Saat ini, lima hari, sembilan sampai lima minggu kerja hanyalah impian bagi banyak orang di dunia kerja. Pada tahun 2018, Biro Statistik Tenaga Kerja menemukan bahwa secara mengejutkan 31 persen orang dengan pekerjaan penuh waktu bekerja pada akhir pekan, dengan rata-rata 5,4 jam kerja setiap hari Sabtu dan Minggu.
Maka secara alami, tidak mengherankan jika semakin banyak pekerja yang merasa pekerjaan mereka membuat mereka cemas. Dan kecemasan ini tidak terbatas pada tempat kerja: Dalam satu survei dari Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika , sekitar 79 persen pria dan 61 persen wanita mencatat bahwa stres kerja mempengaruhi hubungan pribadi mereka, terutama dengan pasangan mereka.
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika menurut Anda pekerjaan Anda adalah akar penyebab stres Anda? Nah, Anda bisa mulai dengan membaca tanda-tanda kelelahan yang paling umum di tempat kerja untuk menentukan apakah sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali situasi Anda.
1 Anda merasa tidak berdaya.
Alamy
Orang suka merasa mereka mengendalikan situasi mereka, terutama di tempat kerja. Oleh karena itu, sering kali ketika karyawan berpikir bahwa situasi kerja mereka di luar kendali mereka, mereka mulai merasa lelah sampai-sampai depresi .
'Khayalan inti yang menyebabkan depresi, dan karena itu kelelahan, adalah keyakinan bahwa kita tidak berdaya untuk menyelesaikan masalah yang kita anggap sebagai penghalang langsung menuju kebahagiaan kita,' menjelaskan Alex Lickerman, MD, penulis dari Sepuluh Dunia: Psikologi Baru Kebahagiaan . 'Jadi jika kita merasa tidak mampu melakukan pekerjaan kita dengan baik, jika kita merasa kewalahan dengan tanggung jawab kita di tempat kerja, atau jika kita merasa gagal dalam beberapa hal penting dan kita merasa tidak mampu untuk mengoreksi, kita akan merasakan ketidakberdayaan. yang bisa mengarah ke gejala habis terbakar.'
2 Hanya memikirkan pekerjaan membuat Anda stres.
Shutterstock
Tentu saja, bahkan karyawan yang paling bahagia pun akan mengalami stres di tempat kerja sesekali. Namun, jika Anda mendapati bahwa hanya dengan memikirkan pergi bekerja saja Anda telah merasa cemas setiap pagi, maka Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , pelatih eksekutif dan pelatih karier di PENINGKATAN Ketenagakerjaan , mengatakan mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan untuk mengambil langkah mundur.
'Salah satu tanda kelelahan yang umum adalah perasaan cemas dan stres yang terus-menerus terhadap pekerjaan,' kata Curtis. '[Dan] para profesional perlu menangani kelelahan dengan serius, atau hal itu dapat mulai memengaruhi kesehatan dan hubungan mereka.' Dan jika Anda bertanya-tanya mengapa Anda terus menambah berat badan sejak Anda mulai merasa lelah, bacalah terus Mengapa Stres Kerja Membuat Wanita Menambah Berat Badan Begitu Banyak .
3 Anda makan lebih banyak (atau lebih sedikit) dari biasanya.
Shutterstock
Stres makan adalah hal yang sangat penting. Begitu pula hilangnya nafsu makan karena merasa kewalahan dan cemas sepanjang waktu. Jika Anda memperhatikan bahwa nafsu makan Anda telah berubah ke titik di mana Anda merasa lapar sepanjang waktu atau tidak bisa makan lebih dari satu kali, maka Briana Hollis , seorang pekerja sosial dan pelatih kehidupan berlisensi, mencatat bahwa ini bisa menjadi tanda bahwa Anda merasa lelah.
4 Anda tidak bisa berkonsentrasi pada apa pun.
Shutterstock
arti nama christine
Siapa pun yang mengatakan bahwa mereka tidak melihat Facebook dan / atau Instagram mereka saat bekerja sebenarnya berbohong. Namun, ada perbedaan antara gulir sesekali dan makhluk terpaku pada ponsel Anda sepanjang hari —Dan jika Anda menemukan bahwa penggunaan ponsel Anda termasuk dalam kategori terakhir, itu mungkin merupakan tanda kelelahan di tempat kerja. Seperti yang dicatat Curtis, 'tidak bisa berkonsentrasi' pada tugas Anda adalah indikasi yang cukup kuat bahwa ada sesuatu yang salah dengan motivasi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan Anda.
5 Anda terlalu pesimis.
Shutterstock
Apakah Anda lebih sering melampiaskan pekerjaan Anda kepada rekan kerja dan teman daripada kebanyakan orang? Nah, menurut Hollis, 'pandangan negatif' ini bisa jadi salah satu tanda burnout yang patut Anda perhatikan. Tentu saja, kata-kata kasar sesekali itu wajar (dan bahkan menyehatkan), tetapi terlalu banyak pesimisme merupakan indikasi yang jelas bahwa ada sesuatu yang tidak sehat dan buruk bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
6 Anda kesulitan untuk berbasa-basi.
Shutterstock
Tersenyum dalam rapat. Menyapa saat rekan kerja berjalan di dekat meja Anda. Hal-hal ini seharusnya mudah — namun baru-baru ini, Anda menemukan bahwa hal itu sama sulitnya dengan bagian matematika dari SAT. Mengapa? Nah, ketika Anda kelelahan di tempat kerja, seringkali 'terlalu sulit untuk melakukan hal-hal kecil seperti tersenyum atau berbasa-basi,' kata Melanie Katzman, PhD, seorang psikolog dan penulis Terhubung Pertama: 52 Cara Sederhana untuk Menyulut Kesuksesan, Makna, dan Kegembiraan di Tempat Kerja . 'Apa yang seharusnya membutuhkan sedikit usaha membutuhkan banyak.'
7 Anda mengalami kesulitan tidur.
Shutterstock
Pekerjaan Anda, dan stres yang ditimbulkannya, seharusnya tidak membuat Anda terjaga di malam hari. Jika ya, maka Dr Bryan Bruno , direktur medis di fokus depresi Mid City TMS di New York, memperingatkan bahwa ini bisa menjadi tanda kelelahan.
'Menekankan secara fisik mempengaruhi tubuh dengan cara yang negatif, 'kata Bruno. Antara lain, ia mencatat bahwa hal itu dapat mengakibatkan 'masalah tidur', yang membuat Anda terjaga sepanjang malam dan hanya memperburuk masalah Anda di tempat kerja.
8 Dan Anda selalu habis.
Shutterstock
Anda mendapatkan saran jumlah tidur setiap malam — namun, begitu Anda masuk kerja, Anda merasa seperti tidak tidur sedikit pun. Ini, catat Dr. Bruno, adalah salah satu dari banyak tanda kelelahan yang tidak boleh diabaikan. 'Merasa tidak terinspirasi atau habis ketika Anda datang ke kantor adalah sebuah tanda bahaya, 'katanya,' dan seiring waktu, itu bisa menyebabkan Anda tutup. '
9 Anda merasa sakit secara fisik sepanjang waktu.
Shutterstock
Bisul. Sakit kepala. Menggeretakkan gigi. Nyeri dada. Semua ini adalah cara fisik yang dengannya kelelahan dapat terwujud, kata Dr. Bruno. Tentu saja, jika stres di tempat kerja Anda sampai pada titik yang memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda, maka inilah saat yang tepat berlibur dan mengevaluasi kembali posisi Anda.
10 Suasana hati Anda selalu buruk.
Shutterstock
'Jika Anda tidak bisa menahan perasaan negatif terhadap tempat kerja dan rekan kerja Anda tanpa alasan yang jelas, Anda harus istirahat,' kata Dr. Bruno. Tapi bagaimana caranya? Salah satu cara yang dia sarankan untuk mengatasi kejenuhan adalah dengan mengambil hobi baru . 'Memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan setelah bekerja benar-benar keajaiban untuk stres.'
11 Dan Anda menimpanya pada orang lain.
Shutterstock / antoniodiaz
Orang yang cenderung melampiaskan amarahnya di tempat kerja sering kali kelelahan. Sebagai Nicole Wood , CEO dan salah satu pendiri perusahaan pembinaan karier Cintai hidup , catat, 'penumpukan stres terkait pekerjaan dari waktu ke waktu sering kali dapat menyebabkan kemarahan orang-orang di sekitar Anda. [Ketika Anda kelelahan], Anda mungkin mendapati diri Anda bertindak dengan cara yang benar-benar di luar karakter, mengejutkan, dan memalukan. '
12 Anda tidak peduli dengan kualitas pekerjaan Anda.
Shutterstock
Sebagian besar karyawan akan bekerja lebih keras pastikan bahwa pekerjaan mereka sempurna —Bukan hanya karena menyandang nama mereka dan memengaruhi reputasi mereka, tetapi juga karena itu bisa menjadi perbedaan antara promosi dan slip merah muda. Oleh karena itu, jika Anda menemukan bahwa Anda tidak peduli apakah ada banyak sekali kesalahan dalam pekerjaan Anda, itu mungkin pertanda baik bahwa Anda kelelahan hingga mencapai titik apatis total.
'Kelelahan berdampak pada kualitas pekerjaan yang Anda lakukan serta kehidupan pribadi Anda,' kata Samuel Tang , pemilik bersama dan bos besar di balik perusahaan perhiasan Joy Creations . 'Anda kekurangan energi atau motivasi untuk menyelesaikan atau melakukan pekerjaan dengan baik — yang tidak ideal untuk siapa pun atau apa pun.' Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, Tang merekomendasikan 'memasukkan semacam rutinitas perawatan diri ke dalam jadwal harian Anda.' Bahkan pergi tidur sedikit lebih awal atau mandi setiap malam akan membantu Anda menghilangkan stres dan memulihkan diri setiap hari.
13 Anda selalu melewatkan tenggat waktu.
Shutterstock
Orang yang kelelahan cenderung tidak hanya mengirimkan pekerjaan yang berkualitas buruk, tetapi juga melakukannya dengan tidak tepat waktu. Sebagai Michael Tomaszewski , seorang ahli karir di resume dan perusahaan nasihat surat lamaran ResumeLab , menjelaskan, kelelahan sering diterjemahkan menjadi 'tenggat waktu yang hilang,' sering kali pada orang-orang yang 'dulunya berjuang untuk pencapaian yang berlebihan'.
14 Anda merasa bos Anda tidak peduli dengan kesuksesan Anda.
Shutterstock
'Meskipun jalur karier Anda adalah milik Anda, Anda membutuhkan dukungan orang lain untuk bimbingan, peluang, pertumbuhan pribadi, dan untuk mencapai potensi Anda,' kata Wood. Oleh karena itu, jika Anda merasa bahwa atasan tidak peduli dengan karier Anda, ini bisa menjadi alasan dan salah satu tanda kelelahan. Dan jika Anda telah menjangkau orang-orang yang bertanggung jawab atas perusahaan Anda dan mereka masih tidak ingin menginvestasikan waktu atau uang mereka untuk Anda, maka Wood menyarankan untuk mencari pekerjaan di tempat lain di perusahaan yang benar-benar peduli pada Anda dan kesuksesanmu.
15 Anda tidak ikut campur selama rapat tim.
Shutterstock
Saat Anda pertama kali memulai pekerjaan Anda, Anda rekan kerja tidak bisa mendapatkan sepatah kata pun karena Anda memiliki begitu banyak hal untuk dikatakan dan begitu banyak ide untuk disumbangkan. Namun, saat ini, mudah untuk melupakan bahwa Anda seimbang di sebagian besar rapat, mengingat Anda lebih suka duduk diam di sudut dan menyendiri.
Terdengar akrab? Jika demikian, maka Anda mungkin berurusan dengan kasus kelelahan yang buruk, kata Tomaszewski. Pakar karier mencatat bahwa salah satu tanda kelelahan adalah 'bersikap menjauhi pekerjaan Anda' dan '[tidak] bertunangan seperti dulu. Anda kehilangan kekuatan kreatif Anda dan menjadi pengamat pasif daripada anggota aktif tim Anda. '
16 Bahkan tugas yang paling berat pun membuat Anda stres.
Shutterstock
Tidak ada yang merasa stres tentang sesuatu yang sederhana seperti mengisi beberapa kertas atau memasukkan beberapa angka ke dalam lembar Excel. Jika atasan Anda meminta Anda untuk melakukan tugas sepele seperti ini dan Anda segera menjadi cemas dan kewalahan, Anda mungkin ingin mengevaluasi perasaan Anda secara umum tentang pekerjaan Anda.
Sebagaimana dicatat oleh Tomaszewski, banyak orang yang kelelahan di tempat kerja menemukan bahwa 'sebagian besar tugas mulai terasa seperti tantangan dan menghabiskan [mereka] sampai-sampai [mereka] tidak dapat menangani bahkan hal-hal kecil.' Jika Anda merasa mengalami kelelahan seperti ini, Tomaszewski menyarankan untuk mengambil cuti beberapa hari untuk 'menikmati sesuatu yang Anda sukai' dan bahkan mempertimbangkan untuk 'merencanakan pekerjaan atau perubahan karier.' Pada akhir hari, kebahagianmu adalah hal yang paling penting, dan jangan pernah menempatkan pekerjaan Anda sebelum kesejahteraan Anda.
17 Anda tidak punya energi untuk bersenang-senang setelah bekerja.
Shutterstock
Jika satu-satunya hal yang Anda punya waktu lagi — atau sungguh, satu-satunya hal yang pernah Anda miliki membuat waktu untuk lagi — adalah pekerjaan, lalu Anda juga Betulkah mencintai pekerjaan Anda atau, lebih mungkin, Anda kelelahan. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, seorang konselor profesional berlisensi di North Carolina, mencatat bahwa salah satu tanda umum kelelahan yang ia lihat pada pasiennya adalah 'merasa terkuras selama dan di akhir hari kerja.'
18 Anda merasa kontribusi Anda tidak relevan.
Shutterstock
Salah satu tanda kelelahan umum lainnya yang sering dilihat Burdick adalah 'merasa putus asa atau tidak ada yang penting untuk Anda lakukan'. Dengan kata lain, jika Anda tidak termotivasi untuk menyelesaikan tugas Anda karena Anda merasa tidak masalah, itu mungkin indikasi yang cukup jelas bahwa Anda berdua terlalu banyak bekerja dan kurang puas dengan apa yang Anda lakukan.
19 Anda minum banyak kopi.
Shutterstock
Percaya atau tidak, salah satu tanda burnout adalah gejala kelelahan ketergantungan yang tidak sehat pada kafein hanya untuk melewati hari. 'Tanda pertama [kelelahan] yang saya lihat pada orang-orang, dan pertanyaan pertama yang saya tanyakan kepada mereka yang saya bimbing adalah,' Berapa banyak kopi yang kamu minum setiap hari? ' kata pelatih karir Nick Glassett . 'Saat kita kelelahan, kita biasanya beralih ke kafein sebagai cara untuk mengembalikan rasa gairah palsu itu kepada diri kita sendiri.'
20 Anda semakin tidak sabar.
Shutterstock
Di tempat kerja, kesabaran lebih dari sekedar kebajikan. Tanpanya, Anda berisiko menyerang atasan Anda, terburu-buru mengerjakan proyek dan menyerahkan pekerjaan yang di bawah standar, dan mengabaikan kesalahan yang seharusnya ditangkap hanya demi menyelesaikan sesuatu dengan cepat.
Sayangnya, ketidaksabaran adalah salah satu tanda kelelahan yang umum. Itu karena, sebagai Ben Barrett, LLMSW, CAADC , seorang pekerja sosial berlisensi dan profesional kecanduan, mengatakan, 'ketika kita tidak mengelola stres kita, kita menjadi lebih cepat gelisah. Kesabaran kami menghilang. '
apa yang diinginkan pria di usia 40-an dari seorang wanita
21 Anda banyak kedutan.
Shutterstock
Salah satu cara termudah bagi Anda dan orang lain untuk mengetahui apakah Anda kelelahan di tempat kerja adalah melalui bahasa tubuh . Contohnya, Maryann karinch , seorang ahli perilaku manusia dan penulis Seni Bicara Tubuh , catat bahwa orang yang 'tidak fokus dan bertenaga' cenderung 'berkedut dengan gugup.' Jadi berhati-hatilah saat bermain dengan pena atau memutar-mutar rambut sepanjang waktu — ini bisa menjadi tanda bahwa Anda membutuhkan hari kesehatan mental.
22 Anda menempatkan penghalang fisik antara Anda dan rekan kerja.
Shutterstock
Sesekali, bahkan kupu-kupu sosial di kantor perlu menemukan tempat yang tenang untuk melarikan diri dan menyelesaikan beberapa pekerjaan. Namun, jika Anda adalah tipe orang yang terus-menerus mencari cara untuk menempatkan penghalang fisik antara Anda dan rekan kerja Anda, itu mungkin karena Anda merasa terlalu stres dan kelelahan di pekerjaan Anda.
'Jika Anda selalu meletakkan ponsel, laptop, meja, meja, cangkir kopi, atau tumpukan hasil cetak antara Anda dan rekan kerja atau manajer yang ingin Anda ajak kerja sama, Anda bisa mengalami kelelahan,' kata Karinch. 'Penghalang ini menunjukkan bahwa Anda merasa ruang pribadi Anda diserang dan Anda ingin menyingkir dari interaksi tersebut.'
23 Anda sering datang terlambat ke kantor.
Shutterstock
Terlambat bekerja setiap hari bukan hanya merepotkan rekan kerja yang mengandalkan Anda. Itu juga salah satu tanda kelelahan, menurut Ron Auerbach, MBA, penulis dari Berpikirlah Seperti Pewawancara: Panduan Mencari Pekerjaan Anda Menuju Kesuksesan . Dia mencatat bahwa orang yang mengalami kelelahan sering kali mendapati diri mereka 'semakin sering datang terlambat' karena itu adalah salah satu manifestasi dari sikap apatis mereka.
24 Anda berbicara lebih lambat (atau lebih cepat) dari biasanya.
Shutterstock
'Jika Anda mendapati diri Anda berbicara dengan lambat secara tidak wajar atau terlalu cepat dan tenggorokan Anda terkatup rapat, Anda merasa stres — dan stres itu mungkin kelelahan,' kata Karinch. Jadi, lain kali Anda mengobrol dengan rekan kerja, perhatikan kecepatan kata-kata Anda yang bisa diucapkan, boleh dikatakan, lebih dari yang Anda sadari tentang tingkat kelelahan Anda di tempat kerja.
25 Anda mengenakan pakaian yang tidak pantas untuk bekerja.
'Kelelahan dapat menyebabkan penilaian yang buruk dan melakukan hal-hal yang tidak sehat atau tidak profesional,' kata Auerbach. Salah satu cara yang tidak profesional ini menunjukkan kepalanya yang jelek adalah melalui lemari pakaian seseorang, seringkali dalam bentuk pakaian yang tidak pantas atau hanya sekedar pakaian yang najis. Jika Anda menemukan bahwa lemari kerja Anda telah berubah dari kancing-turun yang baru saja disetrika menjadi kaos slogan bernoda, maka inilah saatnya untuk berbicara dengan seseorang — yaitu, seorang dokter atau profesional lainnya — tentang bagaimana perasaan Anda tentang pekerjaan Anda.
26 Ada lebih banyak kesalahan dalam penugasan Anda di tempat kerja.
Shutterstock
Ketika 'Anda membuat kesalahan yang tidak pernah Anda lakukan atau sering mengacau,' inilah saatnya untuk melihat dengan seksama seberapa besar pekerjaan Anda sebenarnya membuat Anda stres, kata Auerbach. Tentu saja, kesalahan ejaan di sana-sini merupakan pengawasan yang tidak berbahaya — tetapi gagal menemukan begitu banyak kesalahan ejaan sehingga teks yang Anda serahkan bahkan tidak terlihat seperti bahasa Inggris adalah hasil dari ketidakpedulian murni dan merupakan salah satu tanda yang jelas kelelahan.
27 Tidak ada lagi yang terasa menarik.
Shutterstock
Perusahaan mensponsori pesta liburan bar terbuka? Oh keren. Ada bagel dan donat gratis di ruang konferensi? Eh, tidak, terima kasih. Jika ini adalah jenis tanggapan yang akhir-akhir ini Anda berikan sebagai tanggapan atas berita yang seharusnya menarik, pelatih bisnis Heather Grey, MSW , memperingatkan bahwa Anda mungkin menderita kelelahan. '[Orang yang mengalami kelelahan] tidak akan bersemangat seperti dulu dan suasana hati mereka yang baik akan terlihat lebih seperti pengecualian sesaat daripada awal.'
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik disini untuk mengikuti kami di Instagram!
