Khawatir adalah bagian alami dari menjadi manusia. Namun, terkadang kita bisa sedikit khawatir terlalu banyak, bahkan sampai-sampai itu mulai mempengaruhi kehidupan sehari-hari kita . Untuk membantu Anda mengatasi hal ini, kami berbicara dengan terapis dan pakar kesehatan mental tentang tip dan trik mereka untuk mengurangi rasa khawatir dan hidup lebih banyak.
1 Buatlah diri Anda tidak terjangkau untuk jangka waktu tertentu.
Shutterstock
Saat Anda terus-menerus menggunakan perangkat Anda, melihat email atau kalender Anda yang sibuk, mungkin sulit untuk mendapatkan kebenarannya istirahat dari semua stres dalam kehidupan sehari-hari, yang memungkinkan semua kekhawatiran Anda menumpuk dan membusuk.
'Gangguan konstan dari pekerjaan, teman, keluarga, dan pemberitahuan aplikasi secara negatif memengaruhi kemampuan kita untuk tetap fokus,' jelas konselor kesehatan mental berlisensi. Elena Jackson dari Norwalk, Connecticut. 'Pikiran kita terus-menerus melompat dari satu pikiran ke pikiran lain. Lompatan ini meniru pikiran berlomba [yang datang dengan] kecemasan. '
Solusinya? Luangkan waktu setiap hari selama Anda tidak dapat dihubungi, baik itu berarti mematikan perangkat Anda atau tidak melihatnya. Meluangkan waktu untuk mengatur ulang sangat penting dalam hal mengurangi kekhawatiran.
2 Mulailah hari Anda dengan sebuah rencana.
Shutterstock
Jika Anda ingin memastikan hari Anda bebas dari rasa khawatir, berusahalah secara sadar mulailah dengan langkah yang benar . Bagaimana? Menurut Jackson, membuat rencana untuk hari itu secepat Anda bangun dapat membantu Anda mempertahankan kendali atas emosi Anda.
'Kebanyakan kekhawatiran adalah tentang situasi yang tidak terkendali. Oleh karena itu, perencanaan yang terkendali menyebabkan Anda lebih siap secara mental untuk merespons situasi apa pun dengan baik. Semakin sering Anda merespons dengan baik, semakin Anda merasa percaya diri, 'katanya. 'Juga, prediktabilitas rencana dapat menyeimbangkan ketidakpastian yang menyertai kecemasan.'
3 Nyatakan kekhawatiran dan ketakutan Anda.
Shutterstock
Terapis berlisensi dan guru mindfulness di Bay Area Joree Rose mengatakan bahwa mengajari kliennya untuk menyuarakan pikiran khawatir mereka membantu menjauhkan mereka. '[Pernyataan ini] memungkinkan Anda untuk melihat pikiran dan kekhawatiran apa adanya, dan sebenarnya memperlambat reaksi Anda terhadapnya,' jelas Rose. 'Ini menciptakan ruang antara Anda dan pikiran Anda, yang memicu kecemasan atau ketakutan, dan membantu Anda memilih respons terhadapnya daripada bereaksi secara impulsif terhadap pikiran itu.'
Meluangkan waktu sejenak untuk mengatakan 'Saya benar-benar khawatir sekarang,' atau 'Imajinasi saya berlebihan dan saya kesulitan memperlambatnya' dapat membuat semua perbedaan.
4 Bernapaslah.
Shutterstock
Sesederhana kedengarannya, ada alasan mengapa teknik pernapasan begitu sering disebut-sebut oleh para terapis. '[Pernapasan] menenangkan otak dan tubuh dengan mengaktifkan bagian' istirahat dan cerna 'dari otak kita yang merupakan bagian dari otak kita yang mengingatkan kita bahwa tidak ada ancaman nyata, dan bahwa kita sebenarnya aman,' jelas Rose. 'Ini membantu detak jantung untuk tenang, pikiran untuk kembali ke saat ini, dan pikiran kita yang terlalu aktif untuk melambat.'
5 Pikirkan kekhawatiran Anda tentang masa depan.
Shutterstock
Dalam hal kecemasan, orang tidak sering mempertimbangkan implikasi jangka panjang dari apa yang mereka khawatirkan — padahal seharusnya. Itu karena psikoterapis menerapkan apa Mug lebar Jennifer Weaver menyebut teori 'ranjang kematian' dapat menghilangkan pikiran negatif dengan segera.
'Tanyakan pada diri Anda apakah itu penting di ranjang kematian Anda. Jika jawabannya 'ya,' maka kecemasan Anda mungkin tepat jika jawaban Anda adalah 'tidak', maka Anda harus melanjutkan, '' konselor yang berbasis di Rhode Island itu menjelaskan. 'Ini membantu menempatkan rangsangan untuk kecemasan ke dalam perspektif.'
6 Bayangkan beberapa kenangan positif.
Shutterstock
Meluangkan waktu beberapa menit untuk mengenang secara sadar kenangan positif —Apakah terkait dengan kekhawatiran Anda saat ini atau tidak — dapat benar-benar menenangkan pikiran Anda dan menempatkan Anda pada ruang kepala yang lebih positif.
Dalam studi tahun 2016 yang diterbitkan di jurnal Psikologi dan Psikoterapi , peneliti dari University of Liverpool mampu membuktikan bahwa mengingat kenangan yang terkait dengan pengalaman positif dapat membantu membangkitkan emosi positif selama masa stres atau kekhawatiran.
7 Atau bayangkan skenario terburuk.
Shutterstock
Ketika pikiran penuh dengan kekhawatiran, kebanyakan orang menyarankan untuk menjauh dari hal-hal negatif. Dan sementara biasanya melihat sisi baiknya membantu, psikolog berlisensi Wyatt Fisher dari Boulder, Colorado, mengatakan bahwa memikirkan skenario terburuk sebenarnya dapat membantu menghentikan kekhawatiran Anda juga.
'Jelajahi skenario terburuk tentang apa yang dapat terjadi dengan sesuatu yang Anda khawatirkan. Kemudian, kembangkan rencana konkret tentang bagaimana Anda akan menangani situasi jika itu terjadi, 'jelasnya. 'Mengembangkan rencana menciptakan rasa kendali dan kesiapan, yang mengurangi kecemasan atas skenario terburuk.'
8 Gunakan metode 'so'.
Shutterstock
Khawatir mencakup banyak 'bagaimana jika' — dan ketika Anda ingin mengurangi stres, Fisher mengatakan Anda harus menulis 'bagaimana jika' Anda khawatir dengan 'begitu' di depannya. 'Oleh karena itu,' Bagaimana jika saya tidak mendapatkan kenaikan gaji 'berubah menjadi,' Jadi bagaimana jika saya tidak mendapatkan kenaikan gaji? ' Ini cara cepat dan mudah untuk menurunkan kecemasan dan berhenti khawatir, 'jelasnya.
9 Tuliskan apa yang Anda syukuri.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson , psikoterapis berlisensi dan pemilik Ciptakan Studio Kehidupan Anda di Santa Barbara, California, mengatakan bahwa alih-alih beralih ke media sosial sebagai cara untuk 'terhubung' dengan sesuatu saat Anda merasa cemas, Anda harus mencoba berhubungan dengan diri sendiri dan kehidupan Anda sendiri. Metode pilihannya? Syukur .
'Memulai praktik syukur setiap hari membantu kita mengingat semua hal yang perlu disyukuri dan membantu untuk terhubung kembali dengan diri Anda sendiri,' katanya. 'Untuk memulai praktik syukur setiap hari, cukup tuliskan dua atau tiga hal baik yang Anda syukuri setiap malam sebelum Anda pergi tidur. Mengenang saat-saat bahagia kecil membantu Anda menempatkan hari yang buruk ke dalam perspektif. Mengingat betapa banyak kebaikan yang sangat Anda nikmati dapat membantu Anda tidak membiarkan hari yang buruk menipu Anda dengan berpikir bahwa Anda memiliki kehidupan yang buruk. '
10 Atau catat pikiran Anda secara umum.
Shutterstock
Penjurnalan adalah alat bantu yang digunakan oleh banyak orang terapis —Dan untuk alasan yang bagus. 'Menuliskan berbagai hal dapat membantu Anda melihat pikiran Anda dengan benar-benar melihatnya di halaman,' kata Angela sialan , terapis di belakang Kemajuan Kesehatan di Boston. 'Ini memungkinkan Anda untuk membuat dialog antara Anda dan apa pun yang menyebabkan kecemasan Anda. Membuat pemikiran ini terlihat membantu Anda mengingatnya sehingga Anda dapat menganalisisnya dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih bermanfaat dan langkah yang dapat ditindaklanjuti. '
11 Pegang es batu di tangan Anda.
Shutterstock
Saat Anda ingin berhenti mengkhawatirkan, 'gunakan teknik grounding untuk' mengejutkan 'sistem Anda,' kata Ben Barrett , seorang pekerja sosial yang mengkhususkan diri dalam kesehatan mental di Muskegon, Michigan. ' Mandi air dingin atau pegang es batu di tangan Anda dan benar-benar fokus pada air yang mengenai tubuh Anda atau es batu di tangan Anda. '
Secara khusus, Ficken menyarankan untuk memegang es batu dengan satu tangan di atas wastafel dan melihat berapa lama Anda menyadari bahwa Anda tidak dapat memikirkan apa pun kecuali betapa dinginnya tangan Anda. Berfokus pada sensasi luar biasa dan tidak berbahaya lainnya dapat memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan otak Anda.
12 Buatlah daftar putar yang menyenangkan.
Shutterstock
'Buatlah playlist lagu yang Anda suka yang membangkitkan perasaan tenang, penuh harapan, bahagia, atau damai,' saran Ficken. Mainkan secara teratur seperti dalam perjalanan ke kantor, sekolah, atau rumah, saat makan siang, malam sebelum tidur, atau di gym dan terhubung dengan musik dan efeknya yang menenangkan . Kemudian, kapan pun Anda merasa cemas, atau saat Anda dapat memprediksi bahwa Anda mungkin merasa cemas, Anda dapat menekan tombol putar dan tahu bahwa Anda sudah menyiapkan obat ini. '
13 Lepaskan masa lalu.
Shutterstock
Terkadang saat Anda berpegang pada file lalu —Terutama pada kenangan yang sangat menyakitkan, seperti perceraian — Anda dapat menemukan diri Anda mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah lagi. Jika ini terdengar seperti situasi Anda, Scott-Hudson merekomendasikan teknik perumpamaan terpandu yang dia sebut 'perenungan.'
'Pikirkan warna yang mengingatkan Anda pada orang yang Anda perjuangkan untuk memaafkan. Ambil warnanya dan bayangkan kepala mereka sebagai balon dengan warna yang sama, 'jelasnya. 'Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai mengingat pengkhianatan atau pelanggaran, bayangkan Anda memegang balon dengan warna yang terkait, dan kemudian, bayangkan melepaskan balon dan melepaskannya.'
14 Belajar mengatakan tidak.
Shutterstock
Orang sering menghindari mengatakan tidak karena takut dianggap kasar dan egois. Tetapi ketika Anda meletakkan terlalu banyak di piring Anda dan membebani jadwal Anda, semua itu menyebabkan stres ekstra di pihak Anda.
'Mengambil terlalu banyak tanggung jawab bisa menjadi penyumbang besar stres dan kecemasan, dan itu bisa mengarah ke kelelahan total jika dibiarkan, 'kata Nina LaRosa , direktur pemasaran Moxie Media , sebuah perusahaan pelatihan yang membantu mengelola tempat kerja stres, yang berbasis di New Orleans. 'Ketahuilah bahwa tidak ada salahnya mengatakan tidak dengan sopan, tetapi tegas, saat dibutuhkan. Di tempat kerja, manajer dan rekan kerja Anda kemungkinan besar akan mengerti jika Anda memiliki terlalu banyak tanggung jawab untuk mengerjakan tugas atau proyek lain. Di rumah, teman dan keluarga Anda mungkin dapat membantu Anda saat Anda mengatasi stres atau kecemasan Anda. '
15 Bersikaplah teratur.
Shutterstock
LaRosa mengatakan bahwa ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan tidak ada prioritas tugas yang jelas, itu dapat menyebabkan kekhawatiran yang tidak perlu. Untuk mengatasi masalah ini, dia menyarankan untuk mendapatkan kalender kerja dan menandai tanggal untuk semua rapat, tugas, dan tenggat waktu Anda, serta menggunakan manajemen tugas alat untuk membantu pekerjaan rumah, proyek, dan aktivitas di rumah.
'Setelah Anda memiliki semua tanggung jawab Anda secara berurutan, evaluasi dengan jujur dan putuskan apa yang perlu Anda prioritaskan terlebih dahulu,' katanya. 'Begitu Anda memiliki rencana tindakan yang jelas, kecemasan Anda mungkin mulai mereda.'
16 Ubah pandangan Anda.
Shutterstock
Meskipun khawatir sering kali menyebabkan pikiran negatif, kebalikannya juga benar — bahwa pikiran negatif dapat menyebabkan kekhawatiran. Itulah mengapa jika Anda ingin mengurangi stres, LaRosa merekomendasikan untuk melihat bagaimana Anda memandang sesuatu sebagai salah satu langkah pertama dalam proses penyembuhan Anda.
'Dalam beberapa kasus, pandangan negatif dapat berkontribusi pada kecemasan dan masalah suasana hati,' katanya. 'Sulit untuk merasa baik ketika Anda terus-menerus berpikir negatif. Langkah pertama adalah mengenali kecenderungan ini dan pola pemikiran negatif apa pun. Ingatlah bahwa Anda dapat mengontrol persepsi Anda, dan memutuskan untuk melakukan pendekatan dengan pandangan yang lebih positif. '
17 Tirulah teman-teman Anda yang santai.
iStock
Anda tahu apa yang mereka katakan tentang berpura-pura sampai Anda berhasil? Nah, pengusaha Tony arevalo dari Portland, Oregon, mengatakan dia meniru orang-orang yang santai sebagai cara untuk meredakan kecemasannya sendiri.
Misalnya, jika Anda khawatir akan terlambat kencan dengan seorang teman, pastikan Anda mengikuti bagaimana teman Anda yang santai berperilaku, berharap Anda akan mengembangkan pola yang sama, lebih rileks, bebas stres. hidup, 'katanya. 'Atau temukan saja rekan kerja yang hebat di bawah tekanan dan coba cari tahu bagaimana rekan kerja ini berhasil menyelesaikan tugas yang rumit tanpa mengeluarkan banyak keringat.' Arevalo mengatakan bahwa mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang lebih riang daripada dirinya telah membantunya belajar menekankan pengelolaan.
18 Bertentanganlah dengan kecemasan Anda.
Shutterstock
Terkadang membantu mempersonifikasikan kekhawatiran Anda dan sebenarnya memperdebatkan dengan itu. Menurut psikolog berlisensi Kahina Louis di Miramar, Florida, ini memungkinkan Anda mencari bukti untuk dibawa melawan pikiran cemas atau khawatir Anda dan idealnya lawanlah sebelum hal itu menguasai Anda.
'Tanyai dirimu,' Apakah hasil ini pernah terjadi sebelumnya? Apakah ini terjadi pada semua orang dan setiap saat dalam situasi ini? Seberapa besar kemungkinan hasil yang saya khawatirkan ini benar-benar akan terjadi pada saya? Apa faktanya di sini? '' Sarannya.
19 Luangkan waktu untuk khawatir.
Shutterstock
Tidak peduli apa, semua orang akhirnya mengkhawatirkan sesuatu itu seumur hidup mereka. Dan jika Anda memiliki perhatian khusus di benak Anda — jadilah itu membayar tagihan atau menyelesaikan proyek kerja besar — maka taruhan terbaik Anda adalah menyisihkan waktu untuk merasa stres.
'Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi menyisihkan waktu untuk khawatir memungkinkan Anda untuk khawatir dengan niat,' jelas Distrik Adina , konsultan kesehatan mental untuk Maple Holistics . 'Ini dapat membantu mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan. Terlepas dari waktu yang Anda pilih untuk khawatir, batasi pada slot waktu lima hingga 10 menit. Setelah Anda menjadwalkan waktu ini, Anda diharapkan dapat memperoleh kendali dan kejelasan yang lebih baik atas pikiran Anda yang mengkhawatirkan. '
20 Geser perspektif Anda.
Shutterstock
J. Marie Novak , pendiri situs web Percaya dan Ciptakan , menulis banyak tentang cara meredakan pikiran yang mengkhawatirkan dalam bukunya Bagaimana Menghentikan Kebiasaan Khawatir Anda dan Menjadi Lebih Bahagia . Tip terbaiknya, bagaimanapun, pendek, manis, dan sederhana: Ubah perspektif Anda.
'Orang-orang yang khawatir terjebak dalam pola lama yang sama yang dibawa dengan selalu melihat kehidupan dari perspektif lama yang sama,' katanya. 'Tidak masalah apa yang Anda lakukan untuk melihat atau mengalami dunia Anda secara berbeda, pastikan Anda melakukan sesuatu. Kemudian, biarlah ingatan akan upaya itu berfungsi sebagai pengingat bagi Anda ketika pikiran-pikiran mengkhawatirkan muncul bahwa mungkin yang Anda butuhkan hanyalah peralihan dalam perspektif. '
21 Lakukan aktivitas yang membantu Anda lupa waktu.
Shutterstock
Lauren Cook , seorang dokter yang bekerja di kantor konseling mahasiswa di Universitas San Diego, mengatakan bahwa ketika orang datang kepadanya dengan pikiran cemas, dia meminta mereka untuk mengalihkan perhatian mereka dengan aktivitas yang membuat pikiran mereka tetap fokus.
'Seringkali dengan kecemasan, kita terlalu memikirkannya. Jika Anda benar-benar tenggelam dalam aktivitas yang membuat Anda lupa waktu, Anda akan sering lupa bahwa Anda pernah mengalami kecemasan, 'jelasnya. 'Baik itu berselancar, melukis, atau memasak, temukan aktivitas yang membutuhkan perhatian penuh Anda, karena ini tidak menyisakan banyak ruang untuk kecemasan.'
apa arti warna hijau dalam mimpi
22 Terima kecemasan.
Shutterstock
Terkadang ketika Anda terlalu khawatir, Anda akhirnya bisa menjadi cemas tentang kenyataan bahwa Anda cemas. Untuk mengatasi ini, Cook merekomendasikan belajar 'menerima kecemasan.'
'Rasanya berlawanan dengan intuisi, tetapi kita sering membuat diri kita sendiri begitu marah ketika kita mengalami kecemasan, dan ini hanya memperburuk gejala,' katanya. 'Kami menyebutnya metaworrying: ketika kita mulai mengkhawatirkan seberapa banyak kita mengkhawatirkan. Ketika kita memilih untuk menerima bahwa kita sedang mengalami kecemasan, itu menghilangkan kekuatannya. Ini tidak berarti bahwa itu tidak akan terasa tidak nyaman, tetapi ketika Anda merangkul daripada melawan perasaan stres, Anda menghilangkan lapisan tambahan yang mempermalukan diri Anda sendiri. gejala Anda . '
23 Perhatikan sesuatu yang Anda sukai.
Shutterstock
Len Sone , seorang guru pemberdayaan diri, menemukan bahwa melakukan apa yang Anda lakukan cinta dapat membantu meredakan stres atau kecemasan yang mungkin Anda alami. 'Cara terbaik untuk meredakan kecemasan yang saya temukan adalah dengan menayangkan acara TV atau film yang Anda sukai, karena hal itu segera menempatkan Anda dalam keadaan pikiran yang berbeda,' katanya. Film atau serial yang meneguhkan dapat mengingatkan Anda bahwa hidup itu baik dan dapat membantu mengalihkan Anda dari kecemasan cukup lama untuk mendapatkan sedikit kelegaan dan bahkan kegembiraan. Bahkan setelah hanya 15 sampai 30 menit, kami sering mulai merasa jauh lebih baik. '
24 Kurangi kopi.
Shutterstock
Sebanyak Anda mungkin menyukai dorongan kafein yang baik di pagi hari, secangkir harian Anda kopi sebenarnya bisa jadi hal yang membuat Anda khawatir. Makalah tahun 2009 yang diterbitkan di jurnal Topik & Masalah Pendidikan Berkelanjutan mencatat bahwa dosis kafein besar 200 miligram — setara dengan sekitar dua cangkir kopi 8 ons , terkadang bahkan lebih sedikit — dapat menghasilkan efek negatif yang mencakup peningkatan kecemasan dan kegugupan.
25 Batasi asupan alkohol Anda.
Shutterstock
Meskipun Anda mungkin menikmati segelas anggur sebelum tidur, Anda harus berpikir dua kali sebelum menikmati minuman malam. Berdasarkan Tasha Holland-Korengay, terapis kesehatan mental dan pendiri Kesehatan dalam Kehidupan Nyata , bahkan sedikit alkohol dapat mengganggu pola pikir Anda dan membuat Anda lebih cenderung khawatir.
'Lewati alkohol dan tingkatkan ingatan jangka pendek Anda, kurangi kecemasan, dan tingkatkan kemampuan otak Anda untuk mempertahankan pola tidur nyenyak,' kata Holland-Kornegay. 'Tukar gelas anggur malam Anda dengan teh kamomil dan Anda akan menyadari betapa lebih baik perasaan Anda keesokan harinya.'
26 Cobalah meditasi.
Shutterstock
Salah satu metode yang paling dicoba dan benar untuk meredakan kecemasan adalah meditasi . Faktanya, sebuah studi tahun 2019 dipublikasikan di jurnal tersebut Psikiatri Biologis menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu memerangi ketakutan dan kekhawatiran yang dibayangkan.
Dalam studi tersebut, para peneliti meminta 42 peserta menyelesaikan kursus yoga dan meditasi selama delapan minggu yang dirancang untuk mengurangi gejala kecemasan. Pada akhir studi delapan minggu, peserta menunjukkan perubahan di hipokampus — area otak yang terkait dengan pembelajaran dan emosi — yang pada akhirnya membantu 'menumbuhkan ketahanan' dan 'mengurangi stres dan kecemasan.'
27 Cobalah metode asing — secara harfiah.
Shutterstock
Terkadang Anda harus keluar dari zona nyaman untuk menemukan metode penghilang kecemasan yang cocok untuk Anda. Dan untuk penyembuh dan pelatih bersertifikat Jan Tucker dari Temecula, California, metode itu Qigong , praktik energi Tiongkok yang mirip dengan Tai Chi.
'Qigong yang saya lakukan memiliki satu gerakan yang mengatasi kekhawatiran dan menghilangkan penyumbatan dari saluran perut,' katanya. 'Orang-orang yang melakukan gerakan Qigong menyukai kedamaian dan keseimbangan yang ditimbulkannya. Murid-murid saya memberi tahu saya tanpa gagal bahwa mereka tidur lebih nyenyak di malam hari setelah berlatih gerakan dengan saya. '
28 Bersikap fisik.
Shutterstock
Selain gerakan menenangkan seperti meditasi dan yoga, olahraga rutin setiap hari juga dapat membantu mengurangi rasa khawatir dan stres. Faktanya, meta-analisis 2010 diterbitkan di Arsip Penyakit Dalam menganalisis hampir 50 penelitian yang dilakukan antara 1995 hingga 2007 dan menemukan bahwa olahraga teratur mengurangi gejala kecemasan hingga rata-rata 29 persen.
29 Dan sibuklah.
Shutterstock
Khawatir sering kali dapat menghentikan langkah kita, membuat kita sulit menemukan waktu untuk hal lain. Namun, ketika Anda membiarkan hal-hal lain menumpuk karena Anda terjebak dalam keadaan mengkhawatirkan, itu hanya menciptakan lebih banyak stres di kemudian hari. Bahkan jika Anda sedang tidak mood untuk mencentang hal-hal dari daftar tugas Anda, menyelesaikan sesuatu — dan mengalihkan diri Anda dari pikiran-pikiran buruk yang mengganggu dalam prosesnya — akan membantu Anda mengurangi kekhawatiran sekarang dan di masa depan.
30 Belai anjing Anda.
Shutterstock
Saat ini, banyak perguruan tinggi dan universitas memiliki program yang memanfaatkan 'anjing terapi' — dan untuk alasan yang bagus. Sebuah studi Universitas Negeri Washington yang diterbitkan dalam jurnal AERA Terbuka pada tahun 2019 menunjukkan bahwa, selain meningkatkan mood siswa, program-program ini sebenarnya dapat memberikan penghilang stres yang serius. Dalam penelitian tersebut, hanya 10 menit membelai dan bermain dengan kucing atau anjing menyebabkan kadar kortisol yang lebih rendah, yang merupakan hormon stres utama tubuh.
31 Gunakan minyak lavender.
Shutterstock
Ingin khawatir lebih sedikit? Cobalah minyak esensial — khususnya varietas beraroma lavender. Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan di Jurnal Penelitian Keperawatan dan Kebidanan Iran menemukan bahwa aroma ini berhasil mengurangi tingkat stres, kecemasan, dan depresi pada wanita yang pernah melahirkan sebulan sebelumnya.
32 Jelajahi potensi hasil positif.
Shutterstock
Psikoterapis berlisensi Tess Brigham California's Bay Area menantang pasien yang cemas untuk berpikir tentang hasil positif potensial daripada hasil negatif. 'Anda bisa terjebak dalam selalu berpikir yang terburuk akan terjadi atau Anda bisa merangkul dan membayangkan kemungkinan-kemungkinannya,' katanya. 'Tantang diri Anda untuk bertanya apa yang akan terjadi jika yang terjadi sebaliknya. Bagaimana jika Anda menyukai pekerjaan baru Anda? Bagaimana jika Anda dan pasangan Anda saling jatuh cinta? '
33 Jadikan ketakutan sebagai temanmu.
Shutterstock
Ini mungkin terdengar mustahil, tetapi memikirkan ketakutan Anda sebagai teman, bukan musuh, dapat membuat perbedaan, menurut Brigham. 'Marah dan menghindari ketakutan kita hanya membuat kita terjebak dan akhirnya menciptakan lebih banyak ketakutan,' katanya. 'Ketika Anda menjadikan ketakutan sebagai teman Anda, Anda akan mulai melihat bahwa kekhawatiran Anda tidak seseram yang Anda pikirkan. Sama seperti teman lainnya, terkadang Anda mendengarkan apa yang mereka katakan dan terkadang tidak. Rasa takut bekerja dengan cara yang persis sama. Terkadang Anda perlu mendengarkan kekhawatiran Anda dan bereaksi secara berbeda dan terkadang tidak. ' Dan untuk lebih banyak cara hebat untuk melawan kecemasan, lihat ini 12 Trik Jenius untuk Mengubah Kecemasan menjadi Kegembiraan .
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
