Dimulai dengan Halloween dan berlanjut hingga Hari Tahun Baru, dengan Thanksgiving, Hanukkah, Natal, dan hari libur lainnya menawarkan banyak kesempatan untuk berkumpul dengan teman dan keluarga dan menikmati makanan manis , koktail sarat kalori, dan makanan yang digoreng berlimpah. Semua perayaan itu dapat dengan mudah mengarah pada satu hal: angka yang lebih tinggi pada skala daripada yang biasa Anda lihat.
Jadi, bagaimana Anda bisa mendapatkan semua kesenangan yang Anda inginkan, dan masih bisa mengenakan jeans favorit Anda di bulan Januari? Rekha Kumar , MD, MS, Kepala Bidang Medis at program perawatan berat badan Ditemukan, bagikan satu tip pra-permainan pesta sederhana dengan Hidup terbaik —dan itu mungkin hanya hal yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang liburan (dan juga sepanjang tahun). Baca terus untuk mengetahui apa yang Anda mungkin ingin mulai mencoba musim liburan ini.
BACA BERIKUT INI: 7 Obat yang Bisa Membuat Anda Menambah Berat Badan, Kata Apoteker .
Liburan terkenal merusak diet.
Apakah Anda mencoba untuk menurunkan beberapa kilogram, menghindari makanan yang mengganggu perut Anda, atau hanya mengikuti diet sehat, liburan benar-benar dapat mengacaukan rencana Anda. Siapa di antara kita yang belum kembali ke meja prasmanan selama beberapa detik (atau pertiga) dan hidup untuk menyesalinya? Kentang tumbuk mentega, pai labu yang ditumpuk tinggi dengan krim kocok segar, donat jeli yang lengket, pai pecan cokelat dekaden yang hanya dibuat adikmu setahun sekali—jebakan diet ada di mana-mana sepanjang tahun ini.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi Desember 2018 BMJ menemukan bahwa rata-rata kenaikan berat badan liburan kurang dari satu pon—fakta yang mungkin mengejutkan bagi siapa saja yang naik timbangan setelah Malam Tahun Baru, merasa kembung setelah berminggu-minggu mengonsumsi charcuterie, keju, dan sampanye.
Namun, jika Anda lebih suka tidak tergoda untuk makan berlebihan di pesta Anda berikutnya, berbekal strategi makan yang sehat dapat membantu.
Apa yang Anda makan memiliki dampak yang lebih besar pada berat badan Anda daripada olahraga.
Jika Anda pernah mencoba untuk mengimbangi efek terlalu keras di meja pencuci mulut dengan berolahraga, Anda mungkin telah mempelajari sesuatu yang dikonfirmasi oleh para ahli penurunan berat badan: Sulit untuk menurunkan berat badan ekstra melalui olahraga saja. Apa yang disebut 'aturan 80/20' menyatakan bahwa penurunan berat badan adalah 80 persen hasil dietmu dan hanya 20 persen karena olahraga, lapor Healthline.
Tentu saja, idealnya, Anda menggabungkan diet sehat dengan olahraga teratur—tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, jauh lebih mudah untuk melewatkannya. Segelas eggnog berduri 300 kalori daripada membakar jumlah kalori yang sama. Livestrong memperkirakan bahwa dibutuhkan 50 hingga 80 menit jalan cepat untuk menghabiskan 300 kalori , tergantung pada berat badan Anda dan faktor lainnya.
Jadi, kecuali jika Anda ingin menghabiskan musim liburan dengan berkeringat di gym, mengontrol meja penyegar mungkin merupakan cara yang lebih baik—dan Kumar memiliki strategi jitu untuk membuatnya lebih mudah.
Untuk saran kesehatan lainnya yang dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda, daftar untuk buletin harian kami .
Melakukan 'preload protein' dapat membantu mencegah kenaikan berat badan.
Kumar, seorang ahli endokrinologi yang pernah menjabat sebagai direktur medis di Dewan Kedokteran Obesitas Amerika dan sebagai associate editor jurnal Kegemukan , mengatakan bahwa melakukan 'preload protein' sebelum pesta Anda berikutnya adalah 'cara yang bagus untuk mengendalikan nafsu makan dalam skenario yang mungkin menjadi tantangan, seperti sebelum pertemuan liburan atau pesta di mana mungkin ada hors d'oeuvres yang disahkan yang sulit untuk menolak jika mereka terus datang sebelum makan malam.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
berlari dalam mimpimu
Mengapa? 'Protein memberi sinyal kenyang ke otak,' jelasnya. 'Memiliki bar atau shake satu jam sebelum acara seperti ini akan mengurangi nafsu makan dan memungkinkan Anda untuk tetap menikmati makanan, sambil juga membuat pilihan yang baik pada porsi dan kualitas.' Pergi ke acara-acara ini dengan perut kosong, katanya, adalah resep untuk terlalu banyak makan makanan yang mungkin tidak menggoda Anda.
Obat penurun berat badan mungkin merupakan pilihan yang baik bagi sebagian orang.
Jika Anda membawa beban ekstra yang cukup untuk itu potensi bahaya kesehatan , Anda mungkin menemukan bahwa hanya makan sebatang protein sebelum pesta tidak cukup untuk melakukan trik.
'Dokter obesitas juga dapat meminta pasien untuk mengambil obat anti-obesitas tertentu sebelum acara untuk membantu di sisi biologi, selain modifikasi perilaku preload protein,' kata Kumar.
Untungnya, sejumlah obat penurun berat badan yang sangat efektif ada hari ini. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda pikir Anda mungkin mendapat manfaat dari mencoba salah satunya.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson adalah Wakil Editor Kesehatan di Best Life. Berasal dari Colorado, dia sekarang tinggal di Brooklyn bersama keluarganya. Membaca lagi
