Menjaga kesehatan jantung Anda sangat penting seiring bertambahnya usia. Penyakit kardiovaskular menewaskan lebih dari 800.000 orang Amerika pada tahun 2013 saja, atau sekitar 2.200 orang setiap hari. Dan bukan hanya orang di atas 65 tahun — usia rata-rata serangan jantung pertama pria — yang perlu khawatir. Penyakit arteri koroner prematur menyerang hingga 10% pria sebelum usia 45 tahun, dan rata-rata usia 50 tahun saat ini memiliki sekitar 50% risiko terkena penyakit jantung seiring bertambahnya usia.
Tetapi Anda dapat mengurangi risiko itu secara signifikan, dan menambahkan tahun-tahun dalam hidup Anda, hanya dengan mengidentifikasi indikator utama dari jantung yang tidak berfungsi dengan baik dan mengambil tindakan.
Menurut landmark Studi Jantung Framingham , yang menganalisis lebih dari 3.500 pria selama beberapa dekade, pria yang bebas dari enam faktor besar — kolesterol total tinggi, kolesterol HDL ('baik') rendah, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan merokok — hanya memiliki peluang 5% untuk berkembang penyakit kardiovaskular pada usia 95 tahun. Tetapi apakah Anda mengenai dua atau lebih faktor tersebut? Peluang Anda mengalami masalah jantung melonjak hingga 69%.
Berikut adalah cara terbaik untuk memastikan hati Anda tidak menimbulkan risiko apa pun — sekarang atau di masa depan. Dan jika Anda merasa ticker Anda tidak dalam performa terbaik, berikut caranya Bangun Heart of Steel.
1 Denyut Jantung Istirahat Anda Tepat Sasaran
Cara nomor satu untuk memantau jantung Anda dan kekuatannya relatif sederhana, terutama dengan banyaknya pelacak kebugaran dan jam tangan pintar di luar sana: periksa detak jantung Anda.
Jika Anda memiliki pelacak, mudah untuk memeriksanya, istirahatlah selama 10–15 menit (berbaring adalah yang terbaik) dan kemudian lihat apa yang dikatakan perangkat wearable Anda. DYIers dapat mengambil dua jari dan meletakkannya di bagian dalam pergelangan tangan Anda untuk merasakan vena dan denyut nadi. Setelah Anda mendapatkannya, ambillah jam tangan dengan jarum detik dan hitung jumlah ketukan selama 20 detik lalu kalikan dengan tiga untuk mendapatkan kecepatan Anda.
Untuk pria dewasa, detak jantung istirahat Anda harus antara 60 dan 100 detak per menit. Atlet yang terlatih dengan baik biasanya memiliki kecepatan sekitar 40 hingga 60 denyut per menit.
Jika Anda tidak memiliki pelacak, kami membantu Anda dengan 5 Pelacak Kebugaran Paling Futuristik.
2 Anda Memiliki Tekanan Darah Yang Optimal
Memastikan darah Anda mengalir di sekitar pembuluh darah Anda dengan kekuatan optimal — ke dan dari jantung — adalah cara spesifik lain untuk memeriksa kinerja detak jantung Anda. Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah saat Anda pergi ke dokter untuk pemeriksaan fisik, meskipun sebagian besar apotek memiliki mesin otomatis yang akan memberi tahu tekanan Anda secara gratis, atau Anda dapat membeli perangkat elektronik untuk memantau diri sendiri di rumah.
Rekomendasi terbaru dari 2014 mengatakan orang dewasa di bawah 60 harus memposting nomor yang kurang dari 140/90 mm Hg. Jika nomor Anda tidak aktif, periksa 10 Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda.
arti simbolis tas
3 EKG Anda Memberi Anda Jempol
Lain kali Anda mampir ke kantor dokter Anda untuk pemeriksaan tahunan, pastikan Anda mendapatkan elektrokardiogram (EKG atau EKG). Ini biasanya bukan bagian dari fisik kecuali Anda memiliki gejala penyakit jantung, tetapi Anda dapat memintanya dari dokter Anda.
Tes sederhana dan tidak menyakitkan ini mengukur berapa lama gelombang listrik melewati jantung, yang memberi tahu Anda apakah detak jantung Anda normal, lambat, cepat atau tidak teratur. Untuk mendapatkannya, Anda harus melepas kemeja Anda dan kemudian berbaring di atas meja. Beberapa elektroda lengket akan ditempatkan di dada dan di setiap lengan dan kaki Anda. Kemudian itu dipasang dengan kabel ke mesin EKG dan akan melacak detak jantung Anda saat Anda berbaring diam selama sekitar satu menit.
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang berbicara dengan dokter Anda, jangan lewatkan Wawancara Best Life dengan Dr. Oz.
4 Anda Selalu Aktif dan Berenergi
Perasaan lesu dan lesu yang terus-menerus bisa menjadi tanda ada sesuatu yang salah dengan hati Anda. Ketika Anda sering merasa lelah, itu mungkin berarti jantung tidak dapat memompa cukup darah untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkannya, kemungkinan karena arteri yang tersumbat atau mengeras. Jadi selama Anda merasa segar dan pada titik di sebagian besar waktu (dan tidak depresi) jantung Anda mungkin berdebar kencang dan jalan raya arteri bebas dari kemacetan— kemudian pelajari Cara Tetap Bersandar untuk Hidup: Latihan.
5 Kolesterol Anda Tepat sasaran
Angka-angka ini dapat memberi tahu Anda banyak tentang bagaimana kinerja jantung Anda, jadi pastikan untuk memeriksanya setidaknya sekali setiap lima tahun kecuali Anda memiliki faktor risiko utama seperti penyakit jantung, diabetes, masalah ginjal, atau kondisi lainnya. Ini adalah tes lain yang harus Anda lakukan pada fisik Anda, tetapi orang yang pemberani dan ingin tahu dapat membeli peralatan rumah untuk mengetahui di mana Anda berdiri — meskipun sebagian besar mengharuskan Anda menusuk jari Anda untuk sedikit darah, jadi mungkin tunggu sampai Anda menemui dokter Anda kecuali jika Anda telah didiagnosis dengan kolesterol tinggi. Kolesterol total harus kurang dari 200 mg / dL dengan LDL, atau 'buruk', harus kurang dari 100 mg / dL dan HDL, atau 'baik,' harus 60 mg / dL atau lebih tinggi.
Untuk informasi lebih lanjut tentang mengendalikan kolesterol Anda, lihat Rahasia Nutrisi Utama untuk Pria.
6 Anda Kuasai Tes Stres
Seberapa baik jantung Anda menangani stres yang disebabkan oleh olahraga dapat diukur hanya di kantor dokter Anda dengan treadmill dan mesin yang memantau detak jantung, pernapasan, tekanan darah, EKG, dan kelelahan. Tes penugasan akan menentukan seberapa baik jantung Anda bekerja untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda.
Penguji akan melihat apakah tekanan darah Anda turun terlalu rendah atau terlalu tinggi, aritmia apa pun, atau fluktuasi detak jantung, akan dicatat (meskipun biasanya tidak signifikan secara klinis), dan Anda akan menanggung beban kerja. catat dalam 'METS,' yang setara dengan metabolisme, atau ukuran fisiologis yang menyatakan biaya energi untuk olahraga. Jika Anda mencapai 80% dari perkiraan usia detak jantung maksimum (220 - usia Anda) selama tes Anda, itu dianggap sebagai hasil yang baik, dan 90% atau lebih baik dianggap sangat baik. Jika angka Anda terlihat bagus, lihat lain 99 Cara Hidup untuk berusia 100 tahun.
Arti mimpi mencium bibir
7 Anda Memiliki Tingkat Glukosa Yang Sangat Baik
Menderita diabetes atau bahkan hanya glukosa tinggi, atau gula darah, kadar dari waktu ke waktu dapat menyebabkan kerusakan pada saraf dan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke. Untuk memastikan Anda berada di area yang tepat, periksakan diri Anda sekali selama pemeriksaan fisik, dan kemudian setiap tiga tahun, setelah Anda berusia di atas 45 tahun.
Jika Anda terlalu mengkhawatirkan angka ini, ada tes glukosa darah sederhana yang bisa Anda dapatkan secara online yang digunakan oleh penderita diabetes setiap hari dan sangat akurat, tetapi sekali lagi Anda harus menusuk jari Anda untuk beberapa tetes darah. Hasil normalnya adalah 100 mg / dL setelah delapan jam tidak makan.
Jika glukosa Anda lebih tinggi dari yang Anda duga, inilah primer kami untuk menghilangkan gula dari hidup Anda.
8 Anda Memiliki Protein C-Reaktif yang Rendah
Protein ini, disebut juga CRP, dapat menjadi indikator awal terjadinya peradangan di tubuh Anda, yang jika berada di arteri, dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa kadar CRP yang tinggi memprediksi risiko serangan jantung tiga kali lipat lebih besar. Mengetahui kadar protein ini biasanya hanya dilakukan di dokter jika Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung dan memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau perokok. Jika di bawah 3,0 mg / dL maka selamat jantung tidak meradang.
9 Denyut Jantung Maks Anda Tinggi
Bagi para penggemar kebugaran di luar sana, Anda benar-benar dapat menguji detak jantung Anda sendiri di treadmill, sepeda berputar, atau elips dengan berolahraga sekeras mungkin selama tiga menit, lalu periksa detak jantung Anda. Jika mendekati 70% atau 85% dari maks untuk usia Anda (220 - usia Anda), maka Anda tepat sasaran. Untuk rekomendasi kami tentang mesin kardio terbaik di gym mana pun, lihat sini.
10 Anda bangkit kembali dengan cepat
Jantung yang kuat dan sehat berarti dapat melambat dengan cepat dan lancar. Untuk mengujinya, tepat setelah latihan paling intens yang Anda lakukan, periksa detak jantung Anda. Buat catatan dan kemudian hentikan total latihan, dan periksa lagi dua menit kemudian. Angka yang setidaknya 80% atau lebih besar dari detak jantung maksimum Anda, atau menunjukkan bahwa detak jantung Anda menurun 66 detak atau lebih dalam dua menit terakhir, berarti Anda dalam kondisi sangat baik — dan jika Anda mencari pembunuh latihan, inilah yang terbaik untuk Usir Perut Anda… Dan Kebosanan.
