Terkadang Anda benar-benar hanya perlu bekerja keras dan menyelesaikan pekerjaan . Tapi ada halangan dalam rencana itu: Anda kalah. Anda bekerja keras kemarin, Anda bolak-balik sampai jam 3 pagi, dan perjalanan Anda — maafkan permainan kata-kata itu — benar-benar keluar jalur. Tapi semuanya tidak hilang. Anda dapat memperoleh kembali energi seperti burung yang Anda rasakan di awal minggu, dan Anda bahkan tidak perlu memaksa Redbull untuk melakukannya. Ikuti saja 13 trik ini untuk pengganti adrenalin instan dan Anda akan siap menghadapi apa pun yang dilontarkan Hump Day kepada Anda. Dan untuk nasihat hebat lainnya tentang menjalani hidup terbaik Anda, jangan lewatkan 32 Rahasia Hidup Anti Stres .
1 Jangan berpikir. Berkedip.
Shutterstock
Begitulah cara pekerja kantoran modern: Mata terpaku pada layar komputer, fokus pada pekerjaan Anda — atau, jujur saja, beberapa video konyol tentang bayi hewan. Tapi berdasarkan itu Prosiding National Academy of Sciences , perhatian penuh ini menghabiskan energi otak Anda tanpa menyadarinya, kemungkinan besar, Anda tidak berkedip. Setiap kedipan menyebabkan korteks visual dan somatosensori otak Anda melakukan 'tidur siang singkat' yang memungkinkan pengisian ulang yang penting dan peningkatan energi selanjutnya.
2 Berhenti melewatkan sarapan.
Menurut kelompok NPD, kekalahan 31 juta Orang Amerika melewatkan sarapan setiap hari — paling sering karena mereka 'terlalu sibuk atau terlambat'. Jadi jika Anda salah satu dari 10 persen negara yang melewatkan makan paling penting, ambillah lima menit setiap pagi dan berhentilah melewatkannya. Sarapan telah ditunjukkan berkali-kali untuk memulai fungsi tubuh Anda dan memberi Anda cadangan energi yang Anda butuhkan untuk makan siang.
mimpi membunuh orang
3 Ledakan beberapa ketukan.
Shutterstock
Ada alasan mengapa musik upbeat dimainkan di gym — musik ini mencegah orang menuruni tebing berenergi rendah dan menyebutnya berhenti saat berolahraga di tengah jalan. Berdasarkan Scientific American , musik bertempo cepat memberikan dorongan energi instan dengan pada dasarnya 'menimpa' sinyal-sinyal kelelahan di otak kita. Namun, manfaat sebanyak itu di atas 145BPM. Jadi, Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan mendengarkan 'Shake It Off' oleh Taylor Swift (160BPM) karena Anda akan mendengarkan 'Born to Run' oleh Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Gerakkan kaki Anda.
Shutterstock
Saat Anda mendengarkan lagu-lagu yang bergerak cepat itu, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkannya bahkan lebih energi keluar dari musik. Namun berhati-hatilah: Teknik ini dapat mengganggu drone kantor yang berdekatan. Berdasarkan penelitian dalam Jurnal Terapi Musik , mengetukkan kaki dan jari Anda mengikuti irama musik akan memberikan penyembuhan instan untuk segala kelelahan. (Dan ya, bernyanyi bersama dengan lagu favorit Anda juga mengurangi kelelahan — tapi kami tidak akan pernah mendukungnya.) Dan untuk kiat hebat lainnya tentang menyentak tingkat energi Anda, jangan lewatkan 15 Cara Menjadi Orang Berenergi Lebih Tinggi dengan Segera .
bermimpi tentang rumah masa kecil
5 Gunakan tangga.
Shutterstock
Para peneliti dari Department of Kinesiology di University of Georgia menemukan bahwa, ketika datang untuk menyalakan listrik melalui kecelakaan tengah hari Anda, kunjungan ke tangga kantor Anda akan jauh lebih baik daripada secangkir Joe lainnya. Naik turun tangga selama sekitar 10 menit — sekitar 30 lantai — menawarkan tingkat energi yang sama dengan kira-kira 4 ons kopi atau 1 ons espresso. Dan sebagai bonus tambahan, Anda juga akan mendapatkan latihan cepat. Ada alasannya demikian cara nomor satu untuk mendapatkan dorongan sore hari .
6 Ketuk 'timus' Anda.
Ya, 'timus' adalah sesuatu yang nyata, dan terletak di bagian atas dada Anda, beberapa inci di bawah tulang selangka Anda. Fungsi utamanya adalah menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang menurut energi pelatih dan praktisi pengobatan Tiongkok, dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Untuk mengetuk timus dengan benar, tarik napas secara perlahan dan dalam sambil mengetuk area itu dengan lembut selama 20 detik. Lakukan ini hingga lima kali sehari untuk meningkatkan energi secara instan.
7 Tunda untuk beberapa.
Mengambil waktu untuk tidur pada suatu saat sepanjang hari — antara 10 dan 30 menit, dan sebelum 16:00, agar tidak mengganggu tidur malam Anda — telah telah ditampilkan untuk meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika Anda menghentikan tidur siang sebelum 30 menit, Anda tidak akan menderita apa yang disebut 'inersia tidur', atau sensasi linglung dan bingung yang Anda rasakan di antaranya. bangun dan menjadi sepenuhnya bangun .
8 Jangan biarkan diri Anda mengalami dehidrasi.
Shutterstock
Menurut a belajar di Jurnal Nutrisi , tingkat dehidrasi 2 persen tidak terjadi sampai kita mulai merasa Hei, aku haus . Studi yang sama mengatakan bahwa tingkat dehidrasi 1,5 persen sudah cukup untuk menimbulkan kelelahan yang signifikan. Solusinya? Pastikan Anda minum cukup air tidak pernah mendambakan hidrasi. Untuk wanita, jumlah itu sekitar delapan cangkir delapan ons per hari untuk pria, itu sepuluh.
9 Mandi air dingin.
Shutterstock
pick up lines yang buruk untuk digunakan pada teman-teman
Tidak, Anda tidak harus mengikuti Ice Bucket Challenge penuh. Tapi penelitian di Fungsi Perilaku dan Otak menunjukkan bahwa hanya tiga menit yang dihabiskan di air dingin dapat menghentikan kelelahan mendadak di jalurnya. Dan lebih baik lagi, jika Anda melakukannya setiap hari, Anda akan melakukan keajaiban melawan kelelahan kronis.
10 Tinggalkan kantor untuk lari-lari kecil.
Tentu, jika Anda ingin meningkatkan dan memaksimalkan produktivitas Anda, mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk meninggalkan meja Anda. Tetapi sebagai penelitian dalam Jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan telah menunjukkan, mendedikasikan hanya setengah jam per hari kerja untuk berolahraga memberikan peningkatan energi secara langsung — dan tahan lama, jika Anda mengadopsi praktik tersebut sebagai kebiasaan. Itu sesederhana meninggalkan meja Anda, berlari satu mil, dan meregangkan tubuh — dan Anda bisa menyesuaikan semuanya dalam istirahat makan siang yang khas.
11 Makanlah oatmeal.
Shutterstock
Jangan dengarkan apa yang mereka katakan: Karbohidrat tidak semuanya jahat dan tidak akan membuat Anda jatuh — selama Anda makan yang benar. Alih-alih karbohidrat sederhana (seperti roti putih, kebanyakan sereal, atau apa pun yang mengandung gula olahan), pilihlah karbohidrat kompleks. Mereka terbukti memberi Anda ledakan energi yang cepat dan tahan lama. (Semangkuk oatmeal atau sepotong roti gandum sudah cukup.)
12 Kunyahlah permen karet.
Shutterstock
Ya, permen karet mungkin verboten di kantor Anda. (Atau, bagi Anda para mahasiswa di luar sana, hal itu langsung dilarang di ruang kuliah Anda.) Tetapi inilah saatnya Anda membicarakan masalah ini dengan atasan Anda, terutama jika Anda mendapati diri Anda sering mengalami kemerosotan di siang hari. Menurut sebuah penelitian di Ilmu Saraf Gizi , mengunyah permen karet akan meningkatkan kewaspadaan sebesar 10 persen dan juga membantu 'pemulihan dari memori semantik' — dengan kata lain, Anda lebih mungkin mengingat menit-menit dari pukul 14.00 itu.
13 Menurunkan satu gelas espresso.
Duh. Tetapi jika Anda benar-benar ingin memaksimalkan rasio kafein terhadap energi, ambillah dari kami dan coba kopi tidur siang .
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
