Semuanya dimulai dengan rasa sakit di pangkal tulang belakang Anda. Mungkin Anda terlalu banyak berjongkok di gym. Mungkin Anda sedang memindahkan sofa Anda. Atau mungkin itu adalah sesuatu yang tumbuh selama dua dekade membungkuk di atas meja Anda di tempat kerja. Apa pun masalahnya, Anda pasti mengerti: nyeri punggung bawah yang menakutkan.
Anda pasti tidak akan sendirian. Saat ini, kenyataannya, beberapa bentuk nyeri punggung adalah alasan nomor dua yang mendorong orang Amerika untuk mencari perawatan kesehatan — tepat setelah flu biasa. Berdasarkan Dr. Samuel K. Cho, MD , profesor ortopedi di Icahn School of Medicine di Mount Sinai, hingga 80 persen pasien menderita beberapa bentuk nyeri punggung selama hidup mereka. Demikian juga dengan NIH reported bahwa 'seperempat orang dewasa mengalami setidaknya satu hari sakit punggung bawah dalam periode tiga bulan.' Dan bukan hanya kabut tua yang muncul. Menurut data Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ), jumlah pasien yang dirawat di ruang gawat darurat untuk nyeri punggung adalah serupa untuk keduanya kelompok usia 18–44 tahun dan kelompok usia 45–64 tahun.
Ada dua bentuk utama nyeri punggung bawah: akut dan kronis. Nyeri akut didefinisikan dengan onset yang tajam, parah, dan tiba-tiba. Anda mengalami kecelakaan mobil, jatuh dari tangga, atau 'terlempar keluar' saat mengangkat sesuatu. Tetapi untuk semua penderitaan yang Anda rasakan, nyeri punggung bawah yang akut seringkali dapat disembuhkan dengan Advil, es, dan istirahat yang cukup.
'Nyeri punggung bawah kronis adalah momok nyata,' kata Dr. Jack Jallo , MD, PhD, seorang ahli bedah tulang belakang dan seorang profesor bedah saraf di Universitas Thomas Jefferson. 'Sangat sulit untuk diatur.'
Nyeri punggung bawah yang kronis muncul berulang kali, seperti lalat ke meja piknik. Hanya alih-alih membuat sandwich kalkun Anda tidak begitu menggugah selera, lalat ini membuat Anda sulit bangun dari tempat tidur di pagi hari — dan, alih-alih mengganggu Anda selama 20 menit, itu mengganggu Anda selama 20 tahun. 'Sayangnya, tidak ada mesin yang dapat kami tempatkan untuk Anda yang akan memberi tahu Anda dari mana datangnya nyeri punggung,' kata Jallo. 'Itu salah satu dilema dalam menangani sakit punggung.'
Tentu saja, cara termudah untuk mengatasi nyeri punggung bawah adalah dengan menghindarinya sejak awal dengan tetap bugar, aktif, dan tidak terlalu banyak duduk. Tetapi jika Anda termasuk di antara 80 persen manusia yang tidak beruntung yang menderita 'punggung buruk', inilah yang perlu Anda ketahui untuk menghadapi dan menaklukkannya.
1 Ya, Beli Meja Berdiri Itu
acara tv berumur pendek tahun 90-an
'Komputer pribadi untuk perawatan chiropraktik, seperti halnya permen untuk kedokteran gigi,' kata Robert A. Hayden , DC, PhD, anggota terkemuka dari Asosiasi Chiropractic Amerika . Setiap detik yang Anda habiskan di meja kerja menyebabkan tekanan tambahan pada tulang belakang Anda, yang dapat menyebabkan degenerasi cakram atau saraf terjepit. 'Tubuh manusia tidak dibuat untuk duduk untuk waktu yang lama.'
'Cakram tulang belakang seperti peredam kejut di dalam mobil,' tambah Cho. 'Semakin sering Anda mengemudi dan menggunakan mobil, semakin banyak bagian-bagian mobil yang Anda rusak. Ketika menyangkut tubuh Anda, itu termasuk peredam kejut, atau cakram tulang belakang Anda. ' Cho merekomendasikan membeli meja berdiri yang dapat disesuaikan sehingga Anda tidak perlu berdiri sepanjang hari, tetapi Anda memiliki pilihan untuk berdiri di beberapa titik sepanjang hari.
2 Latih Inti Anda Tanpa Crunch
apa warna bendera gay?
Inti yang kuat berarti otot-otot kuat yang menstabilkan punggung Anda dan menjaga tulang belakang Anda tetap lurus. Namun bukan berarti Anda harus bangun dan melakukan 100 sit-up setiap pagi. Faktanya, kata Jallo, sit-up adalah salah satu latihan terburuk untuk membantu sakit punggung bawah Anda. Selain melatih otot perut, mereka memberi tekanan tambahan pada pangkal tulang belakang Anda.
Jallo merekomendasikan serangkaian latihan yang dikenal sebagai Metode McKenzie —Atau 'diagnosis dan terapi mekanis' (MDT). MDT berputar di sekitar memperkuat inti dengan menghilangkan stres dari tulang belakang. Kita membicarakan hal-hal seperti angkat kaki, latihan fleksi, ekstensi punggung, papan, bahkan beberapa yoga ringan dan Pilates. Tapi hati-hati dengan yoga. 'Postur tertentu, terutama pose di mana Anda melenturkan punggung bawah tanpa penyangga' —seperti anjing ke atas — 'bisa berbahaya,' kata Cho. Bangun fleksibilitas Anda dari waktu ke waktu sebelum Anda mencoba posisi seperti itu.
3 Pertimbangkan Perawatan Chiropractic
Chiropractor sering mendapatkan reputasi buruk sebagai penjual minyak ular di dunia pengobatan modern. Tetapi kenyataannya adalah bahwa metode chiropraktik seperti manipulasi tulang belakang sangat bagus untuk nyeri punggung bawah. Faktanya, American College of Physicians baru-baru ini direkomendasikan bahwa pasien mulai dengan perawatan non-obat seperti ini sebelum beralih ke pengobatan yang lebih tradisional. Chiropractor menggunakan lebih dari 150 teknik berbeda untuk mengembalikan tulang ke tempatnya semula. 'Kami juga menggunakan ultrasound,' kata Hayden. 'Ultrasonografi mencapai jauh di dalam jaringan dan menciptakan kehangatan,' yang memfasilitasi sirkulasi di cakram tulang belakang, membantu proses regeneratif.
Hayden menceritakan kisah seorang pasien yang baru-baru ini dilihatnya, seorang pria yang terluka di Perang Irak pertama (ya, dari awal tahun 90-an). Dia terjebak dalam ledakan IED yang membuatnya jatuh ke tanah. Hayden menemukan bahwa salah satu ruas tulang belakangnya rusak selama lebih dari dua dekade.
Jadi Hayden menggulingkan prajurit itu ke sisinya dan memindahkan tulangnya. Rupanya, Anda bisa mendengarnya bergerak. ('Menakut-nakuti dia sampai minggu depan,' kata Hayden.) Tapi kemudian pria itu berdiri, berjalan berkeliling, dan menangis. Untuk pertama kalinya dalam beberapa dekade, dia bisa berjalan tanpa rasa sakit.
4 Fokus pada Kesejahteraan Mental Anda
Jika Anda menderita nyeri punggung bawah kronis, lakukan langkah-langkah untuk kurangi kecemasan dan stres Anda bisa bekerja keras untuk menghilangkan rasa sakit Anda. 'Untuk beberapa orang, stres dan kecemasan berkontribusi pada sakit punggung [dari semua jenis],' kata Jallo. Dan kemudian ini mengarah pada ramalan yang terwujud dengan sendirinya: Anda menjadi stres dan cemas karena rasa sakit.
'Kecemasan bertambah dan meningkatkan rasa sakit,' kata Hayden. 'Terus terang, menakutkan mengalami nyeri yang berulang-ulang.' Dia menyamakan nyeri punggung bawah kronis dengan pasien yang menderita migrain. Dengan migrain, Anda merasakan auranya, Anda tahu rasa sakit itu datang, Anda tegang dan bersiap untuk yang terburuk — semuanya memicu kecemasan.
Penangguhan apa pun dari rasa sakit, tidak peduli seberapa singkat, dapat memutus siklus itu. Berfokus pada kesejahteraan mental Anda — meredakan kecemasan dan stres Anda — adalah sisi lain dari koin: solusi yang lebih permanen dan kokoh untuk memutus siklus itu.
5 Pembedahan
Jika rasa sakit akibat cakram yang tergelincir cukup berliku-liku, Anda mungkin ingin mempertimbangkan mikrodisektomi, prosedur invasif minimal di mana ahli bedah akan masuk dan mencukur bagian cakram yang menonjol keluar dari tempatnya. Ini mengurangi tekanan pada saraf, dan Anda akan berjalan tegak lagi dalam waktu singkat.
latihan beban untuk wanita di atas 50
Tapi ini harus menjadi pilihan terakhirmu. 'Salah satu masalah yang kami tangani dalam pengobatan adalah kami cenderung memperlakukan orang secara berlebihan,' kata Jallo. 'Mungkin Anda memang memiliki cakram hernia. Tetapi jika tidak membatasi aktivitas harian Anda, tidak ada alasan untuk melakukan apa-apa. Pembedahan tidak terlalu baik untuk sakit punggung. '
Namun, ini efektif untuk meredakan efek samping dari nyeri punggung bawah, seperti mati rasa, kesemutan, atau nyeri pada ekstremitas.
6 Obat yang Tepat
Untuk saat-saat nyeri punggung bawah yang benar-benar menyakitkan, narkotika dan pelemas otot bisa menjadi solusi yang cepat. 'Relaksan otot membutuhkan resep, tetapi obat ini dapat membantu Anda mengatasi nyeri punggung akut itu,' kata Jallo.
Relaksan otot — seperti Flexiril, Valium, dan Oxycodone — membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk bekerja. Setelah dilakukan, otot di dasar tulang belakang akan mengendur, membuat Anda bergerak lagi. Jika nyeri punggung bawah Anda sangat parah, dokter akan meresepkan jadwal Anda untuk meminumnya. Gabungkan hal itu dengan istirahat di tempat tidur dan, dalam beberapa hari, Anda akan bangun dan berjalan, meskipun dengan beberapa rasa sakit yang tersisa. Dan ini tidak perlu dikatakan: jangan berlebihan.
'Jika Anda memiliki kondisi kronis, narkotika sangat buruk,' Jallo menambahkan dengan hati-hati. Tubuh Anda terbiasa dengan dosisnya, rasa sakitnya kembali, Anda menaikkan dosisnya, dan hal berikutnya yang Anda ketahui, Anda berada dalam siklus yang berpotensi menimbulkan kecanduan, di mana tubuh Anda membutuhkan obat untuk mengatasi rasa sakit. 'Biasanya, masyarakat tidak menginginkan pengobatan [narkotika] yang dilakukan para pecandu,' kata Hayden.
7 Istirahat
kelas matematika tersulit untuk jurusan matematika
Laporan American College of Physicians yang disebutkan di atas, dengan judul tepat Perawatan Noninvasif untuk Nyeri Punggung Bawah Akut, Subakut, dan Kronis , menawarkan lebih banyak atau kurang semua yang perlu diketahui dokter saat ini untuk menyembuhkan nyeri punggung bawah. Dengan asumsi Anda tidak punya waktu untuk membaca sesuatu, inilah kesimpulan terbesarnya: istirahatlah yang cukup, sebaiknya di tempat tidur yang nyaman. Untuk nyeri punggung akut, Anda hanya ingin istirahat selama beberapa hari, mungkin minum Advil atau Ibuprofen. Untuk nyeri kronis, solusinya sama: saat nyeri muncul di kepala yang buruk, jaga agar punggung Anda tetap nyaman dan horizontal, dan Anda akan kembali ke kondisi yang lebih baik sebelum Anda menyadarinya. Jika, setelah beberapa hari, rasa sakitnya belum juga hilang — atau jika rasa sakitnya parah sampai ke titik kelemahan — saat itulah Anda harus mempertimbangkan untuk pergi ke dokter.
Dan seperti biasa, jika ini adalah keadaan darurat medis, jangan menunggu untuk membuat janji dengan PCP Anda, jangan menunggu sampai tempat perawatan darurat dibuka, dan tentunya jangan berkonsultasi dengan pemandu di Internet. Panggil 911.
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih cerdas, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
