Kita semua bisa menggunakan pick-me-up sekarang dan nanti. Tapi bayangkan ini: A permanen jemput aku. Alih-alih espresso sore hari atau RedBull, Anda hanya… secara alami menjadi energik, bersemangat, siap untuk menangani apa pun dan segala hal dengan cara Anda. Bukankah itu bagus? Nah, beruntung bagi Anda, itu bukan tujuan yang mustahil. Baik itu perubahan pola makan sederhana atau perubahan pada penampilan Anda, ada metode teruji dan benar untuk meningkatkan tingkat energi Anda dari pagi hingga malam. Terapkan 15 kebiasaan ini dan Anda akan berubah menjadi Kelinci Pemberi Energi yang bonafid dalam waktu singkat. Dan untuk nasihat kesehatan yang lebih baik, lihat 100 Cara Menjadi Orang yang Lebih Sehat Saat Ini .
1 Ketuk 'timus' Anda
Anda apa? Timus terletak di bagian atas dada Anda, beberapa inci di bawah tulang selangka Anda. Fungsi utamanya adalah menghasilkan limfosit T, sejenis sel darah putih yang menurut energi pelatih dan praktisi pengobatan Tiongkok, dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Untuk mengetuk timus dengan benar, tarik napas secara perlahan dan dalam sambil mengetuk area itu dengan lembut selama 20 detik. Lakukan ini tiga hingga lima kali sehari.
2 Berjalan naik dan turun tangga
Para peneliti dari Department of Kinesiology di University of Georgia menemukan bahwa, ketika datang untuk menyalakan listrik melalui kecelakaan pukul 15:00, kunjungan ke tangga kantor Anda akan jauh lebih baik daripada secangkir Joe lainnya. Naik turun tangga selama sekitar 10 menit — sekitar 30 lantai — menawarkan tingkat energi yang sama dengan kira-kira 4 ons kopi. Dan sebagai bonus tambahan, Anda juga akan mendapatkan latihan cepat. Ada alasannya demikian cara nomor satu untuk mendapatkan dorongan sore hari .
3 Kenakan kacamata berwarna oranye
Tentu, mereka mungkin terlihat sedikit… norak? Tegang? Apa pun pendapat Anda tentang kacamata funky ini, kacamata itu sebenarnya dapat melakukan keajaiban untuk tingkat energi Anda. Lihat, cahaya biru — benda yang dipancarkan dari layar laptop dan ponsel cerdas— berfungsi sebagai penghambat melatonin dengan kata lain, mencegah Anda tertidur dengan cepat. Tapi kacamata lensa oranye akan menghalangi cahaya biru itu, memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak, istirahat lebih nyenyak, dan, sebagai hasilnya, memiliki lebih banyak energi. Jadi jika Anda menggunakan layar di malam hari, kenakan benda-benda ini selama satu atau dua jam sebelum tidur — saat tubuh Anda mulai mati di malam hari — dan Anda tidak akan mengalami penurunan melatonin.
Kacamata bulat lensa logam datar
$ 12 beli sekarang di Urban Outfitters
4 Cari sinar
Semua orang tahu bahwa menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. (Itulah Vitamin D dari sinar matahari yang melakukan tugasnya.) Tetapi ternyata, menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan energi Anda. Berdasarkan penelitian dari Newcastle University, kadar vitamin D berkorelasi langsung dengan tingkat energi: Para ilmuwan menemukan bahwa fosfokreatin — atau zat yang memberi tenaga pada otot Anda — pemulihan didorong hingga 20 persen setelah 10 minggu asupan vitamin D yang stabil. Untuk saran tentang apa yang harus mendapat sinar matahari, lihat salah satu 25 pakaian renang terbaik tahun 2017 .
5 Berkedip lagi
Shutterstock
Begitulah cara pekerja kantoran modern: Kami menatap layar komputer, fokus pada pekerjaan — atau, jujur saja, hal viral terbaru — di depan kami. Namun menurut Prosiding National Academy of Sciences , perhatian penuh ini menghabiskan energi otak kita tanpa menyadarinya, kebanyakan dari kita tidak berkedip. Setiap kali kita berkedip, korteks visual dan somatosensori otak melakukan 'tidur siang singkat', hampir tidak terlihat, yang memungkinkan pengisian ulang yang penting dan peningkatan energi selanjutnya.
6 Mulailah mengangkat beban
Apakah kamu bahkan, bro? Menurut untuk Mark Moyad, MD , direktur pengobatan pencegahan dan alternatif di University of Michigan Medical Center, 'Memompa zat besi tiga kali seminggu dapat meningkatkan tingkat energi hingga 50 persen, bahkan pada hari-hari Anda tidak mengangkat beban.'
7 Makan sedikit ginseng
Ginseng dipercaya secara luas dapat menurunkan kolesterol, mengurangi stres, dan meningkatkan gairah seksual. Tetapi di samping semua itu, ramuan ajaib tampaknya memiliki dan lagi Manfaat: Meningkatkan energi Anda. Orang-orang di Mayo Clinic ditemukan bahwa, di antara 340 pasien kanker, 2.000 miligram ginseng terbukti mampu mengurangi kelelahan hingga 20 persen selama periode empat minggu. (Separuh dari pasien diberi plasebo dan dilaporkan tidak ada pengurangan kelelahan.)
8 Masukkan lebih banyak L-Carnitine ke dalam makanan Anda
Shutterstock
L-Carnitine, turunan dari asam amino, ditemukan di semua bagian tubuh. Untuk Suplemen Diet di Kantor Kesehatan Nasional, produk 'memainkan peran penting dalam produksi energi' dan secara alami diproduksi pada tingkat yang cukup untuk 'memenuhi kebutuhan kebanyakan orang.' Namun, jika tubuh Anda tidak memproduksi cukup — atau jika Anda hanya ingin sedikit peningkatan — masukkan lebih banyak bahan-bahan ini ke dalam diet Anda. Ini paling sering ditemukan pada daging sapi, susu, ikan, dan ayam. (Suplemen over-the-counter juga tersedia.)
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari daging sapi Anda, pastikan untuk mencoba beberapa 15 resep bumbunya steak terbaik sepanjang masa .
9 Lakukan diet tinggi protein
Shutterstock
Banyak dari kita menyamakan camilan tinggi gula dengan energi tinggi, dan itu adil: Bagaimanapun juga, gula memberi kita dorongan instan — diikuti dengan crash. Sebaliknya, protein memberikan energi yang berkelanjutan dan bertahan lama sehingga lebih sulit bagi tubuh Anda untuk memecah protein daripada karbohidrat atau gula. (Sebagai bonus tambahan, Anda akan kenyang lebih lama.)
10 Kurangi minuman beralkohol
Menurut menurut National Sleep Foundation, hampir 20 persen orang Amerika menggunakan alkohol untuk tidur. Ya, alkohol dapat membuat Anda mengantuk — tetapi penggunaan alkohol secara langsung berkorelasi dengan kualitas tidur yang buruk: alkohol mengganggu ritme sirkadian, menghambat tidur REM, dan dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi di tengah malam. Semua ini menyebabkan tidur yang buruk, yang pada gilirannya menguras tingkat energi Anda.
11 Jangan pernah berpikir untuk melewatkan sarapan
Mereka bilang itu makanan yang paling penting, dan tahukah Anda? Mereka benar. Sarapan meningkatkan fungsi tubuh Anda dan menyediakan energi penting untuk melewati waktu makan siang. Tapi, per grup NPD , 31 juta orang Amerika — sekitar sepuluh persen negara — melewatkan makan, paling sering karena mereka 'terlalu sibuk atau terlambat.' Jadi sebelum Anda memulai hari Anda, pelan-pelan selama lima menit dan ambil camilan. Anda bisa membayar lima menit.
12 Lakukan lebih banyak tidur siang
Mengambil waktu untuk tidur pada suatu saat sepanjang hari — antara 10 dan 30 menit, dan sebelum 16:00, agar tidak mengganggu tidur malam Anda — telah telah ditampilkan untuk meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, dan kewaspadaan. Dan jika Anda menghentikan tidur siang sebelum 30 menit, Anda tidak akan menderita apa yang disebut 'inersia tidur', atau sensasi linglung dan bingung yang Anda rasakan di antaranya. bangun dan menjadi sepenuhnya bangun .
13 Dengarkan musik bertempo cepat
Untuk Scientific American , musik bertempo cepat memberikan dorongan energi instan dengan pada dasarnya 'menimpa' sinyal-sinyal kelelahan di otak kita. Itu sebabnya musik yang ceria dimainkan di gym — untuk mencegah orang kelelahan. Namun, manfaat sebanyak itu di atas 145BPM. Dengan kata lain, Anda akan mendapatkan manfaat yang sama dengan mendengarkan 'Shake It Off' Taylor Swift (160BPM) seperti mendengarkan 'Born to Run' oleh Bruce Springsteen (147 BPM).
Untuk perlengkapan terbaik untuk mendengarkan lagu favorit Anda, lihat 20 headphone terbaik yang dapat Anda beli secara massal .
14 Minum lebih banyak air
Shutterstock
Menurut a belajar di Jurnal Nutrisi , tingkat dehidrasi 2 persen tidak terjadi sampai kita mulai merasa haus. Studi yang sama mengatakan bahwa tingkat dehidrasi 1,5 persen sudah cukup untuk menimbulkan kelelahan yang signifikan. Solusinya? Pastikan Anda minum cukup air tidak pernah rasakan sensasi haus itu. Untuk wanita, itu sekitar delapan cangkir delapan ons per hari untuk pria, itu sepuluh.
15 Dan lebih banyak kopi
Atau apapun yang mengandung kafein. (Duh.)
16 Pakai sepatu dansa Anda
Anda sudah menurunkan bagian musiknya, dan sekarang Anda perlu menari. Berdasarkan sebuah studi tahun 2008 diterbitkan di Jurnal Terapi Musik , yang diperlukan hanyalah sedikit gerakan untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Namun, meningkatkan minat Anda di kantor bisa jadi sedikit rumit, jadi sebaiknya tetap gunakan beberapa ketukan kaki dan jari pada beberapa lagu upbeat favorit Anda.
17 Buatlah kamar mandi Anda sangat dingin
Shutterstock
Apakah ada perasaan yang lebih buruk daripada saat Anda mandi air panas yang bagus dan tiba-tiba air menjadi dingin? Tentu saja tidak. Tapi itu pasti membangunkan Anda. Sebuah studi tahun 2007 diterbitkan di jurnal Fungsi Perilaku dan Otak ditemukan bahwa bahkan mentolerir beberapa menit air es sehari tidak dapat menghilangkan rasa lelah apa pun dengan segera, membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada kelelahan kronis.
18 Lakukan joging istirahat makan siang
Shutterstock
Sebelum melahap makan siang Anda di kantor, kenakan keringat Anda dan pergilah ke luar untuk joging cepat. Tentu, Anda mungkin akan sedikit berkeringat, tetapi pertimbangkan sebuah pelajaran dalam Jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan menemukan bahwa 30 menit olahraga setiap hari dapat memberi Anda peningkatan energi yang tahan lama, itu sangat berharga.
19 Makan karbohidrat untuk sarapan
Shutterstock
Siapa pun yang mengubah makan karbohidrat menjadi hal yang buruk jelas tidak pernah sepenuhnya menghargai salah satu kebahagiaan terbesar dalam hidup dalam segala kemuliaan. Alih-alih memulai hari Anda dengan sesuatu yang ringan, ubahlah dengan sesuatu yang lebih sehat seperti oatmeal. Saat Anda makan karbohidrat kompleks, bukan karbohidrat sederhana (seperti sereal dan roti putih), Anda akan merasa berenergi tanpa kecelakaan itu.
20 Jalan-jalan pagi
Shutterstock
Mungkin Anda harus bangun sedikit lebih awal, tetapi memulai hari dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan adalah cara tercepat untuk menyegarkan tubuh Anda dan memberi Anda dorongan energi yang bertahan sepanjang hari.
'Ini tidak harus lama, tetapi bahkan hanya dengan melangkah keluar selama beberapa menit di bawah sinar matahari akan memastikan ritme sirkadian Anda berjalan dengan benar,' kata Andrea Traviliian , pelatih kehidupan. 'Matahari pagi memiliki lebih banyak cahaya biru untuk membuatmu pergi.'
21 Siapkan sebungkus permen karet
Shutterstock
Merasa sedikit lelah? Ambil permen karet — atau, Anda tahu, ambil permen dari orang lain di kantor. (Hei, mereka berhutang padamu!) Menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal Ilmu Saraf Gizi , tindakan mengunyah yang sederhana dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda sebesar 10 persen.
22 Rencanakan hari Anda pada malam sebelumnya
Jika Anda ingin merasa sangat bersemangat besok, Anda harus mempersiapkan diri untuk sukses hari ini. Itu berarti merencanakan segalanya mulai dari apa yang akan Anda makan hingga saat Anda akan tidur. Percayalah: Masa depan Anda akan berterima kasih.
'Perasaan Anda di pagi hari berhubungan langsung dengan apa yang Anda lakukan siang dan malam sebelumnya,' jelasnya Denny Hemingson , ahli diet dan gaya hidup dan praktisi nutrisi diagnostik fungsional. 'Apakah Anda makan makanan yang bersih, menghindari kafein setelah jam 1 siang, mematikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur dan tidur nyenyak selama 7-8 jam? Juga, jangan berlebihan alkohol karena terbukti melarang tubuh memasuki tahap tidur terdalam. '
23 Rencanakan hari Anda pada malam sebelumnya
Shutterstock
Ada apa, Dok? Curi tipuan dari Bugs Bunny dan ambil sekantong wortel untuk selalu ada di tempat kerja saat Anda berjuang melewati kecelakaan sore.
'Kita harus mengonsumsi antara sembilan dan 10 porsi sayuran setiap hari,' kata Jeanette Kimszal , pakar nutrisi dan kebugaran. 'Ini mungkin terlihat banyak tapi hanya satu setengah sampai satu cangkir per porsi. Ini berarti jika Anda menambahkan tiga cangkir ke setiap makanan, Anda akan berada pada asupan yang disarankan. '
24 Rencanakan hari Anda pada malam sebelumnya
Shutterstock
Jika magnesium belum menjadi bagian dari rutinitas mengonsumsi vitamin di pagi hari, inilah saatnya untuk mengubahnya. Berdasarkan Nikki Walter , TEAM Athlete for Bodybuilding.com, ini membantu memecah glukosa menjadi energi, memberi tubuh Anda dorongan ekstra yang dibutuhkan untuk membuat Anda melewati hari yang sangat sibuk.
25 Luangkan waktu untuk bermeditasi
Shutterstock
Anda tidak akan berpikir memperlambat akan membantu Anda mempercepat, tetapi itulah kekuatan yang dimiliki meditasi pada tubuh. Dan bagian terbaiknya? Yang perlu Anda lakukan adalah mencurahkan beberapa menit sehari untuk berlatih sebelum Anda mulai merasakan hasilnya.
'Luangkan waktu lima menit untuk [bernapas] dan tetap fokus pada napas Anda,' saran Hemingson. 'Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan ke napas Anda. Sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan ini untuk energi mental Anda. '
26 Seduh teh hitam atau hijau
Meskipun kopi selalu merupakan pilihan yang baik untuk meningkatkan tingkat energi Anda, begitu juga dengan minum teh. Varietas hitam dan hijau akan memberi Anda jumlah kafein yang tepat untuk membantu Anda merasa lebih hidup.
'Ini cara yang cukup bagus untuk memulai hari Anda dengan penuh energi,' kata Mashfika Alam , seorang dokter. 'Ini dapat membantu Anda tetap bugar dalam jangka panjang karena itu meningkatkan jantung Anda untuk memompa lebih baik dan metabolisme Anda bekerja lebih baik, memastikan stamina yang tepat.'
27 Masukkan biji chia ke dalam smoothie Anda
Shutterstock
Meskipun kecil, biji chia memiliki kekuatan yang luar biasa. Mereka mengandung semua yang Anda butuhkan untuk meningkatkan energi — termasuk serat, protein, dan lemak sehat — yang akan bertahan sepanjang pagi. Plus, mereka juga mengandung serat yang akan membuat Anda merasa kenyang dan puas, membantu Anda menghindari makan camilan tidak sehat yang dapat menurunkan tingkat energi Anda kembali.
28 Tingkatkan gaya Anda
Selain menggerakkan tubuh dan makan sehat, pakaian yang Anda kenakan juga dapat berperan besar dalam tingkat energi Anda. Meskipun melempar sesuatu yang tidak terlalu Anda sukai bisa membuat Anda merasa tidak enak, berpakaian untuk sukses memiliki efek sebaliknya.
'Berpakaianlah dengan baik dan pantas dan Anda akan terkejut betapa percaya diri dapat meningkatkan tingkat energi,' kata Alam.
29 Makan coklat
Shutterstock
Baiklah, tidak hanya apa saja coklat, tapi kakao mentah. Bubuk ini penuh dengan sifat penguat tubuh, salah satunya adalah phenylethylamine, yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dari 0 hingga 10.
'Kakao mentah mengandung PEA — AKA phenylethylamine — yang diketahui dapat meningkatkan tingkat energi pada beberapa [orang],' saran pelatih kebugaran Kylene Terhune . 'Bergantung pada tingkat respons Anda, ini mungkin memberi Anda energi dengan cara yang mirip dengan secangkir espresso.'
30 Latihan sebelum bekerja
Berolahraga adalah cara yang pasti untuk menjadi orang yang lebih energik. Jika Anda tidak pernah merasa ingin pergi ke gym setelah bekerja, cobalah terlebih dahulu: Anda mungkin harus bangun lebih awal, tetapi saat berolahraga hingga berkeringat akan membuat Anda siap untuk hari yang penuh energi.
'Secara perlahan tingkatkan detak jantung Anda dengan menggerakkan tubuh dengan cara yang Anda sukai dan menantang Anda,' kata Ginny Wright , seorang pelatih nutrisi dan pelatih pribadi. 'Mungkin dengan melakukan latihan beban tubuh, berenang, atau bersepeda. Poin bonus untuk berolahraga di luar dan berhubungan dengan alam. '
31 Mulailah membuat jurnal
Jika Anda memikirkannya, banyak energi Anda yang dihisap oleh kekhawatiran, stres, dan kecemasan. Jika Anda bisa membuat semua berjalan di pikiran Anda di tempat terbuka dengan menuliskannya di jurnal, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk hal-hal yang sebenarnya penting.
'Luangkan waktu lima hingga 20 menit untuk menuliskan pikiran, perasaan, dan' hal yang harus dilakukan ',' 'kata life coach Kathy McCabe . 'Ini adalah latihan yang ampuh dan pencipta waktu. Meluangkan waktu ini akan membantu Anda melihat apa yang 'mengalir dalam otak Anda,' dan membantu Anda mengatur prioritas utama Anda untuk hari itu. '
32 Gunakan sikat kering
Shutterstock
Menyikat kering bukanlah hal baru — ini sebenarnya sudah ada selama berabad-abad. Selain bagus untuk kulit Anda, menggunakan sikat kayu di seluruh tubuh Anda juga merupakan cara sederhana untuk membuat Anda merasa lebih berenergi.
'Ini tidak hanya akan membantu menstimulasi sistem limfatik Anda dan mengelupas kulit musim dingin yang kering, ini juga cara pasif untuk meregangkan dan mulai menghangatkan tubuh Anda untuk hari itu,' kata Kara Martin Snyder , ahli strategi kesehatan dan gaya hidup yang menjalankan VitalCorps layanan kesehatan holistik.
kebohongan yang baik untuk memberitahu orang tua Anda ketika pergi keluar
33 Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda
Meskipun memulai hari Anda dengan produk hewani dan makanan olahan dapat membuat gula darah Anda melonjak, benar-benar merusak tingkat energi Anda, makan sarapan nabati berserat tinggi dapat memberi Anda semua yang Anda butuhkan untuk tetap bersemangat.
'Cobalah smoothie blueberry dan mentega almond, dibuat dengan susu non-susu favorit Anda,' kata McCabe. Tambahkan sedikit rami untuk omega-3 Anda dan beberapa tombak brokoli beku, atau segenggam bayam untuk antioksidan ekstra. Anda tidak akan merasakan sayurannya. '
34 Jadikan hiking sebagai hobi baru Anda
Shutterstock
Mendaki semakin populer karena alasan yang bagus: Ini bukan hanya cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Berada di alam bebas juga sangat memberi energi. (Dan tidak, itu tidak berarti Anda harus berubah menjadi Paul Bunyan! Bahkan dengan berjalan kaki sebentar saja sudah cukup.)
'Satu rahasianya adalah menjaga aktivitas tetap menyenangkan dan menyenangkan dengan memilih tempat yang indah atau hiking,' kata Scott Deuty , penulis dari Rahasia dari Lebih dari 50 Mantan Pria Gemuk . 'Hiking juga merupakan kencan yang menyenangkan, dengan percakapan dan kemampuan untuk mengenal seseorang. Tempat terakhir yang saya kunjungi adalah di dalam ruangan, terutama di 'penjara bawah tanah'.
35 Gunakan roller wajah giok
Tunggu apa ? Penggulung batu giok telah ada cukup lama untuk ditemukan di kuburan kuno, dan sekarang mereka kembali lagi. Alat ini — terbuat dari batu giok asli — memiliki banyak manfaat perawatan kulit seperti mengurangi peradangan dan menghilangkan bengkak, tetapi juga memberikan energi yang luar biasa. Saat Anda membutuhkan pick-me-up instan, masukkan roller Anda ke dalam freezer selama beberapa menit sampai dingin, lalu usapkan ke leher Anda.
36 Ambil beberapa aroma yang menyegarkan
Shutterstock
Baunya jauh lebih kuat dari yang Anda kira. Sama seperti mata Anda yang melebar saat Anda menghirup aroma chocolate chip cookie yang baru dipanggang, aroma seperti citrus dan mint juga menyegarkan tubuh Anda. Tetapi alih-alih membuat Anda ingin melahap seluruh lembar makanan penutup, mereka meningkatkan tingkat energi Anda.
37 Periksa item yang tidak menyenangkan dari daftar tugas Anda
Shutterstock
Ketika ada sesuatu tentang dirimu Betulkah tidak ingin melakukannya, sangat mudah untuk menghabiskan seluruh hari Anda untuk menghindarinya. Satu-satunya masalah? Melakukannya menghabiskan semua energi Anda. Namun, sekadar menghisapnya dan menyelesaikan hal-hal itu akan langsung membuat Anda merasa lebih hidup. Tidak ada yang lebih memberi energi selain perasaan berhasil.
38 Mulailah melakukan afirmasi
Mempraktikkan self-talk positif setiap hari akan terasa sedikit konyol pada awalnya. Namun, setelah Anda memahaminya, ini akan menjadi cara yang sangat mudah untuk memulai hari Anda dengan energi sebanyak mungkin.
'Misalnya, jika Anda tidak termotivasi untuk pergi bekerja, luangkan waktu sejenak untuk memutuskan bagaimana perasaan Anda hari itu,' saran McCabe. 'Bisa jadi,' Saya ingin merasa fokus dan tenang dan tidak kewalahan. ''
39 Cobalah adaptogen
Hal lain yang semakin trendi yang telah digunakan selama berabad-abad adalah adaptogen — jamu AKA yang memiliki potensi peningkatan tubuh yang serius. Ada beberapa pilihan yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda — apakah itu menambahkan bubuk ke dalam smoothie atau mencampurkannya ke dalam teh Anda — yang akan membantu Anda meningkatkan tingkat energi Anda.
'Herbal adaptogenik seperti rhodiola dan ashwaghanda semuanya dapat membantu menciptakan keadaan yang energik, fokus, dan rileks,' kata Hemingson.
40 Siapkan jus hijau
Shutterstock
Salah satu cara termudah untuk mendapatkan kembali banyak vitamin dan nutrisi penambah energi sekaligus adalah dengan membuat atau membeli jus hijau. Selama itu terutama sayuran, Anda akan memetik manfaatnya tanpa mengalami gangguan di kemudian hari. Ditambah, menurut Samantha Kelley , seorang pelatih gaya hidup holistik dan pendiri SunKissed Health , semua sayuran hijau gelap yang padat nutrisi yang akan Anda telan memiliki sifat antioksidan yang juga dapat membantu 'melindungi dari kanker dan penyakit lainnya.'
41 Luangkan waktu untuk menarik napas dalam-dalam
Shutterstock
Tidak ada waktu untuk bermeditasi? Tidak masalah. Sebaliknya, duduk saja di meja Anda dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Saat paru-paru Anda terisi dan kosong, Anda akan mendapatkan aliran energi ke seluruh tubuh Anda, membantu Anda terus menjalani hari seperti bos.
42 Ucapkan selamat tinggal pada teknologi
Shutterstock
Namun jangan khawatir — ini hanya untuk sementara. Meskipun asyik menelusuri pembaruan semua teman Anda di Instagram atau menonton serial favorit Anda di Netflix, ini sebenarnya sangat menguras tenaga. Untuk mengembalikan energi Anda ke jalurnya, tinggalkan teknologi untuk melakukan sesuatu yang tidak melibatkan menatap layar. Siapa tahu — Anda bahkan mungkin memiliki hobi baru saat melakukannya.
43 Lakukan pembersihan
Shutterstock
Saat rumah Anda berantakan, bukankah itu langsung membuat Anda merasa lelah? Meskipun akan menyita banyak waktu, membersihkan dan mengatur tempat Anda akan melakukan keajaiban bagi kesehatan mental Anda, secara instan membuat Anda merasa lebih berenergi dan puas. Ditambah lagi, ketika saatnya untuk melepas lelah, Anda bisa bersantai dalam suasana yang menyenangkan tanpa tumpukan kertas dan pakaian yang membuat Anda lelah.
44 Siapkan camilan sehat
Meskipun camilan manis dapat membuat Anda mengalami crash-mode, yang benar-benar menguras energi Anda, memiliki beberapa pilihan makanan sehat di dekat Anda dapat memberi Anda ledakan yang Anda butuhkan — terutama di waktu pagi hari atau antara makan siang dan makan malam. Berdasarkan Becky Kerkenbush , ahli diet terdaftar di Wisconsin's Pusat Medis Regional Watertown , makan secara konsisten sepanjang hari dapat 'memicu metabolisme yang sehat, menjaga massa otot, dan mencegah rasa lapar di antara waktu makan. Ini juga menjaga gula darah dan mengatur pelepasan kortisol (hormon yang terkait dengan peningkatan nafsu makan dan penyimpanan lemak). '
45 Segera terhidrasi di pagi hari
Shutterstock
Anda tahu air penting untuk tetap berenergi, tetapi pengaturan waktu juga penting. Alih-alih menunggu sampai setengah hari untuk menelan air, mulailah hari Anda dengan segelas untuk membantu pencernaan, meningkatkan metabolisme Anda, dan memastikan Anda tidak dehidrasi dari semua jam Anda tertidur lelap.
46 Menipu diri sendiri agar merasa berenergi
Pikiran atas materi, bukan? Jika Anda tidak merasa paling bersemangat, bodohi saja diri Anda sendiri dengan berpikir Anda seperti itu. Jika Anda memilih untuk diberi energi dan memvisualisasikan diri Anda seperti itu, tubuh Anda dapat berubah menjadi perasaan yang sebenarnya secara fisik. Ini mungkin terdengar sedikit gila sekarang, tetapi cobalah - itu benar-benar bisa mengubah jalannya hari Anda.
47 Menipu diri Anda sendiri agar merasa berenergi
Ketika Anda memulai hari Anda dengan perasaan bersyukur atas semua yang Anda miliki, Anda dapat menyingkirkan semua getaran negatif itu dan membiarkan diri Anda benar-benar bersinar. Upaya ekstra kecil untuk bersikap positif tentang hidup Anda adalah sifat yang memberi energi yang akan membuat Anda merasa lebih hidup.
'Alih-alih bangun dalam keadaan stres — yang benar-benar menguras energi — pikirkan dua hingga tiga hal terpenting yang Anda syukuri atas kesempatan untuk mencapainya hari ini,' kata Natalia Levey , penulis dari Bos Mengidam dan pendiri Niat Sehat . 'Bagaimana Anda akan mengubah hari atau kehidupan seseorang? Bagaimana Anda akan tumbuh? '
48 Luangkan waktu untuk meregangkannya
Tidak masalah apakah itu tepat ketika Anda bangun atau di tengah hari. Peregangan adalah cara yang bagus untuk membangunkan tubuh Anda dan mendapatkan gelombang energi instan.
'Saya berkonsentrasi pada punggung bawah, paha belakang, bahu, dan hal lain yang mungkin mengganggu saya,' kata Robert Herbst , seorang pelatih kebugaran. 'Peregangan ini menghangatkan otot, mengendurkan persendian, membuat darah mengalir, dan membantu saya menjadi terpusat dan siap mental untuk menghadapi tantangan dan stres di hari yang akan datang.'
49 Mintalah meja berdiri
Duduk sepanjang hari dapat mengubah bahkan orang yang paling energik menjadi orang yang paling lelah. Untuk menjaga level Anda tetap tinggi, tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda dapat beralih ke meja berdiri di tempat kerja. Anda akan tetap nyaman saat bekerja dengan tegak dan tidak butuh waktu lama untuk melihat perbedaan besar dalam perasaan Anda.
50 Ubah perjalanan Anda
Shutterstock
Jika perjalanan Anda ke tempat kerja semakin lama, cari cara yang lebih baik dan lebih berenergi untuk melakukan perjalanan dari titik A ke titik B. Jika Anda tidak tinggal terlalu jauh dari kantor, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau bersepeda untuk berolahraga dengan cepat dan tingkatkan tingkat energi Anda bahkan sebelum Anda tiba di meja kerja. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang mencapai potensi tertinggi Anda, berikut ini 7 Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda Setelah 40 .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami!
