Anda pernah mendengar beberapa versinya sepanjang hidup Anda. 'Dapatkan delapan jammu.' 'Tidur lebih awal, bangun lebih awal, membuat tubuh sehat, kaya, dan bijaksana.' Baik Sleep Research Society dan American Academy of Sleep Medicine — dua organisasi paling tinggi dalam bidang penelitian tidur yang kompleks — merekomendasikan setidaknya 7 jam tidur setiap malam. Dapatkan waktu kurang dari 7 jam, dan Anda akan kurang waspada, lebih mudah tersinggung, dan bahkan berisiko mengembangkan kantong yang tidak sedap dipandang di bawah mata Anda.
Namun, kebanyakan orang Amerika terus-menerus gagal. Menurut laporan terbaru dari Gallup, rata-rata orang Amerika hanya tidur sekitar 6,8 jam setiap malam. Terlebih lagi, 40 persen dari kita tidur 6 jam atau kurang setiap malam. Singkatnya, Amerika Serikat sedang mengalami beberapa kekurangan tidur serius yang merajalela.
Solusinya? Nah, kami punya lebih dari sekedar beberapa.
Nyalakan lavender. Serius: Entah itu dupa atau lilin, para peneliti telah menemukan bahwa wewangian yang mewah meninabobokan orang ke dalam keadaan relaksasi tertentu yang kondusif untuk mudah tertidur. ( Berikut lebih lanjut tentang cara kerjanya .)
2 cangkir ya atau tidak
Coba juga 'selimut berbobot'. Benang berteknologi tinggi ini dilengkapi dengan apa yang disebut 'stimulasi tekanan sentuhan dalam', yang mensimulasikan perasaan yang didapat bayi saat dibedong. Hasil akhirnya adalah berkurangnya kecemasan dan pengaturan ulang ritme sirkadian alami Anda. (Dan berikut lebih lanjut tentang cara kerjanya .)
Juga pastikan untuk selalu membuka jendela dan pintu Anda. Penelitian baru menunjukkan bahwa menurunkan kadar karbondioksida di rumah Anda menyebabkan tidur lebih nyenyak dan mengurangi kegelisahan.
Dan terakhir, jika Anda seorang pejuang jalanan, pastikan untuk memeriksanya 10 Trik Terbaik untuk Tidur di Pesawat .
cara berpakaian wanita usia 30 tahun
Jika tidak ada yang berhasil, pertimbangkan untuk pindah ke China: Rata-rata penduduk di sana, menurut OECD, tidur lebih dari sembilan jam setiap malam.
Untuk menemukan rahasia yang lebih menakjubkan tentang menjalani hidup terbaik Anda, klik di sini untuk mendaftar buletin harian GRATIS kami !
