Saat Anda merasa di bawah cuaca , satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan adalah mundur ke tempat tidur dengan junk food, beberapa tisu, dan Netflix. Namun, ini bukanlah tindakan terbaik — setidaknya, tidak jika Anda menginginkannya hentikan penyakit Anda . Ya, sayangnya, makan makanan penenang lemak dan duduk di tempat tidur dikelilingi oleh kuman Anda sendiri sebenarnya bisa membuat penyakit Anda semakin parah. Ini dia tidak yang harus dilakukan saat Anda merasa sakit, menurut para ahli.
1 Berlebihan pada vitamin C.
Shutterstock
Padahal vitamin C tidak mendukung sistem kekebalan tubuh , ada yang disebut mengonsumsi terlalu banyak. Karena tubuh Anda tidak mampu menyimpan nutrisi ini, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping yang merugikan. Faktanya, satu studi tahun 2013 yang diterbitkan di Penyakit Dalam JAMA menemukan bahwa orang yang meningkatkan asupan vitamin C mereka terlalu banyak memiliki kemungkinan dua kali lipat mengalami batu ginjal. Persediaan pasti di OJ — tapi jangan berlebihan.
2 Minum alkohol
iStock
Sayangnya, jika Anda merasa akan mengalami sesuatu, Anda ingin membatasi asupan alkohol. Berdasarkan Carolyn Dean , MD, penulis bersama Panduan Lengkap Pengobatan Alami untuk Kesehatan Wanita , alkohol 'membutuhkan mineral magnesium untuk dimetabolisme,' jadi meminumnya 'membuat lonjakan insulin dan menghabiskan mineral peningkat kekebalan.'
3 Berhenti memantau asupan air Anda
iStock
Tetap terhidrasi sangat penting ketika tubuh melawan infeksi. Sayangnya, dalam upaya mencari hidrasi, tidak semua cairan diciptakan sama.
'Tidak ada cairan khusus yang terbaik untuk menjaga hidrasi yang cukup, selain air bersih,' kata David Cutler , MD, seorang dokter pengobatan keluarga di Pusat Kesehatan Providence Saint John di California. Minuman ringan, jus buah, dan minuman manis lainnya bukanlah ide yang baik. Pada akhirnya, menjaga hidrasi yang cukup [dengan air] adalah kunci pemulihan. '
bagaimana cara mengetahui apakah pacar Anda sudah lebih besar
4 Konsumsi gula rafinasi dalam jumlah banyak
Shutterstock
Seperti alkohol, gula rafinasi menggunakan suplai magnesium tubuh Anda, mengambilnya dari sistem kekebalan Anda. Lonjakan gula darah yang mereka sebabkan juga 'memperlambat sel darah putih, yang terlibat dalam melawan infeksi,' seperti Maple Holistics ahli kesehatan dan kebugaran Bonnie Balk menjelaskan.
5 Berhenti makan buah dan sayuran
Shutterstock
Saat Anda merasa mual, Anda mungkin menginginkan makanan yang menenangkan seperti keripik dan kue kering. Namun, Anda harus berusaha secara sadar untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan Anda selama waktu ini. Sayuran berdaun hijau tua, sayuran merah dan kuning, dan buah-buahan dari semua varietas sangat baik untuk disimpan dalam rotasi dokter ahli osteopati Lisa Ballehr menjelaskan bahwa mereka mengandung 'antioksidan fitokimia untuk melawan virus.'
6 Makan produk susu
Shutterstock
Ada beberapa alasan mengapa Anda harus menghindari produk susu saat Anda merasa sakit. 'Selama penyakit usus seperti virus perut, keracunan makanan, atau diare, usus Anda sering kehilangan kemampuan untuk mencerna laktosa,' jelas Cutler. 'Menelan laktosa dalam susu, yogurt, keju, atau es krim dapat memperburuk diare Anda.'
Meskipun Anda tidak sedang menghadapi masalah pencernaan, Anda tetap harus menghentikan produk susu sampai Anda merasa lebih baik. 'Makanan berlemak tinggi bisa sulit dicerna saat Anda sakit,' Cutler menjelaskan, 'jadi menghindari daging merah, makanan yang digoreng, dan produk susu berlemak adalah ide yang baik saat Anda merasa tidak enak badan.'
7 Ikuti kelas olahraga yang intens
Shutterstock
'Penyakit bukanlah keadaan yang ideal untuk meningkatkan olahraga,' kata Jordan P. Seda , PT, spesialis klinis ortopedi dan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat. 'Sistem kekebalan yang terganggu membuat tubuh merasa lebih lemah dan mengubah keseimbangan elektrolit, sehingga meningkatkan risiko cedera.'
Namun, ini bukan berarti Anda tidak bisa berolahraga sama sekali saat Anda sedang dalam cuaca buruk. Seda merekomendasikan 'mengurangi latihan secara umum' dan memantau bagaimana perasaan Anda saat Anda pergi. Dengarkan tubuh Anda dan 'sesuaikan volume sesuai keinginan Anda,' katanya.
8 Asap
Shutterstock
bermimpi kamu bisa terbang
Jika Anda bisa membantu, cobalah untuk tidak merokok saat Anda merasa akan mengalami sesuatu. Satu studi penting tahun 1993 yang diterbitkan di Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika menemukan bahwa dibandingkan dengan bukan perokok, perokok lebih mungkin jatuh sakit setelah terpapar virus flu.
9 Biarkan tingkat stres Anda tidak terkendali
iStock
Jangan biarkan kesehatan mental Anda merosot begitu kesehatan fisik Anda mulai memburuk. Seperti salah satu makalah 2016 yang diterbitkan di jurnal Opini Saat Ini dalam Psikologi mencatat, 'stres psikologis telah terlibat dalam fungsi kekebalan yang berubah pada banyak penyakit.' Studi 2013 lainnya yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Cina Hong Kong menemukan bahwa orang yang lebih tua dengan stres kronis memiliki a respon imun yang lebih lemah terhadap flu dibandingkan mereka yang relatif bebas stres.
10 Hemat waktu tidur
Shutterstock
Tidur lebih penting daripada sebelumnya saat Anda melawan infeksi. Saat peneliti dari UW Medicine mengambil sampel darah dari 11 pasang kembar identik, mereka menemukan itu mereka yang kurang tidur memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah. `` Apa yang kami tunjukkan adalah bahwa sistem kekebalan berfungsi paling baik ketika mendapat cukup tidur, '' penulis utama studi tersebut Nathaniel Watson , salah satu direktur UW Medicine Sleep Center, mengatakan dalam a jumpa pers .
11 Minum obat lebih banyak dari yang seharusnya
Shutterstock
Sangat mungkin untuk overdosis pada obat flu dan flu biasa . Sebagai Susan Farrell , MD, direktur program di Partners Healthcare International, menjelaskan tentang Blog Harvard Medical School , banyak obat yang dijual bebas seperti Tylenol dan NyQuil mengandung acetaminophen, yang, jika dikonsumsi secara berlebihan, dapat merusak dan bahkan menghancurkan hati. Berhati-hatilah untuk hanya minum obat sebanyak yang seharusnya!
12 Minum antibiotik yang tidak diresepkan
iStock
Jangan minum antibiotik kecuali diresepkan untuk Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda membantu tubuh Anda sembuh, tetapi jika kamu sedang flu , lalu antibiotik tersebut tidak akan melakukan apa-apa. Mengapa? Antibiotik melawan bakteri, dan flu biasa disebabkan oleh virus.
Terlebih lagi, mengonsumsi antibiotik secara berlebihan berkontribusi pada peningkatan resistensi antibiotik. Setiap tahun, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahwa setidaknya 2,8 juta orang terkena infeksi yang kebal antibiotik — dan itu bisa mengancam nyawa.
13 Semprotan dekongestan yang terlalu sering digunakan
Shutterstock
Ketika hidung Anda tersumbat dan Anda merasa tidak bisa bernapas, semprotan dekongestan seperti Afrin adalah berkah. Namun, para ahli menghampiri WebMD peringatkan agar tidak terlalu sering menggunakan obat ajaib ini. 'Jika Anda menggunakannya selama lebih dari tiga hari, hidung tersumbat Anda akan bertambah parah saat Anda berhenti,' jelas mereka.
mimpi tentang tes kehamilan
14 Tiup hidung Anda terlalu keras
Shutterstock
Berhati-hatilah untuk membuang ingus dengan lembut dan aman saat Anda mulai terserang flu. Sebagai studi penting tahun 2000 yang diterbitkan di Penyakit Infeksi Klinis Catatan, membuang ingus dengan terlalu banyak tenaga sebenarnya dapat mendorong lendir ke dalam sinus dan memicu infeksi sinus.
15 Habiskan sepanjang hari
iStock
'Jika Anda mengira Anda akan sakit, tinggal di rumah dan istirahat sejauh ini adalah cara paling efisien untuk menjadi sehat,' kata Jocelyn Nadua , seorang perawat praktis terdaftar dan koordinator perawatan di Layanan Kesehatan C-Care . Teman-teman Anda akan mengerti jika Anda membatalkan rencana untuk istirahat dan memulihkan diri.
16 Perjalanan
Shutterstock
Cobalah untuk tidak bepergian saat Anda merasa akan mengalami sesuatu. Ini tidak hanya lebih baik untuk kesehatan Anda, tetapi sebuah studi tahun 2018 tentang penyebaran kuman di pesawat yang diterbitkan di Prosiding National Academy of Sciences menemukan bahwa ketika Anda duduk di samping seseorang di pesawat yang sedang sakit, peluang Anda untuk menangkap apa yang mereka miliki adalah sekitar 80 persen. Bantulah diri Anda sendiri dan sesama penumpang dan tunda saja perjalanan Anda.
17 Pergi bekerja
Shutterstock
Jika Anda merasa sakit, maka Anda harus tinggal di rumah dari pekerjaan — baik untuk Anda sendiri maupun untuk orang lain. Menurut CDC , kepada Orang yang sakit flu bisa menginfeksi siapa saja dalam radius enam kaki hanya dengan batuk atau bersin. Sampai Anda 100 persen yakin bahwa apa yang Anda miliki tidak menular, tinggallah di rumah dan istirahatlah — sendirian.
18 Gunakan transportasi umum
iStock
Demikian pula, jika Anda merasa sakit, cobalah untuk tidak menggunakan transportasi umum. Untuk studi 2018 yang diterbitkan di jurnal Kesehatan lingkungan , Peneliti Inggris mempelajari penyebaran infeksi di London dan menemukan bahwa komuter yang menghabiskan lebih banyak waktu di angkutan umum berisiko lebih tinggi untuk jatuh sakit. Menghindari angkutan umum saat Anda sakit akan memastikan bahwa Anda tidak menangkap apa pun, dan tidak menulari orang lain.
19 Jangan mencuci tanganmu
iStock
Saat Anda merasa di bawah cuaca, cuci tanganmu sesering mungkin. Menurut Inggris Pelayanan Kesehatan Nasional (NHS), sekitar 40 persen dari semua strain rhinovirus — yang menyebabkan flu biasa — tetap menular di tangan setelah satu jam. Virus flu memiliki masa hidup yang jauh lebih pendek — sekitar 15 menit — tetapi Anda harus tetap mandi untuk menghindari menulari orang lain (atau bahkan secara tidak sengaja menularkan virus ke permukaan lain di rumah Anda).
20 Sentuh wajah Anda
Shutterstock
Ketika Anda merasa sakit, 'hindari menyentuh wajah Anda tanpa terlebih dahulu mencuci tangan,' kata Ballehr. Setiap kali Anda menyentuh wajah, Anda berisiko menularkan kuman baru dari tangan ke mulut dan membuat diri Anda semakin sakit.
