Memukau suplemen diet mungkin terasa seperti kebiasaan yang sehat, tetapi para ahli mengatakan produk tertentu mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya. Itu karena Food and Drug Administration (FDA) A.S. mengatur suplemen sebagai bentuk makanan, bukan sebagai obat, sehingga pengawasannya jauh lebih sedikit daripada pengobatan. Faktanya, seringkali manfaat yang disebut-sebut dan kemungkinan efek sampingnya hanya diuji secara longgar. Pada akhirnya, konsumen dibiarkan dengan informasi yang tidak lengkap saat memutuskan suplemen mana yang akan dikonsumsi—jika ada.
Itu sebabnya kami berbicara dengan Tessa Spencer , PharmD, seorang spesialis dalam farmasi komunitas dan kedokteran fungsional , untuk mengetahui suplemen mana yang mungkin ingin Anda hapus dari daftar Anda. Baca terus untuk mengetahui empat suplemen mana yang tidak akan dia konsumsi secara pribadi, dan mengapa dia menganggap produk populer ini sebagai non-starter.
BACA BERIKUT INI: Jangan Minum Obat OTC Populer Ini Lebih dari 2 Hari, FDA Memperingatkan .
1 Suplemen Elderberry untuk meningkatkan kekebalan tubuh
Spencer mengatakan bahwa, dalam pandangannya, manfaat suplemen elderberry sangat meragukan. 'Sementara beberapa penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa elderberry mungkin meredakan gejala flu atau infeksi saluran pernapasan atas lainnya, studi klinis lainnya menunjukkan itu tidak mengurangi durasi gejala flu,' katanya Hidup terbaik . 'Studi yang menunjukkan manfaat sangat kecil, dan didirikan oleh perusahaan yang menjual produk elderberry, yang merupakan konflik kepentingan yang sangat besar,' tambahnya.
Yang menambah kekhawatirannya adalah kenyataan bahwa banyak dari produk ini datang dengan informasi yang menyesatkan tentang bahan-bahannya. 'Banyak suplemen elderberry tidak murni, encer, atau bahkan tidak mengandung elderberry dalam produk, melainkan ekstrak beras hitam,' jelasnya. 'Jika Anda memilih untuk melengkapi, pastikan untuk membeli produk yang USP diverifikasi untuk kemurnian dan potensi sehingga Anda tidak hanya membeli sirup atau tablet berwarna,' saran Spencer.
BACA BERIKUT INI: Obat OTC Populer Ini Dapat Dengan Mudah Menyebabkan 'Kerusakan Berat', Dokter Memperingatkan .
apa yang terjadi ketika kamu bermimpi tentang gebetanmu
2 Biotin untuk rambut, kulit, dan kuku
Suplemen lain yang dilewati Spencer adalah biotin, yang dikonsumsi banyak orang untuk meningkatkan penampilan dan kesehatan rambut, kulit, dan kuku mereka. 'Saya pikir itu hanya penipuan suplemen,' katanya.
'Pada tahun 2017 sebuah meta-analisis melihat suplementasi biotin. Analisis ini menunjukkan peningkatan pertumbuhan rambut dan kuku pada suplementasi pada pasien dengan defisiensi biotin. Itulah kuncinya. Pasien-pasien ini memiliki kekurangan biotin, yang sebenarnya cukup langka di AS, 'ucap Spencer. Dia menambahkan bahwa orang dengan ketergantungan alkohol , wanita yang sedang hamil atau menyusui, atau individu yang telah minum obat untuk mengobati epilepsi selama lebih dari setahun adalah beberapa dari sedikit kelompok yang mungkin benar-benar berisiko kekurangan biotin.
'Belum ada uji coba terkontrol secara acak untuk membuktikan kemanjuran suplementasi dengan biotin pada individu normal dan sehat untuk meningkatkan pertumbuhan atau kekuatan rambut atau kuku,' catatnya.
3 Minyak ikan untuk kesehatan jantung
Minyak ikan adalah suplemen populer yang sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan jantung, tetapi Spencer mengatakan itu ada dalam daftar item yang tidak akan dia konsumsi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kebanyakan orang mengonsumsi minyak ikan sebagai sumber 'lemak sehat.' Sementara omega-3 rantai panjang sangat membantu, saya tidak berpikir kita harus mendapatkannya dari minyak ikan,' katanya. Spencer menjelaskan bahwa polutan industri dan insektisida 'umumnya ditemukan dalam suplemen ikan dan minyak krill,' bahkan yang seharusnya bebas dari kontaminan tersebut. 'Sebaliknya, saya merekomendasikan untuk mengonsumsi 250 mg EPA/DHA rantai panjang bebas polutan (berasal dari ragi atau alga) setiap hari.'
Untuk berita kesehatan lainnya yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
4 Mega-dosis vitamin C untuk mencegah atau mengobati pilek
Spencer mengatakan dia menghindari mengonsumsi vitamin C, mengutip dosisnya yang berukuran besar dan kemanjurannya yang dipertanyakan sebagai penyebab kekhawatiran. 'Kebanyakan suplemen vitamin C memberikan lebih banyak vitamin C daripada yang dibutuhkan orang. Asupan harian yang direkomendasikan untuk individu ... adalah sekitar 65-90mg, dan jumlah maksimum vitamin dan mineral harian yang dapat Anda konsumsi dengan aman tanpa risiko overdosis atau efek samping yang serius. adalah 2.000mg,' jelasnya. 'Suplemen vitamin C yang paling banyak digunakan adalah suplemen yang mengandung sekitar 1.000 mg vitamin C dalam satu paket. Artinya, jika Anda memiliki dua paket, Anda sudah mencapai batas atas—dan itu tidak termasuk vitamin C apa pun yang Anda konsumsi. makananmu.'
Bahkan jika Anda tidak mengalami efek samping dari terlalu banyak vitamin C , Spencer mengatakan kelebihannya akan sia-sia. 'Kamu hanya membayar untuk urin yang mahal,' dia menyindir. “Saya pribadi lebih suka meningkatkan asupan vitamin C saya dari makan makanan utuh yang kaya vitamin C sepanjang hari. Saya mencoba makan paprika kuning atau merah, jeruk, kangkung, stroberi, dan saya juga mencoba memasukkan thyme segar dalam hidangan apa pun yang saya miliki. sedang saya buat untuk meningkatkan kadar vitamin C itu.'
Best Life menawarkan informasi terbaru dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menggantikan panduan profesional. Ketika berbicara tentang obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray adalah seorang penulis, editor, dan konsultan yang berbasis di New York. Membaca lagi
