Apakah punggung Anda sakit setelah bekerja dari rumah, membungkuk di atas meja dapur, atau membungkuk di tempat tidur sepanjang hari? Jika demikian, Anda tidak sendiri. Menurut American Chiropractic Association, hingga 80 persen populasi Amerika harus melakukannya menangani sakit punggung di beberapa titik dalam hidup mereka. Tetapi meskipun jutaan orang menderita sakit punggung yang brutal setiap hari, terlalu sedikit dari kita yang benar-benar mencari pengobatan untuk itu. Kita cenderung mengabaikan ketidaknyamanan sampai menjadi tak tertahankan dan melemahkan — dan pada saat itu, tidak ada pengobatan homeopati atau obat bebas yang dapat meredakannya. Kabar baiknya adalah ada cara yang sangat sederhana untuk melakukannya singkirkan sakit punggung .
hasil hubungan tarot permaisuri
Dan berita yang lebih baik? Gratis, tidak perlu pergi ke dokter, dan akan memakan waktu kurang dari satu jam dalam sehari Anda. Jadi, apa sebenarnya obat misterius ajaib yang meredakan nyeri punggung bawah ini? Dia berjalan!
Percaya atau tidak, tindakan sederhana berjalan mengaktifkan otot perut dan punggung — jadi semakin sering Anda berjalan, semakin berkurang nyeri punggung Anda. Kedengarannya gila, banyak penelitian telah menunjukkan korelasi antara program berjalan kaki dan perbaikan sakit punggung . Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Rehabilitasi Klinis , misalnya, menemukan bahwa berjalan kaki dua sampai tiga kali seminggu selama 20 sampai 40 menit sama efektifnya dengan biayanya perawatan sakit punggung dikelola di klinik. Dan studi tahun 2004 sebelumnya yang diterbitkan di The Spine Journal menemukan bahwa hanya satu sesi berjalan memperbaiki sakit punggung sebesar 10 hingga 50 persen.
Shutterstock
Jika Anda memiliki sakit punggung kronis yang ingin Anda hilangkan, tetapi Anda baru dalam aktivitas fisik, mulailah dengan berjalan-jalan santai dengan lambat dan secara bertahap tingkatkan ke tingkat yang lebih tinggi. jalan yang benar-benar mengaktifkan otot Anda . Pada awalnya, Anda mungkin merasakan sedikit ketidaknyamanan di punggung saat berjalan, tetapi itu sepenuhnya normal. Para ahli merekomendasikan berjalan melewati rasa sakit, selama tidak menjadi melumpuhkan.
'Dalam hal durasi latihan, lakukan sekitar 10 persen di luar Anda' penghalang rasa sakit , '' Steven George , PhD, menjelaskan kepada Kesehatan Pria . Dengan kata lain, jika setelah 20 menit berjalan di taman Anda mulai merasa tidak nyaman, teruslah berjalan selama dua menit atau lebih dan kemudian tutup.
Meskipun Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter jika menurut Anda penyakit Anda bisa menjadi sesuatu yang serius, menambahkan beberapa jalan cepat ke dalam jadwal Anda adalah tempat yang tepat untuk memulai jika Anda ingin menghilangkan sakit punggung. Dan untuk latihan yang lebih sederhana, lihat 23 Latihan Mudah yang Dapat Anda Lakukan di Rumah Selama Karantina .
