Kemungkinan Anda sudah mendengarnya sekarang duduk adalah merokok baru . Dan, bahkan jika Anda menjalani gaya hidup yang umumnya aktif, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk duduk. Bagaimanapun, banyak pekerjaan memiliki kita duduk di meja setidaknya delapan jam sehari, dan aktivitas sehari-hari lainnya — seperti mengemudi dan menonton TV — juga berkontribusi pada gaya hidup menetap kita yang meningkat secara kolektif. Tentu saja, Anda tidak dapat selalu mengontrol memiliki pekerjaan meja atau berapa lama perjalanan Anda, tetapi Anda sebaiknya lebih aktif di waktu luang. Butuh motivasi untuk berinvestasi di meja berdiri atau beranjak dari sofa? Dari yang meningkat risiko depresi Untuk metabolisme yang lebih lambat, berikut adalah efek samping dari terlalu banyak duduk itu dapat membahayakan kesehatan Anda .
1 Dapat memperlambat metabolisme Anda.
iStock
'Konsensus umum menunjukkan gravitasi sebagai faktor kunci dalam cara makanan bergerak melalui sistem pencernaan kita,' kata Niket sonpal , MD, ahli penyakit dalam dan gastroenterologi yang berbasis di New York. Pakar medis seperti Sonpal yakin inilah alasannya pencernaan melambat ketika seseorang duduk setelah makan daripada berjalan-jalan.
Sayangnya, terlalu banyak duduk dapat memengaruhi metabolisme tidak hanya setelah makan, tetapi sepanjang hari. 'Duduk sepanjang hari akan membuat pembakaran kalori Anda minimal, sedangkan berdiri hanya satu jam akan meningkatkan pembakaran kalori Anda sekitar 40 kalori tergantung pada berat badan, jenis kelamin, dan usia,' catat Sonpal. “Mengingat untuk melakukan lebih banyak langkah selama hari Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda, membantu meningkatkan pencernaan dan metabolisme, dan bantuan dalam mengatur berat badan Anda . '
2 Itu membuat Anda lebih rentan terhadap masalah kesehatan mental.
Shutterstock
Berdasarkan Caesar Djavaherian , MD, salah satu pendiri dan kepala petugas medis Kesehatan Karbon , duduk terlalu banyak bisa membuatmu lebih rentan terhadap gangguan kesehatan mental —Khususnya depresi. Dan beberapa penelitian telah menemukan tautan serupa: Dalam satu analisis meta tahun 2015 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris Sebagai contoh, para peneliti menyimpulkan bahwa individu yang melakukan perilaku sedentary level tertinggi 25 persen lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan mereka yang hanya sesekali duduk.
3 Ini meningkatkan risiko kanker Anda.
sturti / iStock
Perilaku menetap juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker tertentu , seperti penelitian tahun 2014 yang diterbitkan di Jurnal Institut Kanker Nasional catatan. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa dengan setiap peningkatan dua jam waktu duduk per hari, subjek melihat 10 persen peningkatan risiko kanker endometrium, 8 persen peningkatan risiko kanker usus besar, dan 6 persen peningkatan risiko kanker paru-paru.
Terlebih lagi, di antara individu yang mengidap kanker, mereka yang gaya hidup menetap memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi. Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi Amerika menemukan bahwa peserta yang melaporkan duduk selama enam jam atau lebih per hari memiliki risiko 11 persen lebih tinggi untuk meninggal akibat kanker dibandingkan dengan mereka yang duduk kurang dari tiga jam sehari.
4 Dan risiko diabetes tipe 2 Anda.
Shutterstock
Menurut sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Jurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik , semakin banyak jam per hari yang dihabiskan seseorang untuk duduk, itu lebih mungkin mereka mengembangkan diabetes tipe 2 . Penelitian, yang meneliti perilaku lebih dari 63.000 pria paruh baya, menemukan bahwa bahkan dengan olahraga teratur, subjek masih berisiko tinggi terkena penyakit jika mereka duduk lebih dari empat jam per hari. Mereka yang duduk antara empat dan enam jam setiap hari melihat 12 persen peningkatan risiko diabetes tipe 2, dan mereka yang duduk antara enam hingga delapan jam sehari melihat peningkatan risiko 19 persen.
5 Meningkatkan tekanan darah Anda.
iStock
Sanjiv patel , MD, seorang ahli jantung di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, mengatakan bahwa duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan tekanan darah dan gula darah lebih tinggi. Ini karena pengeluaran energi yang rendah menyebabkan tubuh menyimpan energi dalam bentuk lemak dan menyebabkan peningkatan pelepasan hormon stres.
Tetapi jika gaya hidup Anda yang tidak banyak bergerak membuat Anda hipertensi, yang harus Anda lakukan adalah mulai lebih banyak bergerak. Satu studi tahun 2018 yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Kerja dan Lingkungan menemukan bahwa ketika pekerja yang tidak banyak bergerak beristirahat sepanjang hari, mereka melihat penurunan tekanan darah mereka .
6 Dan itu meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Shutterstock
hewan apa yang mewakili cinta dan kebahagiaan?
Tekanan darah tinggi adalah salah satu yang paling kritis faktor risiko penyakit kardiovaskular , menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran (Baltimore) . Dan karena terlalu banyak duduk dapat menyebabkan hipertensi, hal itu juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Riset yang dipublikasikan tahun 2010 di jurnal tersebut Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan menemukan bahwa perilaku menetap saat mengendarai mobil dan menonton televisi merupakan prediktor yang signifikan dari penyakit kardiovaskular (CVD) —dan kematian akibat CVD — pada pria. Tetapi penelitian ini juga menemukan bahwa, bahkan jika peserta memiliki tingkat perilaku menetap yang tinggi, jika mereka juga melakukan aktivitas fisik tingkat tinggi, mereka memiliki tingkat kematian yang lebih rendah akibat CVD.
7 Ini meningkatkan kadar kolesterol Anda.
iStock
Sebuah studi pada Agustus 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit menemukan bahwa subjek yang menghabiskan lebih banyak waktu terlibat dalam perilaku menetap memiliki tingkat kolesterol total yang lebih tinggi dan kolesterol LDL (juga dikenal sebagai kolesterol 'jahat'). Dan, seperti yang dijelaskan Patel, kadar kolesterol yang lebih tinggi menyebabkan sindrom metabolik, yang kemudian [meningkat] risiko serangan jantung , stroke, dan kematian akibat peristiwa itu. ' Dan untuk mengetahui lebih lanjut tentang bahaya tingkat LDL, lihat 11 Cara Anda Menempatkan Diri Anda pada Risiko Kolesterol Tinggi .
