Hanya memikirkan untuk mencoba menjalani gaya hidup yang lebih sehat dapat menjadi sesuatu yang menakutkan, tetapi sekarang lebih dari sebelumnya, kita perlu menjaga kesehatan kita dengan serius. Anda mungkin berpikir bahwa rahasia hidup yang lebih lama dan lebih aktif adalah menghabiskan berjam-jam setiap hari berolahraga dan penjadwalan tanpa akhir janji dokter , tidak menyisakan waktu untuk hal lain. Pada kenyataannya, ini adalah banyak cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda. Berolahragalah beberapa kali seminggu, seimbangkan makan malam steak Anda dengan sarapan telur yang sehat, dan temui dokter hanya beberapa kali dalam setahun, dan Anda akan merasa lebih baik — secara fisik, mental, dan emosional. Baca terus untuk mengetahui 101 kebiasaan sehat terbaik dan termudah untuk diikuti pria. Dan untuk tips kesehatan lainnya, lihat ini 100 Cara Mudah Menjadi Orang yang Jauh Lebih Sehat, Menurut Sains .
1 Makan lebih banyak kenari.
Shutterstock
Kenari tidak hanya enak. Mereka juga membantu dalam hal Anda kesehatan jantung . Satu studi tahun 2019 yang diterbitkan di Jurnal American Heart Association menemukan bahwa ketika subjek menambahkan kenari ke dalam diet rendah lemak, mereka berhasil melakukannya menurunkan tekanan darah mereka . Dan tekanan darah rendah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.
2 Dapatkan teman baru.
Shutterstock
Saat ini Anda mungkin tidak dapat bertemu orang baru secara langsung, tetapi melakukannya secara virtual dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Ternyata, punya banyak teman mungkin hanya menjadi kunci umur panjang. Salah satu studi tahun 2005 yang sering dikutip yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi dan Kesehatan Masyarakat menemukan bahwa, di antara 1.477 orang, orang yang paling banyak berteman hidup rata-rata 22 persen lebih lama daripada orang-orang dengan teman paling sedikit. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih lama, temukan 100 Cara Hidup sampai 100 .
3 Tanyakan kepada dokter Anda untuk tes EKG.
Shutterstock
Saat Anda masih muda dan dalam masa prima Anda harus mulai mendapatkan EKG. Ini memberikan dasar yang sehat yang pada akhirnya dapat digunakan dokter Anda untuk membandingkan hasil EKG di masa mendatang. Dan untuk lebih banyak area untuk dipantau, pelajari 50 Tanda Kesehatan Buruk Yang Tidak Harus Diabaikan Pria .
4 Berjalan atau bersepeda daripada naik mobil.
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin tidak mengemudi sesering dulu saat ini, Anda masih punya tempat untuk dikunjungi. Simpan uang Anda sendiri dan menjalani hidup yang lebih sehat dengan berjalan kaki atau bersepeda daripada mengemudi. Satu studi tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Inggris menemukan bahwa pria yang aktif bepergian memiliki Skor BMI rata-rata 1 poin lebih rendah dibandingkan mereka yang bepergian secara pasif, menghasilkan perbedaan hampir 7 pound.
5 Pantau asupan ibuprofen Anda.
Shutterstock
Meskipun obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dikenal sebagai obat antiinflamasi nonsteroid (atau NSAID) melayani tujuannya saat Anda kesakitan, obat ini hanya boleh digunakan dalam jumlah sedang. Menurut Yayasan Ginjal Nasional , mulai dari 3 hingga 5 persen yang baru gagal ginjal kronis kasus setiap tahun disebabkan oleh penggunaan obat-obatan ini secara berlebihan, karena dapat merusak jaringan ginjal dan membatasi aliran darah.
6 Dan cuci ibuprofen dengan kafein.
Shutterstock
Bila Anda memang perlu minum obat penghilang rasa sakit, lakukan dengan kopi. Ibuprofen diminum dengan kaleng minuman berkafein meredakan sakit kepala dan nyeri lainnya dengan lebih efektif dari ibuprofen yang diminum dengan air, menurut analisis penelitian tahun 2015 yang diterbitkan di Database Cochrane untuk Tinjauan Sistematis .
7 Lebih optimis!
Shutterstock
Berbagai studi — termasuk studi 2010 yang diterbitkan di Praktik Klinis & Epidemiologi dalam Kesehatan Mental —Telah menemukan bahwa orang cenderung melakukannya menangani stres dengan lebih efektif jika mereka percaya bahwa segala sesuatunya membaik dan dipertahankan a sikap positif . Mengambil nasihat kuno itu untuk selalu melihat sisi cerah kehidupan bisa cukup untuk meredakan kecemasan Anda dan menjalani hidup yang panjang dan bahagia.
8 Kurangi asupan daging merah Anda.
Shutterstock
Simpan potongan steak favorit Anda untuk acara khusus. Penelitian penting yang dipublikasikan di jurnal Arteriosklerosis, Trombosis dan Biologi Vaskular pada tahun 1997 ditemukan pria sehat yang diproduksi Agen pembekuan 60 persen lebih berbahaya setelah mereka makan makanan berlemak tinggi yang sarat dengan daging dan produk susu. Dan untuk membuat perubahan yang lebih sederhana, cobalah ini 40 Penyesuaian Kesehatan Kecil Yang Dapat Mengubah Hidup Anda Setelah 40 .
9 Pertahankan pernikahan yang bahagia.
Shutterstock
Jika Anda sering bertengkar dengan orang penting Anda, maka itu demi kepentingan terbaik Anda — baik dari perspektif kesehatan mental dan fisik — untuk keduanya perbaiki hubungan Anda atau lanjutkan. Satu studi besar tahun 2005 yang diterbitkan di Arsip Psikiatri Umum menemukan bahwa individu dalam pernikahan yang tidak bahagia memiliki waktu penyembuhan yang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang puas. Dan untuk nasihat tentang cara memaksimalkan pernikahan Anda, berikut ini 50 Tips Pernikahan Terbaik Sepanjang Masa, Menurut Para Ahli Hubungan .
10 Dan lakukan sesuatu setiap hari yang membuat pasangan Anda tersenyum.
Shutterstock
Sebuah studi 2019 diterbitkan di jurnal Ilmu Psikologi menemukan bahwa selama periode delapan tahun, individu dengan pasangan yang bahagia kecil kemungkinannya untuk mati dibandingkan dengan pasangan yang sedih. Para peneliti percaya bahwa ini karena ketika orang-orang sedih, pola makan dan olahraga mereka cenderung menurun — dan ketika pasangan seseorang tidak sehat, hal itu cenderung berdampak pada mereka juga.
11 Relawan.
Shutterstock
Menjadi tidak mementingkan diri sendiri dapat menguntungkan Anda sama seperti menguntungkan orang atau penyebab yang Anda bantu. Satu studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Kesehatan menemukan bahwa sementara 4,3 persen individu yang tidak menjadi sukarelawan meninggal pada akhir periode penelitian 55 tahun — hanya 1,6 persen dari mereka yang menjadi sukarelawan karena alasan yang tidak mementingkan diri sendiri.
12 Perlambat pernapasan Anda saat Anda merasakan detak jantung Anda semakin cepat.
Shutterstock
Meskipun serangan panik dapat membuat seseorang merasa kehilangan kendali, ada cara untuk melawannya. Untuk mempertahankan homeostasis saat serangan panik datang, cukup bernapas melalui hidung sambil menutup salah satu lubang hidung. Ini akan memungkinkan Anda bernapas lebih lambat karena Anda tidak bisa menghirup udara sebanyak mungkin melalui satu lubang hidung sekaligus melalui mulut.
13 Cuci sarung bantal Anda setiap minggu.
Shutterstock
Penelitian yang dilakukan oleh Amerisleep pada tahun 2018 menganalisis sarung bantal berusia seminggu dan menemukan beberapa di dalamnya 3 juta unit pembentuk koloni bakteri per inci persegi — itu 17.442 kali lebih banyak daripada yang Anda temukan di dudukan toilet. Jadi jika Anda ingin tetap sehat, cuci sarung bantal itu setiap minggu.
14 Ikuti kelas latihan kelompok virtual.
Shutterstock
Merasa cemas atau kewalahan? Mendaftarlah untuk kelas olahraga online. Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal American Osteopathic Association menemukan bahwa individu yang berolahraga dalam pengaturan kelompok mampu melakukannya mengurangi tingkat stres mereka sebesar 26 persen. Saat ini Anda mungkin tidak dapat mengikuti kelas senam tatap muka, tetapi masih ada cara untuk berolahraga bersama orang lain.
aku bermimpi aku hamil
15 Jadwalkan tidur siang dalam hari Anda.
Shutterstock
Menurut ahli tidur yang diwawancarai oleh The Wall Street Journal , jika tujuan akhir Anda adalah kewaspadaan, maka panjang tidur yang ideal hanya 20 menit. Namun, jika yang Anda inginkan adalah fungsi memori yang lebih baik, maka 60 menit adalah waktu terbaik untuk tidur siang Anda.
16 Pakai tabir surya — apa pun musimnya.
Shutterstock
Baik itu hari yang dingin di pertengahan Desember atau musim panas yang terik pada Jumat di bulan Agustus, pastikan Anda tidak meninggalkan rumah tanpa mengoleskan tabir surya . Padahal sinar UVB yang menyebabkan sengatan matahari berkurang di musim dingin, sinar UVA itu bisa menyebabkan keriput, penuaan, dan bahkan kanker kulit tetap.
17 Gunakan tangga.
Shutterstock
Memilih tangga di atas lift bukan hanya keputusan bijak untuk lingkar pinggang Anda. Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Fisiologi & Perilaku menemukan bahwa hanya 10 menit aktivitas tangga yang terjadi lebih dari dorongan energi dari 50 miligram kafein, setara dengan setengah cangkir kopi.
18 Minum jus ceri sebelum tidur.
Shutterstock
Mengapa jus ceri? Nah, ceri tart adalah a sumber alami melatonin , hormon yang membantu pengaturan siklus tidur-bangun tubuh. Pastikan untuk tidak menyimpan jus ceri olahan, karena gula tambahan yang termasuk dalam minuman ini sebenarnya dapat membuat Anda tetap terjaga daripada membantu Anda tertidur .
19 Dan ngemil keju cottage.
Shutterstock
Kebanyakan pria sudah tahu bahwa protein adalah nutrisi yang sempurna dalam hal menambah massa otot dan memangkas. Namun, satu studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Inggris menemukan bahwa secara khusus, makan camilan dengan 30 gram protein di mana saja dari 30 hingga 60 menit sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas otot yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
20 Makan makanan yang benar sebelum tidur.
Shutterstock
Ngomong-ngomong, jika ingin tidur nyenyak, berikut makanannya sumber alami melatonin dan dapat membantu Anda sampai di sana, menurut National Sleep Foundation:
- Almond dan kenari
- Buah-buahan seperti raspberry, pisang, nanas, jeruk, kiwi, plum, plum, dan ceri tart tersebut.
- Teh kamomil, jahe, dan peppermint (tanpa kafein, tentu saja)
- Segelas susu hangat (ya, sebenarnya ada sesuatu!)
21 Berlatihlah menyeimbangkan dengan satu kaki pada satu waktu.
Shutterstock
Gunakan detik-detik yang Anda habiskan untuk menyikat gigi untuk menjaga keseimbangan dan kegesitan Anda. Menurut Klinik Cleveland, yang harus Anda lakukan adalah keseimbangan di setiap kaki selama 10 detik sekaligus saat Anda membersihkan putih mutiara Anda.
22 Lewati perjalanan itu ke tanning bed.
Shutterstock
Jika Anda memiliki pilihan antara pergi ke tanning bed atau berjalan-jalan di bawah sinar matahari yang sebenarnya, selalu pilih yang terakhir (dengan tabir surya, tentu saja). Satu analisis penting tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kanker menemukan bahwa individu yang pertama kali mulai menggunakan tanning bed sebelum mereka berusia 35 tahun sebanyak itu 75 persen lebih mungkin mengembangkan melanoma .
23 Makan banyak serat.
Shutterstock
Perhatikan asupan serat harian Anda. Satu studi utama tahun 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Nutrisi mencatat bahwa beberapa manfaat diet tinggi serat termasuk penurunan risiko diabetes, jantung lebih sehat, dan lebih seimbang tekanan darah .
24 Luangkan setidaknya dua jam seminggu di luar.
Shutterstock
Mengapa dua jam? Itu jumlah minimum yang dibutuhkan untuk optimal kesehatan fisik dan mental , menurut sebuah studi 2019 yang diterbitkan di jurnal Laporan Ilmiah . Jadi, apakah pengaturan pilihan Anda adalah taman atau pantai, pastikan untuk meluangkan setidaknya 120 menit setiap minggu untuk menikmati apa yang ditawarkan alam.
25 Berikan pelukan pada anjing Anda.
Shutterstock
Untuk menurunkan risiko serangan jantung dan membelai, dapatkan seekor anjing. Sungguh! Sebuah studi tahun 1988 yang sering dikutip yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Perilaku menemukan bahwa mengelus anjing saat Anda sedang stres bisa jaga tekanan darah Anda turun .
26 Gabungkan beban ke dalam rutinitas latihan Anda.
Shutterstock
Beban membuat bisep Anda terlihat bagus — tetapi beban juga dapat melindungi jantung Anda. Faktanya, satu studi tahun 2018 dari Iowa State University menemukan bahwa kurang dari satu jam angkat beban seminggu sudah cukup mengurangi risiko serangan jantung atau stroke sekitar 40 hingga 70 persen.
27 Minum lebih banyak OJ.
Shutterstock
HDL adalah kolesterol 'baik' yang ditemukan di arteri Anda — dengan kata lain, kolesterol yang sebenarnya Anda inginkan. Jadi bagaimana Anda mendapatkannya? Nah, satu studi 2000 terkenal yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi Klinis Amerika menemukan bahwa pria dan wanita sehat yang minum tiga cangkir jus jeruk setiap hari berhasil meningkatkan kolesterol HDL mereka sebesar 21 persen dan menurunkan rasio kolesterol LDL-HDL mereka dengan rata-rata 16 persen selama periode empat minggu.
28 Lacak asupan air Anda.
iStock
Dengan semua tugas membosankan yang menyibukkan hari Anda, hal terakhir yang ada di pikiran Anda adalah minum air. Namun, Anda ingin — bahkan, perlu — minum setidaknya empat hingga enam gelas delapan ons air per hari, menurut Sekolah Kedokteran Harvard . Beberapa dari efek samping dehidrasi termasuk sakit kepala yang jauh lebih sering, kulit kendor, dan fungsi otak yang melambat.
29 Mulailah setiap pagi dengan momen perhatian penuh.
Shutterstock
Menetapkan nada yang tepat untuk setiap hari hanya membutuhkan lima hingga sepuluh menit waktu Anda. Sebagai pekerja sosial Brittani Persha , LCSW-S, pemilik Konseling Brittani Persha , menjelaskan, melakukan latihan kesadaran selama 5 sampai 10 menit di pagi hari 'membantu Anda menjernihkan pikiran dan sengaja hadir'. Headspace dan Timer Wawasan adalah aplikasi masuknya untuk sedikit meredakan kecemasan di pagi hari.
30 Dan bermeditasi untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Shutterstock
Benar — cukup menyisihkan beberapa menit di malam hari untuk bernapas dalam-dalam dan melatih kesadaran tidak hanya dapat membantu memerangi insomnia, tetapi juga dapat membantu Anda menerima tidur yang lebih nyenyak , menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Penyakit Dalam JAMA .
Dalam studi tersebut, mereka yang mempraktikkan perhatian dan meditasi secara teratur menemukan bahwa tidur mereka jauh lebih nyenyak daripada rekan-rekan mereka yang hanya mengikuti 'praktik tidur terbaik' yang umum. Dengan memperlambat detak jantung Anda dengan meditasi dan kesadaran, Anda memberi isyarat kepada seluruh tubuh Anda — yaitu, otak Anda — bahwa Anda siap untuk tidur malam yang nyenyak.
31 Cuci tangan Anda dengan benar.
Shutterstock
Seperti yang pasti Anda ketahui sekarang, ada cara yang benar untuk melakukannya cuci tanganmu . Tetapi jika Anda memerlukan pengingat, Departemen Kesehatan Minnesota mengatakan Anda harus melakukannya menyabuni tangan Anda dengan sabun setidaknya selama 20 detik dengan cara yang cukup kuat untuk menghilangkan kotoran dan kotoran. Melakukannya akan lebih melindungi Anda dari kuman berbahaya yang Anda kontak setiap hari.
32 Selalu terhidrasi setelah sesi keringat yang intens.
Shutterstock
Siapa pun yang pernah mengalami batu ginjal dapat membuktikan fakta bahwa itu tidak menyenangkan. Untungnya, ada cara untuk mencegahnya terjadi sejak awal. Menurut National Kidney Foundation, memastikan untuk melakukan rehidrasi setelah aktivitas yang sangat berkeringat seperti kelas yoga panas atau tugas di sauna adalah salah satu cara untuk hindari batu ginjal .
'Kehilangan air karena berkeringat menyebabkan produksi urin berkurang,' organisasi itu menjelaskan. `` Semakin banyak Anda berkeringat, semakin sedikit Anda buang air kecil, yang memungkinkan mineral penyebab batu mengendap dan terikat di ginjal dan saluran kemih. ''
33 Gantilah bir pilihan Anda dengan koktail berkalori rendah.
Shutterstock
Mengenai alkohol, bir adalah salah satu yang paling kalori dan salah satu pilihan yang paling banyak karbohidrat. Sebagai Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan A.S. catatan, porsi bir rata-rata mengandung sekitar 153 kalori, sedangkan Anda dapat menikmati segelas anggur dengan sedikitnya 75 kalori dan segelas minuman keras hanya dengan 97.
34 Simpan informasi medis penting.
Shutterstock
Di dompet Anda, simpan daftar yang mencakup kepekaan atau alergi obat Anda, semua obat resep dan non resep yang Anda pakai, nama dan nomor telepon dokter perawatan primer Anda, kondisi medis apa pun yang Anda rawat, golongan darah Anda, dan informasi kontak darurat Anda. Memiliki beberapa informasi medis terpenting bersama Anda setiap saat dapat menjadi pembeda antara hidup dan mati dalam situasi darurat yang serius, terutama jika Anda pingsan atau tidak dapat berbicara.
35 Ikuti tes PSA.
Shutterstock
Tes PSA adalah apa yang digunakan dokter untuk menyaring kanker prostat. Keduanya American Cancer Society dan Asosiasi Urologi Amerika merekomendasikan melakukan tes ini setiap dua tahun dimulai antara usia 50 dan 55. Jika Anda keturunan Afrika-Amerika, atau jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker prostat, mulailah tes ini pada usia 45. Dokter Anda mungkin tidak melakukan tes PSA dengan benar sekarang, tetapi Anda harus bisa menjadwalkannya.
36 Lakukan peregangan setelah latihan berat.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, otot kita menjadi semakin tidak lentur. Terutama setelah latihan yang intens, penting bagi Anda untuk meluangkan beberapa menit ekstra untuk meregangkan anggota tubuh Anda sehingga tidak tegang dan kencang. Menurut Harvard Medical School, Anda harus menargetkannya lakukan latihan fleksibilitas setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Melalui rutinitas Anda, cobalah untuk memukul setiap kelompok otot-tendon: leher, bahu, dada, batang tubuh, punggung bawah, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki.
37 Tambahkan lebih banyak lagu upbeat ke playlist olahraga Anda.
Shutterstock
Mungkin sudah waktunya untuk melewatkan semua lagu olahraga santai itu. Satu studi tahun 2019 dari University of British Columbia menemukan bahwa ketika seseorang menjalani pelatihan interval sprint, mereka merasa itu paling menyenangkan dan efektif ketika mereka melakukannya. mendengarkan musik motivasi .
38 Jangan pernah lupa untuk menyikat gigi.
Shutterstock
Dengarkan dokter gigi Anda ketika mereka menyuruh Anda untuk menyikat gigi dua kali sehari. Ini tidak hanya akan mencegah gigi berlubang dan kerusakan gigi, tetapi penelitian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Kemajuan Sains menunjukkan bahwa itu juga menghancurkan bakteri yang dapat berpindah ke otak dan menyebabkan Alzheimer.
39 Berhenti membilas setelah Anda menyikat gigi.
Shutterstock
Saat Anda menyikat gigi, hindari berkumur untuk menghilangkan sisa pasta gigi tersebut. Seperti yang dijelaskan oleh Pemerintah Queensland di Australia Departemen Kesehatan situs web, praktik ini menghilangkan lapisan fluorida pelindung yang disediakan pasta gigi pada mulut dan gigi, yang pada gilirannya mengundang bakteri masuk.
40 Rendam sikat gigi Anda dalam obat kumur setiap malam.
Shutterstock
Sesuai dengan praktik kebersihan gigi Dynamic Dental, penggunaan produk antiseptik ini sebagai agen disinfektan adalah cara jitu untuk mencegah penyebaran kuman melalui sikat gigi Anda, terutama selama musim dingin dan flu.
41 Batasi asupan soda Anda.
Shutterstock
Selain memberi Anda lebih dari porsi kalori kosong yang wajar, minuman ringan mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang mungkin ditemukan oleh para peneliti. melemahkan tulang Anda dan berkontribusi pada osteoporosis , menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran Missouri .
42 Bawalah camilan sehat ke mana pun Anda pergi.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Anda tidak pernah tahu kapan Anda akan berakhir dalam situasi di mana Anda kelaparan dan satu-satunya yang tersedia adalah donat lengket dan makanan manis lainnya. Salah satu cara untuk menghindari menyerah pada persembahan manis itu adalah dengan membawa camilan yang lebih sehat. Kami merekomendasikan untuk menyimpan, setidaknya, sekantong kacang-kacangan, protein bar, atau sepotong buah pada diri Anda pada waktu tertentu.
43 Encerkan jus Anda.
Shutterstock
Anda tidak harus melepaskan jus buah favorit Anda sepenuhnya hanya untuk menjadi sehat. Sebaliknya, Anda bisa mengurangi setengah dari jumlah kalori yang Anda konsumsi hanya dengan mengencerkan minuman Anda dengan air. Rasanya sama dengan setengah gula!
44 Makan lebih banyak selai kacang.
Shutterstock
Selai kacang mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal, yang menurut penelitian tahun 2018 dari Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan telah menunjukkan bisa menurunkan risiko penyakit jantung . Plus, isinya, artinya Anda bisa makan sepotong roti panggang untuk camilan sore yang mengenyangkan.
45 Berhenti melewatkan sarapan.
Shutterstock
Sarapan adalah salah satu makanan terpenting dalam hal menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Salah satu laporan tahun 2002 yang sering dikutip yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian Obesitas mencatat bahwa, di antara hampir 3.000 subjek yang mampu menurunkan berat badan setidaknya 30 pon dan mempertahankannya setidaknya selama satu tahun, 78 persen melaporkan. makan sarapan setiap hari .
46 Buatlah jurnal makanan.
Shutterstock
Meskipun membosankan, membuat jurnal makanan, terutama di awal a perjalanan penurunan berat badan , dapat terbukti sangat bermanfaat dalam jangka panjang. Satu studi penting tahun 2008 dari Kaiser Permanente bahkan menemukan bahwa ketika orang menuliskan apa yang mereka makan, mereka kehilangan berat badan dua kali lebih banyak sebagai mereka yang tidak menyimpan catatan.
47 Tunggu 20 menit sebelum mundur selama beberapa detik.
Shutterstock
Sebelum Anda kembali ke dapur untuk mengambil camilan setelah makan malam, beri diri Anda 20 menit untuk mencerna . Berapa lama waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menyadari kalau sudah kenyang, menurut Harvard Medical School.
48 Minta kotak kosong tambahan saat Anda memesan takeout.
Shutterstock
Porsi restoran, terutama di Amerika, telah menjadi terkenal lebih besar dari yang seharusnya. Oleh karena itu, biasakan untuk meletakkan setengah dari makanan Anda di kotak terpisah sebelum Anda mulai menggali. Hal ini memastikan bahwa Anda tidak akan makan berlebihan hanya karena tersedia makanan. Plus, ini menghemat uang dengan mengubah satu kali makan menjadi dua!
49 Makan berlebihan secara mental sebelum Anda benar-benar melakukannya.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar aneh, tapi dengarkan kami: Satu studi tahun 2010 yang diterbitkan di jurnal Ilmu menemukan bahwa orang yang membayangkan memakan makanan curang yang mereka idam-idamkan kemudian makan lebih sedikit daripada mereka yang tidak meluangkan waktu untuk membayangkannya. Imajinasi adalah hal yang sangat kuat!
50 Jaga makan malam Anda tetap ringan.
Shutterstock
Anda hanya akan membebani diri Anda — secara harfiah — dengan menyantap makan malam berat steak dan kentang tepat sebelum tidur. Lagi pula, hal terakhir yang ingin dilakukan tubuh Anda saat tidur adalah mencerna makanan.
51 Jauhkan kolesterol Anda.
Shutterstock
Karena pria cenderung punya tingkat kolesterol yang lebih tinggi di dalam tubuh mereka, mereka juga cenderung berisiko lebih tinggi terkena penyakit arteri koroner, penyakit jantung yang terjadi ketika arteri koroner menyempit atau tersumbat. Untuk memastikan kadar kolesterol Anda tetap sehat, cobalah mengurangi jumlah lemak jenuh dalam makanan Anda, menurunkan berat badan berlebih, sering berolahraga, dan membatasi kebiasaan merokok Anda (jika ada), seperti merokok. menurunkan jumlah kolesterol baik di tubuh Anda, menurut U.S. National Library of Medicine.
52 Sering-seringlah beristirahat dari duduk.
Shutterstock
Pengeluaran duduk dalam waktu lama bisa sangat berbahaya bagi setiap aspek kesehatan Anda secara keseluruhan. Dari hilangnya aliran darah hingga ekstremitas yang dapat menyebabkan pembekuan darah hingga perut yang tertekan yang dapat menyebabkan masalah pencernaan, ada banyak risiko kesehatan yang dapat dihindari hanya dengan berjalan beberapa menit di luar atau bahkan di sekitar blok.
53 Uji fungsi paru-paru Anda dengan lilin.
Shutterstock
Inilah salah satu trik kuno untuk menguji fungsi paru-paru Anda : Pegang lilin yang menyala (atau korek api) 6 inci dari wajah Anda, buka mulut Anda lebar-lebar, dan tarik napas dalam-dalam. Cobalah meniup lilin tanpa mengerucutkan bibir Anda. Jika Anda bisa memadamkan apinya, paru-paru Anda kemungkinan besar berfungsi normal.
54 Lakukan pemeriksaan usus.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Eropa tentang Gagal Jantung menemukan bahwa 'obesitas sentral' (lebih dikenal sebagai perut buncit) meningkatkan risiko penyakit jantung Anda . Untuk memeriksa perut Anda, gunakan pita pengukur untuk melakukan pembacaan di pinggang Anda di titik tengah antara tulang rusuk bawah dan tulang pinggul. Kemudian ukur pinggul Anda pada titik terlebar. Bagilah ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda, dan Anda mendapatkan rasio pinggang-pinggul. Jika rasionya 0,90 atau kurang, dan pinggang Anda kurang dari 40 inci, Anda baru saja menghilangkan satu faktor risiko utama penyakit jantung.
55 Periksa pendengaran Anda.
Shutterstock
Di ruangan yang tenang, rentangkan lengan Anda lurus ke samping dan gosokkan ibu jari dan telunjuk Anda dengan ringan. Gerakkan jari gosok perlahan ke arah satu telinga, perhatikan seberapa jauh jaraknya saat suara sudah bisa didengar. Ulangi di sisi lain. Di bawah usia 60 tahun, orang dengan pendengaran normal harus dapat mendengar suara pada 6 hingga 8 inci. Jika Anda berusia di bawah 60 tahun dan berjuang untuk menyelesaikan tes ini, mungkin inilah saatnya menemui profesional medis, menurut buku 2008 Live Now, Age Later oleh Isadore Rosenfeld , MD.
56 Temukan usia Anda yang sebenarnya.
Shutterstock
Tes elastisitas kulit ini akan ukur usia fungsional Anda (Berapa usia tubuh Anda), berlawanan dengan kronologis Anda: Jepit kulit di punggung tangan Anda di antara ibu jari dan telunjuk selama lima detik dan kemudian hitung berapa lama hingga rata sepenuhnya. Untuk orang yang berusia hingga 50 tahun, kulit akan muncul kembali dalam waktu sekitar 5 detik hingga usia 60, 10 hingga 15 detik dan hingga 70, 35 hingga 55 detik.
57 Masak makanan Anda di rumah.
Shutterstock
Jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, berhentilah makan terlalu banyak makanan yang dibawa pulang. Satu studi tahun 2012 yang diterbitkan di Gizi Kesehatan Masyarakat Jurnal menemukan bahwa orang yang memasak di rumah hingga lima kali seminggu memiliki kemungkinan 47 persen lebih besar untuk tetap hidup 10 tahun kemudian, dibandingkan dengan mereka yang makan lebih banyak makanan yang dibawa pulang.
58 Periksakan penglihatan Anda untuk mengurangi ketegangan mata.
Shutterstock
Jika Anda berusia di atas 40 tahun dan mengalami sakit kepala atau mata tegang karena membaca, Anda mungkin mengalaminya presbiopia : hilangnya kemampuan untuk fokus secara tajam pada hal-hal dari dekat. Untuk mengetahui apakah Anda melakukannya, buka buku telepon dan pilih beberapa nomor. (Jika Anda biasanya memakai kacamata, tetap kenakan.) Jauhkan buku sampai Anda bisa fokus pada angka. Jika Anda harus merentangkan lengan Anda sepenuhnya atau menekuknya sedikit untuk melihat dengan jelas, Anda mungkin siap menggunakan kacamata baca atau kacamata. Jika itu masalahnya, temui dokter mata atau dokter mata untuk tes yang lebih tepat.
59 Temukan cara untuk mengekang stres Anda.
Shutterstock
Jika kami harus memberikan hanya satu nasihat kesehatan kepada pria, itu akan 'menghilangkan stres dalam hidup Anda.' Stres kronis pada pria telah dikaitkan dengan segala hal mulai dari alergi hingga penyakit jantung. Para ahli di The American Institute of Stress mengatakan bahwa hingga 90 persen kunjungan ke dokter mungkin untuk gangguan terkait stres . Jadi, untuk memerangi risiko kesehatan yang serius ini, mulailah mencari cara untuk secara aktif mengekang stres Anda, dari menghabiskan lebih banyak waktu mengobrol dengan teman dan keluarga hingga mengurangi asupan kafein Anda.
60 Lewati cangkir kopi kedua.
Shutterstock
Kafein dalam dua cangkir kopi menambah 16 denyut per menit pada detak jantung Anda dan membuat Anda lebih mudah tersinggung dan cemas , menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Psikofarmakologi . Jika Anda mengonsumsi lebih dari 400 miligram sehari (sekitar empat cangkir kopi), kemungkinan besar sifat lekas marah Anda akan diuji.
61 Tidur telanjang.
Shutterstock
Menurut Bantuan Tidur, tidur telanjang dapat meningkatkan kualitas Anda kemampuan untuk tidur nyenyak dan, secara umum, kesehatan Anda secara keseluruhan. Pasalnya, saat Anda tidur telanjang, produksi melatonin tubuh Anda, yang membuat Anda mengantuk dan menurunkan suhu tubuh, tidak terhalang oleh adanya lapisan pakaian. Selain memastikan Anda mendapatkan tidur yang benar-benar nyenyak, menjaga kesejukan di malam hari mengurangi tingkat kortisol tubuh, hormon stres yang dapat menyebabkan makan berlebihan, diabetes, dan peradangan penyebab penyakit.
62 Coba kapan untuk menjaga tidur nyenyak.
Shutterstock / VGStockStudio
Jika Anda bangun sangat pagi — katakanlah 4 atau 5 pagi — pergilah ke kamar mandi dan basahi handuk tangan dengan air dingin. Luangkan beberapa menit untuk mengusap ringan lengan, kaki, dan dada, lalu kembali ke tempat tidur. Badannya sangat hangat saat keluar dari tidur REM . Setelah Anda mendinginkannya dan Anda kembali ke tempat tidur, tubuh Anda akan semakin panas, hampir seperti demam ringan. Hasilnya adalah tidur nyenyak dan nyenyak. Teknik ini merupakan bagian dari a kapan , perawatan relaksasi di banyak spa Eropa.
63 Dapatkan satu jam ekstra untuk tidur.
Shutterstock
Ini memberikan energi yang setara dengan dua cangkir kopi, tetapi hanya jika Anda tidur lebih awal dari biasanya. Tidur lebih lama tidak berhasil karena mengganggu ritme sirkadian Anda, membuat Anda merasa agak pusing dan tidak enak badan sepanjang hari, kata Rachel Salas , seorang profesor neurologi yang mempelajari gangguan tidur di Universitas Johns Hopkins.
64 Makan lebih banyak telur.
Shutterstock
Jika ada satu makanan sarapan yang tidak boleh Anda hindari untuk makan lebih banyak, itu adalah telur. Pokok pagi ini sudah terisi vitamin D. , dan studi — termasuk studi 2018 yang diterbitkan di PLOS One —Telah menemukan bahwa orang dengan jumlah vitamin D yang cukup dalam sistem mereka kecil kemungkinannya untuk berkembang diabetes tipe 2 .
65 Uji ketahanan bantal Anda dengan sepatu.
Shutterstock
Ingin menguji apakah bantal Anda masih empuk —Er, tembakau? Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu. Cukup lipat bantal Anda menjadi dua, pastikan untuk menekan udara keluar, dan letakkan sepatu di atasnya (jika Anda khawatir sepatu Anda akan kotor, buku sampul tipis juga sudah cukup). Jika bantal tetap terlipat, maka saatnya untuk mendapatkan yang baru jika bantal itu kembali ke arah Anda dengan kekuatan penuh, maka Anda tahu bahwa leher dan punggung Anda ada di tangan yang baik.
66 Cari bantuan untuk apnea tidur Anda.
Shutterstock
Jika Anda cenderung mendengkur sangat keras di malam hari, dan bahkan sesekali menghirup udara, kebiasaan mendengkur Anda yang sederhana bisa jadi adalah sleep apnea. Apnea tidur terjadi ketika otot-otot mengendur di bagian belakang tenggorokan dan saluran napas Anda menyempit atau tertutup saat Anda menarik napas, sehingga Anda hampir tidak mungkin menerima udara dan tidur yang cukup yang dibutuhkan tubuh Anda.
Dan, karena tubuh Anda tidak bisa tidur nyenyak setiap malam, Anda lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan masalah hati . Jadi, demi kesehatan Anda, carilah bantuan medis untuk menyembuhkan apnea tidur Anda — kesehatan Anda bergantung padanya.
67 Atasi insomnia Anda.
Shutterstock
Jika saat ini Anda sedang memerangi insomnia (dan rasanya seperti kalah dalam pertempuran), Anda mungkin perlu menggunakan taktik yang lebih cerdas untuk mendapatkan tidur berharga yang Anda butuhkan, menurut National Sleep Foundation . Pertama, Anda harus mencari cara untuk bersantai 30 menit sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Waktu relaksasi ini dapat mencakup apa saja mulai dari membaca hingga mendengarkan musik yang menenangkan — meskipun tidak boleh melibatkan perangkat elektronik apa pun, karena hanya menginspirasi pikiran Anda untuk tetap terjaga.
Namun, jika Anda sudah rileks selama 30 menit dan masih belum bisa menemukan sweet spot tidur, maka para ahli di National Sleep Foundation sebenarnya menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melanjutkan aktivitas santai Anda di bagian lain rumah Anda. 'Berbaring di tempat tidur terjaga dapat menciptakan hubungan yang tidak sehat antara lingkungan tidur dan kondisi terjaga. Sebaliknya, Anda ingin tempat tidur Anda memunculkan pikiran dan perasaan mengantuk saja, 'catat mereka.
68 Makan makanan rendah kalori.
Shutterstock
Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi menemukan bahwa peserta yang terjebak pada diet rendah kalori selama dua tahun hanya berusia 0,11 tahun setiap tahun dalam penelitian, sedangkan rekan-rekan mereka yang menjalankan diet normal berusia 0,71 tahun setiap tahun, sehingga menunjukkan kekuatan diet terbatas pada proses penuaan.
69 Jaga TV Anda seminimal mungkin.
Shutterstock
Afinitas Anda untuk rekap ESPN larut malam dapat merusak kesehatan Anda, menurut penelitian tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris. Benar — setiap jam televisi yang Anda tonton setelah usia 25 tahun memotong umur Anda sekitar 22 menit . Selain itu, para peneliti menemukan bahwa orang yang menghabiskan rata-rata enam jam sehari untuk menonton televisi mereka meninggal hampir lima tahun sebelum mereka yang tidak menonton televisi sama sekali.
70 Makan lebih banyak semangka untuk melindungi prostat Anda.
Shutterstock
Seperti tomat, semangka mengandung likopen, fitokimia yang mungkin mengurangi risiko kanker prostat Anda , menurut analisis penelitian yang dilakukan oleh National Cancer Institute. Setelah menyisir penelitian selama puluhan tahun tentang hubungan antara makanan kaya likopen dan risiko kanker prostat, para peneliti di National Cancer Institute dapat secara definitif mengatakan bahwa 95 persen penelitian menunjukkan kesimpulan yang sama — bahwa mengonsumsi likopen secara konsisten dasar dapat membantu mencegah kanker prostat. (Fakta menyenangkan: Sepotong semangka satu inci memiliki likopen sebanyak empat tomat).
71 Kurangi konsumsi bacon.
Shutterstock
Meskipun daging olahan seperti sosis dan bacon jelas merupakan cara yang enak untuk menambahkan protein ke dalam makanan Anda, sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam jurnal tersebut Pengobatan BMC menyimpulkan bahwa daging olahan terkait dengan a risiko penyakit jantung dan kanker yang lebih tinggi . Jadi, seperti kebanyakan hal lainnya, yang terbaik adalah mengonsumsi daging olahan ini dalam jumlah sedang.
72 Makan lebih banyak ikan.
Shutterstock
Dua porsi ikan dalam seminggu yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, seperti salmon, mackerel, herring, lake trout, sarden, dan tuna albacore, dapat memberikan efek positif pada kesehatan jantung Anda, menurut laporan tersebut. Asosiasi Jantung Amerika . Dengan 'mengurangi risiko irama jantung abnormal yang dapat menyebabkan kematian mendadak, menurunkan kadar trigliserida, dan memperlambat pertumbuhan timbunan lemak yang menyumbat arteri,' ikan benar-benar dapat membantu Anda melindungi jantung Anda dalam jangka panjang.
73 Makan blueberry untuk melindungi ereksi Anda.
Shutterstock
Kapsul potensi biru asli Alam adalah blueberry. Mereka dikemas dengan senyawa yang membantu mengendurkan pembuluh darah Anda, meningkatkan sirkulasi Mary Ellen Camire , PhD, a profesor ilmu pangan di Universitas Maine. Plus, 'mereka sarat dengan serat larut, yang membantu mendorong kelebihan kolesterol melalui sistem pencernaan Anda sebelum dapat dipecah, diserap, dan disimpan di sepanjang dinding arteri Anda,' jelasnya. Menurunkan kolesterol dan aliran darah yang lebih baik berarti lebih banyak darah ke penis untuk memastikan potensi dan kinerja maksimal seiring bertambahnya usia. Makan blueberry segar atau dalam smoothie setidaknya tiga kali seminggu.
74 Nikmati satu atau dua koktail per hari.
Shutterstock
Menurut penelitian penting tahun 2001 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Pascasarjana , minum satu hingga dua minuman per hari bisa menangkal penyakit jantung dalam dua cara — pertama, dengan sedikit meningkatkan kadar HDL dalam darah, kolesterol yang membersihkan arteri dari timbunan lemak dan kedua, dengan membuat trombosit, atau sel pembentuk gumpalan, kecil kemungkinannya untuk saling menempel dan menghalangi aliran darah. Temuan dari lebih dari 30 penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa mereka yang minum dalam kisaran ini mengurangi konsumsi mereka risiko serangan jantung sebesar 25 hingga 40 persen jika dibandingkan dengan bukan peminum.
75 Konsumsi lebih banyak kacang.
Shutterstock
Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan di Penelitian Sirkulasi , sebuah jurnal American Heart Association, mengungkap bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi lima porsi kacang-kacangan setiap minggu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular setidaknya 17 persen. Mengonsumsi kacang kaya vitamin E juga bisa mencegah penyakit jantung pada orang tanpa diabetes.
76 Menjadi seorang yogi.
Shutterstock / 4 sore produksi
Tuan-tuan, saatnya mengeluarkan matras yoga Anda. Benar — menurut American Osteopathic Association, pergi ke kelas yoga beberapa kali seminggu memiliki manfaat kesehatan mental dan fisik yang berkisar dari peningkatan pernapasan, kesehatan kardio, dan metabolisme yang seimbang hingga peningkatan kesadaran diri dan manajemen stres yang lebih baik. Dan ada banyak kelas yoga online yang dapat Anda ikuti sambil menjaga jarak.
77 Pilih popcorn yang tepat.
Shutterstock
Microwave popcorn rendah lemak memiliki kalori dua pertiga lebih sedikit daripada jenis popcorn biasa. Tidak hanya itu, tetapi menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi , ini alternatif camilan yang lebih sehat ternyata terbukti lebih mengenyangkan jika dibandingkan dengan alternatif camilan keripik kentang yang lebih tidak sehat. Jadi, singkatnya, Anda tidak hanya akan merasa lebih puas setelah menyelesaikan tas berondong jagung rendah lemak, tetapi Anda juga akan menghemat kalori dan lemak dalam jangka panjang — semuanya tanpa ingin mengambil camilan lagi setelah Anda ' telah menurunkan tasnya.
78 Minum susu skim untuk menghindari osteoporosis.
Shutterstock
Untuk menghindari osteoporosis, pastikan Anda mendapatkan setidaknya 1.000 miligram kalsium sehari. Jumlah kalsium ini, menurut studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Jaringan Terkalsifikasi Internasional , dapat membantu secara aktif mencegah osteoporosis dari menetap pada usia dini. Satu gelas susu skim 8 ons menghasilkan sekitar 300 miligram.
79 Minum vitamin C dua kali sehari.
Shutterstock
Minum dua pil vitamin C 500 miligram — satu di pagi hari dan satu lagi saat makan malam. Ini mungkin memberikan lebih banyak perlindungan dari kanker dan penyakit jantung daripada dosis besar tunggal karena vitamin melewati tubuh Anda dalam waktu 12 jam setelah konsumsi. Jadi, sementara satu dosis diminum saat sarapan akan menjaga tingkat vitamin C tubuh Anda meningkat sampai sekitar waktu makan malam, dua dosis yang lebih kecil yang diminum di penghujung hari akan menjaga levelnya tetap tinggi — dan memberikan manfaat melawan penyakit —Sepanjang waktu, menurut sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Kesehatan.
80 Lakukan sit-up untuk meredakan sakit punggung.
Shutterstock
Sebagian besar masalah punggung bawah dapat dicegah dengan membangun otot perut Anda. Otot-otot di sekitar tulang belakang dan perut Anda berkontribusi pada kesehatan punggung bawah. Otot perut yang kendur atau lemah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dengan mendorong postur tubuh condong ke depan, ' Ronald B. Tolchin , DO, dari Baptist Health South Florida, memberi tahu ShareCare . 'Perut bekerja bersama dengan otot punggung saat menekuk, meluruskan, atau mengangkat. Inilah sebabnya mengapa otot perut yang lemah, rusak, atau terpisah dapat dikaitkan dengan nyeri punggung bawah. '
81 Makan lebih banyak bawang putih.
Shutterstock
Pola makan yang kaya bawang putih membuat aorta Anda lebih fleksibel dan dapat meningkatkan sirkulasi. Padahal, satu siung bawang putih segar bisa setiap hari menurunkan kolesterol total Anda hampir 10 persen , menurut sebuah studi tahun 2005 yang sering dikutip yang diterbitkan dalam jurnal Dokter Keluarga Amerika .
Bawang putih juga memiliki khasiat antivirus yang kuat yang melawan infeksi. Hanya beberapa siung bawang putih, dicampur dengan makanan, akan meningkatkan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan peluang Anda untuk melawan virus.
82 Ambil merah Chili.
iStock
Untuk mengurangi Anda risiko kanker , minum anggur merah dari Chili. Dibandingkan dengan Cabernet Sauvignon dari Perancis, Cabernet Chili mengandung 38 persen lebih banyak flavonol , antioksidan yang menjarah radikal bebas penyebab kanker.
83 Konsumsi suplemen vitamin E Anda dengan susu murni.
Shutterstock
Nutrisi, yang membantu melindungi dari penyakit jantung , larut dalam lemak. Anda akan meningkatkan penyerapan jika meminumnya dengan minuman yang mengandung lemak. (Susu skim atau air tidak cukup.)
84 Pesan pizza tipis kerak.
Shutterstock
Tidak, Anda tidak harus sepenuhnya menyerah pada pizza hanya untuk panjang umur. Sebaliknya, satu studi tahun 2018 dipublikasikan di jurnal tersebut Lancet menemukan bahwa diet rendah karbohidrat, yang cenderung menyukai protein dan lemak, bisa berkontribusi pada rentang hidup yang lebih pendek . Tentu saja, ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus makan baguette di antara waktu makan, tetapi memilih pizza kerak tipis sederhana adalah cara yang bagus untuk memuaskan hasrat Anda akan karbohidrat dan mengonsumsi jauh lebih sedikit kalori daripada yang Anda lakukan dengan pai kerak pada umumnya.
85 Singkirkan cegukan dengan es batu.
Shutterstock
Gosokkan es batu di jakun Anda selama satu menit. Rasa dingin mengganggu busur refleks dari otak Anda ke diafragma yang menyebabkan cegukan, menurut ahli biokimia dan chiropractor. David Williams .
86 Bacalah koran.
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kesehatan Masyarakat , mereka yang memiliki paling banyak paparan berita dan media secara umum juga merupakan pemakan yang paling sehat — sebuah korelasi yang para peneliti tidak percaya sebagai anomali. Jadi, mengikuti putaran jam enam setiap hari dapat membantu Anda hidup hanya beberapa tahun lebih lama.
87 Meredakan demam.
Shutterstock
Ada beberapa cara untuk melakukannya meredakan demam — Asalkan di bawah 104 derajat Fahrenheit. (Jika lebih dari 104 derajat, segera dapatkan bantuan medis). Untuk demam terkendali yang ingin Anda hentikan sendiri, Harvard Medical School menyarankan untuk minum banyak cairan, istirahat, minum ibuprofen, naproxen, acetaminophen, atau aspirin, dan mandi air hangat.
88 Miringkan kaca spion ke atas untuk menghemat punggung Anda.
Shutterstock
Sebagian besar nyeri punggung bawah disebabkan oleh membungkuk. Miringkan sedikit kaca spion Anda. Dengan begitu, Anda membuat diri Anda duduk tegak dengan sempurna untuk melihat mobil di belakang Anda. Jika Anda tidak dapat melihat mobilnya, Anda terpuruk.
89 Ganti sepatu lari Anda yang sudah usang.
Shutterstock
Selain memilih untuk memakai sepatu suportif secara umum, Mayo Clinic menyarankan untuk membuang sepatu lari Anda setiap 400 hingga 500 mil untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah penyangga dan bantalan yang tepat untuk lengkungan Anda. Jika Anda gagal membuang sepatu yang sudah usang, Anda bisa membahayakan diri sendiri mengembangkan plantar fasciitis , peradangan pada jaringan tebal yang membentang di bagian bawah kaki Anda dan menghubungkan tulang tumit ke jari-jari kaki Anda.
90 Kunyah permen karet tanpa gula untuk menghilangkan mulas.
Shutterstock
Mengunyah permen karet tanpa gula selama setengah jam setelah makan dapat mencegah atau mengurangi mulas. Mengunyah meningkatkan aliran air liur menetralkan asam lambung dan membersihkannya dari kerongkongan Anda, menurut Harvard Medical School.
91 Atasi herpes mulut dengan aspirin.
Shutterstock
Mengkonsumsi 125 miligram aspirin setiap hari dapat mengurangi durasi sakit dingin dari rata-rata delapan hari menjadi lima hari. Bagaimana? Aspirin membantu mengurangi peradangan yang menyebabkan sakit dingin , sehingga area tersebut sembuh lebih cepat, menurut Asosiasi Virus Herpes.
92 Selalu menenangkan dan mengobati pukulan di area selangkangan.
Shutterstock
Jika Anda terkena pukulan di selangkangan, akan bermanfaat untuk menggunakan semacam penyangga (seperti tali atlet), bersama dengan kompres es, untuk mengurangi peradangan di area yang terkena , sebagai Ikan Harry , MD, seorang ahli urologi, menjelaskan kepada ShareCare. Agar darah mengalir, berbaring dan letakkan kaus yang digulung di bawah testis Anda, dengan ujung gulungan diletakkan di paha Anda. Minum Tylenol untuk meredakan nyeri. Setelah 24 jam, jika Anda masih mengalami nyeri dan bengkak di area tersebut, pergilah ke unit gawat darurat.
93 Perlakukan sengatan lebah dengan benar.
Shutterstock
Pertama, pastikan untuk menghilangkan sengat lebah dari kulit Anda. Kemudian, kurangi peradangan dengan es , menurut American Academy of Dermatology. Selanjutnya, gosokkan aspirin atau pelunak daging pada bagian yang terkena racun untuk mengurai racunnya. Atasi rasa sakit dan gatal dengan mengoleskan salep seperti air dan soda kue. Jika Anda menemukan pembengkakan telah menyebar ke bagian lain dari tubuh Anda, seperti wajah atau leher Anda, segera pergi ke ruang gawat darurat, karena Anda mungkin mengalami reaksi alergi terhadap sengatan lebah.
94 Bersikaplah lebih baik.
Shutterstock
Menurut sebuah studi tahun 2012 yang dilakukan di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University, ada korelasi yang terbukti secara ilmiah antara memperlakukan orang lain dengan kebaikan dan rentang hidup yang lebih lama . Sedikit hal positif dalam hidup Anda dapat memastikan bahwa Anda melihat ulang tahun ke-90 Anda.
95 Keluarkan dompet dari saku belakang Anda.
Shutterstock
Jika Anda mengalami nyeri punggung bawah, coba keluarkan dompet dari saku belakang. Sebagai studi 2018 yang diterbitkan di jurnal Cereus tunjukkan, duduk di dompet Anda bisa memberi tekanan pada saraf skiatika Anda , saraf utama yang mengalir melalui bokong.
96 Gunakan kantong teh untuk sariawan Anda.
Shutterstock
Saat Anda merasakan sariawan datang, pegang kantong teh basah di atasnya. Tanin dari teh bertindak sebagai astringent, menghilangkan sariawan sekaligus meredakan beberapa rasa sakit yang terkait, kata Gigi Alpenglow .
97 Dan jika itu tidak berhasil, bantu mengaturnya dengan yogurt.
Shutterstock
Jika Anda menemukan bahwa sariawan selalu muncul, mulut Anda mungkin berteriak meminta lebih banyak acidophilus. Bakteri bermanfaat ini dapat membantu mengatur flora alami mulut Anda, yang dapat mengamuk dan menyebabkan luka dan masalah gusi. Makan secangkir yogurt sebagai camilan setiap hari, atau beli acidophilus dalam bentuk pil, Alpenglow Dental menyarankan.
98 Berolahraga untuk meningkatkan kekuatan otak.
Shutterstock
Olahraga tidak hanya memberikan manfaat fisik. Ini juga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membuat Anda lebih cepat secara mental dan bahkan berpotensi melindungi Anda Penyakit Alzheimer . Satu studi 2018 diterbitkan di jurnal Neurologi menemukan bahwa orang yang lebih tua dengan penurunan kognitif mencatat siapa secara konsisten dilakukan selama enam bulan melihat perubahan signifikan dalam keterampilan fungsi eksekutif mereka.
99 Berhenti mengatupkan gigi.
Shutterstock
Mengatupkan gigi bisa membuat otot kencang dan memprovokasi nyeri rahang . Untuk bantuan cepat, Colgate menyarankan untuk menekan kepalan di bawah dagu Anda dan kemudian mencoba membuka mulut Anda, menahan gerakan rahang dengan kepalan tangan. Tahan selama 10 detik, dan ulangi seperlunya.
100 Minum lebih banyak teh hijau.
Shutterstock
Teh hijau bagus untuk alergi Anda. Sebagai studi 2010 yang diterbitkan di Jurnal Kimia Pertanian dan Pangan menjelaskan, bahan kimia dalam teh hijau sebenarnya memblokir produksi senyawa pemicu alergi yang disebut imunoglobulin E. , sehingga memberi Anda kemampuan untuk menangkap file istirahat dari alergi Anda .
101 Makan bayam.
Shutterstock
Untuk memastikan bahwa ticker dan bagian bawah Anda sehat hingga tahun-tahun keemasan Anda, makanlah bayam. Kaya omega-3 dan folat, bayam dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung , stroke, osteoporosis, dan masalah seksual terkait usia.
