Fakta: berfokus pada frasa positif yang menekankan cinta diri, kasih sayang, kompromi, dan optimisme dapat mengubah hari buruk apa pun hanya dalam beberapa saat. Peneliti di universitas Pennsylvania bahkan telah menemukan bahwa penegasan diri yang positif benar-benar menerangi pusat penghargaan otak, membuatnya lebih mudah — dan lebih menyenangkan — untuk membuat perubahan positif yang selama ini Anda perjuangkan. Jadi, teruslah membaca untuk mempelajari beberapa frasa positif yang dapat mengubah pandangan Anda.
1 'Jangan menunggu semuanya sempurna untuk mulai menikmati hidup Anda.'
Shutterstock
'Jika diulangi, kutipan ini dapat mendukung seseorang untuk menyadari bahwa mereka tidak harus melihat ke depan untuk merasa bahagia atau berhasil,' kata Jennifer L. Silvershein, LCSW, seorang psikoterapis dan pendiri Manhattan Wellness Associates. 'Sebaliknya, mereka harus hidup di saat ini dan menerima siapa mereka saat ini. Ketika kita menjalani hidup kita mencari hal berikutnya untuk membuat kita merasa baik, kita akhirnya tidak pernah puas. '
2 'Memiliki cerita kita dan mencintai diri kita sendiri melalui proses itu adalah hal paling berani yang pernah kita lakukan.'
Shutterstock
'Aku suka ini [ Brené Brown ] mengutip karena saya yakin sebagian besar dari merasa puas adalah menerima diri kita sendiri dan situasi kita, 'kata Brittani L. Persha, LCSW-S, seorang supervisor pekerja sosial klinis berlisensi dan pendiri Konseling Brittani Persha. 'Melakukan ini memungkinkan kita untuk hadir dalam hidup kita dan menemukan kegembiraan di antara tantangan daripada selalu mencari rumput yang lebih hijau.'
3 'Anda memutuskan: Suatu hari, atau hari pertama.'
Shutterstock
Psikolog klinis berlisensi Dr Hersha Diaz sering menggunakan kutipan yang menggembirakan ini dengan kliennya yang mengalami 'kecemasan antisipatif' tentang pengambilan keputusan atau proyek yang akan datang. 'Kutipan ini memungkinkan individu untuk fokus untuk mendapatkan kembali kendali dan mengambil tindakan untuk memulai perubahan,' kata Diaz. 'Mengambil langkah untuk mewujudkan tujuan, mengakui langkah, dan menumbuhkan rasa syukur atas kemampuan ini bisa secara positif memengaruhi suasana hati dan perasaan bahagia seseorang. '
4 'Selalu jadilah versi terbaik dari dirimu sendiri.'
Menurut psikolog klinis dan ahli kesehatan Dr Carla Marie Manly , ini Audrey Hepburn kutipan menekankan 'pentingnya berusaha untuk tersenyum.'
'Dengan mempraktikkan ini setiap hari,' katanya, 'lebih mudah untuk menerima tersandung. Saya baru saja bangun dan mencoba lagi untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri saya.'
5 'Jangan biarkan diri Anda terlalu sibuk sehingga Anda melupakan apa yang benar-benar penting dalam hidup Anda.'
Shutterstock
Banyak orang tidak dapat menemukan kedamaian dalam hidup mereka karena mereka terus-menerus fokus untuk bergerak maju daripada hidup saat ini. Jika Anda cenderung selalu bepergian, kutipan ini dapat membantu Anda untuk 'memahami apa yang paling penting pada saat tertentu,' menjelaskan Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan konselor profesional.
6 'Pada saat ini, saya menerima diri saya sendiri tanpa syarat.'
Shutterstock
Mengulangi kutipan ini memungkinkan Anda untuk ' ciptakan lebih banyak cinta diri dan kasih sayang, 'jelas Sarah Thacker, LPC, terapis berlisensi dan penulis Terapi Makanan Utuh: Pendekatan Sadar untuk Berdamai dengan Makanan. 'Ketika Anda dapat menerima diri Anda sendiri tanpa syarat, Anda menciptakan kebebasan dan melepaskan beban untuk selalu berusaha menjadi sempurna dan penderitaan yang tak terelakkan yang menciptakan.'
7 'Bukan sirkus saya, bukan monyet saya.'
Shutterstock
Diterjemahkan dengan kata lain, kutipan inspirasional ini berarti, 'Itu bukan tanggung jawab saya.'
`` Saya menemukan bahwa kutipan ini menempel sebagai pengingat untuk berhenti mengkhawatirkan atau mencoba mengendalikan hal-hal yang tidak benar-benar terserah Anda, '' jelasnya. Ashley J. Smith, PhD, seorang psikolog berlisensi yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif. 'Saya membagikan kutipan ini dengan pasien saya dan saya bahkan menggunakannya sendiri!'
8 'Gerakan tidak pernah berbohong. Ini adalah barometer yang memberitahukan keadaan cuaca jiwa kepada semua yang bisa membacanya. '
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, seorang konselor klinis dan pendiri Terapi Tari Chicago, suka menggunakan mantra peningkatan suasana hati ini dengan kliennya karena dia percaya bahwa 'tubuh kita adalah alat terbaik kita' dalam hal mengatur kesejahteraan emosional kita. 'Kita harus sadar akan gerakan kita atau kekurangannya,' kata Hornthal, 'karena memegang kebenaran dan rahasia kesehatan mental yang positif. '
9 'Antara stimulus dan respon ada ruang. Di ruang itu adalah kekuatan kita untuk memilih tanggapan kita. Dalam tanggapan kami terletak pertumbuhan dan kebebasan kami. '
Shutterstock
Ahli saraf yang berbasis di New York Jennifer Wolkin, Ph.D., percaya bahwa 'esensi dari hidup yang penuh perhatian' diringkas dengan baik oleh kutipan ini dari almarhum Dr. Victor Frankl . Sedangkan 'bereaksi adalah cara refleksif, dan terkadang impulsif, untuk berperilaku dalam suatu situasi,' Wolkin mencatat bahwa 'menanggapi adalah pendekatan yang lebih penuh perhatian' yang melibatkan observasi, refleksi, dan prosesi yang bertujuan.
10 'Ke mana fokus pergi, energi mengalir.'
Shutterstock
'Pikiran yang Anda habiskan untuk merenung dan bermeditasi akan menjadi kenyataan Anda,' jelas Devoreaux Walton , pelatih kepercayaan diri di Wanita Modern . 'Ketika Anda memikirkan hasil terburuk yang mungkin terjadi dari suatu situasi, daripada yang terbaik, itu membawa kemungkinan yang kurang diinginkan lebih dekat ke hasil dalam hidup Anda. Hal paling kuat yang dapat Anda habiskan untuk memikirkan adalah pikiran positif dan menemukan kebaikan dalam situasi. '
11 'Hidup adalah 10 persen apa yang terjadi pada saya dan 90 persen bagaimana saya bereaksi terhadapnya.'
Shutterstock
'Kutipan ini mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki pengaruh, apa pun yang terjadi pada Anda,' jelas Casey Lee, MA, LPC, NCC, seorang konselor bersertifikat dan pemilik Konseling Hati Berakar LLC. 'Reaksi Anda, bagaimana Anda memilih untuk melihat apa yang terjadi, dan bagaimana Anda memilih untuk menanggapi apa yang terjadi, semuanya sama pentingnya dengan apa yang sebenarnya terjadi pada Anda.'
12 'Semuanya akan baik-baik saja.'
Shutterstock
Meskipun sederhana, kutipan ini menekankan bahwa 'betapapun menyedihkan keadaannya, itu akan berlalu,' kata Thacker. Plus, 'itu juga membantu mengubah perspektif Anda jika Anda takut tentang sesuatu yang mungkin atau mungkin tidak terjadi. Pernyataan ini memungkinkan Anda untuk keluar dari pemikiran berbasis rasa takut di masa depan dan ke dalam apa yang benar saat ini — bahwa semuanya baik-baik saja. '
13 'Miliki keberanian untuk berubah pikiran.'
'Kutipan ini mengingatkan pembaca bahwa tidak apa-apa memutuskan untuk melakukan sesuatu yang berbeda,' jelas Silvershein. 'Mereka yang merasa tidak memiliki pandangan hidup yang bahagia terkadang merasa seolah-olah mereka harus terus tidak bahagia agar tetap konsisten atau dapat dipercaya, dan itu tidak benar. Memberi izin kepada diri Anda sendiri untuk membuat pilihan yang berbeda pada hari tertentu bisa sangat bermanfaat. '
14 'Satu-satunya perbedaan antara hari baik dan hari buruk adalah sikapmu.'
Ini Dennis S. Brown kutipan berasal dari Kristen Fuller, M.D., seorang profesional berlisensi dengan Pusat Penemuan. Menurut Fuller, kutipan ini dengan tepat menekankan bahwa 'Anda memiliki pilihan untuk fokus pada aspek positif atau negatif setiap hari,' dan 'apa yang Anda buat dari keadaan yang menentukan apa yang memengaruhi hari Anda.' Kutipan bagus lainnya untuk menyampaikan poin ini? 'Hidup adalah apa yang Anda buat, jadi mari kita buat itu keren.' Yang itu milik Hannah Montana .
15 'Perubahan tidak bisa dihindari, Anda dapat mempengaruhinya atau menerimanya.'
Dr. Nancy Irwin , seorang psikolog di pusat kecanduan Musim di Malibu, mengambil penghiburan dalam kutipan yang diatribusikan sendiri ini. Mengapa? 'Ini memberi saya kenyamanan untuk mengetahui bahwa saya dapat mengendalikan dan meningkatkan, atau melepaskan dan menerima konsekuensi,' katanya. 'Kedua pilihan itu tepat pada satu waktu atau lainnya.'
16 'Saya harus berhati-hati agar keinginan saya tidak mengganggu apa yang diinginkan alam semesta untuk saya.'
'Saya membuat kutipan ini untuk mengingatkan diri saya sendiri bahwa penting untuk' menyingkir dari cara saya sendiri, '' jelas Manly. 'Kadang-kadang ketika kita berusaha terlalu keras untuk sesuatu, kita lupa bahwa alam semesta mungkin memiliki rencana yang jauh lebih menarik. Jadi, ini adalah pengingat untuk 'melepaskan' dan tidak memaksakan sesuatu — bahkan ketika kita benar-benar menginginkannya. '
17 'Ketika kita dapat berbicara tentang perasaan kita, perasaan itu menjadi tidak terlalu membebani, tidak terlalu menjengkelkan, dan tidak terlalu menakutkan.'
Shutterstock
'Mengekspresikan perasaan Anda dengan kata-kata dapat membantu Anda merasa lebih baik,' kata Lee. 'Ini Fred Rogers kutipan mengingatkan Anda untuk menemukan orang yang aman dalam hidup Anda dengan siapa Anda dapat berbicara tentang perasaan Anda dan siapa yang akan mendukung Anda. '
18 'Orang yang memindahkan gunung mulai dengan membawa batu-batu kecil.'
Shutterstock
'Kutipan yang menginspirasi ini memberikan perspektif yang bagus,' jelas Fuller. 'Setiap tugas berat dimulai dengan langkah-langkah kecil. Meskipun tanggung jawab tertentu mungkin menakutkan pada awalnya, ingatlah untuk mengambilnya selangkah demi selangkah, karena tidak seorang pun dapat memikul beban yang berat untuk memulai. '
19 'Ketika satu pintu menutup, yang lain terbuka tetapi kita sering melihat begitu lama dan dengan sangat menyesal ke pintu yang tertutup sehingga kita tidak melihat pintu yang telah terbuka untuk kita.'
Shutterstock
Kutipan ini, dikaitkan dengan Alexander Graham Bell , berfungsi sebagai pengingat harian untuk 'melihat kebaikan yang datang ketika sesuatu yang lain berakhir dalam hidup kita,' jelas Fuller. Dengan kata lain, setiap akhir adalah awal yang baru selama Anda bersedia mencari pintu yang terbuka itu dan berhenti memikirkan pintu yang tertutup.
20 'Jelaskan amarah Anda, jangan ungkapkan, dan Anda akan segera membuka pintu solusi alih-alih argumen.'
Mengulangi ini Kathryn de Bruin mengutip dan mengingat nasihatnya dapat membantu Anda memelihara komunikasi yang sehat dalam hubungan Anda dengan teman dan anggota keluarga. Seperti yang dijelaskan Lee: 'Berbicara tentang kemarahan Anda daripada mengungkapkannya dapat membangun koneksi dan meningkatkan keintiman Anda dengan orang yang Anda cintai.'
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
bermimpi tentang orang yang sama setiap malam
