Seperti yang dikatakan banyak dokter kepada Anda, pola makan sehat yang kaya nutrisi akan mencegah sebagian besar kekurangan vitamin—tidak suplemen yang dibutuhkan . Namun, ada beberapa pengecualian terhadap aturan tersebut. Secara khusus, sebuah laporan baru mengatakan bahwa kebanyakan orang Amerika kekurangan vitamin D, yang biasanya diproduksi di kulit saat terkena sinar matahari. Masalah ini terutama terjadi pada bulan-bulan musim dingin ketika kita berlindung di cuaca dingin dan jarang menangkap sinar matahari.
Meskipun suplemen dapat membantu Anda kembali ke tingkat yang memadai, laporan tersebut menunjukkan bahwa pedoman vitamin D saat ini masih sangat kurang. Ingin tahu bagaimana cara menghindari kekurangan umum ini? Inilah yang harus dilakukan untuk menghindari masalah.
TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda Mengalami Defisiensi Vitamin .
Kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif pada kesehatan tulang, otot, dan jantung.
Vitamin D penting untuk pengembangan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Karena membantu tubuh Anda menyerap kalsium, memiliki kadar kalsium yang cukup pada akhirnya dapat membantu mencegah osteoporosis. Vitamin juga penting untuk Anda kesehatan otot , karena kalsium membantu kontraksi otot, menurut Cedars Sinai. Penelitian telah menunjukkan bahwa 'status vitamin D berkorelasi positif dengan kekuatan otot dan stabilitas postur.'
Kini, laporan baru dipresentasikan di American Heart Association's (AHA) Sesi Ilmiah 2023 mengatakan bahwa vitamin D sangat penting terutama pada individu yang mungkin berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan jantung. Rendahnya tingkat vitamin D telah dikaitkan dengan tingginya kejadian penyakit ini serangan jantung dan stroke , penelitian lain menguatkan.
arti mimpi baju merah
TERKAIT: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Membuat Hati Tetap Muda .
Kebanyakan orang kekurangan vitamin D, kata studi baru.
Studi AHA merekrut 632 peserta dengan riwayat serangan jantung atau masalah kardiovaskular lainnya. Mereka membagi kelompok tersebut menjadi dua, memberikan kelompok pertama perawatan standar dan memberikan kelompok kedua suplemen vitamin D yang lebih tinggi. Mereka terus memberikan suplemen pada kelompok kedua hingga setiap individu mencapai 40 nanogram vitamin D per mililiter (ng/mL)—yang secara luas dianggap sebagai jumlah optimal.
Pada akhirnya, mereka mengetahui bahwa orang membutuhkan lebih banyak vitamin untuk mencapai tingkat yang memadai dibandingkan standar perawatan yang disarankan. Meskipun sebagian besar anak-anak dan orang dewasa direkomendasikan membutuhkan 600 IU vitamin D, para peneliti menetapkan bahwa 51 persen subjek penelitian memerlukan 5.000 hingga 8.000 IU untuk mencapai tingkat tersebut. Lima belas persen peserta membutuhkan lebih banyak lagi—10.000 IU.
Hal ini dapat berdampak besar pada kesehatan Anda.
Penelitian saat ini sedang berlangsung, namun jika ditemukan temuan Mengerjakan mengkonfirmasi bahwa mencapai 40 ng/mL vitamin D mengurangi risiko masalah kardiovaskular, hal ini dapat mengubah standar perawatan. Dalam acara ini, “dokter harus lebih proaktif dalam menguji dan mengobati kadar vitamin D yang rendah,” penulis studi Heidi Mei , PhD, a ahli epidemiologi kardiovaskular dengan Intermountain Health, mengatakan kepada Pos New York . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
apa artinya donna
Namun, penting juga untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum meningkatkan asupan Anda secara signifikan. “Mengonsumsi suplemen yang mengandung terlalu banyak vitamin D bisa menjadi racun dalam kasus yang jarang terjadi. Hal ini dapat menyebabkan hiperkalsemia, suatu kondisi di mana terlalu banyak kalsium menumpuk di dalam darah, sehingga berpotensi membentuk endapan di arteri atau jaringan lunak. Hal ini juga dapat menyebabkan orang terkena batu ginjal yang menyakitkan,” tulisnya Penerbitan Kesehatan Harvard .
TERKAIT: 7 Manfaat Mengejutkan Mengonsumsi Magnesium Setiap Hari .
Inilah yang harus dilakukan.
Mayoritas asupan vitamin D Anda harus tetap berasal dari sinar matahari. Pada hari musim panas yang cerah, Anda hanya membutuhkan sekitar 10 menit paparan sinar matahari langsung untuk mendapatkan cukup sinar matahari. Namun, pada hari musim dingin, ketika sebagian besar kulit Anda tertutup, Anda mungkin memerlukan sinar matahari hingga dua jam di wajah Anda untuk mendapatkan jumlah sinar matahari yang sama.
Makanan Anda juga bisa menjadi sumber penting vitamin D. Ikan berlemak, keju, kuning telur, hati, jamur, dan susu yang diperkaya, sereal, dan jus semuanya dapat membantu Anda mencapai jumlah yang disarankan.
Dan terakhir, suplemen dapat membantu Anda menghindari kekurangan vitamin D jika kadar vitamin D Anda rendah (dokter Anda dapat menentukannya melalui tes darah). Bicaralah dengan tim perawatan Anda untuk mendiskusikan risiko dan manfaat menaikkan level Anda, dan buatlah rencana yang sesuai untuk Anda.
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, mendaftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli terkemuka, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, namun konten kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran kesehatan, selalu konsultasikan langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang tinggal di New York. Membaca lagi
