaga biru kecil.
17 Kentang Manis
Dengarkan, penggemar kentang, karena ini adalah satu-satunya jenis yang harus selalu Anda miliki di dapur Anda, siap untuk dimakan. Cady mengatakan menambahkan karbohidrat makanan asli dari ubi jalar ke dalam makanan Anda sangat bagus untuk energi yang berkelanjutan. Plus, ada bonus tambahan: Jika Anda pernah mengidam gula - dari, katakanlah, mengurangi minuman energi - dia bilang itu akan membantunya pergi.
18 Brokoli
Shutterstock
Brokoli dengan mudah dianggap sebagai salah satu makanan tersehat di dunia. Ada 16 gram serat berenergi per tandan yang bisa Anda makan polos, dimasukkan ke dalam hidangan pasta untuk membuatnya lebih lezat dan mengenyangkan, atau bahkan dicampur menjadi smoothie. Karena jumlahnya yang tinggi, Anda dapat menjamin Anda tidak hanya akan merasa kenyang, tetapi juga sangat bersemangat, selama berjam-jam mendatang. Brokoli tidak hanya membuat Anda tetap berenergi, itu juga salah satunya 50 Makanan Terbaik untuk Otak Anda .
19 Matcha
Shutterstock
Soal dan jawaban trivia kelas 6
Matcha - bubuk halus yang terbuat dari daun teh hijau - adalah cara cepat untuk meningkatkan energi, tetapi tidak memiliki efek yang sama dengan sesuatu yang bergetar seperti kopi. Meskipun itu pasti membuat Anda lebih waspada, sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan di Desain Farmasi Saat Ini menemukan L-theanine yang dikandungnya membuat Anda merasa sangat rileks pada saat yang bersamaan. Ini pada dasarnya kombinasi yang sempurna.
20 lemon
Shutterstock
Tambahkan ke air Anda, semprotkan di salad Anda, taburkan di atas ikan Anda, dan jika Anda Betulkah berani, jangan ragu untuk hanya menghirup buah asam. Penuh dengan Vitamin C, lemon - seperti jeruk lain yang memberi energi - pasti dapat membantu Anda bangun ketika Anda merasa lesu, memungkinkan Anda untuk menunjukkan hari Anda siapa bosnya.
21 Asparagus
Shutterstock
Seperti oatmeal, asparagus dikemas dengan vitamin B yang berkontribusi untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Karena memakannya memberikan luka bakar yang lambat, Anda tidak perlu khawatir tentang kewaspadaan yang baru Anda temukan menghilang begitu saja - ini akan berlangsung selama berjam-jam. Terlebih lagi, mengunyah asparagus adalah salah satunya 25 Cara Terbaik untuk Mengalahkan Musim Dingin Blues .
bermimpi tentang memenangkan uang dengan tiket awal
22 Biji Chia
Shutterstock
Biji chia telah disebut-sebut sebagai makanan super sehat yang harus dicoba, tetapi bukan hanya karena mereka adalah sumber serat, protein, dan lemak sehat yang hebat. Karena nilai gizinya yang tinggi, biji chia juga memberikan energi sepanjang hari baik saat Anda di kantor atau sedang jogging. 'Biji chia adalah pembangkit tenaga untuk energi yang berkelanjutan,' kata Cady. 'Prajurit Aztec kuno menggunakannya untuk makanan, dan dalam dialek Maya,' chia 'berarti kekuatan. Saat ini, pelari mengandalkan biji chia untuk energi ketahanan berkelanjutan untuk lari jarak jauh. ' Tak heran jika memakan biji chia adalah salah satunya 20 Rahasia Selebriti Awet Muda .
23 Nanas
Shutterstock
Makan nanas bukan hanya cara mudah untuk merasa seperti dibawa ke pulau tropis. (Seorang gadis bisa bermimpi, kan?) Menurut National Sleep Foundation, kandungan vitamin C yang tinggi pada bahan kuning juga bagus untuk meningkatkan energi dengan cepat tanpa crash, membantu memerangi kelelahan dengan cara yang benar.
24 Kale
Shutterstock
Bayam bukan satu-satunya warna hijau yang akan membantu tingkat energi Anda. Kale - yang kaya serat, kalsium, potasium, dan banyak vitamin - harus selalu menjadi makanan pokok Anda. Rasanya mungkin sulit untuk terbiasa pada awalnya, tetapi seiring waktu (dan sausnya!) Anda akan mulai mendambakan sayuran penting.
25 Pisang
Shutterstock
Pisang adalah salah satu camilan termudah. Karena mereka secara alami portabel (halo, kulit yang praktis!) Anda selalu dapat memilikinya saat Anda membutuhkan energi: Penuh serat, kalium, dan banyak vitamin B, mereka akan membuat Anda merasa gagah selama berjam-jam.
26 Teh Hijau
Shutterstock
Kopi dan matcha adalah pilihan yang bagus, tetapi teh hijau juga selalu menjadi pilihan yang bagus. Menurut National Sleep Foundation, menyeduh secangkir kopi untuk diri sendiri akan membantu meningkatkan kewaspadaan. Dan tidak seperti minum terlalu banyak kopi, Anda tidak akan merasakan tekanan saat kopi mulai hilang.
27 Jelai
Ketika datang untuk mendapatkan dosis serat yang sehat, Anda tidak bisa salah dengan jelai. Satu cangkir biji-bijian berisi 32 gram, dan itu akan memberikan pembakaran energi yang lambat sepanjang hari. Anda bisa menambahkannya ke dalam sup favorit Anda untuk memperkuatnya atau memakannya untuk sarapan seperti yang Anda lakukan pada oatmeal.
28 Zaitun
Shutterstock
apa artinya jika anda bermimpi tentang uang
Orang sering lupa tentang buah zaitun, tetapi buah zaitun dibuat sebagai camilan yang sangat berenergi. Karena mereka adalah sumber lemak sehat yang bagus - seperti kacang-kacangan dan alpukat - mereka berfungsi sebagai sumber bahan bakar yang padat. Kemas beberapa di dalam wadah untuk dimakan dalam pelarian saat Anda merasa lemas.
29 Stroberi
Shutterstock
Stroberi jelas merupakan favorit yang tersebar luas di departemen buah, dan sebuah studi tahun 2016 diterbitkan di Mikrobioma menemukan bahwa mereka dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Para peneliti menemukan peserta yang terus-menerus lelah memiliki lebih sedikit bakteri anti-inflamasi di usus mereka, yang merupakan alasan mengapa menambahkan makanan anti-inflamasi seperti buah merah manis ini ke dalam makanan Anda untuk memastikan Anda tetap segar.
30 Kacang kenari
Shutterstock
Kabut otak dan kelelahan tidak akan menjadi masalah jika Anda memiliki segenggam kenari. Di masa lalu, sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa kacang yang dikemas Omega-3 dapat melakukan segalanya mulai dari meningkatkan konsentrasi hingga kecepatan pemrosesan Anda, memberikan Anda sentakan yang Anda butuhkan untuk menjalani hari. Dan untuk lebih banyak cara untuk membuka Energizer Bunny batin Anda, pastikan untuk memeriksa 13 Trik Untuk Meningkatkan Energi Secara Instan .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
