Ada dua tipe orang di dunia ini: orang yang tidak bisa tidur di pesawat dan mereka yang bisa. Saya suka berpikir bahwa saya adalah bukti nyata bahwa Anda dapat berpindah dari kategori sebelumnya ke kategori terakhir. Saya melakukan transisi dalam dua tahap. Pertama: Saya membuat keputusan sadar — pada usia lanjut 39 tahun, pikirkan Anda — untuk berhenti berpikir diriku sebagai orang yang tidak bisa tidur di pesawat. Setelah saya menghindari ramalan yang terwujud dengan sendirinya, saya mulai memperhatikan hal-hal yang dilakukan oleh penidur pesawat yang sukses dan mulai mengintegrasikannya ke dalam cara saya mempersiapkan diri dan mengatur diri sendiri dalam penerbangan panjang. Berikut adalah sepuluh hal paling tepat yang saya pelajari selama ini. Dan untuk trik lainnya tentang tidur, jangan lewatkan 11 Rahasia yang Disetujui Dokter Untuk Tidur Lebih Cepat .
1 Selalu check-in online.
Shutterstock
Menurut penelitian, peluang Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dalam penerbangan meningkat tajam jika Anda berada di kursi yang bersandar lebih dari 40 derajat. Begini intinya: Peluang Anda untuk menemukan kursi yang banyak bersandar di coach atau kelas ekonomi premium adalah, secara halus, tipis. Jika Anda belum siap untuk membayar upgrade apa, taruhan terbaik Anda adalah melakukan apa pun untuk mendapatkan tempat duduk dekat jendela. Tersangkut jendela berarti istirahat Anda tidak akan diganggu oleh teman sebaris, Anda akan menjadi penentu seberapa banyak cahaya yang mengganggu tidur yang membanjiri baris Anda, dan Anda akan memiliki jangkauan yang lebih luas. opsi pemosisian tubuh, yang akan kita bahas nanti.
Sekarang, Anda dapat membiarkannya kebetulan dan meminta tempat duduk dekat jendela ketika Anda tiba di bandara, tetapi memilih tempat duduk saat check-in online menjadi tersedia. banyak langkah yang lebih cerdas.
Beberapa maskapai penerbangan mengenakan biaya untuk memilih kursi pelatih tertentu dan, jika Anda memutuskan untuk mengeluarkan uang yang diperoleh dengan susah payah untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik, pilih tempat duduk yang sedekat mungkin dengan hidung pesawat. Perjalanan Anda akan lebih mulus dan — karena jarak ekstra yang harus Anda tempuh antara Anda dan mesin — juga akan menjadi lebih tenang. (Itulah mengapa kabin menjadi lebih murah di bagian belakang pesawat.) Perhatikan bahwa tidak semua baris memiliki kursi sandar. Sebuah situs web seperti seatguru.com akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih tepat. Dan untuk ide tentang tempat memesan tempat duduk Anda, pelajari apa kursi pesawat terbaik di pesawat apa pun .
2 Berinvestasilah pada penyangga leher.
Saat kita tertidur, otot kita menjadi semakin rileks. Tapi otot leher yang melemaskan yang bisa membuat tidur nyenyak hampir mustahil karena, saat kita duduk tegak, otot leher kita harus terus bekerja. Sederhananya, Anda akan lebih baik dengan beberapa penyangga leher.
raja cangkir terbalik ya atau tidak
Bantal berbentuk U adalah bantal perjalanan yang paling banyak ditemukan di mana-mana, meskipun beberapa dokter menyarankan agar membalikkannya sehingga bukaan di bagian belakang leher Anda akan memberikan dukungan lebih. Inovasi terbaru di bidang penyangga leher telah menghasilkan Bantal trtl . Setengah ukuran bantal leher tradisional, trtl (diucapkan 'kura-kura') membungkus leher Anda seperti syal. Tersembunyi di dalamnya adalah tulang rusuk bagian dalam yang diperkuat yang membentuk bentuk leher, rahang, atau bahu apa pun. Jika Anda tanpa bantal, manfaatkan sandaran kepala yang dapat disesuaikan dengan menarik sayap ke depan. Untuk tips lebih lanjut tentang menjaga tulang punggung Anda tetap bahagia, jangan lewatkan kami Panduan untuk Menaklukkan Sakit Punggung Bawah Sekali dan Untuk Semua .
3… Dan alat bantu perampasan sensorik.
Begitu banyak yang terjadi di sekitar Anda di pesawat: Sensasi, pemandangan, suara, dan, ya, baunya. Jangan pernah meremehkan kekuatan headphone peredam bising dan masker tidur yang nyaman. Jangan lupa untuk mengemas milik Anda — dan rencanakan untuk melarikan diri ke dalam kerucut keheningan dan kegelapan Anda sesegera mungkin.
4 BYO-Selimut.
Shutterstock
haruskah saya meninggalkan suami saya karena selingkuh?
Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang tempat duduk bus yang sempit atau etiket penerbangan tetangga dekat Anda. Sebaliknya, berkonsentrasilah pada apa yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya dirimu sendiri lebih nyaman — dimulai dengan pakaian Anda. Kami tidak mengatakan Anda harus terbang dengan piyama, tetapi Anda mungkin akan mendapatkan layanan terbaik dengan pakaian longgar yang terbuat dari serat alami jika Anda ingin mengangguk di atas awan.
Ketahuilah juga bahwa suhu di pesawat bisa berbeda-beda. Itu berarti bahwa layering adalah teman Anda seperti halnya sepasang kaus kaki hangat yang nyaman. Beberapa maskapai penerbangan menawarkan selimut poliester yang kurang ideal pada penerbangan yang lebih lama, yang lain tidak menawarkan apa pun. Bawalah selimut perjalanan Anda sendiri — atau gunakan kembali syal wol atau pashmina — dan ambillah tanggung jawab untuk mencapai ketinggian tidur yang nyaman.
5 Sampai di bandara lebih awal.
Terburu-buru untuk mendapatkan penerbangan Anda adalah stres dan kemungkinan besar tidak akan hilang saat Anda duduk, membuatnya sangat sulit untuk tertidur. Gunakan waktu ekstra itu di pintu gerbang untuk melakukan sebanyak mungkin elemen ritual bersiap-siap tidur Anda. Pergilah ke kamar mandi untuk menyikat gigi, mencuci muka, atau membaca beberapa buku yang ada di meja samping tempat tidur Anda. Tindakan ini akan memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah waktunya untuk tidur.
6 Jangan terlalu terhidrasi.
Shutterstock
Jarang dalam hidup Anda Anda akan disarankan untuk minum kurang air, tetapi Anda akan sangat kesal jika penundaan Anda yang susah payah terganggu oleh kebutuhan mendesak untuk menggunakan kamar mandi di suatu tempat di Pegunungan Rocky. Bawalah sebotol air, tetapi jatahlah sebaik mungkin.
7 Cerdaslah dalam mengambil obat tidur.
Shutterstock
Berapa lama penerbangan anda Penting untuk diketahui, karena sebagian besar alat bantu tidur yang dijual bebas atau yang diresepkan kemungkinan masih akan digunakan bahkan setelah penerbangan terlama di benua AS telah berakhir.
Efek obat penenang dari Ambien, misalnya, masih akan bertahan delapan jam setelah Anda mengeluarkan pil. Kecuali Anda mengambil penerbangan yang setidaknya berdurasi delapan jam, ada baiknya Anda meminum melatonin sebelum Anda naik. Hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak, melatonin membantu mengontrol siklus tidur-bangun harian Anda. Meskipun FDA belum menyetujui melatonin tambahan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melatonin dapat berguna dalam mengubah ritme sirkadian Anda.
8 Sampaikan 'makanan'.
iStock
Selain kualitas makanan pesawat yang meragukan, 'ayam' atau 'ikan' atau 'pasta' akan tiba di tempat duduk Anda sampai satu jam — terkadang dua jam — setelah Anda melakukannya. Jika Anda terbang dari, katakanlah, San Francisco ke New York, lebih dari sepertiga waktu penerbangan akan berlalu oleh pramugari membersihkan meja baki Anda. Saat itulah Anda bisa saja tidur. Makanlah makanan dalam porsi kecil yang sehat sebelum Anda naik atau — paling tidak — bungkus protein batangan untuk dimakan sebelum roda naik dan segera duduk untuk memaksimalkan jumlah potensi R&R dalam penerbangan yang tersedia untuk Anda.
9 Lewati botol mini.
Shutterstock
hal-hal yang sempurna untuk dikatakan kepada pacarmu
Sementara segelas atau dua anggur merah dapat membantu Anda tertidur di ketinggian lebih cepat, Anda kemungkinan besar akan bangun satu atau dua jam kemudian dengan mulut kapas, perasaan pening dan tidak bisa tidur kembali. Alkohol mengurangi tidur REM, fase tidur yang dianggap paling restoratif.
10 Asumsikan posisi.
iStock
Oke, jadi di sinilah semua saran yang ditawarkan di atas datang bersama. Anda sudah mengenakan kaus kaki, jendela teduh ke bawah, headphone terpasang, selimut dalam posisi dengan sabuk pengaman diikat longgar di bagian luar. Sekarang, cobalah dan angkat kaki Anda sebanyak yang diizinkan oleh keadaan khusus Anda. Menempatkan kaki Anda di atas barang bawaan Anda adalah salah satu pilihan, tetapi demi beberapa dolar Anda dapat membeli tempat tidur gantung kaki yang dirancang untuk menggantung dari engsel Anda. meja nampan. Kemudian, tanpa mencoba mematahkan hidung orang di belakang Anda, baringkan tempat duduk Anda semaksimal mungkin. (Ini lebih mudah jika orang di belakang Anda ada di program yang sama dengan Anda.)
Baik Anda memiliki bantal leher atau tidak, manfaatkan tempat duduk dekat jendela dan sandarkan kepala ke sisi kabin. Gunakan jaket atau kaus jika Anda membutuhkan lebih banyak bantalan.
Sekarang, letakkan sandaran tangan dan gunakan. Satu studi menemukan bahwa mereka membantu meringankan tekanan punggung. Letakkan lengan bawah Anda di atas untuk menopang tubuh bagian atas dengan lembut dan membebaskan tulang belakang Anda dari bekerja terlalu keras. Jika Anda kebetulan berada di sisi yang lebih pendek dan biasanya tidur depan, Anda mungkin lebih beruntung menempatkan bantal atau jaket lipat di atas meja nampan di depan Anda dan meletakkan kepala Anda di atasnya. Oh, dan jika Anda kebetulan melihat deretan tiga atau lebih kursi kosong begitu Anda mengudara, jangan malu untuk menyambarnya dan memiliki beberapa opsi posisi lagi yang Anda inginkan. Sekarang, tarik ke bawah masker tidur itu, berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan tertidur.
Untuk nasihat lebih lanjut tentang menjalani hidup terbaik Anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
